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L’anxiété ou phobie sociale est un trouble anxieux parmi les plus fréquents, se traduisant le
plus souvent par une glossophobie.
Le terme glossophobie désigne la peur de parler en public, face à un groupe. Cette phobie est
particulièrement répandue, puisqu’on considère que les trois-quarts de la population ont une
certaine forme d’anxiété à l’idée de s’exprimer devant un public je vous donne :

Les 07 astuces pour baisser le Trac avant la prise de parole en publique. (1ère partie)
Voici dix conseils à suivre pour que ce tunnel devienne de moins en moins long et pénible au
fur et à mesure.

1. Soyez toujours sur les lieux de la cérémonie au moins 30 min avant

-le retard entraine et augmente le trac.
-vous aurez le temps de vous familiariser au public.

2. Déculpabilisez-vous
-Chassez de votre esprit l’idée que le trac est un signe de faiblesse ou d’incompétence

- Le trac est avant tout un signe de motivation, d’envie de bien faire et une marque de respect
pour l’auditoire.

3. Évitez de surestimer les enjeux de la situation

la plupart des réactions de trac surviennent dans des situations qui ne sont pas gravement
déterminantes.

4. Préparez correctement vos interventions

- Bien maîtriser son sujet : réviser, relire

5. Apprenez à utiliser votre respiration comme un calmant naturel

Dans un endroit isolé respirer profondément par la bouche pendant 3 à 5 minutes

6. Visualisez la scène mentalement avant qu’elle ne commence

Concentrez-vous uniquement sur vos propres actions : je dis ceci, je prends cela, je fais ça, je
parle à untel, etc

7. « Forcez le passage » avec des images positives

Durant l’attente, vous pouvez visualiser un souvenir précis de réussite dans un exercice
similaire antérieur, ou les encouragements ou compliments de vos amis.

Si vous ne parvenez pas à appliquer ces conseils dans les situations naturelles de votre vie,
vous pouvez choisir de créer des conditions plus favorables et plus régulières. Il peut s’agir
de :

1- Vous inscrire à des cours de théâtre ou à une autre activité artistique, ce qui vous
permettra de vous entraîner devant de petits publics initialement sans pression
particulière puisque dans le cadre d’un apprentissage. Les cours de chant et les
chorales sont également d’excellents moyens de combiner une activité plaisante et
épanouissante
2- Il existe aussi des cours spécifiques de prise de parole en public, avec un coaching et
une entraide très utiles entre les participants. Par exemple à Lynx Formation pour
des séances Pratiques.