EN QUOI L’ACCLIMATATION EST

ELLE PRIMORDIALE POUR LA

RÉUSSITE D’UNE EXPÉDITION EN
ALTITUDE?
 PLAN

1. La raison de la nécessitée de m’acclimatation:

L’hypoxie
▫ D’où vient-elle?
▫ Quels sont ses effets?
2. Comment le corps s’adapte lors de
l’acclimatation?
3. Comment l’optimiser?
4. Conseils de préparation post-expédition
 INTRODUCTION

• L’acclimatation est une étape incontournable

pour une expédition en altitude
• Elle a pour but de laisser le corps s’adapter à
l’altitude
• Elle peut durer plusieurs jours à plusieurs
semaine en fonction de l’altitude de l’objectif
 1.L’HYPOXIE

-D’où vient-elle?

•
-Baisse de la pression atmosphérique avec l’altitude→ baisse de la
densité de l’air= moins d’oxygène aspiré à chaque respiration
QUELS SONT SES EFFETS SUR L’ORGANISME?
II. COMMENT LE CORPS S’ADAPTE-T-IL
LORS DE L’ACCLIMATATION?
COMMENT OPTIMISER SON
ACCLIMATATION
 CONSEIL DE PRÉPARATION AVANT DE
PARTIR EN EXPÉDITION

• Vivre en altitude: plus on vie haut dans la vie de tout les jours, plus
on pourra aller haut directement (en règle générale, on peut très
facilement monter 1000m au dessus de là où on habite (plus si on est
au niveau de la mer))
• Si on fait un effort cours et intense en altitude, le temps de
récupération sera long. Il est difficile pour le corps d’éliminer de
l’acide lactique en haute altitude et les muscles rament pendant
quelques temps.
• L’entrainement anaérobie lactique augmente la capacité du corps à
éliminer de l’acide lactique.
 SOURCES

• https://www.petzl.com/LU/fr/Sport/Actu/2016-2-1/Les-conseils-de-Kili
an-Jornet-pour-s-acclimater-a-l-altitude
• https://www.inspq.qc.ca ALTITUDE ET ACCLIMATATION Situation
et définition
• https://climbing7.com/gerer-laltitude-s-acclimater/