LE

GASLIGHTING
PARENTAL
QUELQUES EXEMPLES POUR VOUS
AIDER À IMPOSER VOS LIMITES ET
RESTER CENTRÉ
 INTRODUCTION

Le gaslighting - ou le détournement cognitif en français - est une forme

de manipulation basée sur la communication paradoxale. Il a pour but
de détourner la réalité, ou en d'autres mots, de faire douter une
personne de sa propre perception de la réalité à travers les
contradictions et l'ambiguïté. Lorsque la cible arrive au stade
d'épuisement mental, elle finit par céder. Elle remet en doute, voire renie
sa propre réalité

L'une des formes les plus dévastatrices du gaslighting est celle qui se
produit dans le cadre familial et plus particulièrement pendant
l'enfance. Il est plus facile de manipuler un enfant fragile et malléable.
L'enfant fait confiance naturellement à ses parents. De plus, il n'a pas de
cadre de référence en dehors du cadre familial.

Lorsqu'on grandi au sein d'une famille dysfonctionnelle, le gaslighting

devient une variable dominante dans la vie familiale. Cette forme de
manipulation insidieuse et très vicieuse engendre un sentiment
d'aliénation. On a l'impression d'être un étranger au sein de sa propre
famille - un extraterrestre.

Aujourd'hui vous êtes un adulte. Vous avez commencé à prendre

conscience de ces dynamiques dysfonctionnelles. Vous ne souhaitez
peut être pas couper les ponts avec vos parents. Mais vous éprouvez le
besoin d'imposer vos limites.

C'est un processus qui prend du temps. Mais il me semble crucial

d'apprendre à identifier les prémices d'un conflit afin de savoir
comment s'en soustraire avec grâce et délicatesse.

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 INTRODUCTION

Dans ce document je partage avec vous quelques exemples

couramment observés dans les dynamiques familiales dysfonctionnelles.
Chacun des exemple est appuyé par l'attitude éviter ainsi que l'attitude
conseillée.

En vous inspirant de cette publication, vous pouvez prolonger la

réflexion avec vos propres exemples en mettant en évidence les
comportements à proscrire ainsi que la réponse appropriée.

Avec le temps, vous apprendrez à

repérer les signaux d'alerte
désamorcer les conflits
éviter d'être aspiré dans les discours en spirale
garder une distance émotionnelle,
vous affirmer

Rappelez vous que votre interlocuteur n'est pas intéressé par ce que
vous dites. Quoique vous disiez, il/elle n'aura pas l'intention de vous
écouter ni d'éprouver de l'empathie envers vous.

Randa BR

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 Exemple 1

On vous dicte ce que vous êtes autorisé à

éprouver ou pas !

"Comment ça tu te sens triste et incompris (e) ? Tu ne devrais

pas ! C'est quoi encore cette histoire? Qu'est ce que tu veux
encore? Personne à ta place ne devrait se sentir triste. On a tout
fait pour toi et voilà comment tu nous remercie".

Attitudes
à éviter
Se justifier
Se défendre
Expliquer pourquoi on est
triste et incompris
Insister sur les défaillances
de votre mère/père
Leur prouver que vous avez
raison et qu'ils ont tort
Leur donner des éléments
factuels qui prouvent vos
propos et remettent en
question leurs faux
arguments
Attitudes à
adopter
Acceptez
l'incompréhension de
l'autre
Acceptez vos propres
émotions qui vous
appartiennent
Restez centré et focalisé
sur vous-même
Exemple de réponse :
"En ce moment j'ai besoin de
prendre soin de moi. Je vais
donc être distant (e)
momentanément. Je n'ai pas
à me justifier. Je te tiens
informé (e) lorsque je serai de
nouveau prêt (e) à te parler."

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 Exemple 2
Ils discréditent vos choix et dénigrent votre
potentiel.
Vous faites le choix de démissionner et de créer votre entreprise
pour vivre enfin de votre passion.

"Comment tu pourras gérer une entreprise ! Tu n'as jamais

réussi à finir un projet de toute ta vie. Tu as toujours abandonné
à mi-chemin ! Tu ne pourras jamais tenir sur la durée. Tu vas te
rendre compte rapidement que tu ne peux pas !"

Attitudes
à éviter
Croire ces paroles
Remettre en question
votre choix sous influence
de ces discours
Justifier votre choix
d'indépendance
Leur expliquer qu'on est en
2020 et que les choix
d'investissement ne sont
pas les mêmes qu'en 1950
Leur prouver que votre
idée est géniale
Leur montrer votre peur de
faire ce grand saut
Attitudes à
adopter
Restez centré sur l'idée de
projet qui vous tient à
cœur
Parlez-en à des personnes
de confiance ou des
spécialistes qui vous
aideront dans votre
démarche plutôt que vos
parents
Exemple de réponse :
"C'est mon choix et je te
demande de le respecter. Si tu
ne peux pas, je comprends.
J'accepte ta vision biaisée de
moi. Je ne peux pas changer
ton avis sur moi. Cela
t'appartient."

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 Exemple 3
Ils remettent en question vos souvenirs
d'enfance.

Vous leur faites part d'un chagrin lié à un souvenir d'enfance.

"Tu exagères ! ça ne s'est jamais passé comme ça! Tu as trop

d'imagination ! On ne t'a jamais dit/fait (....) ! Tu dramatises !"

Attitudes
à éviter
Continuer d'essayer de leur
prouver que vos souvenirs
sont exacts
Vous laisser influencer par
leur version de l'histoire
Leur faire part d'autres
souvenirs
Leur apporter des preuves
Les accuser de défaillances
à votre égard
Leur montrer votre
vulnérabilité émotionnelle
Continuer d'arguer malgré
l’opposition et
l’incompréhension
Attitudes à
adopter
Évitez de parler de vos
souvenirs d'enfance avec
vos parents
Si vous le faites, acceptez
leur incapacité de vous
comprendre. Ils n'ont pas la
même version de la réalité.
Rappelez-vous : ils ont
besoin d'avoir raison ! C'est
tout !
Exemple de réponse :
"Je comprends qu'on n'a pas
la même version de la réalité
et je l'accepte. Cela ne remet
pas en question mes
sentiments."

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 Exemple 4

Accusations infondées !

Vous partez avec votre conjoint ou vos amis (ou seul) en

vacances au lieu de passer vos congés chez vos parents qui
habitent dans une autre ville / un autre pays.

"Tu ne penses qu'à toi. Tu es égoïste. Tu préfères aller t'amuser

tout seul au lieu de venir voir tes parents qui t'aiment."

Attitudes
à éviter
Essayer de leur expliquer
que vous lez aimez mais
que vous souhaitiez juste
visiter cet endroit qui vous
tient à coeur depuis
longtemps
Leur prouver que vous
n'êtes pas "égoïste"
Leur rappeler que vous les
visitez régulièrement
malgré la distance et que
votre voyage est
exceptionnel
Annuler vos vacances pour
vous rendre chez vos
parents
Culpabiliser...
Attitudes à
adopter
Ne pas croire les
accusations
Gardez votre enthousiasme
pour votre projet de
vacances
Soyez affirmé face aux
allégations d'égoïsme ! Ce
n'est pas vrai et vous le
savez très bien !
Exemple de réponse :
"Je comprends que ça te
rende triste. Si j'étais à ta
place je ressentirais
probablement la même
chose. Je ne peux pas changer
ton ressenti à mon égard."

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 Exemple 5

Victimisation

Lorsque votre mère (ou votre père) joue la carte de la victime.

"Après tout ce que j'ai fait pour toi ! J'ai tout sacrifié pour t'offrir
le meilleur et aujourd'hui tu m'abandonnes. Un jour je vais
disparaitre et tu n'auras plus de maman. Tu regretteras! Tu es
vraiment ingrat(e). "

Attitudes
à éviter
Lui prouver qu'elle n'est
pas seule et que vous ne
l'avez pas abandonnée
Culpabiliser
Vous justifier
Essayer vainement de
trouver d'autres moyens
pour gagner son
approbation et lui prouver
que vous n'êtes pas
égoïste: lui donner encore
plus d'argent, lui rendre
visite tous les jours au lieu
de tous les week-ends,
l'appeler 10 fois par jours au
lieu de 5... etc.
Attitudes à
adopter
Soyez simplement à
l'écoute d'une façon neutre
Ne prenez pas ce qu'elle dit
d'une façon personnelle
Rappelez vous qu'elle a
besoin de se mettre au
centre de l'attention et que
tous les moyens sont bons
Exemple de réponse :
"Tu as sûrement des raisons
pertinentes pour ressentir
autant de solitude. Je
comprends. Si tu penses que
je suis égoïste, je ne peux
malheureusement pas
changer ta vision biaisée sur
moi."

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 Exemple 7

Ils dénigrent votre joie et vos succès !

Vous décrochez un diplôme et votre mère (ou votre père) crée

des problèmes le même jour pour vous gâcher votre journée.
Elle invente une maladie... elle vous parle de votre tante
mourrante... elle dit à tout le monde que c'est grâce à elle si vous
avez réussi et elle devient la star de la journée... bref.. vous voyez
un peu le tableau !

Attitudes Attitudes à
à éviter adopter
S'engager Savourez votre réussite et
émotionnellement dans votre joie
son propre délire Faites comme si elle n'était
Lui dire qu'elle n'a pas le pas là
droit de vous ça le jour de Ne donnez pas
votre réussite d'importance à ce qu'elle
Leur faire part d'autres dit/ fait
souvenirs Rappelez-vous que c'est
Lui dire que c'est grâce à votre journée
elle si vous avez réussi Ne lui donnez pas la
Prendre un air triste et permission de vous gâcher
abattu votre joie !
Vous disputer avec elle...
Vous sentir coupable
d'avoir réussi alors que
votre tante est malade

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 Exemple 8

Moqueries ! Humour mal placé

C'est le jour de naissance de votre premier enfant et votre mère

(ou votre père) vous dit ça devant d'autres personnes :

"Oh qu'il est beau cet enfant ! Il ne te ressemble pas du tout ! Tu

es sûre qu'ils ne l'ont pas remplacé à la maternité !"

Attitudes
à éviter
Lui dire que c'est méchant
de dire ça (elle le sait déjà
et elle le fait exprès)
Lui prouver que c'est bien
votre enfant et que
personne ne s'était trompé
à la maternité
Lui dire "mais regarde, il a
bien le même nez que moi!
C'est bien mon enfant!" (on
le sait)
Pleurer et vous laisser
abattre par sa cruaté (c'est
ce qu'elle veut)
Attitudes à
adopter
Apprenez à développer le
sens de la répartie et
répondez avec légèreté et
humour sans vous engager
émotionnellement
Rappelez-vous : elle a
besoin de vous dénigrer
pour être au centre de
l'attention
Exemple de réponse :
"Je me disais bien aussi qu'il
doit y avoir une erreur. Car en
tant que sa grand mère, il (ou
elle) ne te ressemble pas du
tout ! Il ne tient sûrement pas
ses gènes de toi . Et on en est
sûr!"

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 Exemple 9

Ils vous accusent d'être "trop sensible".

Vous rendez visite à votre mère avec un nouveau look choisi ensemble
avec votre partenaire.

"C'est quoi cette tenue ridicule!" La prochaine fois je viendrai avec toi
pour t'aider à choisir tes vêtements!"

Lorsque vous lui dites que ses propos sont blessants, elle vous accuse
d'être trop sensible. Elle voulait simplement vous aider !

Attitudes
à éviter
Lui dire que ses propos
étaient cruels
Prendre ses propos d'une
façon trop personnelle
Lui montrer la photo d'une
star qui a le même "look"
pour lui prouver que c'est à
la mode
Accepter sa proposition de
vous aider à choisir vos
vêtements
Remettre en question vos
choix vestimentaires et
vous sentir "ridicule"
(comme elle le voudrait
bien)
Attitudes à
adopter
N'accordez pas
d'importance à ce qu'elle
dit
Votre tenue vestimentaire
est un choix personnel
Rappelez-vous : elle
cherche à vous déstabiliser
Exemple de réponse :
"Moi j'aime bien cette tenue et
j'en suis ravi(e). Ce n'est pas
grave si ça ne te plait pas. "
Ou encore
"C'est la mode du ridicule
aujourd'hui. Tu ne le savais
pas?" ... et ensuite vous
rigolez...

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 RÉCAPITULATIF

Si vous êtes un adulte issu d'une famille toxique, votre relation avec vos
parents est probablement très tendue. Mais leurs propos et leurs actes
peuvent aussi engendrer une remise en question de votre perception de
la réalité. Ainsi vous pouvez culpabiliser, prendre la responsabilité de
leurs défaillances et continuer vainement à vouloir gagner leur
approbation.

Quelle qu'en soit la cause, si vous entretenez une telle relation avec vos
parents, il sera utile de chercher une aide extérieure. Un thérapeute peut
vous aider à apprendre comment mieux gérer votre relation avec eux.

Entre temps, continuez à vous documenter et vous instruire pour

apprendre à imposer vos limites. Lisez, regardez des vidéos et prenez le
temps nécessaire de faire une introspection. Les exemples fournis dans
ce document ont pour but d'enrichir votre boîte à outils. Vous pouvez les
interprétez dans votre propre contexte personnel.

Pour récapituler, voici les idées que j'ai essayé de retracer à travers ces
divers exemples :
Apprendre à neutraliser une conversation
Ne pas s'investir émotionnellement
Ne pas négocier
Ne pas se défendre
Ne pas se justifier
Rester neutre
Ne pas interpréter d'une façon personnelle leurs attitudes et leurs
propose à votre égard

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 INFORMATIONS IMPORTANTES

Tous droits réservés © 2020 par Randa BR

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repostée, dupliquée ou autrement utilisée sous n'importe quelle
forme ou par n'importe quel moyen sans l'approbation écrite et
explicite de l'auteure.

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Vous êtes responsable de l'interprétation que vous faites de cette
publication.

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