Chapitre 3

Maîtriser les principes d’entraînement

 C’est quoi un principe
d’entraînement?
C’est une règle d’efficacité à respecter pour
qu’un entraînement soit optimal et
sécuritaire.
Les 5 principes de
l’entraînement

• L’individualité
• La spécificité
• La surcharge
• La progression
• Le maintien
 L’individualité

Le degré d’amélioration de la
condition physique varie d’une
personne à l’autre même quand
l’entraînement est identique.
La spécificité
•Le corps s’adapte de
façon spécifique à
chaque type
d’activité physique.
 La surcharge
Pour améliorer sa condition physique, il faut faire plus
d’efforts physiques qu’à l’habitude.
La progression
Il faut augmenter la
surcharge de manière
progressive lorsque celle-ci
devient insuffisante pour
poursuivre l’amélioration de
sa condition physique.
Le maintien
•Il permet de conserver son niveau de
condition physique tout en en faisant
moins.

Attention : on peut réduire la fréquence et

la durée, mais pas l’intensité.
Question du jour

Décris-moi dans tes mots le principe de spécificité de

l’entraînement.