JEAN BAPTISTE

CHARIOT

INTRODUCTION À LA
MOBILITÉ

START SLIDE
Mon histoire : CV :
- Ostéopathe
- Problématique Mobilité - DESJEPS INSEP saut
- Entraineur
d'athlétisme
- découverte FRC : c'est quoi ? - Préparateur physique
Rugby

- Progression
Record en saut en
longueur : 7m52
- Transfert
Mobilité = flexibilité + force
+ contrôle moteur
 PERFORMANCE
POURQUOI FAIRE DE LA
MOBILITÉ ?
Base de toutes les qualités
! physiques (amélioration de la
capacité de mouvement)

! Meilleur contrôle moteur

! Meilleur recrutement tissulaire

POURQUOI FAIRE DE LA
MOBILITÉ ?

SANTÉ
Permet de limiter les
!
compensations

Limite les dégradations des tissus

!
liées au temps et à la sédentarité.

! Diminuer les tensions musculaires

( mécanorécepteurs )
LIMITER LA GRAVITÉ
DES BLESSURES
Si CHARGE > CAPACITÉ, alors le risque de
blessure augmente

Améliorer la capacité de notre corps à supporter

une charge.

L’entraînement de mobilité permet le

renforcement en fin d’amplitude et donc de
renforcer les tissus dans ces positions.
FLEXIBILITÉ VS MOBILISATION
VS MOBILITÉ
 SOUPLESSE
FLEXIBILITÉ
Capacité d’atteindre une amplitude
01
de mouvement passivement : être
déformable

Amplitude moins transférable dans

02
le mouvement sportif car pas de
contrôle moteur
DEFINITION
Viscoélasticité : propriété de
certains matériaux qui présentent
à la fois des caractéristiques
visqueuses et élastiques lors d’une
déformation.
Visqueux :
si une force est appliquée, la forme
de la substance changera de façon
permanente. Lors de l’arrêt de la
force, elle ne reprendra pas sa
forme d’origine.
Plus la force est appliquée
longtemps, plus le changement de
forme qui en résulte est important.
Déformation : changement de
forme ou de taille d’un objet dû
à une force appliquée.
Élastique :
changement de longueur pour une
force donnée et retour à sa
longueur d’origine lorsque la force
est supprimée
Un tissu plus souple subira un
changement de longueur sous une
force moindre, tandis qu'un tissu
plus rigide nécessitera plus de
force pour créer un changement
de longueur comparable.
CROYANCE

Croyance que les étirements

augmentent l’amplitude du
mouvement d’une articulation
en diminuant la
viscoélasticité.
Si les muscles étaient purement
visqueux, alors la longueur des
muscles resterait en permanence dans
la position étirée. Si les muscles étaient
purement élastiques, il n'y aurait pas
d'amélioration permanente de la
flexibilité.
Le changement d’amplitude suite aux étirements est le résultat du
relâchement du système nerveux , et non d'un changement dans
la structure même du tissu. Ainsi, les étirements pourraient être
considérés comme une méthode d'entraînement du système nerveux
plutôt que des muscles.

À force de s’étirer, le SNC tolère l’étirement et diminué

progressivement son système de protection (Réflexe
myotatique).

Néanmoins, la flexibilité est un prérequis pour le travail de

mobilité.
MOBILISATION
Ne pas confondre mobilité et
01
mobilisation

Mobiliser, c'est passer dans une

02 position de façon active et
contrôlée et en ressortir
immédiatement ou maintenir la
position quelques secondes.

03 Ce n'est qu'une expression de la

mobilité.
 MOBILITÉ

Capacité d’atteindre une La mobilité est la

Déformable et fort dans
amplitude de combinaison de la force,
la déformation
mouvement activement de la souplesse et du
contrôle moteur.

Il s'agit de développer de la Plus la création de force La répétition permettra

force maximale sur les fins est proche de 100 % plus au système nerveux
d'amplitudes articulaires et les modifications seront d’enregistrer ces nouvelles
les amplitudes articulaires importantes. modifications.
complètes.
COURBE DE FORCE 40
ARTICULATION
30
Production maximale de force sur une
amplitude moyenne.

20
Diminution de la production de force sur les
amplitudes extrêmes.

10
La mobilité, c’est chercher à modifier la
courbe de force en créant plus de force dans
les amplitudes extrêmes 0
0° 45° 90° 135° 180°
 PAR OÙ COMMENCER ?
Quand le faire ? Quand le faire ? Quand le faire ?

Couplé avec un
Déterminer sa priorité : Force Max donc fatigue
entraînement de
combien de temps à du SNC : 48 heures de
musculation/pliometrie
consacrer à la mobilité récupération
/course ?

Quels exercices choisir ? Quels exercices choisir ? Quels exercices choisir ?

Evaluer Individualiser et tester En lien avec la pratique
sportive.
ETAPE 1
ETAPE 3

Créer de Majoration
l’espace

Capsule
articulaire

ETAPE 2

Solidifier le tout
Si tu es limité sur les
rotations,

alors tu seras aussi limité

sur les mouvements
linéaires.
INTENSITÉ / INTENTION / IRRADIATION
/ SURCHARGE PROGRESSIVE
Loi irradiation Intensité Intention

Quand un muscle se Difficulté objective de Difficulté subjective de

contracte très fort, il l’effort (exemple du 1RM). l’effort (ne dépend pas de
recrute les muscles voisins la charge externe).
et donc augmente la force.

L’intensité contraint L’intention crée Principe de surcharge

l’intention l’intensité progressive
 ROTATIONS ARTICULAIRES
CONTRÔLÉES
Les mouvements RAC sont
Les RAC utilisent des
Mouvements actifs des mouvements de
mouvements
rotatoires sur les limites rotation actifs, lents et
multidirectionnels
externes de la capacité contrôlés, aux limites
maximisant ainsi
articulaire. extérieures du mouvement
afin d’enseigner l’adaptation l’activation de la capsule
articulaire. articulaire.

Lors de l’utilisation de RAC,

toutes les rotations sont Outil d'entrainement Outil d'auto analyse
effectuées de manière active,
avec force, conscience et en
contrôle, avec en
permanence, l’intention
“d’élargir le cercle”.
 3: réaliser la RAC
0% à 30% routine
lentement en
matinale assurant d’être à
la limite externe
30% à 70% du mouvement.
échauffement
4: chercher à
70 % à 100% agrandir le cercle à
entrainement chaque répétition.

Comment faire ?
1: inspirer et
bloquer l'air.

2: stabiliser les
articulations pour
s'assurer de ne pas
compenser.
 PAILS AND RAILS
Pails : Progressive angular
isometric loadings :
chargement angulaire
isométrique progressif
Maintenir une position en
augmentant
progressivement la tension
des muscles autour de
l’articulation ciblée
pendant une certaine
durée
Rails : Regressive angular
isometric loading :
chargement angulaire
isométrique régressif
Puis contracter de Et directement après
manière isométrique exécuter une contraction
dans cette nouvelle isométrique opposée avec
amplitude les muscles le muscle antagoniste pour
étirés pendant une durée augmenter l’amplitude et
déterminée. se tirer dans le stretch.
1 Se mettre dans
5 Contracter
une position
brutalement à 100 %
d'étirement passif
effort maximal
sécuritaire les tissus
2 Tenir la position 2 raccourcis pour se
minutes avec une tirer encore plus dans
respiration le stretch.
diaphragmatique.
Jouer avec les angles 6 Se relâcher dans la
pour maximiser la nouvelle amplitude
tension. d’étirement.

3 Inspirer , bloquer la
respiration dans la
région abdominale et
contracter
doucement les tissus
étirés en
commençant par 20
% jusqu'à l’effort
maximal sécuritaire.

4 Tenir la contraction
pendant la durée
indiquée
EN PLUS
Passive range hold lift offs
01

Passive range hold

02

Les hovers
03
CAS PRATIQUE

Evaluation

Exemple d'exercices
MERCI
Contact :

jean-
baptiste.chariot@osteopathe-
eso.fr

0677250126