Aliments bien dormir

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Fruits :
- Bananes : elles sont riches en magnésium et en potassium, qui favorisent la relaxation musculaire et la
régulation du sommeil. Elles contiennent également du tryptophane, un acide aminé précurseur de la
sérotonine et de la mélatonine, des hormones liées au sommeil.
- Cerises : elles sont naturellement riches en mélatonine, l'hormone du sommeil. Consommer des cerises
ou boire du jus de cerise peut aider à réguler le cycle veille-sommeil.
Légumes :
- Laitue : elle contient une substance appelée lactucarium, qui possède des propriétés sédatives et peut
aider à induire le sommeil.
- Patates douces : elles sont riches en potassium, en magnésium et en vitamine B6, qui favorisent la
relaxation musculaire et la production de mélatonine.
Viande :
- Dinde : elle contient du tryptophane, un acide aminé qui favorise la production de sérotonine et de
mélatonine, des hormones liées au sommeil.
Autres :
- Amandes : elles sont riches en magnésium, qui peut aider à réduire l'insomnie.
- Camomille : une tisane à base de camomille peut avoir des effets relaxants et favoriser le sommeil.

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• Fruits:
1. Les cerises: Les cerises sont riches en mélatonine, une hormone qui régule le cycle du
sommeil2.
2. Les bananes: Les bananes contiennent du tryptophane, un acide aminé précurseur de la
sérotonine, l’hormone du bonheur. Elles sont également riches en potassium, qui régule
la pression artérielle et prévient les crampes musculaires2.
• Légumes:
1. Les épinards: Les épinards sont riches en fer, en folates et en magnésium, trois
nutriments essentiels pour le bien-être.Le fer prévient l’anémie et la fatigue, les
folates participent à la synthèse des neurotransmetteurs et le magnésium réduit le
stress et l’anxiété2.
2. Les brocolis: Les brocolis sont riches en vitamine K et en choline, deux nutriments
importants pour la mémoire et la cognition2.
• Viande:
1. Le saumon: Le saumon est riche en acides gras oméga-3, qui ont des effets bénéfiques
sur le cerveau et le cœur. Les oméga-3 améliorent la mémoire, la concentration, l’humeur
et préviennent la dépression. Ils réduisent également le risque de maladies
cardiovasculaires2.
2. Le poulet: Le poulet est une source de protéines de haute qualité, qui sont essentielles
pour la croissance et la réparation des tissus. Les protéines apportent également un
sentiment de satiété et évitent les fringales. Le poulet contient aussi de la vitamine B6,
qui aide à réguler le taux de sucre dans le sang2.
• Autres:
1. Le miel: Le miel est un édulcorant naturel qui a des propriétés antibactériennes,
antifongiques et anti-inflammatoires. Il peut aider à soigner les maux de gorge, les toux
et les infections. Il contient également du tryptophane, qui favorise le sommeil et la
détente2.
 2. L’avoine: L’avoine est un aliment sain pour le système cardiovasculaire, on peut le
consommer le soir pour passer une bonne nuit3.

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• Fruits

• Bananes : Les bananes sont riches en vitamine B6, qui est importante pour la production de mélatonine, une

hormone qui aide à réguler le sommeil.

• Kiwis : Les kiwis sont riches en vitamine C, qui est un antioxydant qui peut aider à réduire l'inflammation et à

améliorer la qualité du sommeil.

• Melons : Les melons sont riches en potassium, qui est un minéral qui peut aider à détendre les muscles et à améliorer

le sommeil.

• Poires : Les poires sont riches en fibres, qui peuvent aider à réguler la glycémie et à améliorer le sommeil.

• Pruneaux : Les pruneaux sont riches en fibres et en mélatonine, qui peuvent aider à améliorer le sommeil.

• Légumes

• Légumes verts : Les légumes verts, comme les épinards, les brocolis et les choux de Bruxelles, sont riches en

magnésium, qui est un minéral qui peut aider à détendre les muscles et à améliorer le sommeil.

• Légumes jaunes et orange : Les légumes jaunes et orange, comme les carottes, les patates douces et les

courgettes, sont riches en bêta-carotène, qui est un précurseur de la vitamine A, qui est importante pour la santé des

yeux et peut aider à améliorer le sommeil.

• Légumes rouges : Les légumes rouges, comme les tomates, les poivrons rouges et les betteraves, sont riches en

lycopène, qui est un antioxydant qui peut aider à réduire l'inflammation et à améliorer le sommeil.

• Viande

• Volaille : La volaille est une bonne source de protéines maigres et de tryptophane, un acide aminé qui peut aider à

favoriser la production de mélatonine.

• Poisson : Le poisson gras, comme le saumon, le maquereau et les sardines, est riche en acides gras oméga-3, qui

peuvent aider à réduire l'inflammation et à améliorer le sommeil.

• Œufs : Les œufs sont une bonne source de protéines et de tryptophane, qui peuvent aider à favoriser la production de

mélatonine.

• Autres

• Lait : Le lait est une bonne source de calcium, de magnésium et de tryptophane, qui peuvent aider à favoriser la

production de mélatonine.

• Yaourt : Le yaourt est une bonne source de calcium, de magnésium et de tryptophane, qui peuvent aider à favoriser

la production de mélatonine.

• Céréales complètes : Les céréales complètes sont une bonne source de fibres, qui peuvent aider à réguler la

glycémie et à améliorer le sommeil.

• Noix et graines : Les noix et les graines sont une bonne source de protéines, de graisses saines et de magnésium,

qui peuvent aider à favoriser la production de mélatonine.

• Thé : Le thé, en particulier le thé vert, est une bonne source d'antioxydants qui peuvent aider à réduire l'inflammation

et à améliorer le sommeil.

• Miel : Le miel est une bonne source de sucres naturels qui peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil.