CONSTRUIRE MA SÉANCE D’AUTO HYPNOSE

Objectif : se servir de l’hypnose en toute circonstance pour mieux gérer notre état
émotionnel et notre comportement alimentaire. Cette technique me permet de me
recentrer instantanément en cas de besoin.

CONSIGNE
Pour construire ma séance : je vais commencer par utiliser mes sens puis je vais
construire l’image de ma réussite.

Ce que je vois Ce que j’entends Ce que je sens Ce que je ressens

Je commence par prendre conscience de ma position et je me concentre sur les points d’appui
de mon corps, cela fonctionne même si je suis debout, assis ou allongée, les yeux ouverts ou
fermés.

Je me concentre sur le contact de mes vêtements sur ma peau et j'essaie de ressentir les
différentes textures.

Puis sur ma respiration, j’inspire par le nez profondément et j’expire par la bouche très
lentement.

Je porte l’attention maintenant sur tous les sons que je peux entendre, lointains ou proches
puis intérieurs également si l’environnement le permet.

Je vais à présent appliquer la spirale hypnotique :

Les yeux ouverts, je choisi 3 choses à regarder intensément l’une après l’autre, je vais tenter de
percevoir au mieux la texture de cet objet, comme si je le touchais, sa couleur, sa consistance…

Puis je vais me concentrer sur 3 sons différents, les yeux ouverts ou fermés peu importe, l’un
après l’autre j’écoute attentivement le son, sa profondeur, sa tessiture, sa distance, je me
concentre uniquement sur le son choisi puis le suivant et enfin le troisième…

Ensuite je vais poser mon attention sur mon ressenti intérieur et trouver trois ressentis à
identifier avec concentration, peut être les battements de mon coeur, ma respiration qui fait
bouger mon abdomen ou des sensations dans mes membres…
Après avoir fait le tour de ses sensations j’ouvre les yeux et je choisi cette fois-ci 2 objets à
regarder intensément, puis 2 sons et 2 ressentis et je recommence l’opération avec 1 objet, un
son, un ressenti…

Une fois concentré à l’intérieur de moi je vais imaginer un endroit dans lequel je me sens bien,
un endroit à la fois rassurant et apaisant et j’imagine m’installer dans cet endroit comme si j’y
étais, pour terminer cet auto hypnose je vais à présent imaginer la personne que je souhaite
devenir comme si j’avais déjà atteint mon objectif, peut être plus de légèreté, un sentiment de
fierté, si j’ai du mal je peux faire venir l’image d’un modèle qui se rapproche de ce que je
souhaite devenir, et je vais lui emprunter ses ressources pour me les appliquer, l’aisance, la
confiance, le bien être, la fluidité dans mes mouvements, l’énergie qui emplit mon être, tous les
détails importants pour moi, je peux m’imaginer dans une situation sociale dans laquelle je me
sens totalement à l’aise et m’exprime avec confiance.

L’exercice aura apaisé mon système nerveux et m’aura remis au centre de moi même à l’instant
présent pour mieux gérer mon environnement, mes émotions, ma journée et ancrer la
motivation pour passer à l’action.