9 astuces pour calmer sa colère

La colère est une réaction physique et psychologique à une situation que nous jugeons
frustrante, injuste, douloureuse ou énervante. Cet état affectif violent est l'expression de notre
mécontentement et peut se manifester par une perte de contrôle, un dépassement de nos
limites, des comportements violents et préjudiciables pour nous et notre entourage. Une
personne colérique voit son rythme cardiaque et sa respiration s'accélérer, elle parle plus fort,
entre en état d'agitation et se sent sous tension nerveuse et émotionnelle. Etouffer sa colère
empêchera son expression mais ne résoudra pas la tension interne, voici donc 9 astuces pour
maîtriser votre colère et apprendre à mieux la dissiper.

Déplacez-vous
Si vous êtes dans une situation où vous pensez perdre le contrôle de votre humeur, de vos
émotions et comportements, le simple fait de changer de pièce, d'aller dans un jardin, de sortir
marcher quelques minutes vous aidera à vous tranquilliser. Cette méthode à priori très simple
suffira pour vous détendre car elle vous détourne des éléments responsables de votre
exaspération. Il sera ensuite beaucoup plus facile pour vous d'apaiser et atténuer votre colère.

Respirez
Respirez profondément et focalisez votre concentration sur votre respiration (en comptant les
secondes, ou en vous disant « calme toi et respire »). Ceci diminuera la tension émotionnelle
que vous ressentez et focalisera votre attention sur votre corps, plutôt que sur ce qui a
provoqué votre agacement. La respiration abdominale est une excellente technique de
relaxation et d'apaisement, celle-ci vous permettra d'oxygéner votre corps et cerveau. Elle
adaptera tout votre corps à un rythme plus lent (celui de votre respiration), plutôt qu'à la
frénésie et à la violence de la colère.

RafraÎchissez-vous
Conséquence physique de l'accès de colère : l'activité cardiaque augmente, et vous pouvez
ressentir un sentiment d'excitation, d'ébullition et d'agitation. Le fait de boire de l'eau et de
vous rafraîchir le visage diminuera votre température, baissera votre tension psychique et
votre frustration.

Massez-vous
Vous seriez étonnés d'observer le nombre de muscles tendus, stressés et crispés par une colère
noire. Or cette crispation augmente la tension, le sentiment d'être dépassé, énervé et amer.
Effectuez cette expérience : contractez quelques secondes vos muscles situés dans le haut de
votre visage (front, yeux) et constatez à quel point cela provoque de la fatigue nerveuse.
Lorsque vous sentez l'exaspération et la furie monter, massez-vous les muscles tendus par la
bouffée de colère : ceux situés au niveau du visage, de la nuque, du cou et des épaules. Vous
arriverez ainsi à décolérer et vous observerez à quel point la colère n'est pas que
psychologique, mais aussi physiologique.
Communiquez
Il ne faut pas confondre « contrôler sa colère » et « tout accepter ». Apprendre à mieux
exprimer et contrôler ses émotions ne veut pas dire que vous avez tord, ou qu'il faille accepter
passivement toute situation d'animosité. Prenez donc l'habitude d'exprimer votre
mécontentement, mais simplement de l'exprimer de manière calme et non violente. Au lieu
donc de ne rien dire (ce qui augmenterait votre amertume et dépit), adaptez votre
communication au cadre dans lequel vous êtes (entreprise, famille, amis), et n'hésitez pas à
vous exprimer votre ressentiment. Utilisez des expressions comme : « je ne comprends pas »,
« je suis vraiment étonné par... », « je trouve ça vraiment exagéré ». Le tout est de ne pas
hurler, insulter, crier, menacer ou provoquer des disputes et conflits.

Prenez du recul
Après que votre énervement se soit dissipé et après avoir retrouvé votre calme, profitez de cet
apaisement pour réfléchir et prendre du recul sur l'emportement et l'agacement que vous avez
vécu. Posez-vous ainsi un certain nombre de questions :
 Qu'est-ce qui a fait que j'ai libéré ma colère ?
 Ais-je eu raison d'être aussi exaspéré ?
 Le fait de déverser ma colère m'a t'il aidé à résoudre la situation ?
 Quelles ont été les conséquences de ma colère ? (augmentation du sentiment de stress,
haine, envie de vengeance, tristesse ?)
 Y aurait-il une meilleur manière d'exprimer ma nervosité si la situation se reproduit ?

Evitez les situations à risques

Si vous avez un tempérament ou un caractère sanguin, hypersensible, susceptible ou impulsif,
il est important que vous compreniez ce qui peut déclencher votre courroux. Apprenez ensuite
à vous mettre à l'écart de ces éléments déclencheurs. Sachez dire non et éviter le contact avec
certains lieux, certaines personnes, circonstances ou pratiques (alcool, etc) qui ont l'habitude
d'attiser votre mécontentement. Il est toujours plus simple d'éviter la colère en étant pas
énervé du tout, privilégiez donc les moments et contextes de détente aux contextes qui
provoque nervosité, anxiété et disputes.

Faites du Sport
Pratiquez une activité physique régulièrement et tâchez de maintenir un rythme constant
d'activité. Les disciplines cardiovasculaires (jogging, marche, vélo...) vous permettront de
vous défouler, de décharger les énergies négatives tout en étant dans un environnement
apaisant (forêts, parcs et autres espaces aérés et naturels). Le Yoga a aussi des vertus
relaxantes, pensez simplement à ne pas entrer dans l'excès d'activité sportive, au risque
d'augmenter votre impulsivité. En cas de coup de colère, sortir pour effectuer une marche
rapide dans votre quartier vous permettra de sécréter des hormones nécessaires à votre
apaisement (tels que les endorphines).

Rattrapez-vous
Si malgré tous vos efforts, vous n'avez pas pu vous contrôler et que vous avez vécu une grosse
dispute, il est important de gérer avec apaisement les conséquences de votre emportement.
Afin d'éviter les sentiments d'inimitié, de rancune ou de tristesse entre vous et votre
entourage, ne transformez pas vos épisodes colérique en vie colérique. Demandez donc
pardon si vous vous êtes emporté plus que de raison, et essayez de nouveau de discuter
calmement sans paraître furieux. Ne donnez pas l'impression d'avoir une personnalité
entièrement colérique et agressive, afin de ne pas décourager ou faire peur à votre entourage.

Si malgré tout, vous ressentez des difficultés pour gérer votre colère et votre agressivité, que
vous avez du mal à déstresser et que vous semblez hypertendus, Psy n You vous permet de
contacter des psychologues spécialisés dans la gestion de la colère et de la communication,
qui vous aideront à mieux gérer vos émotions.

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