Le Guide Du Carb-Cycling - PAPA IN SHAPE

© Papa InShape, 2022
Remerciements
À qui s’adresse ce guide ?
Tu es au bon endroit 7
Notre engagement 8
Ton engagement 10
1. Pourquoi manger moins est le meilleur moyen de stocker encore plus de gras et
d’a aiblir ton système
L’hormone brûle-graisse 14
Pourquoi les régimes (jeûne intermi ent et cétogène inclus) ne fonc onnent que les
premières semaines 16
Perdre du gras sans se priver est LA SEULE solu on durable 18
Comment fonc onne le carb-cycling 21
A quoi s’a endre avec le carb-cycling ? 24
2. Comment perdre du gras pour de bon sans avoir la sensa on d'être a amé
Contre-intui f : Manger plus gras pour perdre du gras 28
Comment faire le carb-cycling sans jamais avoir faim 30
3. Pourquoi malgré tes e orts spor fs hebdomadaires, tu ne perds pas de poids
3x30min par semaine : et c’est tout ! 37
Comment fonc onne le HIRT Training 39
Le meilleur moyen pour faire des écarts sans culpabiliser 40
Ton succès ne ent qu’à une décision 42
Ressources
© Papa InShape, 2022 2 sur 44

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Remerciements
“Papa tu as un gros ventre”
À nos adorables enfants, qui, par leur innocence, nous aident à ouvrir les yeux
et créent le déclic pour entamer cette transformation et leur montrer l’exemple.

À qui s’adresse ce guide ?

Bienvenue dans ce guide élaboré par les Papa InShape.
Si tu lis ces lignes à l’instant, c’est peut-être parce que comme nous, tu as
l’impression que les conseils pour perdre du gras ne fonc onnent pas pour toi.
Tu entends autour de toi que :

- tu devrais manger moins,
- tu devrais bannir le sucre, le gras, l’alcool, la viande,
- faire le jeûne intermi ent,
- te priver de restaurants, des apéros entre amis,
- faire du sport régulièrement, du HIIT, du cardio basse intensité,
etc…
Tu as peut-être même déjà fait ces sacri ces pour tenter d’a eindre ton poids
de forme
Dans le meilleur des cas ?
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Tu as perdu quelques kilos, mais tu les a repris depuis
Dans le pire des cas ?

Tu as juste perdu ton temps et tu n’as pas eu les résultats
Et peut-être même qu’il y a quelques années, faire du sport te perme ait de

perdre ces kilos en trop, mais plus maintenant, car ton corps semble avoir
changé…
Pierre a vécu ça pendant plusieurs années,

Comme toi peut-être, il s’est imposé des sacri ces
Et il a fait le yoyo sur la balance
Car en appliquant les conseils de sa nutri onniste

ou les nouveaux régimes qui passent à la TV ou sur le net :
- il avait faim
- il ne prenait plus plaisir à manger
- et il se sentait a aibli
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Avec tout ça,
Concilier vie pro, vie perso et sport devenait mission impossible
Et quand un apéro ou un dîner entre amis se présentait,

Il se sentait coupable d’en pro ter, il se reprochait même de manquer de
discipline.
Inévitablement,
Chaque année, il voyait son poids augmenter sur la balance,
Sa silhoue e s’épaissir dans le miroir,
Tout ça pour ressembler de plus en plus aux autres hommes de sa famille.
Et avec la désagréable sensa on d’être sur la pente descendante.

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Tu es au bon endroit
Si tu as déjà vécu une situa on similaire, alors tu es au bon endroit

Car avec tout ce qui existe et se contredit tout le temps, c’est di cile d’y voir
clair.
L’objec f de ce guide est donc de t’apporter de la clarté sur ce qui fonc onne
et ne fonc onne pas pour un homme ac f et occupé.
Car tous les conseils que tu t’apprêtes à lire, c’est du vécu.
Les conseils qu’on s’apprête à te révéler ont été appliqués par des dizaines de
papas au travail prenant, à la vie de famille bien remplie
et qui sont passionnés de sport (même si parfois, ils aimeraient pouvoir aller
courir ou faire du vélo un peu plus souvent)
Ce sont ces mêmes conseils qui leur ont permis d’obtenir un corps plus
athlé que, plus dessiné et de montrer l’exemple à leurs enfants.
Greg et Laurent ont obtenu cette transformation en 12 semaines, grâce à notre encadrement
personnalisé et leurs nouvelles bonnes habitudes. S’ils ont pu le faire, tu en es aussi capable.
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Notre engagement
À la n de ce e lecture, tu sauras :
- Pourquoi manger moins est le meilleur moyen de stocker encore plus de
gras et a aiblir ton système
- Comment perdre du gras pour de bon sans avoir la sensa on d'être
a amé
- Pourquoi, malgré tes e orts spor fs hebdomadaires, tu ne perds pas de
poids
Si tu es comme nous, tu aimes comprendre comment fonc onnent les choses

a n de prendre la meilleure décision possible, pas vrai ?
Mais a en on, on ne va pas te transme re que du “pourquoi”
On veut surtout te transme re du concret, avec des solu ons simples à

appliquer pour perdre du gras dès aujourd’hui en relançant ton système
hormonal car c’est le meilleur moyen d’a eindre ton poids de forme après 40
ans.
Tu vas recevoir par email une ac on hyper concrète pour commencer à perdre
tes kilos de gras POUR DE BON sans t’a amer, ni te priver
Et en bonus,
Une séance de sport un peu spéciale qui va te perme re de brûler du gras
pendant 48h
Répétée avec le bon ming dans ta semaine, elle va te perme re de brûler du
gras 24h/24 7j/7

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En n, pour être sûr que tu puisses appliquer ce e méthode, nous rons au sort
chaque jour quelques Papas In Shape chanceux et l’un de nos coachs l’appelle
pour faire un diagnos c de sa situa on et lui apporter des conseils.
Donc si l’un de nos coachs t’appelle dans les prochains jours, c’est que tu as été
ré au sort. Pro tes-en !
En choisissant de lire ce guide,

Tu viens de faire un premier pas vers ta transforma on comme l’ont fait avant
toi des dizaines d’hommes.
Et durant les prochains jours,

Nous serons là pour te guider et t’aider à amorcer ta transforma on, mais…

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Ton engagement
Qu’on soit honnêtes entre nous,
Le gros problème avec ce type de guide,
C’est que contrairement au coaching qu’on peut faire avec Papa Inshape,
On n’est pas derrière-toi pour nous assurer que tu appliques ce qu’on te
recommande
Donc j’aimerais que toi aussi, tu prennes un engagement maintenant

Et que tu me es en applica on ce qu’on s’apprête à te partager.
Sinon, tu lis seulement pour ta culture G
Et on connait tous quelqu’un qui connait tout sur le sujet

Mais qui visiblement n’applique pas, puisque son physique ne re ète pas ses
connaissances.
Alors ne fait pas comme ce gars-là qui sait tout mais n’applique rien

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On l’a aussi été à une certaine période de notre vie,

Et au fond de nous, on ne se sentait pas bien
Car c’est ta santé et ton bien-être qui sont en jeu
Pour Pierre, la passion pour ce sujet est venu lorsque son grand-père, puis son
oncle sont par s trop tôt à cause de maladie liées au surpoids.
Pour Thomas, le changement est venu avec la naissance de son ls, il voulait
montrer l’exemple pour de longues et belles années.
Et avec ce guide, tu as le contrôle pour les reprendre en main
Avoir un physique plus sec, plus athlé que et l'énergie d’un jeune homme ne
ent qu’à une décision

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1. Pourquoi manger moins est le meilleur
moyen de stocker encore plus de gras et
d’a aiblir ton système
La première chose que je veux que tu fasses, c’est d'arrêter de t’a amer
C’est devenu trop commun de penser qu’à condi on que tu diminues tes
calories, tu vas perdre du poids.
Et le problème,
Mis à part que tu ne peux pas tenir dans le temps;
et je le sais avec le nombre de clients qu’on a aidé
et qui étaient exactement dans la même posi on;
c’est que le dé cit calorique est vrai seulement jusqu’à un certain degré.
Si tu ne sais pas ce qu’est la méthode du dé cit calorique,
C’est la théorie selon laquelle : si tu dépenses plus de calories que ce que tu

consommes chaque jour, alors tu vas perdre du poids
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Et c’est vrai jusqu’à un certain degré
Mais à la seconde où tu amènes ce dé cit calorique trop loin,

et que tu restreins ton corps des nutriments essen els pendant trop longtemps,
(c’est ce que la majorité des gens pensent qu’il faut faire pour perdre du poids)
Alors les choses tournent mal
C’est pour ce e raison précise que tu expérimentes un plateau dans ta perte de

poids et que tu nis par abandonner.

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L’hormone brûle-graisse
Quand tu manges de la nourriture,

ton corps relâche des hormones qui sont appelées Lep ne.
La Lep ne est une hormone brûle-graisse,

Son rôle principal est de dire à ton cerveau que tu as assez de nutriments pour
la journée et qu’il peut con nuer à brûler des calories à volonté.
Mais un autre rôle très important de la lep ne est de te faire sen r que tu es
rassasié.
Et c’est là qu’une seconde hormone dans ton corps entre en jeu : la Ghréline
Elle a un rôle complètement opposé : la Ghréline incite au stockage du gras.
Non seulement elle incite ton corps à stocker du gras, mais en plus la Ghréline
est surnommée l'hormone de la faim,
Ce qui veut dire qu’à chaque fois que tu ressens la faim durant la journée, c’est
parce que ton corps a produit trop de Ghréline et pas assez de Lep ne.

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Donc quand ça arrive, non seulement tu as un atroce sen ment de faim,

mais ton métabolisme ralen et ton stockage des graisses grimpe en èche !
Et c’est pour ça qu’à chaque fois que tu manges,

Tu as l’impression de stocker du gras au mauvais endroit.
Parce que c’est le cas !

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Pourquoi les régimes (jeûne intermi ent et cétogène

inclus) ne fonc onnent que les premières semaines
Et c’est aussi pourquoi, quand tu commences un régime,

tu perds un peu de poids au début MAIS ensuite tu te manges un mur :
tu craques et tu reprends tout... si ce n’est plus !
car ton métabolisme ralen t
Parce que l’un des béné ces principal de la Lep ne, c’est de booster ton
métabolisme.
Mais quand tu diminues la produc on de l'hormone qui dit à ton corps de

brûler plus de calories
Alors ton métabolisme ralen t et tu commences à brûler de moins en moins de

calories chaque jour de ta vie, malgré tes e orts physiques
Et c’est là où tu te retrouves à faire plein de sport

juste pour ne pas prendre de poids,
plutôt que de voir les chi res descendre sur la balance.

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Parce que laisse moi te dire ici,

- ton cerveau s’en fou de perdre 5 kg,
- il s’en fou que tu rentres dans ton tee-shirt favori,
- ou que tu te sentes mal devant le miroir,
- tout ce qu’il l'inquiète, c’est de survivre.
Et s’il y a un choc dans ton système

et que ton corps n’as pas les nutriments dont il a besoin tous les jours.
Alors il passe en mode famine
Et c’est ça qui te fait croire que c’est dans tes gênes et que tu as un mauvais
métabolisme
Alors qu’en vérité, tu as juste un déséquilibre entre ces 2 hormones
qui peut être réini alisé facilement et c’est ce que je vais t’expliquer dans une
seconde
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Perdre du gras sans se priver est LA SEULE solu on

durable
Mais même si on met de côté toutes ces explica ons scien ques :
Imaginons que nous soyons dans un monde féerique où les régimes qui
t'a ament marchaient…
Se PRIVER et NE PAS manger est juste INTENABLE sur la durée.
Je le sais et tu le sais.

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On aime tous bien manger, on a tous des pe ts plaisirs, on aime tous sor r et
partager de bons repas en famille et de temps en temps se faire une bière entre
potes.
Donc pour pro ter de la vie sans la frustra on d’avoir pris 1 ou 2 kg le

lendemain,
je vais te recommander ce qu’on recommande à nos amis et clients
qui étaient exactement à ta place.
Ça s'appelle le carb-cycling et il a été prouvé scien quement

que c’est une des méthodes les plus e caces,
mais surtout l’une des meilleures pour la santé, pour perdre du gras rapidement.
Car le carb-cycling diminue les risques de diabète de type 2, d’hypertension

artérielle, d’insu sance thyroïdienne…
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Donc si tu as déjà cherché ce e fameuse solu on “magique” pour perdre du

poids rapidement : le carb-cycling c’est le truc qui s’en rapproche le plus et c’est
hyper confortable au quo dien.
Parce que ce e méthode dupe ton corps pour mobiliser le gras qui se cache
dans les endroits les plus persistants, tout en boostant ton métabolisme

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Comment fonc onne le carb-cycling
Et comment on fait ça ? Je suis content que tu demandes
Ton corps à 2 sources principales d'énergie :

- les glucides
- les lipides
Les protéines sont une 3ème source d’énergie de

secours dans laquelle on n’a surtout pas envie de
venir puiser au risque de t’affaiblir
Quand les réserves de glucides sont vides,

ce qui signi e que tu as tout u lisé via l’ac vité physique,
alors ton corps va u liser le gras comme source d’énergie.
Alors peut-être que tu te dis : “génial je ne mangerais plus jamais de glucides”
Mauvaise idée !
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Le problème c’est que si tu laisses tes réserves de glucides vides pendant trop
longtemps,
alors ton corps va produire de moins en moins de lep ne et ton métabolisme va
ralen r.
(c’est exactement ce qui se produit pour 99% des hommes qui suivent un
régime cétogène)
Et tu ne vas pas seulement brûler moins de gras

mais tu vas commencer à stocker tout le gras que tu manges !
Et te sen r de plus en plus faible…

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Pour corriger ça et obtenir les béné ces des 2 côtés, le carb-cycling va alterner
entre :
- peu, voir pas, de glucide un jour
- un apport de glucide modéré un jour
- et beaucoup de glucide un autre jour
A en on, les jours et les quan tés de glucides varient en fonc on de ton corps
et de tes objec fs
Pour que tu comprennes mieux,

Voici un exemple d’une semaine de carb-cycling que nous avons créé sur-
mesure pour l’un de nos Papa InShape :
Nous ne pouvions pas indiquer les quantités de glucides (ou de lipides et de

protéines) exactes que tu devrais consommer ici, car elles varient du simple
au triple entre chaque individu en fonction de sa situation (âge, poids, taille,
activité physique, etc…)
Donc si tu désires connaître :

- tes quantités de lipides, protéines et glucides,
- savoir exactement comment mettre en place le carb-cycling dans ton
quotidien facilement même avec ta famille
Alors tu peux postuler pour notre accompagnement personnalisé auprès de l’un

de nos coachs ici.
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A quoi s’a endre avec le carb-cycling ?
Pour les jours avec peu ou pas de glucides, ou une quan té modérée de
glucide, ton corps va puiser dans tes réserves de graisses pour lui fournir de
l'énergie
Mais lors des journées avec beaucoup de glucides, tu vas sur-produire de la

Lep ne avec les pâtes, le pain ou les pommes de terres que tu vas manger,
Et ça va faire monter en èche ton métabolisme pendant quelques jours.
Et donc pendant les jours avec peu ou pas de glucides, ton corps puisera
encore plus et encore plus vite dans tes réserves de gras.
Ne t'inquiète pas, ça a l’air bien plus compliqué que ça ne l’est en réalité

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Nos amis proches et nos clients ont été blu és par ce e méthode et à quel
point elle est facile et agréable à implémenter dans leur agenda chargé.
Et je dis agréable pour 2 raisons :

- d’abord : la perte de poids qu’ils ont expérimenté
- mais aussi, à quel point ils se sentaient rassasiés en permanence
Et oui je sais, tu doutes de l’idée de te “sen r rassasié tout le temps”
Mais c’est probablement parce que tu n’as jamais suivi un plan alimentaire avec
lequel tu te sens rassasié tout le temps et tu perds du poids
Et ça tombe bien, car voici précisément ce dont tu as besoin :
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2. Comment perdre du gras pour de bon

sans avoir la sensa on d'être a amé
C’est le moment pour toi de te sen r rassasié toute la journée,
Et ça se fera en augmentant ta consomma on de lipides, c'est-à-dire les
ma ères grasses !
Car c’est la fonda on d'une perte de gras durable
Mais avant que tu ne paniques !
Au contraire de la croyance populaire qui s’appuie sur des recherches

dépassées,
Les lipides sont indispensables pour la perte de poids.

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Non seulement parce qu’il est prouvé qu’ils sont indispensables pour une bonne
diges on,
Mais aussi parce qu’ils réduisent ton appé t et te font sen r l’e et de sa été.
Donc sans eux, tu vas galérer pour voir une quelconque perte de poids
signi ca ve
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Contre-intui f : Manger plus gras pour perdre du gras
Tu vois, à part le fait que les lipides sont essen els dans l’absorp on des
vitamines et minéraux,
Ce qui est crucial pour la perte de poids et la santé en général,
Les recherches ont aussi montré que consommer des lipides permet de brûler
les graisses récalcitrantes stockées dans ton corps en ac vant depuis ton foie le
brûlage des graisses.
Ce schéma existe uniquement en anglais, il montre que le corps va de

lui-même puiser dans les réserves de gras qui représentent 90% des
réserves du corps

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Ça veut dire que tu peux commencer à te débarrasser de ton gras du ventre

récalcitrant
ou ta graisse des poignées d’amour, ou peu importe ce avec quoi tu galères,
en introduisant simplement des lipides dans ton alimenta on.
A en on, ça ne veut pas dire que tu dois aller manger une tonne de pizza ou
de frites, ce n’est pas ce que je suis en train de dire
Mais les steaks, les œufs en ers, le poisson, l’avocat, les noix devraient être
inclus dans tes repas au quo dien.
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Comment faire le carb-cycling sans jamais avoir faim
Ton apport de lipide est in uencé par le carb-cycling :

c’est-à-dire que ta consomma on de lipides va varier en fonc on de ta
consomma on de glucides.
Les jours où tu manges moins de glucides, tu vas manger plus de lipides.

Cela va accélérer le brûlage de graisse pendant ces journées et aussi te
préserver des fringales
Mais au contraire,
Les jours où tu fais des journées riches en glucides, alors tu dois faire a en on
à ta consomma on de lipides
Nous ne pouvons pas indiquer les quan tés de lipides (ou de glucides et de
protéines) exactes que tu devrais consommer ici, car elles varient du simple au
triple entre chaque individu en fonc on de beaucoup de facteurs (situa on,
âge, taille, poids, etc.)
Si tu le souhaites, tu peux postuler pour notre accompagnement personnalisé

ici

 
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A en on, la densité calorique des lipides est environ 2 fois plus importante que
celle des glucides ou des protéines.
Donc tu peux facilement manger beaucoup trop de calories et avoir l’e et

inverse
À part ça,
C’est même très bon pour ton corps d’avoir moins de lipides les jours où tu as
beaucoup de glucides,
Car la Lep ne répond mieux aux repas riches en glucides et faibles en lipides.
Ce qui augmente le brûlage des graisses et boost ton métabolisme
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L’alternance des cycles des glucides et des lipides permet à ton corps de brûler
un maximum de gras sans avoir faim, ni te sen r faible
C’est la méthode parfaite quand on est un homme ac f et qu’on jongle entre le

travail, la famille et le sport
Et c’est le meilleur moyen d’obtenir un corps plus sec et plus dessiné pour de
bon.
Parlons maintenant de la 3ème ac on qui permet aux Papa InShape d’avoir un

physique plus athlé que, d’avoir un corps qui nous plait dans le miroir. (et que
Madame regarde avec envie)
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3. Pourquoi malgré tes e orts spor fs

hebdomadaires, tu ne perds pas de poids
“Il faut transpirer pour perdre du gras”
“T’inquiète en faisant du sport tu vas fondre”
On l’a entendu de la bouche de nos copains ou des médecins nous aussi
Sauf que,
On a beau faire du sport régulièrement chaque semaine,
Le gras du bide est bien ancré, pas vrai ?
Je suis sûr que ce qui va suivre va te plaire,

En général, tous les papas occupés adorent, car c’est redoutablement e cace !
Si tu es comme nous, tu aimes bien faire un peu de sport pour t’entretenir :

Course à pied, foot, nata on, vélo, ski, kite-surf… on a chacun nos préférences.
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Le problème, c’est que ces ac vités là,

C’est bon pour entretenir ton système cardio-vasculaire, mobiliser tes
ar cula ons…
Mais ça ne t’aide pas à perdre du gras e cacement !
Et c’est pareil pour le cardio tradi onnel,
Ce que j’entends par cardio tradi onnel,

C’est ce que les gens font généralement à la salle de sport.
Ils se calent au même rythme pendant 30 à 60min, sur une machine cardio
comme par exemple courir sur le tapis, monter les escaliers, faire du vélo ou de
l'ellip que…
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Ça tombe bien,
Si tu n’aime pas ça, tu peux dire adieu à tout ça pour de bon dès maintenant
Pourquoi ?
Car à part le fait que tu vas nir par haïr t’in iger ce type de torture et que tu
vas arrêter d’y aller.
Il y a juste de bien meilleures op ons.
Et si tu aimes pra quer la course à pieds (ou quelque soit ton sport préféré),
Tu vas pouvoir con nuer à le faire en étant beaucoup plus performant, car tu
vas être :
- plus athlé que,
- plus léger
- et plus vif
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Alors, laisse-moi te poser une ques on :
S’il y avait une façon de passer seulement 90 min par semaine à faire du sport
et que tu allais brûler des calories 24h/24 et 7j/7 grâce à ces 90min,
Ce qui doublerait la quan té de calories brûlées, en te laissant tout le temps et

l'énergie de concilier vie pro, vie perso et ton sport préféré, est-ce que ça te
plairait ?
Parce que ce qu’on prêche auprès de nos clients, c’est entraîne-toi plus
intelligemment et non pas plus dur. Et ça, c’est un exemple parfait !
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3x30min par semaine : et c’est tout !
Je vais t’expliquer comment cramer du gras avec un type spéci que de sport.
Mais c’est important : je veux que tu l'appliques seulement 3x / semaine
pendant 30 min par jour. Donc 90 min par semaine au total. Et c’est tout.
Et si tu commences à faire ça, tu vas voir des changements sur la balance et

dans le miroir dès ce e semaine. C’est aussi puissant que ça.
Jason Statham utilise cette méthode pour perdre du gras après 50 ans
C'est un type de cardio qui s’appelle HIRT Training pour High Intensity
Resistance Training. C’est le cheat code que les célébrités u lisent pour faire
chuter leur masse grasse le plus vite possible, tout en préservant le muscle et
en éloignant le gras toute l’année.

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Beaucoup de gens pensent que les mecs les plus secs du monde :
- mannequins
- athlètes
- acteurs de cinéma
- body builders
font des tonnes et des tonnes de cardio tous les jours.
Daniel Craig, dans le rôle de James Bond, en pleine forme

après 50 ans
Alors qu’en fait, c’est exactement l’inverse.

Ils passent généralement bien moins de temps à faire du cardio que monsieur
tout le monde. Ils font juste du cardio plus intelligemment.
Mais maintenant laisse moi t’expliquer pourquoi le HIRT training est si génial !
 
Comment fonc onne le HIRT Training
Le HIRT Training est un entraînement anaérobie.

Ce qui veut dire qu’il cible les cellules graisseuses, en les transportant à travers
la membrane cellulaire pour les u liser comme énergie.
Et durant ce processus métabolique, ton corps u lise tes réserves d'oxygène.
Le truc cool, c’est que quand ton corps u lise tes réserves d’oxygène,
alors il doit les remplir de nouveau
et pendant l’ensemble de ce processus, ton corps brûle des calories.
Et comme je le disais, ce processus peut prendre jusqu'à 48h.
Donc pour une simple session de 30 min de HIRT training,

tu vas brûler des calories pendant 48h à travers le processus de l’a erburn
e ect.
Pour maximiser l’a erburn e ect et brûler du gras 24/7,

tu dois réaliser certains exercices, à une certaine intensité,
à certains intervalles et certains jours.

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Le meilleur moyen pour faire des écarts sans

culpabiliser
Mais l’immense avantage, comparé avec les séances de cardio intenses qu’on
voit sur internet,
C’est que grâce à la combinaison entre répé ons et charges qu’on va u liser,
Tu vas développer ta musculature.
Et plus tu es musclé,
Plus ton corps consomme de l'énergie
Donc plus tu consommes d'énergie,

Et plus tu peux te perme re de faire des écarts
et pro ter d’un bon dîner ou d’une bière entre amis,
sans culpabiliser, ni t’inquiéter des kilos sur la balance les jours suivants.
Grâce au Carb-Cycling, on continue

de vivre normalement et de pro ter
sans accumuler de gras

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Si tu combines le HIRT training à la méthode du Carb-Cycling,

Je te garan s que tu vas obtenir des résultats très rapides sur ta perte de poids
dans une courte période de temps
On parle ici de faire 30min de HIRT 3 fois par semaine et c’est tout !
Et tu peux le faire simplement avec une paire d'haltères, une paire de ke lebell
ou un élas que à la maison. Et donc, tu peux complètement laisser tomber le
tapis de course si tu détestes ça !
Je ne sais pas pour toi,

Mais perdre des heures de ma vie sur une machine à cardio
Ce n’est pas fun pour moi
Et se sen r à la traîne sur ton vélo, au foot,

ou quelque soit ton sport préféré, parce que tu es trop lourd,
C’est n’est pas fun non plus !
Et non seulement ce e couche de gras récalcitrante te ralen t

Mais elle ne re ète pas non plus l’homme ac f et dynamique que tu es

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Ton succès ne ent qu’à une décision
On touche à la n de ce guide, tu viens de lire quelques uns des ou ls que les

Papa In Shape u lisent pour se débarrasser de leur gras pour de bon et avoir
en n un physique athlé que, sans s’a amer, ni se priver
Il en existe bien d’autres, mais tu n’es pas là pour ta culture G
Si tu es là, c’est pour amorcer un changement dans ta vie,

Reprendre en main ta santé et ton bien-être pour toi et pour tes proches
Tu te rappelles de ton engagement ?
C’est le moment de passer à l’ac on pour toi !
Voici une séance de HIRT Training que les Papa Inshape pra quent, à faire dès
maintenant ou le plus vite possible !
A eindre ton poids de forme, avec un physique plus sec, plus athlé que et
l'énergie d’un jeune homme ne ent qu’à une décision

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Ressources
Spiegelman, B. M., & Flier, J. S. (2001). Obesity and the regula on of energy
balance. Cell, 104(4), 531-54
Mitsumoto, Y., Burde , E., Grant, A., & Klip, A. (1991). Di eren al expression of
the GLUT1 and GLUT4 glucose transporters during di eren a on of L6 muscle
cells. Biochemical and biophysical research communica ons, 175(2), 652-659.
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© Papa InShape, 2022

À qui s’adresse ce guide ?

Perdre du gras sans se priver est LA SEULE solu on durable 18

Comment fonc onne le carb-cycling 21

A quoi s’a endre avec le carb-cycling ? 24

Contre-intui f : Manger plus gras pour perdre du gras 28

Comment faire le carb-cycling sans jamais avoir faim 30

3. Pourquoi malgré tes e orts spor fs hebdomadaires, tu ne perds pas de poids

3x30min par semaine : et c’est tout ! 37

Comment fonc onne le HIRT Training 39

Le meilleur moyen pour faire des écarts sans culpabiliser 40

Ton succès ne ent qu’à une décision 42

© Papa InShape, 2022 2 sur 44

“Papa tu as un gros ventre”

© Papa InShape, 2022 3 sur 44

À qui s’adresse ce guide ?

Tu entends autour de toi que :

Dans le meilleur des cas ?

© Papa InShape, 2022 4 sur 44

Tu as perdu quelques kilos, mais tu les a repris depuis

Dans le pire des cas ?

Et peut-être même qu’il y a quelques années, faire du sport te perme ait de

Pierre a vécu ça pendant plusieurs années,

Car en appliquant les conseils de sa nutri onniste

© Papa InShape, 2022 5 sur 44

Et quand un apéro ou un dîner entre amis se présentait,

Et avec la désagréable sensa on d’être sur la pente descendante.

© Papa InShape, 2022 6 sur 44

Si tu as déjà vécu une situa on similaire, alors tu es au bon endroit

Car tous les conseils que tu t’apprêtes à lire, c’est du vécu.

© Papa InShape, 2022 7 sur 44

Si tu es comme nous, tu aimes comprendre comment fonc onnent les choses

Mais a en on, on ne va pas te transme re que du “pourquoi”

On veut surtout te transme re du concret, avec des solu ons simples à

© Papa InShape, 2022 8 sur 44

En choisissant de lire ce guide,

Et durant les prochains jours,

© Papa InShape, 2022 9 sur 44

Qu’on soit honnêtes entre nous,

Le gros problème avec ce type de guide,

Donc j’aimerais que toi aussi, tu prennes un engagement maintenant

Sinon, tu lis seulement pour ta culture G

Et on connait tous quelqu’un qui connait tout sur le sujet

© Papa InShape, 2022 10 sur 44

On l’a aussi été à une certaine période de notre vie,

Car c’est ta santé et ton bien-être qui sont en jeu

Et avec ce guide, tu as le contrôle pour les reprendre en main

© Papa InShape, 2022 11 sur 44

Si tu ne sais pas ce qu’est la méthode du dé cit calorique,

C’est la théorie selon laquelle : si tu dépenses plus de calories que ce que tu

© Papa InShape, 2022 12 sur 44

Et c’est vrai jusqu’à un certain degré

Mais à la seconde où tu amènes ce dé cit calorique trop loin,

Alors les choses tournent mal

C’est pour ce e raison précise que tu expérimentes un plateau dans ta perte de

© Papa InShape, 2022 13 sur 44

Quand tu manges de la nourriture,

La Lep ne est une hormone brûle-graisse,

© Papa InShape, 2022 14 sur 44

Donc quand ça arrive, non seulement tu as un atroce sen ment de faim,

Et c’est pour ça qu’à chaque fois que tu manges,

© Papa InShape, 2022 15 sur 44

Pourquoi les régimes (jeûne intermi ent et cétogène