Le MESOCYCLE au BEF (certification)

I/ Présentation :
- Sommaire de l’exposé : diaporama ? abstract ?
- Le club : différents éléments – logique de formation ? de compétition ?
- Les installations pour la pratique : terrains (pelouse, synthé), gymnase…
- L’équipe entraînée : catégorie – niveau – effectif : le groupe, les joueurs (ses)…
Particularités – points forts/faibles…
- Les entraînements : séances x semaines – horaires…
- Les compétitions : calendriers, jours des rencontres…
- Encadrement technique – intendance – logistique…
- Spécificités contextuelles ?
- Buts et objectifs…
A lire en relation avec notre document « Plan annuel 2018-2019 ».

II/ Le PLAN ANNUEL :

- Définir un plan annuel à cf. document page 3
- Configuration : un exemple d’un plan annuel au plan physique ?
- Savoir distinguer sémantiquement ce que sont :
o Les « axes » de préparation tech/tact, physique et mentale du plan annuel
o Les « dominantes » par « axe » : mésocycle, microcycle, séance (voir
schéma « « Mésocycle : modèle d’organisation » page 5
o Proposition d’un modèle de grille récapitulant et figurant les trois « axes ».
o Détermination et inscription des différentes dominantes dans le plan annuel
en fonction :
§ Des tests d’évaluation
§ Des entraînements à tests d’adaptation
§ Du déroulement de la période de préparation de la saison
§ Des résultats : amicaux, championnat…
§ De l’état de « forme » : joueurs/équipes

III/ Le MESOCYCLE :

- Définition et organisation :
o 3 semaines (« développement/entretien ») + 1 semaine « Récupération »
avec compétition ou non le weekend
o Par semaine : développement à 2 entraînements (minimum)
entretien à 1 entraînement (minimum)
- Préciser les différents facteurs par dominantes et leurs développements dans un
mésocycle.
o Recherche de la progressivité : respect des « principes » d’entraînement
o Possibles répartitions à développer :
§ Soit le même facteur pendant le même mésocycle
§ Soit 2 semaines du même facteur + 1 semaine d’un facteur proche
§ Soit autres combinaisons…
• En fonction :
. du suivi du programme du plan annuel
. des résultats obtenus
. du contexte
.…

1
 - Présenter la « grille mésocycle » renseignée : voir page 4
o Explications…
o Stratégie utilisée…
o Commentaires…

- La semaine de « récupération » :
o Objectifs…
o Organisation…

IV/ Le MICROCYCLE :

- Extraire un microcycle du mésocycle présenté

- Objectifs…
- Modes de préparation ? : prépa. intégrée, associée, dissociée…
- Modes pédagogiques ? : PME, PMDT, PMAA…
- Les charges d’entraînement :
o Articulation des charges…
o Quantification à évaluation : Borg, Foster…
- La compétition :
o Match (ou non) le WE, influence sur le programme, adaptation…
o Le CAHIER d’ENTRAINEMENT :
§ Observations
§ Analyses :
• Modifications
• Régulations
• Réorientations (méso, plan annuel…)

V/ La SEANCE :

- Choisir une séance dans la grille du microcycle

- Expliciter, décrire les différents procédés utilisés à objectifs didactiques et péda.
- Interactions : tech/tact + physique + mental
à quantification et évaluation de la séance : Borg…
- Analyse de la séance : écarts entre le prescrit et le réalisé, causes, remèdes apportés...
à cf. le CAHIER d’entraînement

VI/ CONCLUSION :

- Autoévaluation…
- Ressentis…
- Écoute du jury… propositions/adaptations

2
 PROGRAMMER un PLAN ANNUEL : quelques repères

DEFINITION :
Périodiser (cycles) et organiser (didactique et pédagogie) un système d’entraînement sur une
saison en transformant les objectifs de performance(s) en plan (programme) d’actions.
Attention : rien ne doit être figé ; un programme doit être souple, progressif et doit s’adapter
« en direct » ou après analyses…

STRATEGIE :
Le renseignement d’un plan annuel s’établit en fonction de :
- L’analyse, l’audit d’un certain nombre d’éléments (voir page 4)
- Des buts et objectifs, des différents axes tech/tact, physique, mental et des résultats
des rencontres-compétitions…
- Des savoirs d’expérience de l’entraîneur : analyse des actions de programmation
passées, régulées, adaptées puis expérimentées…

DEMARCHE :
Proposition d’un certain nombre d’étapes (non exhaustives) :
- Retranscrire le calendrier de l’année civile (mois, semaines, jours) sans oublier les
périodes de vacances, les jours fériés, les périodes disponibles pour stages…
- Transposer sur ce calendrier l’agenda de la saison footballistique : compétitions –
trêves – « zones blanches » pour récupération, régénération, stages.
- Analyser le calendrier :
o La nouvelle saison débute dès la fin de la saison précédente à repos complet
– repos actif – reprise individuelle de l’entraînement…
o Prise en compte de la trêve hivernale
o « Imaginer » temps forts/temps faibles : projection d’une stratégie…
- Périodisation / Organisation

à 2 possibilités :
1/ D’abord préparer et réaliser la période de préparation (durée d’environ 4 à 5
semaines à 2 mésocycles – jours d’entraînement/repos, matchs amicaux …
2/ Puis, à la fin de cette période (± 1 à 2 semaines…), établir le plan annuel…
jusqu’à la trêve de Noël en fonction :
. de la qualité de la période de préparation (ressentis…)
. des points forts-faibles : axes-dominantes…

à Ensuite :
. Établir la périodisation : mésocycles (4 semaines = 3 micro W + 1 micro récup.)
avec les jours d’entraînement/ de repos, les rencontres.
. Organiser l’axe tech/tactique : objectifs…
. Organiser les axes physique/mental : objectifs…
. Rapprocher et confronter les 3 axes tout en sachant qu’est PRIORITAIRE l’axe
tech/tactique et que ce sont les axes physique et mental qui doivent s’adapter…
tout en restant fidèle aux options et buts de « base ».
. Établir la progressivité des différents mésocycles en jouant sur les différents
facteurs des dominantes (voir les principes d’entraînement) et réfléchir aux
différentes méthodes et procédés à utiliser.

3
4
 PERFORMANCE
MICROCYCLE….MICROCYCLE…MICROCYCLE…MICROCYCLE
……MESO……….CYCLE………

GAINAGE - PROPRIOCEPTION

ADRESSE - COORDINATION

SOUPLESSE - ETIREMENTS
FACTEURS

FACTEURS

FACTEURS
AEROBIE/VITESSE/FORCE

DOMINANTES DOMINANTES DOMINANTE DOMINANTE

COORDINATIVE CONDITIONNELLES COORDINATIVE COORDINATIVE
S

MESOCYCLE : modèle d’organisation

FC repos = 60 bpm
FC max = 200 bpm MESOCYCLE AEROBIE endurance
FC
Capacité à
2 Séries x 6 à 8 mn de 10s/20s à 115%
Max réitérer des
115 Récup. active : 6 à 8 mn à courses variées - multisauts
efforts explosifs
15
110
MICROCYCLE….MICROCYCLE…MICROCYCLE…MICROCYCLE

Max 2 à 3 Séries x 6 à 8 mn de 15s/15s à 110% - Récup. active : 6 à 8 mn

15
……MESOCYCLE ……..AEROBIE………

AEROBIE puiss. 100 2 à 3 Séries x 6 à 8 mn de 30s/30s à 100% - Récup. active : 6 à 8 mn

Max 15 éries
Test de BUCHHEIT
186 90 2 à 3 Séries de 3mn x 3mn à 90%
AEROBIE puiss. Récup. rép : 1/2 passive, Récup série : 6 à 8 mn active

179 85
Zone
172 transitionnelle 80 Fartlek : 2 x 12 mn à ± 75/80 % VMA
ZT + accélérations : durée 15 s toutes les 2 mn

75
165

158 AEROBIE capa 70 3 Séries de 15 mn à 70 %

Récupération active : 6 à 8 mn

Test de VAMEVAL
144 End. fondamentale
60 30 à 45 mn de course à environ 60 % 5
% VMA
 2….MI
…… 1
PERFORMANCE
…………..…
MICROCYCLE
- Capacité à réitérer des efforts - 2 Séries de 6 à 7 mn : 3 sec en sprint max / 20 sec récup. active
explosifs Récup S : 6 à 8 mn, active
- 3 à 4 Séries de 4 rép. de 20 à 30 m (sprint) ; Récup. rép = durée W x 20
- Vitesse de course Récup S : 4 à 6 mn, ½ active
…………..……MESOCYCLE

- Exos de survitesse – courses en côte – courses avec résistance

1……..MICROCYCLE

- Explosivité Attention aux charges de travail et à la récupération correspondante.

- Vivacité - Exos multi-directionnels avec situations prévisibles et imprévisibles

Attention aux charges de travail et à la récupération correspondante.
- Accélération - 3 à 4 Séries de 2 à 3 rép. de 2-3 à 15-20 m. Attention à la récupération.
- Différents déplacements rythmés. Fréquence gestuelle avec ou sans
- Vélocité obstacle

- Vitesse de réaction - Départs en fonction de différents signaux (simples, complexes…) avec

- Éducatifs de course
- # appuis / motricité
incertitudes.
- Apprentissage de différentes gammes de courses : talons-fesses, montées
genoux, pas de l’oie, sautillements… Travail du sens de l’équilibre, saut à
la corde.
- Pré-requis : maîtrise des appui, orientations dans les déplacements

Vitesse : en ligne, en course brisée

Tests
Explosivité : 5 bonds, sans élan, réception sur les 2 pieds

PERFORMANCE
MICROCYCLE

- Pliométrie moyenne
- EXPLOSIVITE - Sauts en contre-bas avec charge légère
- Méthode balistique avec medecine-ball
- FORCE PUISSANCE - Sauts réactifs combinés avec la puissance d’appel, de départ,
d’accélération

- ENDURANCE DE FORCE - Pliométrie sans charge

- Circuit-training agonistes/ antagonistes, contractions/étirements
- RENFORCEMENT MUSCULAIRE s’adressant aux principaux groupes musculaires du footballeur
- Exercices avec haltères courtes, lests, élastiques
- ADAPTATION ANATOMIQUE - Sauts à la corde

- PPG - Exercices avec medecine-ball

- Exercices avec swiss ball
- Gainage statique/dynamique
- PROPRIOCEPTION
- Éducatifs de placement : départ et mouvement.
- GAINAGE

Tests
- Calcul de la charge max par groupe musculaire (1 RM)
- Sargent test 6
- Saut en longueur sans élan
 LEGENDE : Axes et DOMINANTES à PLAN ANNUEL

- Axe Préparation tech./tactique : dominantes

1 CONSERVER – PROGRESSER
2 OFF DESEQUILIBRER
3 FINIR

4 S’OPPOSER à la PROGRESSION
5 DEF S’ORGANISER pour RECUPERER
6 PROTEGER son BUT

- Axe Préparation mentale : dominantes

A: ATTENTION – CONCENTRATION
B: GESTION des EMOTIONS – RESISTANCE au STRESS
C: COMBATIVITE – AGRESSIVITE
D: COHESION d’EQUIPE

- Axe Préparation Physique : dominantes

AER = Aérobie
Qualités conditionnelles VIT/VIV. = Vitesse – vivacité
FORCE = Force

ADR. = Adresse
Qualités coordinatives SOUPL. = Souplesse
ETIRS. = Etirements

Prophylaxie GAIN. = Gainage

PROPRIO. = Proprioception

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 ARTICULATION des CHARGES d’ENTRAINEMENT

à Données approximatives : fonction de la charge d’entraînement.

QUANTIFICATION
durée durée de la CHARGE

- EFFORT + Récupération =
Intensité intensité QUALITE de la
RECUPERATION

- Organisation des entraînements dans les cycles (micro et méso)

- Objectifs de développement
- État de « condition physique » du joueur (état de forme)

CAPACITES CONDITIONNELLES

Délais
Qualités physiques de
récup.
AEROBIE
. Endurance de base 12 h
. End. AER capa 24-36 h
. Zone transitionnelle 24-48 h
. Aérobie puissance 48-72 h
. Capa à réitérer efforts explosifs 72 h
VITESSE - VIVACITE
. Vitesse de réaction 12-24 h
. Vitesse gestuelle 12-24 h
. Vitesse d’accélération 24-48 h
. Vivacité 24-48 h
. Puissance 48-72 h
. Explosivité 48-72 h
. Vitesse de course 24-48 h
FORCE
. Gainage 24 h
. Force endurance 24 h
. Force vitesse 24-36 h
. Force puissance 48-72 h

CAPACITES COORDINATIVES

Délais
Qualités physiques de
récup.
. Adresse 12 h
. Proprioception 12 h
. Souplesse 12 h

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