Programme nutritionnel pour Michel

Formule (Métabolisme Basale)

MB = 13,707 x Poids (en kg) + 492,3 x Taille (en m) − 6,673 x Age (an) + 77,607
[Ici, ajuster les données en bleue avec les vôtres]

(Exemple :
MB = 13,707 x 75 (en kg) + 492,3 x 1,70 (en m) − 6,673 x 22 (an) + 77,607 = 1 795,736)

Ensuite multiplier le MB par la donnée suivante :

- Si sédentaire (aucun exercice) :
MB x 1,2
- Si Légèrement actif (exercice 1 à 3 fois dans la semaine) :
MB x 1,375
- Si Actif (exercice 3 à 5 fois dans la semaine) :
MB x 1,55
- Si Très actif (exercice quotidien ou exercices soutenue)
MB x 1,725
- Si Extrêmement actif (travail extrêmement physique ou grand sportif)
MB x 1,9

(Exemple : 1 795,736 (MB) x 1,375 = 2 469,137)

Une fois que l'on à calculer le métabolisme, on va calculer les macronutrients :

(Protides, glucides et lipides)

1g de protide = 4 kcal
1g de glucide = 4 kcal
1g de lipide = 9 kcal

Pour savoir combien de Macronutriments on à besoin on va le multiplier par le poids de

corps.

Nous avons besoin de :

● 1,6g de protide par kilos poids de corps.
● 1g de lipide par kilos poids de corps.
● Le reste sera le taux de glucides dont ont à besoin.