Feiza Saidani

Fiche 3 : Mettre en pratique /

experimenter une approche de
changement

« Vos croyances deviennent vos pensées, vos pensées deviennent vos mots, vos mots
deviennent vos actions, vos actions deviennent vos habitudes, vos habitudes deviennent vos
valeurs, vos valeurs deviennent votre destinée ». Gandhi

L’objectif de cette activité est de vous faire expérimenter un outil de changement

comportemental et de vous faire réfléchir à vos objectifs et à vos habitudes

Vous êtes invités à répondre aux questions de la fiche en ayant en tête votre première réflexion
sur le changement ainsi que ce que vous avez appris sur la notion de zonz de confort

1-Sur une feuille de travail, identifiez une habitude de vie que vous souhaitez modifier, intégrer ou
adopter.
Exemples :
Je veux manger 5 portions de fruits et légumes par jour.
Je veux diminuer mon stress.
Je veux faire de l’exercice physique tous les jours.
Je veux arriver à l’heure à mes rendez-vous
……..
Assurez-vous que le changement soit réaliste et que ce que vous désirez changer soit
comportemental, du domaine du « faire », pas du domaine de l’être » !
- ..je veux améliorer mon niveau de la langue anglaise et pouvoir se communiquer aisément
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au milieu de travail
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- Je veux privilégier les moments en famille, s’occuper plus de mes enfants

Développement Personnel & Leadership 1 : Construire pas à pas son projet de développement personnel et
professionnel
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- Je veux marcher 30 minutes chaque matin

2- Visionnez la vidéo sur le modèle transthéorique et consultez le document ressource

Revenez à l‘habitude que vous avez identifiée à la question une.
Dans quel stade du modèle transthéorique vous trouvez-vous par rapport à cette habitude ?
Expliquez

- ..je veux améliorer mon niveau de la langue anglaise et pouvoir se communiquer

aisément au milieu de travail : Selon le modèle transthéorique pour cette habitude je suis
dans le stade d’action ; je suis prête de changer et très engagée pour changer et j’ai fait un
plan d’action à suivre ; je suis en train de faire des lecture et de regarder des vidéos et des
émissions en anglais pour améliorer mon niveau , je cite , « The EllenShow » des « stories
pour enfants en anglais » suivre des cours en ligne , je fais un effort énorme pour atteindre le
niveau souhaité , je dois continuer avec ce rythme au moins six mois afin de pouvoir voir des
améliorations et pour atteindre le stade de maintien.
- Je veux privilégier les moments en famille, s’occuper plus de mes enfants : là je suis en
phase de contemplation ; je suis très conscient de l’importance de consacrer plus de temps à
ma famille et mes enfants mais j’ai des soucis qui me freinent à passer à l’action, je cite les
cours d’anglais que je suis en train de suivre en ligne le soir , le travail chargé que j’ai , mon
master que je suis en train de suivre , et bien d’autre chose qui me laisse pas bouger , je vois
que cela a un effet négatif sur mes enfants qui ont besoin de moi à cet âge et ça me rend un
peu stressé et ça complique aussi la situation ,
- Je veux marcher 30 minutes chaque matin : Selon le modèle transthéorique pour cette
habitude, je suis au stade d’action, j’ai réalisé un progrès pour cette habitude, j’ai commencé
les weekends et deux jours pendant la semaine , j’ai évité les courses par voiture dans la
voiture et cela dans le but de maximiser le temps d’activité physique, mon but est de
maintenir cette action dans le furtur.

3-Qu’avez-vous besoin de faire pour passer à l’étape suivante ?

1 - je veux améliorer mon niveau de la langue anglaise et pouvoir se communiquer aisément au
milieu de travail : pour passer à l’étape de maintien, j’ai besoin de concrétiser les améliorations sur
une période, je dois m’assurer que mon rythme ne se baisse pas, avoir plus de motivation et plus de
confiance en ma capacité est un point essentiel pour pouvoir avancer et aller vers l’excellence.
2- Je veux privilégier les moments en famille, s’occuper plus de mes enfants :
Pour passer à l’étape de préparation, je dois éliminer les obstacles qui m’empêchent passer à
l’action, comme je suis consciente de l’importance de ce changement et de son effet positif sur ma
vie personnel,
3- Je veux marcher 30 minutes chaque matin : pour passer au stade de maintien, j’ai besoin de plus
d’encouragement de mon environnement interne et externe, une récompense de moi-même peut
faire son effet positif sur le maintien de cette habitude, comme par exemple une nouvelle tenue
sportif quand je garde le rythme et j’observe des améliorations.
4- Quels sont les principaux obstacles personnels et structurels (liés à votre environnement) qui
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peuvent s’opposer à la réussite de ce changement ?

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Parmi les obstacles je cite :

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Changement 1 : je veux améliorer mon niveau de la langue anglaise et pouvoir se communiquer

aisément au milieu de travail :

- Mes attitudes envers le changement qui m’amènent parfois à s’éloigner de changement

souhaité
- L’incapacité de terminer vu la non-satisfaction envers les efforts faits, je veux réaliser
l’objectif le plus tôt possible et j’ai un sentiment de tristesse de ne pas pouvoir avancer
mieux dans la réalisation de ce changement

Je veux privilégier les moments en famille, s’occuper plus de mes enfants :

- Je crains que je lâche une partie importante dans ma vie comme mes études et le sentiment
de regret qui me tracasse quand je pense à ce changement,
- L’incapacité de dire non face à des nouvelles opportunités comme une mission à l’étranger,
une formation, un cours de soir..

Je veux marcher 30 minutes chaque matin : parmi les obstacles :

- Mes réactions émotives qui résistent à chaque fois que je me lève pour faire une marche,
- Le manque de motivation et le découragement ; je ne reçois pas de motivation de mon
environnement pour faire avancer les choses,

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