Pour gérer notre stress on doit y avoir 

: Maladie Glossophobie

 Connaitre parfaitement notre sujet.

 Le contact visuel : visualiser quelqu’un qui donne de la confiance et de l’Energie
positive.
 Respiration abdominale : Par exemple, trouvez un endroit au calme et inspirez
profondément par le nez. Bloquez la respiration 5 secondes et expirez lentement par la
bouche. Faites durer l’expiration pour une décontraction totale.
 Penser à faire des pauses est essentiel, d’ailleurs cela donnera plus de poids à votre
argumentaire.
 Imaginez votre intervention et son positif déroulement
 Vivre la situation en pensée avant même qu’elle ne soit passée permet
d’anticiper .Allié à quelques respirations profondes, cet exercice est une véritable arme
antistress.
 Alors on arrête tout ça et on positive ! Créez une image mentale de votre réussite et
imaginez que vous êtes en train de réaliser votre présentation ou de faire votre
discours avec confiance et assurance
 Comment gérer son stress lors d’une prise de parole en public ? Une bonne
préparation
 Accepter d’avoir le trac : Avant toute chose, arrêtez de vous inquiéter parce que vous
avez le trac . C’est une réaction normale. Asseyez-vous et détendez vos muscles
 S’entraîner pour gérer son stress face à la prise de parole en public

 Si vous pouvez, créez des occasions pour prendre la parole en public. Cela vous
donnera confiance et vous verrez que, petit à petit, les freins disparaîtront.
 Bien s’informer :Pour éviter un stress inutile et réduire votre trac, informez-vous le
plus possible sur le lieu de votre intervention, le public que vous aurez et après qui
vous allez faire votre présentation. Si vous le pouvez, faites un repérage des lieux,
regardez comment vous allez entrer dans la salle et où vous devrez vous tenir. Plus
vous aurez connaissance des différents éléments d’organisation, plus vous serez en
confiance. Votre cerveau pourra se projeter dans un endroit que vous connaissez déjà.
 La voix
Avoir un bon timbre de voix est important pour procurer charisme et assise auditive. Il
donne confiance à l’auditoire. C’est une clé du leadership dans le registre non verbal, il
révèle l’assurance de l’orateur.
 Le regard
Lors d’une conférence, s’il y a plusieurs rangées, fixez votre regard au-dessus des têtes de la
dernière rangée, de façon à ce que chaque personne soit incluse dans votre champ de vision
et se sente concernée.
 Le souffle
Pratiquez la respiration ventrale et synchronisez-là avec votre voix : essayez d’envoyer ce
que vous dites par le ventre. La voix est liée à la respiration. Faites des pauses pour respirer.
 La posture
Posture droite, tête droite, symétrique, épaules en arrière, pieds bien ancrés au sol. Les bras
ne doivent pas être croisés (quand je les croise, je dis non.) et les mains ni dans les poches ni
derrière le dos (je cache quelque chose). Elles doivent être le long du corps, paumes
ouvertes, en avant.

Qu’est-ce qui provoque la peur de parler en public ?

Peur du regard des autres, d’être jugé, peur de se tromper, de ne pas été à la hauteur, peur
de l’inconnu, de ne pas maîtriser son sujet, ses réactions physiques.
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 Être bien préparé
Pas de secret : si vous avez planché sur votre présentation il n’y a pas de raison d’avoir peur.
Au-delà de la préparation du message, il est important de la répéter.
 Prévoir une tenue adaptée
Vous devez vous sentir à l’aise dans votre tenue, choisir un dress code adapté. L’assurance
passe aussi par l’apparence.
 Arriver en avance
Prévoyez d’être en avance pour bien repérer les lieux et vous situer par rapport à l’auditoire.
 Tester le matériel
Le coup de la panne est fréquent lors d’une présentation. En testant le matériel, le
rétroprojecteur ou l’ordinateur vous éliminerez les sources de déconcentration et de stress.
 Faire quelques exercices physiques
Pour détendre votre corps et vos muscles, faites quelques exercices et mouvements avec les
bras et les jambes (dans les toilettes par exemple) quelques minutes avant.
 Médicaments : un somnifère ou un anxiolytique. A éviter faire des thérapie.