Comment améliorer le sommeil

Routine de sommeil :
Établissez une routine de sommeil régulière en allant au lit et en vous réveillant à la même heure tous les jours, même le week-end.
Évitez les siestes longues pendant la journée, mais si nécessaire, optez pour des siestes courtes de 20 à 30 minutes.

Environnement de sommeil :
Assurez-vous que la chambre est sombre, calme et fraîche.
Limitez l'exposition aux écrans (téléphone, ordinateur, etc.) au moins une heure avant le coucher en raison de la lumière bleue qui
peut perturber le sommeil.

Gestion du stress :
Encouragez des activités relaxantes avant le coucher, comme la lecture, la méditation ou la respiration profonde.
Pratiquez des techniques de gestion du stress, telles que la pleine conscience ou le yoga, pour aider à calmer l'esprit.

Alimentation et exercice :
Évitez les repas lourds juste avant le coucher.
Encouragez une activité physique régulière, mais évitez les exercices intenses avant le coucher.

Éviter les stimulants :

Limitez la consommation de caféine, de nicotine et d'alcool, surtout dans les heures précédant le coucher.