Ficha Antropométrica

Nombres: Alessandro Apellidos: Fallini

Sexo: Fecha de inicio: Peso corporal: Edad:
Masculino 07/10/2020 83,5

Chequeo
07/10/2020
D/I D/I
Bíceps 38/37,5 Abdomen 86,5
Hombros 119 Cuádriceps 56,5/57
Pecho 102 Pantorrillas 38,5/38,5

Chequeo
Peso
86.1kg
07/11/2020
D/I D/I
Bíceps 39/39 Abdomen 83,5
Hombros 121 Cuádriceps 60,5/62
Pecho 106,5 Pantorrillas 39,5/39,5
Chequeo
07/12/2020
D/I D/I
Bíceps Abdomen
Hombros Cuádriceps
Pecho Pantorrillas
 Rutina semana 1

Día Ejercicios Series Repeticione

s
Combinados navales 3 1minutos c/u
Burpees 3 10
Lunes
Flexiones 3 10
Flexión y rotación 3 10
Combinados navales 3 1minutos c/u
Burpees 3 10
Squats 4 20
Squats con salto 3 10
Martes Zancada con salto 2 6
Zancada Cruzada 3 20
Sentadilla en la pared 3 1minuto c/u
Zancada inversa 3 20
Sentadilla tipo zumo 3 12
Combinados navales 3 1minutos c/u
Burpees 3 10
Curl de bíceps con barra o mancuernas 3 15
Miércoles Fondo para tríceps en banco 3 10
Ganchos alternos 3 3 minutos c/u
Flexiones en la puerta alterno 3 15
Flexiones en la puerta ambas manos 3 30
Combinados navales 3 1minutos c/u
Burpees 3 10
Jueves
Flexiones 3 10
Flexión y rotación 3 10
Combinados navales 3 1minutos c/u
Burpees 3 10
Squats 4 20
Squats con salto 3 10
Viernes Zancada con salto 2 6
Zancada Cruzada 3 20
Sentadilla en la pared 3 1minuto c/u
Zancada inversa 3 20
Sentadilla tipo zumo 3 12
Combinados navales 3 1minutos c/u
Burpees 3 10
Curl de bíceps con barra o mancuernas 3 15
Sábado Fondo para tríceps en banco 3 10
Ganchos alternos 3 3 minutos c/u
Flexiones en la puerta alterno 3 15
Flexiones en la puerta ambas manos 3 30