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3 ÉTAPES POUR DIRE NON SANS

CULPABILISER

« Oui » est souvent mieux que « non », mais cela ne veut pas dire que c'est toujours la
bonne chose à dire.

Il peut être très difficile de dire non. Malgré tous vos efforts pour ne pas vous soucier de ce
que les autres pensent de moi , vous avez toujours envie d'être aimé(e).

Vous ne voulez pas que les gens vous considèrent comme une personne égoiste.

Mais nous, les êtres humains, choisissons souvent ce qui est le plus satisfaisant dans le
présent plutôt que ce qui nous rendra le plus heureux dans le futur.

Et plaire aux autres (et se considérer comme généreux) en disant oui a tendance à être bien
plus agréable dans le présent que de dire “Non”.

Mais dire oui alors que l’on veut dire non a tendance à nous revenir en pleine figure plus
tard, sous forme de ressentiment et d’épuisement, de regret.

Nous pouvons prendre de meilleures décisions en nous imaginant quelques instants avant
l’événement en question. Serions-nous soulagés s’il était annulé ? Si tel est le cas, nous
devons dire non maintenant pour ne pas avoir à essayer de nous en sortir plus tard. Voici
comment.

1. Entrainez-vous à dire non !

Lorsque nous sommes stressés et fatigués, nous avons tendance à agir de manière
automatique.

Sachant cela, nous pouvons entraîner notre cerveau à dire non plutôt que oui aux
demandes en répétant une réponse à adopter lorsque les gens nous demandent des
faveurs.

La recherche montre que lorsque nous élaborons un plan spécifique avant d'être
confrontés à une demande, nous sommes beaucoup plus susceptibles d'agir plus tard d'une
manière conforme à nos intentions initiales.

Quelque chose de simple, comme « Cette fois, ce n’est pas possible pour moi » , est
presque toujours suffisant.
Choisissez une manière par défaut de répondre lorsque vous ne voulez pas faire quelque
chose et entraînez-vous à le dire avant d'en avoir besoin.

2. Soyez clair sur vos priorités et honnête dans votre refus

Dire non est plus facile lorsque nous sommes clairs sur nos priorités ; il est encore plus
difficile de refuser une demande lorsque les raisons pour lesquelles nous le faisons
semblent sans importance.

Les fausses excuses et les mensonges conduisent à de nouveaux problèmes et à un

stress accru.

Mentir envoie à votre inconscient le message qu'il y a quelque chose de mal à dire non,
mais ce n'est pas le cas.

Soyez honnête, mais n'ayez pas peur d'être vague.

Même si quelqu'un vous demande pourquoi vous ne pouvez pas l'aider ou venir à sa fête.

Les explications détaillées impliquent que l'autre personne ne peut pas gérer un simple
“non” et elles amènent souvent les gens à résoudre vos conflits à votre place, alors que
vous ne le souhaitez pas vraiment.

Si votre « non » n’est pas accepté avec grâce, persistez.

Répétez votre argument calmement, en utilisant les mêmes mots .

Cela aidera l'autre personne à voir que vous vous en tenez à votre non et que son
harcèlement ne change pas votre réponse.

Si cela ne fonctionne pas et que vous avez besoin de dire autre chose, exprimez votre
empathie.

Par exemple, dites : « Je comprends que vous vous trouvez dans une situation difficile » ou
« Je sais que c'est difficile à accepter pour vous ».

S'ils ne reculent toujours pas, dites-leur la vérité sur ce que vous ressentez.

Par exemple : « Je me sens mal à l'aise et un peu en colère lorsque vous continuez à me
demander même si j'ai refusé. »

Concentrez-vous sur vos émotions – sur ce que vous ressent leur refus d’accepter votre
réponse honnête – et non sur les détails logistiques ou la logique de votre refus.
3. Rendez votre décision définitive

Le psychologue Dan Gilbert de Harvard a montré que lorsque nous pouvons changer d’avis,
nous avons tendance à être beaucoup moins satisfaits de nos décisions.

Ainsi, une fois que nous déclinons une invitation, nous devons faire un effort pour
nous concentrer sur le bien qui résultera de notre refus, et non sur le regret ou la
culpabilité que nous pourrions ressentir.

Peut-être que nous serons mieux reposés parce que nous ne sommes pas allés à une fête,
ou que nous ressentirons moins de frustration parce que nous avons laissé quelqu'un
d'autre nous aider.

Certainement que dire non à une chose libère du temps pour une autre activité (plus
joyeuse).

Le cerveau réagit à une éventuelle perte de quelque chose de la même manière qu’à une
perte réelle . En nous concentrant sur ce que nous gagnons en disant non, nous empêchons
notre cerveau de percevoir une perte.

Il faut du courage pour considérer ses propres besoins et priorités ainsi que ceux des autres.
Mais ça vaut le coup.

À long terme, la capacité de dire non est une clé du bonheur assez méconnue.

Besoin d’aide supplémentaire pour dire non ?

Vous pouvez réserver un appel offert de 15 minutes afin de voir si je peux vous aider :
https://calendly.com/w-angora/ecoledelaguerisonfb

À votre transformation !