Le traitement du diabète consiste à normaliser le taux de sucre dans le sang pour

éviter les complications. La principale action est de modifier son mode de vie avec
une alimentation saine et équilibrée, et la pratique d’une activité physique. Pour les
fumeurs, il est essentiel d’arrêter le tabac.

DIABÈTE : UNE BONNE HYGIÈNE DE VIE ET UNE

ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE
Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière permettent de lutter
contre le surpoids et participent à l’équilibre du diabète.

Une alimentation équilibrée consiste à consommer des aliments aussi variés que
possible, sans aliment interdit et sans excès. Il n’est à ce jour plus question de
régime pour diabétiques. Désormais, il est conseillé de privilégier les aliments qui
sont plus particulièrement utiles à la santé et de consommer les autres avec
modération (comme les aliments riches en sucres, en graisses ou en sel).

L’alimentation doit être adaptée aux besoins de chacun. Elle doit être suffisante pour
apporter l’énergie nécessaire au fonctionnement de l’organisme. En quantité trop
élevée, elle favoriserait le surpoids.

Aussi, prendre des repas équilibrés à des horaires réguliers permet de :

 minimiser les variations du taux de glycémie dans la journée ;

 contrôler son poids ;
 limiter le risque cardiovasculaire ;
 réduire l’évolution des complications.
Diabète de type 2 : bien choisir ses aliments pour composer un menu
équilibré

Si vous souffrez d’un diabète de type 2, il est important de prendre des repas
équilibrés comportant les aliments suivants :

 un légume vert cru ou cuit pour les fibres et les vitamines ;

 une viande, un poisson ou des œufs pour les protéines ;
 un féculent et/ou une légumineuse et/ou du pain pour les glucides ;
 un produit laitier pour le calcium ;
 un fruit pour les glucides, les fibres et les vitamines.

Selon les habitudes alimentaires, le poids et le mode de vie de chacun, ce menu

peut être adapté. Mais il est nécessaire de manger au moins un aliment de chacun
de ces groupes par jour.
 CONSEILS POUR ADOPTER UNE ALIMENTATION
ADAPTÉE À VOTRE DIABÈTE
Afin de trouver un équilibre alimentaire, il est préférable :

 de ne pas sauter de repas sur une journée, ce qui permet une alimentation régulière.
Cela évite les petites faims, sources de grignotage, qui favorise le surpoids ;
 de manger des glucides à chaque repas. Certains aliments font monter la glycémie
très vite, comme le pain blanc, les pommes de terre, etc. D’autres l’élèvent plus
lentement, comme les cerises, les prunes, les pommes, les oranges, les haricots
blancs, les lentilles ou les pâtes. Le tout est de savoir équilibrer ses repas ;
 d’avoir toujours sur soi des aliments permettant de corriger l’hypoglycémie si vous
recevez un traitement pouvant en induire. Exemples d’aliments utilisables : 3 morceaux
de sucre, 1 petite bouteille de jus de fruit (12,5 cl) ou de soda (10 cl) ;
 d’éviter la surconsommation de graisses (fromage, viande, œufs, charcuterie, crème
fraîche, beurre, huile, etc.) ;
 d’éviter la consommation excessive d’alcool. L’alcool, non indispensable au bon
fonctionnement de l’organisme, peut faire varier la glycémie ou favoriser certaines
complications du diabète. De plus, toutes les boissons alcoolisées étant caloriques, la
consommation d’alcool peut favoriser la prise de poids.

Index glycémique d’aliments courants

Lire la transcription textuelle de l'image

Source : Association de langue française pour l’étude du diabète et des maladies

métaboliques (Alfediam)
 DIABÈTE : PRATIQUER UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE
RÉGULIÈRE
Si vous êtes diabétique, il vous est recommandé de pratiquer une activité
physique régulière adaptée à vos possibilités et à vos préférences.

Pratiquer une activité physique ne veut pas forcément dire faire du sport, l’essentiel
est de bouger ! Il peut s’agir de jardiner, de bricoler, de jouer avec vos enfants ou
petits-enfants. Lorsque vous devez vous déplacer, essayez de privilégier
la marche ou le vélo autant que possible. L’important est de démarrer à votre
rythme et de choisir des activités qui vous plaisent.

Il est conseillé de faire le point avec votre médecin avant de commencer ou de

reprendre une activité physique qui vous convienne, et de l’adapter selon vos
possibilités.

ARRÊTER DE FUMER QUAND ON EST DIABÉTIQUE

Le tabac est le premier facteur de mortalité des personnes atteintes de diabète.
Le tabac favorise, en effet, les complications du diabète, notamment au niveau du
cœur et des vaisseaux.
Le tabagisme a également une incidence sur l’équilibre du diabète, car il provoque
une instabilité de la glycémie. Arrêter de fumer est donc primordial en cas de
diabète. C'est une démarche difficile. En cas de diabète, en plus de la méthode
choisie pour le sevrage tabagique, il est important de surveiller sa prise son poids et
de gérer son stress lié au « manque ». La première démarche est de se rapprocher
de son médecin traitant qui pourra orienter vers les spécialistes adaptés.

Les aides pour arrêter de fumer

Pour obtenir des adresses ou des informations sur le sevrage tabagique, de

nombreuses ressources peuvent vous aider, notamment :

 le site internet tabac-info-service - ou l’appel téléphonique au 39 89 ;

 les conseils de l’Assurance Maladie pour arrêter de fumer.
Le remboursement des substituts nicotiniques

La majorité des fumeurs arrêtent de fumer sans aide. Pourtant, un fumeur

accompagné par un professionnel de santé pour arrêter de fumer a davantage de
chances de réussir que seul.

Les professionnels de santé habilités pourront vous prescrire un traitement pour vous
aider dans votre démarche d’arrêt du tabac. En effet, les traitements médicamenteux
 sont recommandés pour soulager les symptômes de sevrage, réduire l’envie de
fumer et prévenir les rechutes. Les traitements nicotiniques de
substitution (gommes à mâcher, patchs, etc.) sont ceux à utiliser en première
intention dans le sevrage tabagique. Ils peuvent être prescrits par des
médecins (dont médecin du travail), infirmiers, sages-femmes, masseurs-
kinésithérapeutes et chirurgiens-dentistes.

Pour vous aider à arrêter de fumer, vous pourrez bénéficier d'une prise en charge
par l’Assurance Maladie de votre traitement de substitution à la nicotine dans toutes
les pharmacies, sur présentation de votre ordonnance faite par votre médecin ou
autre professionnel de santé habilité à en prescrire (infirmier, masseur-
kinésithérapeute, sage-femme, ou chirurgien-dentiste).

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Sources
Sites utiles
Lire aussi

 Le diététicien, pour trouver son équilibre alimentaire

 Bien manger avec un diabète : zoom sur les matières grasses
 Faire ses courses
 Gérer son alimentation
 Diabète et activité physique : les fondamentaux
 Pour un diabète équilibré : suivre son activité physique
 Les astuces pour arrêter de fumer et le sevrage
 Le service sophia diabète en pratique
Infos pratiques

 Arrêt du tabac : quelle prise en charge pour les substituts nicotiniques ?

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