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  • Plan D'entrainement

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    Entraînement type trail

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    Plan d'entrainement

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    sur 2

    Bonjour,

    Je t'envoie ton programme de la semaine. Bravo à vous pour ta semaine. On


    travaille en puissance et en endurance.

    Bon courage et bonne semaine.

    votre coach

    Date Lundi Mardi Mercredi Jeudi


    Vendredi Samedi Dimanche
    13/02/2023 Repos Course à PUMP Course à Course à pied Course à Course à
    pied pied pied pied

    Au 20min
    50min 20min échauffement 25km 1h à ton
    11kmh D+1400 rythme
    19/02/2023
    20min 10x30sec
    11.5kmh 10x15sec sprint force x (Hors
    sprint x 30sec vélocité stade)
    15sec (Hors
    8kmh stade)
    20min
    12kmh 20min
    récupération
    En côtes
    10min
    13kmh (Hors stade)
    20min
    12kmh

    (Hors
    stade)

    (Hors
    stade)

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