SOLIDARITÉ OLYMPIQUE

Algérie 2007

L’entraînement

de la force
 ENDURANCE

FORCE VITESSE
OBJECTIFS
AMÉLIORER :

•– la vitesse

•– la force de démarrage

•– la détente et la puissance

•– la force de frappe

•– la force en duel

•– la confiance en soi

•– la prévention des accidents articulaires, musculaires et ligamentaires

MUSCLES ET FORCES

CHEZ LE FOOTBALLEUR
 1. LES MUSCLES DU FOOTBALLEUR

Dans un mouvement, nous contractons un ou plusieurs muscles

agonistes et nous relâchons les muscles antagonistes (muscles
opposés).
A l’entraînement, nous devons toujours avoir à l’esprit de proposer
des exercices qui sollicitent les muscles agonistes sans oublier
d’autres exercices pour les antagonistes du même groupe musculaire
2. TYPES DE FORCE
3. TYPES DE CONTRACTION
LES MÉTHODES

D’ENTRAÎNEMENT

DE LA FORCE
LA CONSTRUCTION DE LA FORCE
EXEMPLE D’UN PROGRAMME
DE CONSTRUCTION
MUSCULAIRE
CHEZ DES JEUNES
DE 15-16 ANS
ENTRAÎNEMENT DE LA FORCE DE BASE
AVEC LE POIDS DU CORPS
SOLIDARITÉ OLYMPIQUE

Algérie 2007

Frans MASSON
Instructeur FIFA