MESURES ANTI-STRESS ET DE RENFORCEMENT DU SYSTEME IMMUNITAIRE

I-Sur le plan cognitif :

+Information juste sur tous les sujets ;
+Planification régulière et réaliste de ses activités sur tous les plans ;
+Exécution rigoureuse des programmes et plans d’action ;
+Evaluation régulière et objective des programmes et plans d’action ;
+Faire l’exercice du vide : Arrêter toute activité cérébrale, ne penser à rien ;
+ Imagination positive : Imaginer être/avoir obtenu ce que l’on souhaite ;
+Responsabilisation : Accepter d’être responsable de tout ce qui nous arrive ;
+Accepter la vie comme elle est : Forces et faiblesses de soi-même et des
autres et que personne n’est parfait ; avoir à l’esprit que chaque être humain
est, à chaque instant de sa vie, à son niveau de conscience concret le plus
élevé, c'est-à-dire qu’il ne pouvait pas faire mieux que ce qu’il a fait
+Toujours choisir les pensées qui nous arrangent ;
+Toujours évaluer le niveau de fonctionnement de son cerveau en se référant
aux sept(07) faiblesses du cerveau humain qui sont
1ère faiblesse : Percevoir le mal avant le bien
2è faiblesse : Mentir pour mieux haïr
3è faiblesse : Voir le monde comme la majorité
4è faiblesse : La prédominance des déséquilibres mentaux
(Dépendance et Violence)
5è faiblesse : Automatiser ses pensées, s’y accrocher et refuser de réfléchir=
Psychorigidité
6è faiblesse : Prendre des décisions sous le coup des émotions
7è faiblesse : Se couper de la compassion lorsque des intérêts égoïstes sont
en jeu
II- Sur le plan affectif :
1-Humour : produire et consommer(le RIRE)
2-les loisirs
3-Anticipation et attitude positives;
4-Toujours choisir les humeurs et émotions qui nous arrangent ;
III- Sur le plan comportemental:
1-Le soleil : Une exposition quotidienne de 20 minutes suffit à produire la
quantité de vitamine D qui renforce le système immunitaire ;
2-L’air : Quelques séances quotidiennes (3 à 12minutes) de respiration
 consciente et profonde améliore la santé et le système immunitaire ;
3-L’eau: Boire assez d’eau(au moins 1,5litre d’eau par jour pour un adulte);
4-L’alimentation :
4-1-les aliments :
+les aliments de construction : protides et lipides
+les aliments énergétiques : lipides et glucides
+les aliments de protection : oligo-éléments, légumes, fruits et miel
4-2-le jeûne :
+Périodique de 16h ou de 24h par semaine (librement, sans assistance)
+Continu dans une structure sanitaire ou sous surveillance médicale
4-3-l’abstinence des drogues et autres produits nocifs
5-le naturisme : il s’agit de laisser la nature agir sur tous les organes des sens
+bains agréables
+promenade en forêt, en montagne, au bord des surfaces hydriques…
6-les sports et les arts
+les exercices tant physiques que psychiques : méditation
+les activités productrices de plaisirs et surtout
+ l’amour :
-l’orgasme sexuel est un très bon anti stress
+la contribution/donation
7-le sommeil :
7-1-Pour un adulte il faut dormir de 6 à 10 par jour
7-2-Le sommeil de la journée répare 3 fois plus que celui de la nuit
7-3-Il peut être induit par
+des séances d’exercice de relaxation
+certains aliments comme le miel (ex. : 1 bol de bouillie au miel au repas du
soir)
8-la communication non violente
+avec soi-même : Toujours pratiquer un dialogue intérieur de bonne qualité
+avec les autres êtres vivants
+avec la nature
IV-Exemple d’exercice de relaxation : Voir fiche spéciale ci-contre
Dr Sié Benoit DA-Médecin psychiatre-CHUSS/Bobo-Dioulasso
Tél. : bureau +226 20980303
cellulaire +226 70619185
E-mail :bensieda@hotmail.fr
EXERCICE DE RELAXATION
I-Le but : Comme son nom l’indique, cet exercice permet de relaxer partie ou
totalité de l’organisme, afin d’obtenir une harmonie et une sérénité, conditions
favorable à un bien être et un renforcement des défenses de l’organisme ;

II-Les principes :

1-Purifier l’organisme des nombreuses toxines

2-Apporter aux cellules de l’organisme et en particulier les cellules nerveuses,

l’énergie nécessaire (Oxygène, glucose) afin qu’elles puissent produire les

substances de bien être ;

III-Les phases de l’exercice : Il en existe trois

1-La phase de respiration consciente et profonde :

1-1-Les conditions idéales sont

+Etre étalé (couché sur le dos) ;

+Dans un endroit où l’air est pur et circule bien ;

1-2-L’exécution de la respiration :

+Réaliser successivement une longue inspiration suivie d’une longue

expiration ;

+Concentrer son esprit sur la respiration ( j’inspire l’oxygène :la vie ;

j’expire le gaz carbonique :la mort….)

1-3-La durée de cette phase de respiration peut varier de 3 à 12 minutes ;

2-La phase de relaxation

2-1-Elle concerne tout l’organisme c'est-à-dire mettre au repos total le corps

et l’esprit

+Relâcher tous les muscles squelettiques à l’exception des muscles

 respiratoires qui continuent à fonctionner normalement, comme

d’habitude ;

+Arrêter toute activité cérébrale, ne penser à rien ;

2-2-Elle peut durer 1 à 2 minutes, voire plus, selon le temps disponible ;

3-La phase d’imagination positive :

3-1-Le cerveau a besoin de plaisir comme engrais pour mieux fonctionner ;

3-2-Il s’agit de créer par l’imagination, un monde de sécurité, d’abondance et

de liberté : Imaginer et vivre tout ce que l’on souhaite être et/ou avoir ;

le caractère positif de l’objet de l’imagination est important car il est

constructif pour le sujet et l’Humanité tout entière ;

3-3-La durée de cette phase dépend de la volonté du pratiquant et du temps

disponible;

IV-La fréquence de l’exercice

1-Tous les jours ;

2-Cinq séances par jour :

+le matin au réveil ; +avant midi ; +après midi ; +avant le repas du soir ;

+avant de se coucher ;

3-D’autres fréquences peuvent être adoptées, en fonctions des besoins et du

temps disponible.

Dr Sié Benoit DA-Médecin psychiatre-CHUSS/Bobo-Dioulasso

Tél. : bureau +226 20980303

cellulaire +226 70619185

E-mail :bensieda@hotmail.fr