Module 1

En résumé
PROGRAMME MAÎTRISE L'ANXIÉTÉ
 UNE QUESTION D'HARMONIE

Chaque hormone produite par le corps, comme le cortisol, l'adrénaline et la

noradrénaline, sont bénéfiques et jouent un rôle important dans notre état de santé.

Il ne faut jamais avoir comme but de les éliminer ou de les diminuer au maximum, cela
pourrait avoir un impact très négatif sur notre santé autant physique que mentale.

Le système sympathique n'est pas l'ennemi et nous ne cherchons pas non plus à
passer tout notre temps en état de relaxation dans le système parasympathique.

Nous cherchons toujours l'équilibre naturel du corps.

@veroniquedesnoyers
 LE SOMMEIL

Le sommeil est essentiel dans la régulation de ton système nerveux. Pour amméliorer ton
sommeil:

Évite d'utiliser des appareils électroniques au moins 60 minutes avant le coucher

Diminue la caféine et évite-la dans les 8 heures avant le coucher
Passes 30 minutes par jour à l'extérieur sans lunettes de soleil, idéalement le matin entre
6h et 8h30
Baisse la température de ta chambre à coucher à environ 18.5°C ou 65.3°F
Garde ta chambre à coucher le plus sombre possible pendant la nuit
Évite l'exercice physique quelques heures avant le coucher
Planifie 7.5 ou 9 heures de sommeil pour respecter tes cycles de sommeil

@veroniquedesnoyers
 L'EXERCICE PHYSIQUE
L'entraînement physique peut contribuer à l'anxiété, pour éviter les effets négatifs de
l'entraînement sur le stress et l'anxiété:

Diminue la longeur de tes entraînements à moins de 30 minutes

Opte pour des exercices comme le yoga, les pilates, le barre, la marche, le jogging
lent ou la natation
Évite les entraînement de longue durée à haute intensité comme le Crossfit
Fait les entraînements de haute intensité de type HIIT plus tard dans la journée
lorsque la production de cortisol est plus basse
Évite de t'entraîner à jeun
Évite de t'entraîner le matin lorsque que la production de cortisol est plus haute
Éviter de consommer de la caféine dans les 2 heures après l'entraînement
Mange suffisament et de donne-toi du temps de repos entre les entraînements
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 L'ALIMENTATION
Ton alimentation peut causer de l'anxiété et augmenter l'anxiété. Pour réduire l'inflammation,
il est préférable d'éviter de manger:

Des glucides raffinés, comme la farine blanche, le pain blanc, le riz blanc, les pâtisseries,
les snacks industriels, les pâtes, les gâteaux industriels, les céréales
Des charcuterie, du fromages et des plats cuisinés (industriels)
Les boissons sucrées, comme les jus, les sodas et les boissons énergisantes
L'alcool et boissons alcoolisées
Les édulcorants artificiels, comme l'Aspartame, le Sucralose et le Xylitol
L'huiles végétales transformées/hydrogénée comme l'huile de soya

Il est aussi préférable d'éviter le jeûne intermittent parce qu'il peut augmenter le niveau de
cortisol dans le corps. @veroniquedesnoyers