DIX COMMANDEMENTS POUR CONTRECARRER LES EFFETS DU DIABÈTE

2. 1- UN CONTRÔLE GLYCÉMIQUE STRICT

Plus vous contrôlez votre glycémie, plus il vous sera facile de bien gérer votre diabète.
Grâce à votre lecteur de glycémie, en moins de 5 secondes, vous êtes à même de connaître
précisément votre taux de glucose dans le sang. C’est à vous, en concertation avec votre
médecin, de déterminer à quelle fréquence vous devez effectuer le test. Par ce biais, vous
pouvez mieux vous rendre compte des effets néfastes des écarts alimentaires, de l’impact
bénéfique de l’exercice et de l’utilité des médicaments.
En cas de diabète de type 1, un test de glycémie s’avère nécessaire avant chaque repas et le
soir, avant de vous coucher. En effet, la dose d’insuline à injecter dépend de votre glycémie.
Si vous êtes atteint de diabète de type 2, faites le test une ou deux fois par jour à des moments
différents. Par contre, si vous planifiez un long voyage en voiture ou souffrez d’une infection,
pratiquez ce test plus fréquemment, afin d’éviter les crises d’hyper ou d’hypoglycémie.
3. 2- LES CLÉS D’UNE ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE
Avant même de songer aux médicaments, la prise en charge du diabète, en particulier celui de
type 2, débute par une modification du mode de vie. L’objectif d’une alimentation équilibrée
chez les patients diabétiques est double : perdre du poids et gérer de façon optimale l’équilibre
glycémique. Souvent, ces mesures suffisent à réguler votre glycémie !
Pour lutter contre le surpoids, tout en visant l’équilibre glycémique, respectez les règles
suivantes :
• Evitez les aliments riches en glucides simples comme les bonbons, sodas, biscuits ou sucres en
morceaux.
• Privilégiez les aliments riches en glucides complexes comme les légumineuses, le pain complet
et les fruits.
• Fuyez les mauvaises graisses saturées d’origine animale, néfastes pour votre coeur, vos
vaisseaux et votre diabète.
• Favorisez les graisses polyinsaturées riches en oméga 3 comme les huiles de colza, de noix et
de lin. Les poissons gras tels que saumon, thon, sardine ou maquereau en regorgent. Ces
graisses sont bénéfiques tant pour votre système cardiovasculaire que pour votre diabète.
• Préférez les aliments pauvres en graisses comme les légumes, les céréales complètes et les
viandes maigres.
• Consommez régulièrement des aliments riches en fibres. Ils abaissent votre glycémie et
réduisent l’absorption intestinale de cholestérol. On les trouve notamment dans les lentilles,
pois chiches, flageolets et germes de blé.
Si ces mesures vous paraissent difficiles à mettre en oeuvre, parlez-en à votre pharmacien ou
faites appel à un nutritionniste, qui vous épaulera dans vos démarches.
4. 3- PRUDENCE AVEC L’ALCOOL
L’alcool est riche en calories car 1 g d’alcool a une valeur énergétique de 7 Kcal. Si vous en
abusez, vous risquez de prendre du poids. Par ailleurs, l’alcool élève vos triglycérides dans le
sang, ce qui menace votre santé.
A quantité d’alcool égale, la richesse en calories varie selon le type de boissons. Ainsi, avec ses
110 Kcal, un demi-verre de bière contient plus de calories qu’un petit verre de vin, qui n’en a
que 60 Kcal. De plus, certaines boissons alcoolisées comme la bière, le cidre, le porto ou les
liqueurs sont très riches en glucides. Il faut en tenir compte dans l’équilibre de votre diabète !
5. 4- DITES « STOP » À LA CIGARETTE
Ce n’est un secret pour personne : le tabac est mauvais pour votre santé. En plus de ses effets
nocifs sur vos bronches, il augmente votre pression artérielle et endommage vos vaisseaux
sanguins.
Si vous souffrez de diabète, vous vous rendez un énorme service en tirant un trait sur la
cigarette.
Personne ne pourra vous donner la recette miracle qui vous permettra de vous libérer de votre
dépendance. Toutefois, il existe une condition sine qua non pour réussir son sevrage tabagique :
la volonté ! Sachez que votre pharmacien est là pour vous conseiller.
6. 5- L’EXERCICE PHYSIQUE AU QUOTIDIEN
Comme démontré dans de nombreuses études cliniques, l’activité physique est l’une des clés
pour un bon équilibre glycémique. En cas de diabète de type 2, elle favorise la perte de poids,
diminue les taux de mauvais cholestérol et de triglycérides et augmente le taux de bon
cholestérol. Il est aussi avéré que l’exercice physique pratiqué régulièrement réduisait les
besoins en insuline ou autres médicaments antidiabétiques.
Avant de vous lancer, certaines règles doivent être respectées :
• Parlez-en à votre médecin
• Munissez-vous de votre carte personnelle de diabétique
• Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après l’effort physique
• Multipliez les tests glycémiques
• Emportez avec vous vos médicaments antidiabétiques
• Portez des chaussettes et chaussures adaptées à l’exercice choisi
• Faites-vous accompagner par un ami
Inutile de faire des excès : vous promener d’un bon pas est extrêmement bénéfique.
L’important est d’être régulier ! Trente minutes de marche au quotidien et vous finirez par vous
sentir beaucoup mieux !
7. 7- INFORMEZ-VOUS !
En plus de ce suivi médical, soyez acteur de votre santé et informez-vous. Mieux vous
connaissez votre maladie, plus il vous sera facile d’adopter les bons gestes pour minimiser ses
conséquences.
Divers programmes d’éducation destinés aux patients sont proposés par des réseaux locaux
d’infirmières, de podologues ou de diététiciennes.
8. 8- SOIGNEZ VOS PIEDS !
Prenez soin de vos pieds ! Si vos pieds ont perdu leur sensibilité, vos yeux devront prendre le
relais.
Il est essentiel d’examiner soigneusement vos pieds tous les soirs. Coupez-vous régulièrement
les ongles et portez des chaussures confortables. A chaque visite médicale, votre médecin est
chargé d’examiner vos pieds. En cas d’oubli, rappelez-le lui.
9. 9- FAITES EXAMINER VOS YEUX
Consultez au moins une fois par an votre ophtalmologiste. Si votre diabète est bien contrôlé, il y
a de fortes chances que les tests oculaires soient normaux. En revanche, s’il est peu ou mal
contrôlé, une rétinopathie diabétique pourrait survenir.
Dans ce cas de figure, la première mesure à prendre est de renforcer votre contrôle glycémique.
Votre médecin généraliste veillera également à un bon contrôle de votre pression artérielle. En
effet, l’hypertension aggrave la rétinopathie chez les patients diabétiques.
10. 10- SOYEZ POSITIF !
Votre approche de la maladie joue un rôle décisif dans la façon dont vous la vivez au quotidien.
Si vous adoptez une attitude négative, vous aurez plus de mal à faire ce qu’il faut : alimentation
équilibrée, exercices physiques réguliers et prise correcte des médicaments.
Prenez plutôt votre diabète comme un défi à relever et considérez-le comme une opportunité
pour améliorer votre hygiène de vie.