Musculation Êtes Vous Fort

1RM
67
Exercice / Niveau
Squat // (1RM)
Dvelopp couch sans claque (1RM)
Soulev de terre (1RM)
Dvelopp militaire (1RM)
Squat avant (1RM)
Soulev de terre jt (1RM)
Dvelopp inclin (6RM)
Dvelopp dclin (6RM)
Dips, poids du lest (6RM)
70
53
88
36
60
62
44
59
Dp couch serr, env. 40 cm, (1RM) 1

Dvelopp couch haltres (1RM)
Dvelopp inclin haltres (1RM)
Dvelopp dclin haltres (1RM)
Dvelopp haltres assis (6RM)
48
22
18
25
15
Tractions supi., poids du lest (1RM)

Rowing barre 90 large (1RM)
Rowing haltres (1RM)
Barre front non trich (1RM)
Halteres front non trich (1RM)
Curl barre non trich (1RM)
Curl haltres altern (1RM)
53
44
18
22
9
25
13
Curl haltres inclin 45 (1RM) 1

Curl pupitre (1RM)
11
21
Curl invers (1RM) 1
17
2RM
3RM
4RM
5RM
6RM
7RM
8RM
9RM
10RM
67
50
84
34
57
59
42
56
0
65
49
81
33
55
57
40
54
0
62
47
78
31
53
55
39
53
0
60
45
76
30
52
53
38
51
0
58
44
73
30
50
52
37
49
0
57
43
71
29
49
50
35
48
0
55
41
69
28
47
49
34
46
0
54
40
67
27
46
47
33
45
0
52
39
66
26
45
46
33
44
0
46
21
18
24
14
0
0
50
42
18
21
9
24
12
44
20
17
23
14
0
0
49
40
17
20
9
23
12
43
20
16
22
13
0
0
47
39
16
20
8
22
11
41
19
16
21
13
0
0
45
38
16
19
8
21
11
40
18
15
21
12
0
0
44
37
15
18
8
21
11
39
18
15
20
12
0
0
43
35
15
18
8
20
10
38
17
14
19
12
0
0
41
34
14
17
7
19
10
37
17
14
19
11
0
0
40
33
14
17
7
19
10
36
16
14
18
11
0
0
39
33
14
16
7
18
9
10
20
10
19
9
19
9
18
9
18
9
17
8
17
8
16
8
16
16
16
15
15
14
14
13
13
13
11RM
12RM
13RM
14RM
15RM
16RM
51
38
64
26
44
45
32
43
0
50
37
63
25
43
44
31
42
0
49
37
61
25
42
43
30
41
0
48
36
60
24
41
42
30
40
0
47
35
59
24
40
41
29
39
0
35
16
13
18
11
0
0
38
32
13
16
7
18
9
34
16
13
18
11
0
0
37
31
13
16
7
18
9
33
15
13
17
10
0
0
37
30
13
15
6
17
9
33
15
12
17
10
0
0
36
30
12
15
6
17
9
32
15
12
17
10
0
0
35
29
12
15
6
16
8
8
15
7
15
7
15
7
14
7
14
12
12
12
11
11
17RM
18RM
19RM
20RM
43
32
54
22
37
38
27
36
0
29
14
11
15
9
32
27
14
15
8
6
13
10
1RM
95
Exercice / Niveau
Squat // (1RM)
Squat avant (1RM)
Dvelopp dclin (6RM)
100
75
125
50
86
88
62
84

68
32
26
35
21

75
62
26
32
13
35
18

Curl pupitre (1RM)
15
30
Curl invers (1RM) 1
24
2RM
3RM
4RM
5RM
6RM
7RM
8RM
9RM
10RM
95
71
119
48
81
84
59
80
0
93
70
117
47
80
82
58
78
0
90
68
113
45
77
80
56
76
0
87
65
109
44
74
77
54
73
0
85
64
107
43
73
75
53
71
0
83
62
104
42
71
73
52
70
0
80
60
100
40
68
71
50
67
0
77
58
97
39
66
68
48
65
0
75
56
94
38
64
66
47
63
0
65
30
25
34
20
0
0
71
59
25
30
13
34
17
64
29
24
33
20
0
0
70
58
24
29
12
33
17
61
28
24
32
19
0
0
68
56
24
28
12
32
16
59
27
23
31
18
0
0
65
54
23
27
12
31
16
58
27
22
30
18
0
0
64
53
22
27
11
30
15
57
26
22
29
18
0
0
62
52
22
26
11
29
15
55
25
21
28
17
0
0
60
50
21
25
11
28
14
53
24
20
27
16
0
0
58
48
20
24
10
27
14
51
24
20
26
16
0
0
56
47
20
24
10
26
14
14
29
14
28
14
27
13
26
13
26
12
25
12
24
12
23
11
23
23
22
22
21
20
20
19
18
18
11RM
12RM
73
55
92
37
62
64
45
61
0
70
53
88
35
60
62
44
59
0
50
23
19
26
15
0
0
55
45
19
23
10
26
13
48
22
18
25
15
0
0
53
44
18
22
9
25
13
11
22
11
21
18
17
1RM
74
Exercice / Niveau
Squat // (1RM)
Squat avant (1RM)
Dvelopp dclin (6RM)
78
58
98
39
67
69
49
65

53
25
20
27
16

58
49
20
25
10
27
14

Curl pupitre (1RM)
12
23
Curl invers (1RM) 1
19
2RM
3RM
4RM
5RM
6RM
7RM
8RM
9RM
73
55
92
37
63
65
46
62
0
70
53
88
36
60
62
44
59
0
68
52
86
35
59
61
43
58
0
67
50
84
34
57
59
42
56
0
65
49
81
33
55
57
40
54
0
63
47
79
32
54
56
39
53
0
61
46
77
31
52
54
38
51
0
59
45
75
30
51
53
37
50
0
50
23
19
26
16
0
0
55
46
19
23
10
26
13
48
22
18
25
15
0
0
53
44
18
22
9
25
13
47
22
18
24
15
0
0
52
43
18
22
9
24
12
46
21
17
24
14
0
0
50
42
17
21
9
24
12
44
20
17
23
14
0
0
49
40
17
20
9
23
12
43
20
16
22
13
0
0
47
39
16
20
8
22
11
42
19
16
22
13
0
0
46
38
16
19
8
22
11
41
19
16
21
13
0
0
45
37
16
19
8
21
11
11
22
11
21
10
21
10
20
10
19
9
19
9
18
9
18
18
17
16
16
16
15
15
14
10RM
11RM
12RM
13RM
14RM
15RM
16RM
17RM
18RM
58
43
73
29
50
51
36
49
0
56
42
71
28
48
50
35
47
0
55
41
69
28
47
48
34
46
0
53
40
67
27
46
47
33
45
0
52
39
66
26
45
46
33
44
0
51
39
65
26
44
46
32
43
0
51
38
63
25
43
45
32
43
0
50
37
62
25
42
44
31
42
0
49
37
61
25
42
43
30
41
0
40
18
15
20
12
0
0
43
36
15
18
8
20
10
38
18
15
20
12
0
0
42
35
15
18
7
20
10
37
17
14
19
12
0
0
41
34
14
17
7
19
10
37
17
14
19
11
0
0
40
33
14
17
7
19
10
36
17
14
19
11
0
0
39
33
14
17
7
19
9
35
16
13
18
11
0
0
39
32
13
16
7
18
9
35
16
13
18
11
0
0
38
32
13
16
7
18
9
34
16
13
18
11
0
0
37
31
13
16
7
18
9
33
15
13
17
10
0
0
37
30
13
15
6
17
9
9
17
8
17
8
16
8
16
8
16
8
15
8
15
7
15
7
15
14
14
13
13
13
12
12
12
12
19RM
20RM
48
36
60
24
41
42
30
40
0
47
35
59
24
40
42
29
40
0
33
15
13
17
10
0
0
36
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13
15
6
17
9
32
15
12
17
10
0
0
35
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12
15
6
17
9
7
14
7
14
12
11
1RM
70
Exercice / Niveau
Squat // (1RM)
Squat avant (1RM)
Dvelopp dclin (6RM)
71
53
82
35
57
65
44
60

48
22
19
25
15

53
44
19
22
9
25
13

Curl pupitre (1RM)
11
21
Curl invers (1RM) 1
17
2RM
3RM
4RM
5RM
6RM
7RM
8RM
9RM
68
51
78
33
55
62
42
57
0
65
48
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32
52
59
40
54
0
63
47
72
31
51
57
39
52
0
61
46
70
30
49
56
38
51
0
59
44
68
29
48
54
37
49
0
57
43
66
28
46
52
35
48
0
56
41
64
27
45
51
34
46
0
54
40
62
27
44
49
34
45
0
46
21
18
24
14
0
0
51
42
18
21
9
24
12
44
20
17
23
13
0
0
48
40
17
20
9
23
12
43
20
16
22
13
0
0
47
39
16
20
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22
11
42
19
16
22
13
0
0
46
38
16
19
8
22
11
40
19
15
21
12
0
0
44
37
15
19
8
21
11
39
18
15
20
12
0
0
43
35
15
18
8
20
10
38
17
14
20
11
0
0
41
34
14
17
7
20
10
37
17
14
19
11
0
0
40
34
14
17
7
19
10
10
20
10
19
9
19
9
18
9
18
9
17
8
17
8
16
16
15
15
15
14
14
13
13
10RM
53
39
61
26
42
48
33
44
0
36
17
14
19
11
0
0
39
33
14
17
7
19
9
8
16
13
bodyweight
70
untrained
Bench Press
6 Squat
6 Dead Lift
6 Overhead Press
6 Front Squat
6 Bent Row
6
48
66
81
31
55
44
novice
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Musculation Êtes Vous Fort

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1RM

Dp couch serr, env. 40 cm, (1RM) 1

Tractions supi., poids du lest (1RM)

Curl haltres inclin 45 (1RM) 1

Curl invers (1RM) 1

Dp couch serr, env. 40 cm, (1RM) 1

Tractions supi., poids du lest (1RM)

Curl haltres inclin 45 (1RM) 1

Curl invers (1RM) 1

Dp couch serr, env. 40 cm, (1RM) 1

Tractions supi., poids du lest (1RM)

Curl haltres inclin 45 (1RM) 1

Curl invers (1RM) 1

Dp couch serr, env. 40 cm, (1RM) 1

Tractions supi., poids du lest (1RM)

Curl haltres inclin 45 (1RM) 1

Curl invers (1RM) 1

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