AUTO MASSAGE DES MAINS Étirements des doigts
Éliminer le stress et les tensions
Friction des mains
Commencer par vous frotte les mains en les frictionnant devant vous d’abord
lentement puis plus rapidement et plus vigoureusement, les doigts vers le
haut, les coudes légèrement écartés du corps. Profitez-en pour respirer plus
profondément que votre respiration habituelle mais sans forcer. Mettez
toute votre attention dans votre geste et sentez la chaleur qui vient de vos
mains. Tout en continuant amenez vos mains au-dessus de votre tête.
Frictionnez ainsi de 30 secondes à 1 minute.
Pétrissage et déblocage des mains
Pour vous débarrasser des tensions des mains, pétrissez-les « à pleines
mains », comme si vous les savonniez soigneusement l’une l’autre. Pressez
fortement pour bien ressentir les os de vos mains. A faire de 10 à 15
secondes. Croisez maintenant les doigts des deux mains et ramenez la base
des mains ensemble. Bougez les l’une par rapport à l’autre tout en gardant
les doigts serrés. A faire de 10 à 15 secondes.
Zestim’ Psycho-Socio-Esthétique - Estelle Vallin Roumy
L’étirement des doigts contribue à régulariser votre vie émotionnelle et
vous redonne votre équilibre.
Attrapez chaque doigt fermement à sa base entre le pouce et l’index replié
de l’autre main et glissez lentement vers l’extrémité. A la fin de l’étirement
pressez l’ongle pour stimuler l’extrémité du méridien avant de lâcher le doigt
d’un coup sec en expirant. Répétez au moins trois fois pour chaque doigt de
chaque main.
(Si vous souffrez de douleur dans les doigts ou d’arthrose évitez de les
étirer).
Friction circulaire des poignets
L’automassage des poignets facilite la respiration et apaise le rythme
cardiaque. Il est recommandé pour l’insomnie.
Formez un cercle avec le pouce et l’index de l’autre main et enserrez votre
poignet. Frictionnez vigoureusement et rapidement tout autour du poignet
pour bien l’échauffer. De 10 à 15 secondes par poignet.
Massage de la paume et avant-bras, les points 8MC et 6MC
Au centre de la paume, le point 8MC est indiqué pour dégager les
oppressions respiratoires par exemple en cas d’émotion forte. Le masser
détend le plexus solaire et dissipe aussi les sensations de nausées et de mal
de cœur.
Avec le pouce appuyez sur le point au centre de la paume et massez-le
circulairement en maintenant votre pression. De 10 à 15 secondes pour
chaque main.
Pour compléter et intensifier votre action sur le point 8MC, remontez avec
le pouce sur l’intérieur de l’avant-bras entre les deux tendons que vous
pouvez sentir quelques centimètres, 3 travers de doigts, au-dessous du pli
du poignet. C’est là que se situe le point 6 MC, 6é du méridien maître du
cœur. Ce point 6MC est le grand point pour traiter l’anxiété. Il est excellent
pour le moral et l’équilibre nerveux. Il combat la timidité et aide à la prise
de décisions.
Massez avec un mouvement appuyé du pouce toute la zone entre les tendons
sur une dizaine de centimètres au-dessous du poignet. De 10 à 15 secondes.
Vous pouvez insister sur le point lui même avec un mouvement circulaire.
Zestim’ Psycho-Socio-Esthétique - Estelle Vallin Roumy
Massage de la gueule du tigre, point 4GI, le point anti-stress
C’est le point le plus utile pour la vie quotidienne. Il est pratiquement
accessible dans toutes les situations, n’hésitez pas à la masser chaque fois
que vous en avez l’occasion. Il dégage le stress dans tout le haut du corps,
aide à dissiper les maux de tête et les migraines, soulage les douleurs des
yeux et des mâchoires, lutte contre les sinusites, l’enrouement, la difficulté
à parler. Il aide à éliminer les boutons sur le visage, les aphtes et les abcès
dans la bouche. C’est aussi le grand point de traitement de la grippe. Il vous
permet d’en soulager les symptômes et de vous remettre plus vite.
Écartez votre pouce de votre index et placez votre pouce replié contre la peau
dans l’arc de cercle qu’ils forment. Le point 4GI se trouve juste au bout de
votre pouce.
En prenant appui avec vos doigts en dessous, massez sur place et
circulairement tout en appuyant avec l’extrémité du pouce. De 10 à 15
secondes. Allez-y progressivement ce point peut être sensible.
Tiré du livre de Jean Louis Abrassart, Pratiquez l’automassage,
Guy Trédaniel éditeur