ALIMENT mg Fe/100g ALIMENT mg Fe/100g

Ficat de porc 18 Arpacas de orz 2.8

Tarate 16 Paine graham 2.7
Pastrama de vita 9.8 Spanac 2.7
Fulgi de mei 9 Rata 2.5
Linte 8 Smochine si prune 2.5
uscate, stafide
Ficat de vitel 7.9 Nuca, arahide 2.5
Germeni de grau 7.6 Carne de vita 2.1
Fasole alba 7 Faina de secara sau 2.1
integrala
Naut 6.1 Paste fara oua 2.1
Midii, stridii 5.8 Crustacee, creveti 2
Galbenus de ou 5.5 Mazare 1.9
Tofu 5.4 Miel, iepure, gasca 1.8
Caise uscate 5.2 Orez integral 1.7
Migdale 4.2 Faina de grau 1.5
Fulgi de ovaz 4.2 Porc, ton 1.4
Alune de padure 3.7 Broccoli 1.4
Nuca de cocos 3.5 Coacaze, merisoare, 1.3
mango
Pateu de ficat 3.3 Faina alba, gris, biscuiti 1.2
Carne de caprioara 3 Salata verde, fasole 1
Limba de vaca 3 verde, ciuperci, varza
de Bruxelles, avocado
Paste cu oua 3 Alimente ce contin sub 1 mg Fe/100g: carne de
Paine secara neagra 3 pui, peste alb, somon, albus, branzeturi, lactate,
Curmale uscate 3 lapte de soia, orez, sparanghel, praz, sfecla rosie,
Sardine 2.8 varza, conopida, rosii, cartofi, vinete, castraveti,
morcovi, ceapa, andive, afine, citrice, banana,
mar, para, piersica, pepene galben, kiwi, struguri,
caise, cirese, capsuni, zmeura

ALIMENT mg Zn/100 g

Stridii 16.7
Germeni de grau 12
Seminte de dovleac 10
Carne de vita, miel 5
Galbenus de ou 3
Carne de pui 1.4
Creveti 1.3
Paine integrala 1.2

Monica UNGUR – 0745/072417 sau 0786/489686

SCOALA MAMEI SAMAS BISTRITA
Educator Perinatal / Consultant in Alaptare IBCLC