Lycée des Arènes

Champ d’apprentissage n°5 :

« S’engager pour obtenir les effets recherchés selon son projet personnel, en faisant des
choix de paramètres d’entraînement cohérents avec le thème retenu. »

APSA :
Course de durée (CDD)

Carnet de suivi et d’entraînement

NOM : Prénom : Séance N° … Construire sa séance – CP5 Gestion Santé Classe : Date : Ma VMA :

Thème 1 : Développement de ma PUISSANCE AEROBIE
Allure 1 : Vitesse Maximale Aérobie (100 à 95%)
Principes de construction d’une séance :
- Fractionner le volume total en alternant course à 1 allure
particulière et temps de récupération
- Récupération entre les fractions = au temps d’effort.
Thème 2 : Développement de ma CAPACITE
AEROBIE
Allure 2 : Seuil anaérobie (85%)
Principes de construction d’une séance :
- Fractionner le volume total en alternant course à 1
allure particulière et temps de récupération
- Récupération entre les fractions = 1’ à 3’.
Thème 3 : Développement de mon ENDURANCE
FONDAMENTALE (3 exples d’un mobile personnel)
Perdre du poids
40’ en endurance fondamentale entre 65% et 75% (allure 3)
Faire une partie à 80% (catabolisme des graisses).

Volume de 8’ à 12’ à fractionner en 1’ ou 30’’ – Allure 100% Volume de 15’ à 40’ à fractionner en 5’ – Allure de course = Récupération
Exple : 8 x (1’ à 100% + 1’ entre 50/30% ) OU 2 séries de 4 x (1’ à 100% + 1’ 85% de VMA 40’ en endurance fondamentale entre 65% et 75%
entre 50/30%) avec R entre séries de 2’ Exemple : 3 x 5’ à 85% R =2’ entre 50/30% OU 4 x 3’ à 85% R
=1’ entre 50/30%
Pour élève sédentaire : Pour élève sédentaire : Se détendre
Volume de 4’ à 6’ à fractionner en 1’ à 30’’ Volume de 10’ à 15’ à fractionner en 3’ Allures qui vous font plaisir
Entourez votre choix
POSITIONNEMENT de ma séance sur 30’ pour OBJECTIF n°1 et n°2 :
Passages 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
% vma
Plot/vit
Réussite
*Reportez la répartition de votre séance minute par minute
CONCEVOIR et Mettre en œuvre (3 pts)+ ANALYSE de ma séance d’entraînement selon mon mobile personnel (3pts) :
1- Quel thème d’entraînement avez-vous choisi ? Pourquoi ce thème (votre obejectif)? Quelles sont les transformations visées sur votre organisme et sur votre
santé ?

2- Quels paramètres avez-vous valorisé dans votre conception (Durée et intensité de l’effort, durée et intensité de la récupération) ?

3- Sensations : comment avez-vous ressenti cette séance ? Réussites ou difficultés

Essoufflement : 1/2/3/4/5 Sensations de jambes lourdes : 1/2/3/4/5 Autres …

4- Les incidences sur votre prochaine séance : ce que vous modifieriez pour progresser et permettre une adaptation de votre organisme et pourquoi ?
NOM : Prénom : Séance N° … Construire sa séance – CP5 Gestion Santé Classe : Date : Ma VMA :

Thème 1 : Développement de ma PUISSANCE AEROBIE
Allure 1 : Vitesse Maximale Aérobie (100 à 95%)
Principes de construction d’une séance :
- Fractionner le volume total en alternant course à 1 allure
particulière et temps de récupération
- Récupération entre les fractions = au temps d’effort.
Thème 2 : Développement de ma CAPACITE
AEROBIE
Allure 2 : Seuil anaérobie (85%)
Principes de construction d’une séance :
- Fractionner le volume total en alternant course à 1
allure particulière et temps de récupération
- Récupération entre les fractions = 1’ à 3’.
Thème 3 : Développement de mon ENDURANCE
FONDAMENTALE (3 exples d’un mobile personnel)
Perdre du poids
40’ en endurance fondamentale entre 65% et 75% (allure 3)
Faire une partie à 80% (catabolisme des graisses).

Volume de 8’ à 12’ à fractionner en 1’ ou 30’’ – Allure 100% Volume de 15’ à 40’ à fractionner en 5’ – Allure de course = Récupération
Exple : 8 x (1’ à 100% + 1’ à 50%) OU 2 séries de 4 x (1’ à 100% + 1’ à 50%) 85% de VMA 40’ en endurance fondamentale entre 65% et 75%
avec R entre séries de 2’ Exemple : 3 x 5’ à 85% R =2’ à 50% OU 3 x 7’ à 85% R =2’ à
50%
Pour élève sédentaire : Pour élève sédentaire : Se détendre
Volume de 4’ à 6’ à fractionner en 1’ à 30’’ Volume de 10’ à 15’ à fractionner en 3’ Allures qui vous font plaisir
Entourez votre choix
POSITIONNEMENT de ma séance sur 30’ pour OBJECTIF n°1 et n°2 :
Passages 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
% vma
Plot/vit
Réussite
*Reportez la répartition de votre séance minute par minute
CONCEVOIR et Mettre en œuvre (3 pts)+ ANALYSE de ma séance d’entraînement selon mon mobile personnel (3pts) :
5- Quel thème d’entraînement avez-vous choisi ? Pourquoi ce thème (votre objectif)? Quelles sont les transformations visées sur votre organisme et sur votre santé ?

6- Quels paramètres avez-vous valorisé dans votre conception (Durée et intensité de l’effort, durée et intensité de la récupération) ?

7- Sensations : comment avez-vous ressenti cette séance ? Réussites ou difficultés

Essoufflement : 1/2/3/4/5 Sensations de jambes lourdes : 1/2/3/4/5 Autres …

8- Les incidences sur votre prochaine séance : ce que vous modifieriez pour progresser et permettre une adaptation de votre organisme et pourquoi ?
NOM : Prénom : Séance N° … Construire sa séance – CP5 Gestion Santé Classe : Date : Ma VMA :

Thème 1 : Développement de ma PUISSANCE AEROBIE
Allure 1 : Vitesse Maximale Aérobie (100 à 95%)
Principes de construction d’une séance :
- Fractionner le volume total en alternant course à 1 allure
particulière et temps de récupération
- Récupération entre les fractions = au temps d’effort.
Thème 2 : Développement de ma CAPACITE
AEROBIE
Allure 2 : Seuil anaérobie (85%)
Principes de construction d’une séance :
- Fractionner le volume total en alternant course à 1
allure particulière et temps de récupération
- Récupération entre les fractions = 1’ à 3’.
Thème 3 : Développement de mon ENDURANCE
FONDAMENTALE (3 exples d’un mobile personnel)
Perdre du poids
40’ en endurance fondamentale entre 65% et 75% (allure 3)
Faire une partie à 80% (catabolisme des graisses).

Volume de 8’ à 12’ à fractionner en 1’ ou 30’’ – Allure 100% Volume de 15’ à 40’ à fractionner en 5’ – Allure de course = Récupération
Exple : 8 x (1’ à 100% + 1’ à 50%) OU 2 séries de 4 x (1’ à 100% + 1’ à 50%) 85% de VMA 40’ en endurance fondamentale entre 65% et 75%
avec R entre séries de 2’ Exemple : 3 x 5’ à 85% R =2’ à 50% OU 3 x 7’ à 85% R =2’ à
50%
Pour élève sédentaire : Pour élève sédentaire : Se détendre
Volume de 4’ à 6’ à fractionner en 1’ à 30’’ Volume de 10’ à 15’ à fractionner en 3’ Allures qui vous font plaisir
Entourez votre choix
POSITIONNEMENT de ma séance sur 30’ pour OBJECTIF n°1 et n°2 :
Passages 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
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Plot/vit
Réussite
*Reportez la répartition de votre séance minute par minute
CONCEVOIR et Mettre en œuvre (3 pts)+ ANALYSE de ma séance d’entraînement selon mon mobile personnel (3pts) :
9- Quel thème d’entraînement avez-vous choisi ? Pourquoi ce thème (votre objectif)? Quelles sont les transformations visées sur votre organisme et sur votre santé ?

10- Quels paramètres avez-vous valorisé dans votre conception (Durée et intensité de l’effort, durée et intensité de la récupération) ?

11- Sensations : comment avez-vous ressenti cette séance ? Réussites ou difficultés

Essoufflement : 1/2/3/4/5 Sensations de jambes lourdes : 1/2/3/4/5 Autres …

12- Les incidences sur votre prochaine séance : ce que vous modifieriez pour progresser et permettre une adaptation de votre organisme et pourquoi ?
NOM : Prénom : Séance N° … Construire sa séance – CP5 Gestion Santé Classe : Date : Ma VMA :

Thème 1 : Développement de ma PUISSANCE AEROBIE
Allure 1 : Vitesse Maximale Aérobie (100 à 95%)
Principes de construction d’une séance :
- Fractionner le volume total en alternant course à 1 allure
particulière et temps de récupération
- Récupération entre les fractions = au temps d’effort.
Thème 2 : Développement de ma CAPACITE
AEROBIE
Allure 2 : Seuil anaérobie (85%)
Principes de construction d’une séance :
- Fractionner le volume total en alternant course à 1
allure particulière et temps de récupération
- Récupération entre les fractions = 1’ à 3’.
Thème 3 : Développement de mon ENDURANCE
FONDAMENTALE (3 exples d’un mobile personnel)
Perdre du poids
40’ en endurance fondamentale entre 65% et 75% (allure 3)
Faire une partie à 80% (catabolisme des graisses).

Volume de 8’ à 12’ à fractionner en 1’ ou 30’’ – Allure 100% Volume de 15’ à 40’ à fractionner en 5’ – Allure de course = Récupération
Exple : 8 x (1’ à 100% + 1’ à 50%) OU 2 séries de 4 x (1’ à 100% + 1’ à 50%) 85% de VMA 40’ en endurance fondamentale entre 65% et 75%
avec R entre séries de 2’ Exemple : 3 x 5’ à 85% R =2’ à 50% OU 3 x 7’ à 85% R =2’ à
50%
Pour élève sédentaire : Pour élève sédentaire : Se détendre
Volume de 4’ à 6’ à fractionner en 1’ à 30’’ Volume de 10’ à 15’ à fractionner en 3’ Allures qui vous font plaisir
Entourez votre choix
POSITIONNEMENT de ma séance sur 30’ pour OBJECTIF n°1 et n°2 :
Passages 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
% vma
Plot/vit
Réussite
*Reportez la répartition de votre séance minute par minute
CONCEVOIR et Mettre en œuvre (3 pts)+ ANALYSE de ma séance d’entraînement selon mon mobile personnel (3pts) :
13- Quel thème d’entraînement avez-vous choisi ? Pourquoi ce thème (votre objectif)? Quelles sont les transformations visées sur votre organisme et sur votre santé ?

14- Quels paramètres avez-vous valorisé dans votre conception (Durée et intensité de l’effort, durée et intensité de la récupération) ?

15- Sensations : comment avez-vous ressenti cette séance ? Réussites ou difficultés

Essoufflement : 1/2/3/4/5 Sensations de jambes lourdes : 1/2/3/4/5 Autres …

16- Les incidences sur votre prochaine séance : ce que vous modifieriez pour progresser et permettre une adaptation de votre organisme et pourquoi ?
NOM : Prénom : Séance N° … Construire sa séance – CP5 Gestion Santé Classe : Date : Ma VMA :

Thème 1 : Développement de ma PUISSANCE AEROBIE
Allure 1 : Vitesse Maximale Aérobie (100 à 95%)
Principes de construction d’une séance :
- Fractionner le volume total en alternant course à 1 allure
particulière et temps de récupération
- Récupération entre les fractions = au temps d’effort.
Thème 2 : Développement de ma CAPACITE
AEROBIE
Allure 2 : Seuil anaérobie (85%)
Principes de construction d’une séance :
- Fractionner le volume total en alternant course à 1
allure particulière et temps de récupération
- Récupération entre les fractions = 1’ à 3’.
Thème 3 : Développement de mon ENDURANCE
FONDAMENTALE (3 exples d’un mobile personnel)
Perdre du poids
40’ en endurance fondamentale entre 65% et 75% (allure 3)
Faire une partie à 80% (catabolisme des graisses).

Volume de 8’ à 12’ à fractionner en 1’ ou 30’’ – Allure 100% Volume de 15’ à 40’ à fractionner en 5’ – Allure de course = Récupération
Exple : 8 x (1’ à 100% + 1’ à 50%) OU 2 séries de 4 x (1’ à 100% + 1’ à 50%) 85% de VMA 40’ en endurance fondamentale entre 65% et 75%
avec R entre séries de 2’ Exemple : 3 x 5’ à 85% R =2’ à 50% OU 3 x 7’ à 85% R =2’ à
50%
Pour élève sédentaire : Pour élève sédentaire : Se détendre
Volume de 4’ à 6’ à fractionner en 1’ à 30’’ Volume de 10’ à 15’ à fractionner en 3’ Allures qui vous font plaisir
Entourez votre choix
POSITIONNEMENT de ma séance sur 30’ pour OBJECTIF n°1 et n°2 :
Passages 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
% vma
Plot/vit
Réussite
*Reportez la répartition de votre séance minute par minute
CONCEVOIR et Mettre en œuvre (3 pts)+ ANALYSE de ma séance d’entraînement selon mon mobile personnel (3pts) :
17- Quel thème d’entraînement avez-vous choisi ? Pourquoi ce thème (votre objectif)? Quelles sont les transformations visées sur votre organisme et sur votre santé ?

18- Quels paramètres avez-vous valorisé dans votre conception (Durée et intensité de l’effort, durée et intensité de la récupération) ?

19- Sensations : comment avez-vous ressenti cette séance ? Réussites ou difficultés

Essoufflement : 1/2/3/4/5 Sensations de jambes lourdes : 1/2/3/4/5 Autres …

20- Les incidences sur votre prochaine séance : ce que vous modifieriez pour progresser et permettre une adaptation de votre organisme et pourquoi ?
NOM : Prénom : Séance N° … Construire sa séance – CP5 Gestion Santé Classe : Date : Ma VMA :

Thème 1 : Développement de ma PUISSANCE AEROBIE
Allure 1 : Vitesse Maximale Aérobie (100 à 95%)
Principes de construction d’une séance :
- Fractionner le volume total en alternant course à 1 allure
particulière et temps de récupération
- Récupération entre les fractions = au temps d’effort.
Thème 2 : Développement de ma CAPACITE
AEROBIE
Allure 2 : Seuil anaérobie (85%)
Principes de construction d’une séance :
- Fractionner le volume total en alternant course à 1
allure particulière et temps de récupération
- Récupération entre les fractions = 1’ à 3’.
Thème 3 : Développement de mon ENDURANCE
FONDAMENTALE (3 exples d’un mobile personnel)
Perdre du poids
40’ en endurance fondamentale entre 65% et 75% (allure 3)
Faire une partie à 80% (catabolisme des graisses).

Volume de 8’ à 12’ à fractionner en 1’ ou 30’’ – Allure 100% Volume de 15’ à 40’ à fractionner en 5’ – Allure de course = Récupération
Exple : 8 x (1’ à 100% + 1’ à 50%) OU 2 séries de 4 x (1’ à 100% + 1’ à 50%) 85% de VMA 40’ en endurance fondamentale entre 65% et 75%
avec R entre séries de 2’ Exemple : 3 x 5’ à 85% R =2’ à 50% OU 3 x 7’ à 85% R =2’ à
50%
Pour élève sédentaire : Pour élève sédentaire : Se détendre
Volume de 4’ à 6’ à fractionner en 1’ à 30’’ Volume de 10’ à 15’ à fractionner en 3’ Allures qui vous font plaisir
Entourez votre choix
POSITIONNEMENT de ma séance sur 30’ pour OBJECTIF n°1 et n°2 :
Passages 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
% vma
Plot/vit
Réussite
*Reportez la répartition de votre séance minute par minute
CONCEVOIR et Mettre en œuvre (3 pts)+ ANALYSE de ma séance d’entraînement selon mon mobile personnel (3pts) :
21- Quel thème d’entraînement avez-vous choisi ? Pourquoi ce thème (votre objectif)? Quelles sont les transformations visées sur votre organisme et sur votre santé ?

22- Quels paramètres avez-vous valorisé dans votre conception (Durée et intensité de l’effort, durée et intensité de la récupération) ?

23- Sensations : comment avez-vous ressenti cette séance ? Réussites ou difficultés

Essoufflement : 1/2/3/4/5 Sensations de jambes lourdes : 1/2/3/4/5 Autres …

24- Les incidences sur votre prochaine séance : ce que vous modifieriez pour progresser et permettre une adaptation de votre organisme et pourquoi ?
NOM : Prénom : Séance N° … Construire sa séance – CP5 Gestion Santé Classe : Date : Ma VMA :

Thème 1 : Développement de ma PUISSANCE AEROBIE
Allure 1 : Vitesse Maximale Aérobie (100 à 95%)
Principes de construction d’une séance :
- Fractionner le volume total en alternant course à 1 allure
particulière et temps de récupération
- Récupération entre les fractions = au temps d’effort.
Thème 2 : Développement de ma CAPACITE
AEROBIE
Allure 2 : Seuil anaérobie (85%)
Principes de construction d’une séance :
- Fractionner le volume total en alternant course à 1
allure particulière et temps de récupération
- Récupération entre les fractions = 1’ à 3’.
Thème 3 : Développement de mon ENDURANCE
FONDAMENTALE (3 exples d’un mobile personnel)
Perdre du poids
40’ en endurance fondamentale entre 65% et 75% (allure 3)
Faire une partie à 80% (catabolisme des graisses).

Volume de 8’ à 12’ à fractionner en 1’ ou 30’’ – Allure 100% Volume de 15’ à 40’ à fractionner en 5’ – Allure de course = Récupération
Exple : 8 x (1’ à 100% + 1’ à 50%) OU 2 séries de 4 x (1’ à 100% + 1’ à 50%) 85% de VMA 40’ en endurance fondamentale entre 65% et 75%
avec R entre séries de 2’ Exemple : 3 x 5’ à 85% R =2’ à 50% OU 3 x 7’ à 85% R =2’ à
50%
Pour élève sédentaire : Pour élève sédentaire : Se détendre
Volume de 4’ à 6’ à fractionner en 1’ à 30’’ Volume de 10’ à 15’ à fractionner en 3’ Allures qui vous font plaisir
Entourez votre choix
POSITIONNEMENT de ma séance sur 30’ pour OBJECTIF n°1 et n°2 :
Passages 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
% vma
Plot/vit
Réussite
*Reportez la répartition de votre séance minute par minute
CONCEVOIR et Mettre en œuvre (3 pts)+ ANALYSE de ma séance d’entraînement selon mon mobile personnel (3pts) :
25- Quel thème d’entraînement avez-vous choisi ? Pourquoi ce thème (votre objectif)? Quelles sont les transformations visées sur votre organisme et sur votre santé ?

26- Quels paramètres avez-vous valorisé dans votre conception (Durée et intensité de l’effort, durée et intensité de la récupération) ?

27- Sensations : comment avez-vous ressenti cette séance ? Réussites ou difficultés

Essoufflement : 1/2/3/4/5 Sensations de jambes lourdes : 1/2/3/4/5 Autres …

28- Les incidences sur votre prochaine séance : ce que vous modifieriez pour progresser et permettre une adaptation de votre organisme et pourquoi ?
NOM : Prénom : Séance N° … Construire sa séance – CP5 Gestion Santé Classe : Date : Ma VMA :

Thème 1 : Développement de ma PUISSANCE AEROBIE
Allure 1 : Vitesse Maximale Aérobie (100 à 95%)
Principes de construction d’une séance :
- Fractionner le volume total en alternant course à 1 allure
particulière et temps de récupération
- Récupération entre les fractions = au temps d’effort.
Thème 2 : Développement de ma CAPACITE
AEROBIE
Allure 2 : Seuil anaérobie (85%)
Principes de construction d’une séance :
- Fractionner le volume total en alternant course à 1
allure particulière et temps de récupération
- Récupération entre les fractions = 1’ à 3’.
Thème 3 : Développement de mon ENDURANCE
FONDAMENTALE (3 exples d’un mobile personnel)
Perdre du poids
40’ en endurance fondamentale entre 65% et 75% (allure 3)
Faire une partie à 80% (catabolisme des graisses).

Volume de 8’ à 12’ à fractionner en 1’ ou 30’’ – Allure 100% Volume de 15’ à 40’ à fractionner en 5’ – Allure de course = Récupération
Exple : 8 x (1’ à 100% + 1’ à 50%) OU 2 séries de 4 x (1’ à 100% + 1’ à 50%) 85% de VMA 40’ en endurance fondamentale entre 65% et 75%
avec R entre séries de 2’ Exemple : 3 x 5’ à 85% R =2’ à 50% OU 3 x 7’ à 85% R =2’ à
50%
Pour élève sédentaire : Pour élève sédentaire : Se détendre
Volume de 4’ à 6’ à fractionner en 1’ à 30’’ Volume de 10’ à 15’ à fractionner en 3’ Allures qui vous font plaisir
Entourez votre choix
POSITIONNEMENT de ma séance sur 30’ pour OBJECTIF n°1 et n°2 :
Passages 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
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Plot/vit
Réussite
*Reportez la répartition de votre séance minute par minute
CONCEVOIR et Mettre en œuvre (3 pts)+ ANALYSE de ma séance d’entraînement selon mon mobile personnel (3pts) :
29- Quel thème d’entraînement avez-vous choisi ? Pourquoi ce thème (votre objectif)? Quelles sont les transformations visées sur votre organisme et sur votre santé ?

30- Quels paramètres avez-vous valorisé dans votre conception (Durée et intensité de l’effort, durée et intensité de la récupération) ?

31- Sensations : comment avez-vous ressenti cette séance ? Réussites ou difficultés

Essoufflement : 1/2/3/4/5 Sensations de jambes lourdes : 1/2/3/4/5 Autres …

32- Les incidences sur votre prochaine séance : ce que vous modifieriez pour progresser et permettre une adaptation de votre organisme et pourquoi ?
NOM : Prénom : Séance N° … Construire sa séance – CP5 Gestion Santé Classe : Date : Ma VMA :

Thème 1 : Développement de ma PUISSANCE AEROBIE
Allure 1 : Vitesse Maximale Aérobie (100 à 95%)
Principes de construction d’une séance :
- Fractionner le volume total en alternant course à 1 allure
particulière et temps de récupération
- Récupération entre les fractions = au temps d’effort.
Thème 2 : Développement de ma CAPACITE
AEROBIE
Allure 2 : Seuil anaérobie (85%)
Principes de construction d’une séance :
- Fractionner le volume total en alternant course à 1
allure particulière et temps de récupération
- Récupération entre les fractions = 1’ à 3’.
Thème 3 : Développement de mon ENDURANCE
FONDAMENTALE (3 exples d’un mobile personnel)
Perdre du poids
40’ en endurance fondamentale entre 65% et 75% (allure 3)
Faire une partie à 80% (catabolisme des graisses).

Volume de 8’ à 12’ à fractionner en 1’ ou 30’’ – Allure 100% Volume de 15’ à 40’ à fractionner en 5’ – Allure de course = Récupération
Exple : 8 x (1’ à 100% + 1’ à 50%) OU 2 séries de 4 x (1’ à 100% + 1’ à 50%) 85% de VMA 40’ en endurance fondamentale entre 65% et 75%
avec R entre séries de 2’ Exemple : 3 x 5’ à 85% R =2’ à 50% OU 3 x 7’ à 85% R =2’ à
50%
Pour élève sédentaire : Pour élève sédentaire : Se détendre
Volume de 4’ à 6’ à fractionner en 1’ à 30’’ Volume de 10’ à 15’ à fractionner en 3’ Allures qui vous font plaisir
Entourez votre choix
POSITIONNEMENT de ma séance sur 30’ pour OBJECTIF n°1 et n°2 :
Passages 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
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Plot/vit
Réussite
*Reportez la répartition de votre séance minute par minute
CONCEVOIR et Mettre en œuvre (3 pts)+ ANALYSE de ma séance d’entraînement selon mon mobile personnel (3pts) :
33- Quel thème d’entraînement avez-vous choisi ? Pourquoi ce thème (votre objectif)? Quelles sont les transformations visées sur votre organisme et sur votre santé ?

34- Quels paramètres avez-vous valorisé dans votre conception (Durée et intensité de l’effort, durée et intensité de la récupération) ?

35- Sensations : comment avez-vous ressenti cette séance ? Réussites ou difficultés

Essoufflement : 1/2/3/4/5 Sensations de jambes lourdes : 1/2/3/4/5 Autres …
 36- Les incidences sur votre prochaine séance : ce que vous modifieriez pour progresser et permettre une adaptation de votre organisme et pourquoi ?

NOM : Prénom : Séance N° … Construire sa séance – CP5 Gestion Santé Classe : Date : Ma VMA :

Thème 1 : Développement de ma PUISSANCE AEROBIE
Allure 1 : Vitesse Maximale Aérobie (100 à 95%)
Principes de construction d’une séance :
- Fractionner le volume total en alternant course à 1 allure
particulière et temps de récupération
- Récupération entre les fractions = au temps d’effort.
Thème 2 : Développement de ma CAPACITE
AEROBIE
Allure 2 : Seuil anaérobie (85%)
Principes de construction d’une séance :
- Fractionner le volume total en alternant course à 1
allure particulière et temps de récupération
- Récupération entre les fractions = 1’ à 3’.
Thème 3 : Développement de mon ENDURANCE
FONDAMENTALE (3 exples d’un mobile personnel)
Perdre du poids
40’ en endurance fondamentale entre 65% et 75% (allure 3)
Faire une partie à 80% (catabolisme des graisses).

Volume de 8’ à 12’ à fractionner en 1’ ou 30’’ – Allure 100% Volume de 15’ à 40’ à fractionner en 5’ – Allure de course = Récupération
Exple : 8 x (1’ à 100% + 1’ à 50%) OU 2 séries de 4 x (1’ à 100% + 1’ à 50%) 85% de VMA 40’ en endurance fondamentale entre 65% et 75%
avec R entre séries de 2’ Exemple : 3 x 5’ à 85% R =2’ à 50% OU 3 x 7’ à 85% R =2’ à
50%
Pour élève sédentaire : Pour élève sédentaire : Se détendre
Volume de 4’ à 6’ à fractionner en 1’ à 30’’ Volume de 10’ à 15’ à fractionner en 3’ Allures qui vous font plaisir
Entourez votre choix
POSITIONNEMENT de ma séance sur 30’ pour OBJECTIF n°1 et n°2 :
Passages 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
% vma
Plot/vit
Réussite
*Reportez la répartition de votre séance minute par minute
CONCEVOIR et Mettre en œuvre (3 pts)+ ANALYSE de ma séance d’entraînement selon mon mobile personnel (3pts) :
37- Quel thème d’entraînement avez-vous choisi ? Pourquoi ce thème (votre objectif)? Quelles sont les transformations visées sur votre organisme et sur votre santé ?

38- Quels paramètres avez-vous valorisé dans votre conception (Durée et intensité de l’effort, durée et intensité de la récupération) ?

39- Sensations : comment avez-vous ressenti cette séance ? Réussites ou difficultés

Essoufflement : 1/2/3/4/5 Sensations de jambes lourdes : 1/2/3/4/5 Autres …
 40- Les incidences sur votre prochaine séance : ce que vous modifieriez pour progresser et permettre une adaptation de votre organisme et pourquoi ?

NOM : Prénom : Séance N° … Construire sa séance – CP5 Gestion Santé Classe : Date : Ma VMA :

Thème 1 : Développement de ma PUISSANCE AEROBIE
Allure 1 : Vitesse Maximale Aérobie (100 à 95%)
Principes de construction d’une séance :
- Fractionner le volume total en alternant course à 1 allure
particulière et temps de récupération
- Récupération entre les fractions = au temps d’effort.
Thème 2 : Développement de ma CAPACITE
AEROBIE
Allure 2 : Seuil anaérobie (85%)
Principes de construction d’une séance :
- Fractionner le volume total en alternant course à 1
allure particulière et temps de récupération
- Récupération entre les fractions = 1’ à 3’.
Thème 3 : Développement de mon ENDURANCE
FONDAMENTALE (3 exples d’un mobile personnel)
Perdre du poids
40’ en endurance fondamentale entre 65% et 75% (allure 3)
Faire une partie à 80% (catabolisme des graisses).

Volume de 8’ à 12’ à fractionner en 1’ ou 30’’ – Allure 100% Volume de 15’ à 40’ à fractionner en 5’ – Allure de course = Récupération
Exple : 8 x (1’ à 100% + 1’ à 50%) OU 2 séries de 4 x (1’ à 100% + 1’ à 50%) 85% de VMA 40’ en endurance fondamentale entre 65% et 75%
avec R entre séries de 2’ Exemple : 3 x 5’ à 85% R =2’ à 50% OU 3 x 7’ à 85% R =2’ à
50%
Pour élève sédentaire : Pour élève sédentaire : Se détendre
Volume de 4’ à 6’ à fractionner en 1’ à 30’’ Volume de 10’ à 15’ à fractionner en 3’ Allures qui vous font plaisir
Entourez votre choix
POSITIONNEMENT de ma séance sur 30’ pour OBJECTIF n°1 et n°2 :
Passages 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
% vma
Plot/vit
Réussite
*Reportez la répartition de votre séance minute par minute
CONCEVOIR et Mettre en œuvre (3 pts)+ ANALYSE de ma séance d’entraînement selon mon mobile personnel (3pts) :
41- Quel thème d’entraînement avez-vous choisi ? Pourquoi ce thème (votre objectif)? Quelles sont les transformations visées sur votre organisme et sur votre santé ?

42- Quels paramètres avez-vous valorisé dans votre conception (Durée et intensité de l’effort, durée et intensité de la récupération) ?

43- Sensations : comment avez-vous ressenti cette séance ? Réussites ou difficultés

Essoufflement : 1/2/3/4/5 Sensations de jambes lourdes : 1/2/3/4/5 Autres …
 44- Les incidences sur votre prochaine séance : ce que vous modifieriez pour progresser et permettre une adaptation de votre organisme et pourquoi ?

NOM : Prénom : Séance N° … Construire sa séance – CP5 Gestion Santé Classe : Date : Ma VMA :

Thème 1 : Développement de ma PUISSANCE AEROBIE
Allure 1 : Vitesse Maximale Aérobie (100 à 95%)
Principes de construction d’une séance :
- Fractionner le volume total en alternant course à 1 allure
particulière et temps de récupération
- Récupération entre les fractions = au temps d’effort.
Thème 2 : Développement de ma CAPACITE
AEROBIE
Allure 2 : Seuil anaérobie (85%)
Principes de construction d’une séance :
- Fractionner le volume total en alternant course à 1
allure particulière et temps de récupération
- Récupération entre les fractions = 1’ à 3’.
Thème 3 : Développement de mon ENDURANCE
FONDAMENTALE (3 exples d’un mobile personnel)
Perdre du poids
40’ en endurance fondamentale entre 65% et 75% (allure 3)
Faire une partie à 80% (catabolisme des graisses).

Volume de 8’ à 12’ à fractionner en 1’ ou 30’’ – Allure 100% Volume de 15’ à 40’ à fractionner en 5’ – Allure de course = Récupération
Exple : 8 x (1’ à 100% + 1’ à 50%) OU 2 séries de 4 x (1’ à 100% + 1’ à 50%) 85% de VMA 40’ en endurance fondamentale entre 65% et 75%
avec R entre séries de 2’ Exemple : 3 x 5’ à 85% R =2’ à 50% OU 3 x 7’ à 85% R =2’ à
50%
Pour élève sédentaire : Pour élève sédentaire : Se détendre
Volume de 4’ à 6’ à fractionner en 1’ à 30’’ Volume de 10’ à 15’ à fractionner en 3’ Allures qui vous font plaisir
Entourez votre choix
POSITIONNEMENT de ma séance sur 30’ pour OBJECTIF n°1 et n°2 :
Passages 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
% vma
Plot/vit
Réussite
*Reportez la répartition de votre séance minute par minute
CONCEVOIR et Mettre en œuvre (3 pts)+ ANALYSE de ma séance d’entraînement selon mon mobile personnel (3pts) :
45- Quel thème d’entraînement avez-vous choisi ? Pourquoi ce thème (votre objectif)? Quelles sont les transformations visées sur votre organisme et sur votre santé ?

46- Quels paramètres avez-vous valorisé dans votre conception (Durée et intensité de l’effort, durée et intensité de la récupération) ?

47- Sensations : comment avez-vous ressenti cette séance ? Réussites ou difficultés

 Essoufflement : 1/2/3/4/5 Sensations de jambes lourdes : 1/2/3/4/5 Autres …

48- Les incidences sur votre prochaine séance : ce que vous modifieriez pour progresser et permettre une adaptation de votre organisme et pourquoi ?