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La gestion du Trac

Fait par Yasmine Attou

G1-S2
 Sommaire
1- Trac: définition
2- Reconnaître le Trac.
3- Comment maitriser le Trac.
+ a- Préparer ses notes
b- La voix
c- La gestuelle
4- Quelques trucs anti-trac
5- Conclusion
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Qu’est ce que le trac?

 Le trac est un sentiment d'appréhension irraisonnée avant d'affronter

le public avec une poussée d’adrénaline.

 Le trac est une forme particulière d’émotion. Il a deux versants: un

positif, qui permet de se dépasser, et un négatif, qui nuit notre
présentation.

 Source du trac: tout dépend de la situation mais c’est surtout le

jugement d’autrui qui nous rend anxieux.

 Le plus visible des symptômes moteurs est le tremblement.

+ Lors des présentations orales, certaines

personnes, plus timides que d’autres, ont le
trac. Ce sentiment apparaît lorsque l’on
manque de confiance en soi.
Reconnaître le Trac
 L’organisme réagit en exprimant son
émotivité, sur le plan psychique à travers la
peur ou l’agressivité et sur le plan
physiologique par des manifestations
physiques.

 L’angoisse se localise dans la gorge, dans la

région du cœur, ou au creux de l’estomac.

 Il faut alors prendre en compte le fait qu’une

personne timide sera tentée d’exagérer
chaque situation, ou de l’interpréter d’une
manière négative.
 Savoir s’exprimer à l’oral est un atout pour toute personne qui
doit s’adresser à un auditoire. Une intervention orale implique
une interaction avec le public et nécessite de savoir se
décrocher du texte écrit.

Malheureusement le trac et le stress rendent souvent cet

exercice difficile. Cependant si le trac en lui même est souvent
difficile à contrôler, il est possible d’en limiter les effets
+ visibles.

Il peut même être la petite poussée d’adrénaline nécessaire à

tout bon discours. Le trac peut se gérer sans avoir à recourir à
l’industrie pharmaceutique.
+ Comment maitriser le Trac?

 Dans la plupart des cas, le trac ne surgit pas de la situation à vivre

mais de notre manière de l’appréhender.

 Pour s’améliorer, la meilleure solution reste donc: de s’exercer,

d’avoir des retours sur ses interventions et de s’entendre.

 Une bonne préparation est le meilleur moyen de ne pas se laisser

dominer par son trac pendant une intervention.
+
Préparer ses notes

 S’exercer au préalablement pour

vérifier la durée de l’intervention.

 Voire prévoir un texte un peu plus

court.

 Éviter les feuilles recto-verso.

 Mettre en valeur les passages

indispensables.

 Espacer, faire des paragraphes,

aérer les lignes.
+
La voix

 La voix comprend trois  Un petit exercice pour la

éléments : 1° le souffle, 2° le contrôler et qui permet
rythme et l’accentuation, et 3° également de se détendre :
la force. inspirer et expirer.

 Pour travailler la force de sa

voix, il faut la tester : se mettre
avec une autre personne aux
deux extrémités d’une même
pièce, et expérimenter la portée
de votre voix.
+ La gestuelle

 Avoir la tête droite et ne pas être affalé sur sa table ou sur sa chaise.

 Regarder son public : c’est-à-dire ne pas fixer une personne en

particulier.

 Si on est assis, il faut éviter de changer trop fréquemment de

posture.

 De même, on peut avoir les mains mobiles mais il faut éviter les
grands gestes.

 Il ne faut pas croiser les bras car cela traduit une position de
renfermement.
+
Quelques trucs anti-trac
 Juste avant l’intervention, concentrez-vous. Relaxez-vous
physiquement, prenez conscience des muscles inutilement contractés,
puis décontractez-les progressivement.

 Pour vous sentir à l’aise, on se met debout, et répéter mentalement la

phrase suivante : « Je me sens stable » tout en le ressentant dans le
corps.

 Dans certaines situations, s’entraîner en anticipant la scène

appréhendée et en la vivant.

 Apprendre à mieux communiquer en participant a des cours de

théâtre, des stages de prise de parole en public, etc.
+
Conclusion
Pour gérer ou diminuer les effets du stress il
faut:
• Une bonne préparation de son discours.
• S’entrainer avec des exercices spéciaux pour
la voix la gestuelle, la respiration, le regard,
etc.
• Avant de commencer son intervention,
toujours avoir des réflexions positives.
• On peut éventuellement faire des cours de
prise en parole en public.
• SURTOUT se détendre.
+ FIN