Ebook 140astuces

INTRODUCTION...............................................................................................................................
MAIGRIR DURABLEMENT ET SANS STRESS : LES BASES ................................................................. 10
1 - VOTRE ESPRIT EST VOTRE MEILLEUR ALLIE ........................................................................................... 10

L’ESPRIT INFLUENCE LE CORPS ........................................................................................................... 10
LE CORPS ET L’ESPRIT SONT INDISSOCIABLES ................................................................................... 10
FAIRE UNE CROIX SUR LES REGIMES................................................................................................... 11
2 - TESTER SON METABOLISME ............................................................................................................. 12
3 - ORIENTER SON ESPRIT, UN PARAMETRE IMPORTANT ! ........................................................................... 13
4 - ASTUCE POUR GARDER LA MOTIVATION DE MAIGRIR ............................................................................. 13
LES PRINCIPES FONDAMENTAUX POUR RETROUVER SON POIDS DE FORME .................................. 15
1 - RETROUVEZ UNE ALIMENTATION ADAPTEE .......................................................................................... 16

2 - RETROUVEZ LE PLAISIR ET ABANDONNEZ LA CULPABILITE ........................................................................ 16
3 - CHANGEZ VOTRE PERCEPTION DE LA SATISFACTION................................................................................ 16
1- STOP A LA PRIVATION ET A LA FRUSTRATION. ............................................................................................. 17
2- PRENEZ CONSCIENCE DE CE QUI EMPOISONNE VOTRE CORPS. ........................................................................ 17
3- PENSEZ POSITIVEMENT. .......................................................................................................................... 17
QUELS SONT LES BLOCAGES PSYCHOLOGIQUES A LA PERTE DE POIDS ? ......................................... 19
BLOCAGE PSYCHOLOGIQUE - LA PRESSION FAMILIALE ................................................................................. 19

FAIRE FACE A DES PARENTS TROP EXIGEANTS ET TROP CRITIQUES ........................................................................ 20
AVOIR PEUR DE BLESSER L'AUTRE EN REFUSANT DE LA NOURRITURE .................................................................... 20
BLOCAGE PSYCHOLOGIQUE - SE CACHER DERRIERE SON ENVELOPPE CORPORELLE.............................................. 21
DES EVENEMENTS DOULOUREUX DU PASSE .................................................................................................... 21
SE FAIRE UNE MAUVAISE IDEE DE SON CORPS .................................................................................................. 21
NE PAS S’ACCEPTER ET NE PAS S’AIMER ........................................................................................................... 22
LE CONCEPT DE L’ENFANT INTERIEUR ............................................................................................................. 22
ET L’ ADDICTION AU SUCRE ?......................................................................................................... 24
1 – CE QU’IL FAUT SAVOIR ABSOLUMENT ................................................................................................ 24

2 - POURQUOI EST-IL DIFFICILE DE GARDER LE CONTROLE SUR SA CONSOMMATION JOURNALIERE DE SUCRE ? ......... 25
LE SUCRE EST OMNIPRESENT........................................................................................................................ 25
LE SUCRE A UN GRAND POUVOIR ADDICTIF ..................................................................................................... 25
3 - QUE FAIT LE SUCRE DANS NOTRE CORPS ? ........................................................................................... 26
4 - COMMENT SAVOIR SI ON A UNE ADDICTION AU SUCRE ? ........................................................................ 27
5 – QUELLES SOLUTIONS ? ................................................................................................................... 28
APPRENEZ A LIRE LES ETIQUETTES ................................................................................................................. 28
RAISON N°1 - TRAVAILLER SUR LES CAUSES PROFONDES DE VOTRE ADDICTION ...................................................... 29
RAISON N°2 - VOUS POURREZ MODIFIER VOTRE PERCEPTION VIS-A-VIS DE LA NOURRITURE .................................... 29
RAISON N°3 - VOUS POURREZ PRENDRE DAVANTAGE LE CONTROLE SUR VOS EMOTIONS......................................... 29
RAISON N°4 - VOUS POURREZ VAINCRE VOS COMPULSIONS ALIMENTAIRES .......................................................... 30
TOUT SAVOIR SUR L’HYPNOSE POUR MAIGRIR .............................................................................. 31
1 - LES COMPORTEMENTS ALIMENTAIRES DEVIENNENT DES AUTOMATISMES .................................................... 32

2 - LE CERVEAU DECONDITIONNE........................................................................................................... 32
3 - QUELS RESULTATS PEUT-ON ESPERER ? ............................................................................................... 33
4 - QUELLES TECHNIQUES HYPNOTIQUES SONT RECOMMANDEES ?................................................................ 33
5 - ET L'AUTOHYPNOSE POUR MAIGRIR ? ................................................................................................ 34
À QUOI SERT L’AUTO-HYPNOSE ? ........................................................................................................ 34
COMMENT FAIRE DE L’AUTO-HYPNOSE ? ............................................................................................ 34
PREMIERE PARTIE : ENTREZ DANS UN ETAT D'HYPNOSE ............................................................................... 35
DEUXIEME PARTIE : LE TRAVAIL AVEC L’INCONSCIENT .................................................................................. 37
6 - VOICI UN SCRIPT COMPLET POUR MAIGRIR .......................................................................................... 38
COMMENT STOPPER LES COMPULSIONS ALIMENTAIRES ? LES CAUSES .......................................... 42
3 CAUSES PSYCHOLOGIQUES DES COMPULSIONS ALIMENTAIRES .................................................................... 43

1 - LE SENTIMENT D’INSECURITE ......................................................................................................... 43
2 - LA PEUR DE L’ABANDON, LE MANQUE AFFECTIF ............................................................................ 43
3 - LE SENTIMENT DE VIDE INTERIEUR ................................................................................................ 44
4 CAUSES PHYSIQUES DES COMPULSIONS ALIMENTAIRES ............................................................................. 45
1 - UNE CARENCE ALIMENTAIRE .......................................................................................................... 45
2 - UN STRESS CHRONIQUE ................................................................................................................. 45
3 - UN LEAKY-GUT OU HYPERPERMEABILITE INTESTINALE ................................................................. 46
4 - REGIMES = OBSESSION .......................................................................................................................... 46
4 ASTUCES POUR ARRETER LES COMPULSIONS ALIMENTAIRES ? .................................................. 47
1 - MANGER SUFFISAMMENT SANS SE PRIVER .......................................................................................... 47

2 - FAIRE APPEL A UN PROFESSIONNEL DE LA SANTE ................................................................................... 47
3 - VIDER SON PLACARD ...................................................................................................................... 48
4 - NE JAMAIS CULPABILISER ................................................................................................................ 48
GRIGNOTAGES : COMMENT S’EN SORTIR ET REPRENDRE LE CONTROLE ? ............ 49
1 - QUELLES SONT LES CAUSES DU GRIGNOTAGE ? ..................................................................... 49

2 - COMMENT LUTTER CONTRE LES GRIGNOTAGES ? .................................................................................. 50
1 - IDENTIFIER LES MOMENTS OU ON A ENVIE DE GRIGNOTER ............................................................................ 50
2 - PRENDRE CONSCIENCE DE SES EMOTIONS POUR EVITER LE GRIGNOTAGE.......................................................... 51
3 - FAIRE ATTENTION A SA CONSOMMATION DE SUCRE ..................................................................................... 52
9 CONSEILS INDISPENSABLES POUR MAIGRIR SANS REGIME ......................................................... 53
1 - MANGER AU BON MOMENT, QUAND ON A FAIM .................................................................................. 53

2 - PRENDRE LE TEMPS DE MANGER ....................................................................................................... 54
3 - ÉVITER DE MANGER PLUS QU’IL N’EN FAUT .......................................................................................... 54
4 - CHOISIR LES BONS INGREDIENTS ....................................................................................................... 55
5 - GRIGNOTER INTELLIGEMMENT ......................................................................................................... 55
6 - FAIRE LA CUISINE SOI-MEME ............................................................................................................ 55
7 – GERER SES EMOTIONS ................................................................................................................... 56
Sandrine BELMONT– Mail : courrier@un-psy.fr – Tous droits réservés 3

8 - FAIRE DU SPORT............................................................................................................................ 56
9 - DORMIR SUFFISAMMENT ................................................................................................................ 56
LES MEILLEURS SPORTS POUR PERDRE DU POIDS ? MON TOP 8 ................................................... 57
1 – LA NATATION ............................................................................................................................... 57
2 - L’ESCALADE ................................................................................................................................. 58
3 - LE SQUASH .................................................................................................................................. 58
4 - LE VELO ...................................................................................................................................... 59
5 - LE RAMEUR ................................................................................................................................. 59
6 - LA COURSE A PIED ......................................................................................................................... 59
7 - LA CORDE A SAUTER....................................................................................................................... 60
8 – LE HIIT ...................................................................................................................................... 60
6 ASTUCES POUR MAIGRIR SANS FAIRE DE SPORT ? .................................................... 61
1 - SE PREPARER PSYCHOLOGIQUEMENT POUR MAIGRIR SANS FAIRE DE SPORT ................................................. 61

2 - CREER UN DEFICIT CALORIQUE POUR MINCIR ....................................................................................... 62
3 - CONSOMMER DES ALIMENTS BRULEURS DE GRAISSE POUR PERDRE DU POIDS.............................................. 62
4 - ADAPTER SON ALIMENTATION POUR MAIGRIR SANS FAIRE DE SPORT ......................................................... 63
5 - BRULER QUOTIDIENNEMENT DES GRAISSES POUR RETROUVER UN POIDS IDEAL............................................ 63
6 - DIMINUER LE STRESS POUR MOINS MANGER ....................................................................................... 64
7 ASTUCES POUR ARRETER DE GRIGNOTER ENTRE LES REPAS ....................................................... 65
1 - PRENDRE LE TEMPS DE MASTIQUER SES ALIMENTS POUR ARRETER DE GRIGNOTER ........................................ 65

2 - OPTER POUR UNE ALIMENTATION SAINE ET EQUILIBREE .......................................................................... 66
3 - PRIVILEGIER DES ALIMENTS SAINS ..................................................................................................... 67
4 - EN PARLER AUTOUR DE SOI POUR ARRETER DE GRIGNOTER ..................................................................... 67
5 - IDENTIFIER LES MOMENTS OU L’ENVIE DE GRIGNOTER EST TROP FORTE ...................................................... 67
6 - VIDER SON PLACARD ET SON FRIGO ................................................................................................... 67
7 - S’OCCUPER POUR NE PAS PENSER A GRIGNOTER ................................................................................... 68
5 CONSEILS POUR GARDER LA VOLONTE DE MAIGRIR ................................................................... 69
1 - IDENTIFIER SES MOTIVATIONS POUR GARDER LA VOLONTE DE MAIGRIR ...................................................... 69

2 - AVOIR UN PLAN D’ACTION POUR RESTER MOTIVE A MINCIR ..................................................................... 70
3 - ARRETER DE CROIRE AUX SOLUTIONS MIRACLES POUR PERDRE DU POIDS ................................................... 71
4 - ÉVITER DE SE FOCALISER SUR LA BALANCE POUR GARDER LA MOTIVATION DE MAIGRIR .................................. 71
5 - ARRETER DE CULPABILISER SUR LE GRIGNOTAGE POUR GARDER LA VOLONTE DE MAIGRIR ............................... 72
3 CONSEILS POUR BOOSTER SON METABOLISME POUR PERDRE PLUS DE POIDS ........................... 73
NOTRE METABOLISME EVOLUE CONSTAMMENT AU FIL DU TEMPS.................................................................. 73

1 - FAIRE DE L'EXERCICE POUR BOOSTER SON METABOLISME ..................................................... 74
FAIRE DE LA MUSCULATION .................................................................................................................. 74
FAIRE DES EXERCICES COURTS ET INTENSIFS.................................................................................... 75
S’ACTIVER QUOTIDIENNEMENT ............................................................................................................ 75

2 - ADOPTER DE BONNES HABITUDES POUR AMELIORER SON METABOLISME ................................................... 76
PRIVILEGIER UN SOMMEIL DE QUALITE .......................................................................................................... 76
PRENDRE DES DOUCHES FROIDES.................................................................................................................. 76
ÉVITER DE TROP SE COUVRIR........................................................................................................................ 76
3 - AUGMENTER SON METABOLISME PAR LA NUTRITION ............................................................................. 76
ADOPTER CERTAINS ALIMENTS ..................................................................................................................... 76
PRENDRE TOUS SES REPAS DE LA JOURNEE ...................................................................................................... 77
BOIRE DE L’EAU FRAICHE ............................................................................................................................. 77
5 CONSEILS POUR MAIGRIR GRACE A LA LOI DE L’ATTRACTION ...................................................... 78
CONSEIL N°1 - CHANGER SON RAPPORT A LA NOURRITURE ......................................................... 79

CONSEIL N°2 - APPRENDRE A RESPECTER ET A AIMER SON CORPS ............................................. 80
CONSEIL N°3 - UTILISER LA PENSEE POSITIVE ............................................................................. 80
CONSEIL N°4 - CULTIVER LA GRATITUDE AU QUOTIDIEN ............................................................... 80
CONSEIL N°5 - UTILISER L'HYPNOSE POUR DONNER A SON INCONSCIENT LA BONNE DIRECTION A
PRENDRE ...................................................................................................................................... 81
6 COMPORTEMENTS A EVITER POUR MAIGRIR PLUS FACILEMENT................................................. 82
ERREUR N°1 - MANGER DANS DE TROP GRANDES ASSIETTES...................................................... 82

ERREUR N°2 - FAIRE DES REGIMES TROP RESTRICTIFS ................................................................ 83
ERREUR N°3 - OUBLIER CE QUE NOUS AVONS DEJA MANGE ........................................................ 84
ERREUR N°4 - MANGER TROP VITE SANS RESSENTIR LA SATIETE ................................................ 84
ERREUR N°5 - LAISSER LES ALIMENTS GRAS ET SUCRES A PORTEE DE MAIN............................... 84
ERREUR N°6 - MANGER DEVANT LA TELEVISION NOUS POUSSE A MANGER PLUS ......................... 85
4 SOURCES DE STRESS QUI EMPECHENT DE MAIGRIR DURABLEMENT ........................................... 86
1 - LE RAPPORT A LA NOURRITURE ...................................................................................................... 87

2 - LE MANQUE D’ESTIME DE SOI ......................................................................................................... 87
3 - LE RYTHME DE VIE .......................................................................................................................... 87
4 - LE SOMMEIL .................................................................................................................................... 88
4 SOLUTIONS POUR AGIR SUR SES FACTEURS DE STRESS POUR PERDRE DU POIDS ........................ 89
1 - TROUVER DES OUTILS POUR MIEUX GERER LES KILOS EMOTIONNELS .......................................................... 89
2 - VOIR LES CHOSES DU BON COTE POUR ENTRETENIR DES EMOTIONS POSITIVES ............................................. 90
3 - PRIVILEGIER UN SOMMEIL DE QUALITE ............................................................................................... 90
4 - ÉCOUTER SON CORPS, SES SENSATIONS............................................................................................... 90
MAIGRIR AU TRAVAIL : 6 PETITS TRUCS A METTRE EN PLACE DES MAINTENANT ........................... 91
1 - BOIRE DE L’EAU PENDANT LA JOURNEE POUR COUPER LA FAIM AU TRAVAIL ................................................. 91

2 - NE PAS SAUTER LE PETIT-DEJEUNER POUR PERDRE DU POIDS ................................................................... 92
3 - PRATIQUER UNE ACTIVITE SPORTIVE PENDANT SA PAUSE DU MIDI ............................................................. 92
4 - FAIRE ATTENTION A SON ALIMENTATION PENDANT SES TEMPS DE PAUSE .................................................... 93
5 - TENIR UN CARNET POUR SUIVRE SES PROGRES ET MAIGRIR AU BUREAU ..................................................... 93

6 - GERER SON STRESS POUR NE PAS SUCCOMBER A LA TENTATION D’UN ALIMENT GRAS OU SUCRE AU TRAVAIL....... 94
BIEN SE PESER : 7 ERREURS A NE SURTOUT PAS COMMETTRE ....................................................... 95
ERREUR N°1 - SE PESER POUR FINALEMENT SE GACHER LA JOURNEE ............................................................. 95

ERREUR N°2 - SE PESER AVEC UNE BALANCE NON-PERFORMANTE ................................................................ 96
ERREUR N°3 - SE PESER SUR N'IMPORTE QUELLE SURFACE .......................................................................... 96
ERREUR N°4 - SE PESER SUR PLUSIEURS BALANCES DIFFERENTES .................................................................. 97
ERREUR N°5 - SE PESER LE LUNDI MATIN ................................................................................................. 97
ERREUR N°6 - SE PESER APRES ETRE ALLE AU SPORT .................................................................................. 97
ERREUR N°7 - SE PESER A LONGUEUR DE TEMPS ....................................................................................... 98
12 MAUVAISES HABITUDES A BANNIR POUR MAIGRIR .................................................................. 99
HABITUDE N°1 A BANNIR - MANGER DES PLATS INDUSTRIELS ...................................................................... 99

HABITUDE N°2 A BANNIR - MANGER SANS ARRET A L’EXTERIEUR ............................................................... 100
HABITUDE N°3 A BANNIR - CONSOMMER DES BOISSONS SUCREES .............................................................. 100
HABITUDE N°4 A BANNIR - ACHETER DES COCHONNERIES AU SUPERMARCHE ................................................ 100
HABITUDE N°5 A BANNIR - RESTER AFFALE DANS SON CANAPE .................................................................. 101
HABITUDE N°6 A BANNIR - MANGER TROP VITE PENDANT LES REPAS .......................................................... 101
HABITUDE N°7 A BANNIR - CONSOMMER DES ALIMENTS ALLEGES .............................................................. 102
HABITUDE N°8 A BANNIR - GRIGNOTER ENTRE LES REPAS ......................................................................... 102
HABITUDE N°9 A BANNIR - NE PAS DORMIR SUFFISAMMENT ..................................................................... 102
HABITUDE N°10 A BANNIR - MANGER TARD LE SOIR JUSTE AVANT DE SE COUCHER ......................................... 103
HABITUDE N°11 A BANNIR - MANGER ET BOIRE DANS DE TROP GRANDS CONTENANTS ................................... 103
HABITUDE N°12 A BANNIR - MANGER DEVANT LA TELEVISION ................................................................... 103
RETROUVER SON POIDS DE FORME : 5 ASTUCES IMPARABLES ..................................................... 104
ASTUCE N°1 - ÉVITER DE CONSOMMER DES BOISSONS ALCOOLISEES ........................................................... 105

ASTUCE N°2 - AVOIR UNE ACTIVITE PHYSIQUE REGULIERE ......................................................................... 105
ASTUCE N°3 - FAIRE UNE PAUSE ENTRE CHAQUE BOUCHEE ........................................................................ 105
ASTUCE N°4 - ÊTRE PATIENT ET NE PAS SE DECOURAGER ........................................................................... 106
ASTUCE N°5 - SAVOIR SE FAIRE PLAISIR DE TEMPS EN TEMPS ..................................................................... 106
CE QU’IL FAUT RETENIR ............................................................................................................... 106
MAIGRIR VITE ET BIEN : 8 ASTUCES A METTRE EN PLACE ............................................................. 107
1 - ARRETER DE CONSOMMER DES ALIMENTS INDUSTRIELS........................................................................ 107

2 - BOIRE UN GRAND VERRE D’EAU ...................................................................................................... 108
3 - FAIRE REGULIEREMENT DE L’EXERCICE .............................................................................................. 108
4 - DORMIR SUFFISAMMENT .............................................................................................................. 108
5 - PRENDRE LE TEMPS DE MACHER LES ALIMENTS................................................................................... 109
6 - MANGER DANS UN ENVIRONNEMENT CALME .................................................................................... 109
7 - PRENDRE SOIN DE SON ENVIRONNEMENT ......................................................................................... 109
8 - UTILISER L’HYPNOSE POUR PERDRE DU POIDS EN 3 MOIS ...................................................................... 110
CE QU’IL FAUT RETENIR ............................................................................................................... 110
COMMENT NE PLUS GRIGNOTER LA NUIT ? 7 ASTUCES EFFICACES .............................................. 111

1 - FAIRE LE POINT POUR EVITER DE GRIGNOTER LA NUIT .......................................................................... 111
2 - MANGER SUFFISAMMENT LORS DU REPAS DU SOIR ............................................................................. 112
3 - RETARDER L’HEURE DU DINER POUR NE PAS AVOIR FAIM PENDANT LA NUIT............................................... 112
4 - CONSOMMER DAVANTAGE DE FIBRES POUR DIRE STOP AUX FRINGALES NOCTURNES ................................... 113
5 - ARRETER DE CONSOMMER DES SUCRES SIMPLES AVANT DE SE COUCHER .................................................. 113
6 - ÉVITER D’ACHETER DES COCHONNERIES POUR LIMITER LES GRIGNOTAGES NOCTURNES ................................ 113
7 - APPRENDRE A MIEUX GERER SES EMOTIONS POUR NE PLUS MANGER LA NUIT ........................................... 114
EN RESUME ................................................................................................................................ 114
7 CROYANCES QUI VOUS EMPECHENT DE PERDRE DU POIDS ....................................................... 115
CROYANCE N°1 - JE MISE TOUT SUR MA MOTIVATION POUR PERDRE DU POIDS .............................................. 115
CROYANCE N°2 - JE VAIS ME PRIVER DE MANGER POUR MAIGRIR ............................................................... 116
CROYANCE N°3 - JE VEUX PERDRE DU POIDS RAPIDEMENT ........................................................................ 116
CROYANCE N°4 - JE CROIS DUR COMME FER A CE DERNIER REGIME A LA MODE .............................................. 116
CROYANCE N°5 - MES EMOTIONS NE JOUENT AUCUN ROLE DANS MA PERTE DE POIDS..................................... 117
CROYANCE N°6 - JE DOIS ABSOLUMENT FAIRE DU SPORT QUOTIDIENNEMENT ................................................ 117
CROYANCE N°7 - JE N’Y ARRIVERAI JAMAIS, C’EST DIFFICILE ...................................................................... 118
MAIGRIR AVEC L’ANNEAU GASTRIQUE VIRTUEL : ÇA FONCTIONNE ? ............................................ 119
C’EST QUOI L’ANNEAU GASTRIQUE VIRTUEL ? ......................................................................................... 119

COMMENT FONCTIONNE UN ANNEAU GASTRIQUE VIRTUEL ? ..................................................................... 120
COMMENT BIEN CHOISIR SON HYPNOTHERAPEUTE POUR MAIGRIR AVEC L’ANNEAU GASTRIQUE VIRTUEL ? ............ 121
MAIGRIR AVEC L’ANNEAU GASTRIQUE VIRTUEL : MON PROGRAMME EN LIGNE ............................................... 121
9 ALIMENTS A ÉVITER POUR MAIGRIR ......................................................................................... 123
1 - LES ALIMENTS FRITS ..................................................................................................................... 123

2 - LES BOISSONS ALCOOLISEES ........................................................................................................... 124
3 - LES REPAS CONGELES.................................................................................................................... 124
4 - LES GLACES ET CREMES GLACEES ..................................................................................................... 124
5 - LA CHARCUTERIE ......................................................................................................................... 125
6 - LES PATISSERIES .......................................................................................................................... 125
7 - LES VIENNOISERIES ...................................................................................................................... 125
8 - LES FROMAGES ........................................................................................................................... 126
9 - LE PAIN ..................................................................................................................................... 126
VOUS AIMERIEZ PERDRE 5 KG EN 1 MOIS ? .................................................................... 127
1- POURQUOI EVITER LES REGIMES ? ................................................................................................ 127

POUR NE PAS REPRENDRE LES KILOS PERDUS ................................................................................................. 127
POUR MAIGRIR SANS FRUSTRATION ............................................................................................................ 128
2 - PERDRE DU POIDS SANS JAMAIS LE REPRENDRE : QUELQUES CONSEILS A APPLIQUER .................................. 129
TRAVAILLER SUR LA GESTION DE SES EMOTIONS ............................................................................................. 129
ARRETER DE CROIRE TOUT ET N’IMPORTE QUOI ............................................................................................. 129
STOPPER LE JEUNE INTERMITTENT .............................................................................................................. 130
PERDRE DU POIDS GRACE A L’HYPNOSE ........................................................................................................ 130

AIMER SON CORPS : 6 REGLES A SUIVRE...................................................................................... 131
REGLE N°1 - CHANGER SON MONOLOGUE INTERIEUR POUR SE RECONCILIER AVEC SON CORPS .......................... 131
REGLE N°2 - BOUGER SON CORPS LE PLUS POSSIBLE ................................................................................ 132
REGLE N°3 - ÊTRE DANS UN ENVIRONNEMENT BIENVEILLANT .................................................................... 132
REGLE N°4 - FAIRE LE TRI DANS SA GARDE-ROBE ET ARRETER DE SE PESER EN PERMANENCE .............................. 133
REGLE N°5 - PRENDRE DU TEMPS POUR SE CHOUCHOUTER ....................................................................... 133
REGLE N°6 - ARRETER DE SE COMPARER SON CORPS AUX AUTRES SUR LES RESEAUX SOCIAUX............................ 133
CONCLUSION .............................................................................................................................. 135

INTRODUCTION
Il y a quelques années, je pesais 14 kilos de plus qu’aujourd’hui. Mais grâce à

l’hypnose, j’ai réussi à les perdre et à ne jamais les reprendre. J’avais enfin réussi
à vaincre le fameux effet YOYO !
En fait, la plupart des personnes qui souhaitent perdre des kilos en trop se tournent
souvent vers des régimes ou font tout simplement attention à leur alimentation.
Pour tout vous dire, je suis moi-même passé par là. Je me cuisinais de bons petits
plats et surtout, j’évitais les pizzas ou autres cochonneries. Cependant, contre toute
attente, je prenais toujours un kilo par-ci par-là. Pour être honnête avec vous, ma
motivation en prenait un sacré coup. Résultat, je re-plongeais dans le pain et le
chocolat.
Heureusement, l’hypnose m’a sauvé et m’a permis de sortir de ce cercle

vicieux. Hypnothérapeute et psychologue de profession, j’ai moi-même appliqué la
méthode que j’utilisais pour faire retrouver une belle silhouette à mes patients. Grâce
à elle, j’ai réussi à diminuer les sucres, les quantités et surtout, à perdre du poids
sans frustration.
Dans cet ebook, je vous partage tous les conseils, astuces que j’ai accumulé durant
ces dernières années, tandis que je travaillais sur les comportements alimentaires et
le poids auprès de centaines de personnes. Je ne suis pas nutritionniste, je cherche
juste à vous faire prendre conscience de tous les freins psychologiques qui sont en
cause dans vos problèmes de poids et de troubles alimentaires.
Honnêtement, j’ai encore beaucoup de choses à vous partager. Mais j’espère que ce
sera un bon support pour vous aider.

MAIGRIR DURABLEMENT ET SANS STRESS : LES BASES
Après avoir testé différents régimes, vous n'arrivez toujours pas à maigrir
durablement ? Vous vous battez tant bien que mal pour retrouver une silhouette
qui vous convient, mais cela ne fonctionne pas ? Vous en avez marre de l’effet yoyo !
1 - VOTRE ESPRIT EST VOTRE MEILLEUR ALLIE
Beaucoup de personnes pensent qu'il suffit de se priver pour mincir. Et si je vous

disais que changer sa perception de la satisfaction à propos de la nourriture peut
être efficace, que me diriez-vous ? Car oui, cette méthode fonctionne ! Je vous
propose donc d’utiliser votre esprit pour modifier vos comportements. Ainsi,
vous n’aurez plus envie de manger des aliments qui vous font grossir.
L’esprit influence le corps

Soyez certain que votre esprit influence votre corps et vice-versa. En fait, quand
vous pensez à quelque chose qui vous fait vraiment peur ou à une situation que vous
avez mal vécue, vous ressentez des sensations différentes dans votre corps.
Cela peut être :
• le cœur qui s'accélère ;

• la respiration qui est différente, etc.
D’ailleurs, c’est un peu la même chose quand vous avez une émotion positive. Dans
ce cas, votre corps est plus détendu. À l’inverse, si vous êtes affaibli par un virus ou
une douleur, votre moral a tendance à diminuer temporairement. L'un ne va pas sans
l'autre !
Le corps et l’esprit sont indissociables

Le bien-être passe par une harmonisation "corps-esprit", car comme je vous l’ai
évoqué précédemment, les deux sont indissociables. Cela signifie que si vous
voulez perdre du poids, il faut que vous utilisiez votre esprit.

Il faut donc que cela fonctionne avec votre esprit, mais pas seulement au niveau du
corps et des comportements alimentaires. Eh oui, la manière dont vous pensez à
l'alimentation et la manière dont vous allez pouvoir gérer vos émotions (celles
qui vous poussent à manger) sont tout aussi importantes.
Souvent, quand on souhaite maigrir, on se dit :
• “Je n’ai pas assez de motivation” ;

• “Je n’y arriverai jamais” ;
• “Je ne tiendrai jamais le rythme”, etc.
Vous devez bien comprendre que certaines choses peuvent être hors de votre
volonté, hors de votre conscience. Certains de vos comportements alimentaires ou
blocages peuvent être liés à bien d'autres choses.
Faire une croix sur les régimes

Pour tout vous dire, c’est ce que j’ai pu remarquer auprès de mes patients en
cabinet. Quand ils sont en face du frigo, certains d’entre eux décrivent quelque chose
qui ressemble à une sorte de transe hypnotique. C’est plus fort qu’eux, ils ont
littéralement envie de le vider !
Tout le monde sait que les régimes engendrent beaucoup de frustration, que l'on
n'arrive pas à tenir sur la durée. Cette privation entraine un lâcher-prise alimentaire
qui nous fait reprendre les kilos perdus.
Comme une majorité de femme, j'ai surveillé mon poids et tenté de maigrir de
nombreuses fois jusqu'ici. Les régimes, les coupe-faim, les soupes et autre détox...
tout ça je connais bien. Mon expérience personnelle s'ajoute à l'expérience de mes
patients.
Alors, si vous avez envie de prendre soin de vous, de retrouver un poids qui vous
ressemble, je vous invite à commencer par abandonner l’idée de faire un régime.
Laissez-moi vous éclairer :
En fait, les régimes alimentaires provoquent du stress, de la frustration et à force de

se priver, il vient un moment où l'on ne tient plus ! Le mieux, c'est de devenir attentif

aux vrais besoins du corps, d'écouter sa faim et de se reconnecter aux
sensations du corps (la satiété, par exemple).
Pour la plupart d'entre nous, nous interdire un aliment est le meilleur moyen d'en
avoir envie. Cela peut même devenir une obsession. En revanche, en vous libérant
des interdits, il vous sera beaucoup plus facile de changer votre rapport à la
nourriture. Ainsi, vous pourrez simplement manger à votre faim, mais également
vous arrêter en temps voulu.
C’est d’ailleurs idem pour le sport. Vous avez probablement entendu qu'il fallait avoir
une activité physique régulière pour maigrir. Cependant, si vous arrivez à faire cinq
ou six heures de sport par semaine, vous allez maigrir jusqu'à ce que vous arrêtiez.
Et là, c’est la catastrophe ! Vous avez de grandes chances de reprendre le poids
perdu.
Évidemment, une activité physique régulière est bénéfique, mais elle doit
correspondre à ce que vous êtes capable de maintenir sans difficulté (selon
votre mode de vie). Le sport ne fait pas maigrir si vous avez envie de manger après
votre séance ou si vous vous dites : “allez, je peux manger ça parce que j'ai fait du
sport”.
2 - TESTER SON METABOLISME
Il est important d'identifier les aliments qui sont la cause de votre surpoids. En
effet, notre métabolisme réagit différemment pour chacun d'entre nous, et ce, même
si nous savons que le sucre et le mauvais gras sont néfastes pour nous.
D'ailleurs, nous avons tous un exemple d'une personne qui mange tout ce qu'elle
veut sans grossir. Alors non, nous ne sommes pas tous égaux devant la nourriture !
Je pense vraiment que le meilleur moyen est de tester ce qui vous correspond,
mais aussi, ce qui ne vous correspond pas. Par exemple, vous pouvez essayer
d’éviter le sucre raffiné pendant un certain temps. Vous pouvez également tester une
semaine en diminuant les féculents et ainsi, voir quels sont les résultats. Bref, je
vous le répète : testez votre métabolisme (sans faire n’importe quoi, bien sûr) ! ;)

3 - ORIENTER SON ESPRIT, UN PARAMETRE IMPORTANT !
Il y a aussi un autre paramètre qui peut être important : celui d'orienter votre esprit
vers votre objectif. Les autosuggestions que vous vous faites à vous-même sont
primordiales. Alors, ne restez pas sur votre surpoids ou sur vos bourrelets, mais
projetez-vous plutôt dans un futur positif. Imaginez ce que vous allez devenir
suite à cette perte de poids.
La visualisation positive ou la loi de l’attraction ne sont pas autre chose que de

L'hypnose. Focaliser sur votre objectif est un très bon moyen d’atteindre votre
objectif : maigrir sans frustration en vous sentant léger, dynamique et séduisant !
Nous avons trop souvent tendance à penser au négatif, au surpoids, aux bourrelets,
aux écarts...ce qui génère de la culpabilité et devient parfois une obsession. Votre
inconscient ou subconscient (la partie de votre esprit qui fait le lien avec votre corps)
reproduit toujours vos pensées dominantes. Projeter vos pensées vers vos objectifs.
Allez, prenons un exemple :
Imaginez que vous ayez une marche de 10 km à faire pour visiter un endroit
vraiment magnifique. Dans ce cadre, vous serez plus motivé en pensant à ce que
vous allez trouver une fois sur place. Eh oui, si vous vous dites :”pfff, je n’ai marché
que 2 km”, il vous sera plus difficile d’atteindre votre objectif.
Ce que je vous recommande, c’est donc de repousser vos pensées limitantes

telles que : “Je n’y arriverai jamais, c’est trop dur”, etc. En fait, il faut rêver pour que
vos rêves deviennent réalité !
4 - ASTUCE POUR GARDER LA MOTIVATION DE MAIGRIR
Avant tout, prenez conscience de vos motivations personnelles, c'est-à-dire des

conséquences positives que vous aurez à maigrir. Par exemple, vous pouvez avoir
envie de perdre du poids pour avoir davantage confiance en vous, pour retrouver de
l’énergie, être en meilleure santé, etc.

Prenez donc une feuille et un stylo, et faites une liste des conséquences positives
qu’aura pour vous la perte de poids. Une fois que vous avez réalisé cette tâche, je
vous invite à faire un petit exercice :
• Tout d’abord, fermez les yeux et prenez une dizaine de respiration profonde ;
• Ensuite, projetez-vous dans le futur avec toutes les conséquences positives.
Il s'agit vraiment de visualiser positivement ce qui va se passer après votre

métamorphose. Bien entendu, gardez toujours cette petite liste avec vous pour y
revenir le plus régulièrement possible.

LES PRINCIPES FONDAMENTAUX POUR RETROUVER SON
POIDS DE FORME
Peut-être faites-vous parti de ces personnes qui connaissent des faims
émotionnelles. Avez-vous envie de manger quand vous vous ennuyez, ou quand
vous êtes contrarié, frustré ou triste ou même joyeux ? Beaucoup de personnes
mangent sans avoir vraiment faim. D'ailleurs, faites-vous la différence entre la
sensation de l'estomac vide et une envie de manger ? Il y a parfois la gourmandise,
et souvent l'envie de se faire plaisir, envie de se détendre, ou de calmer quelque
chose à l'intérieur de soi.

1 - RETROUVEZ UNE ALIMENTATION ADAPTEE
Nous avons appris dès nos premiers jours de vie que ce qui passait par notre
bouche pouvait nous calmer. Lorsqu'un bébé pleure, on lui donne à manger pour
commencer et par la suite peut-être même une tétine pour l’apaiser. Et enfant, vous
avez appris qu'il fallait finir votre assiette même si vous n’aviez plus faim, n’est-ce
pas ? Peut-être même avez-vous appris à manger à heure fixe, que votre estomac
soit d'accord ou non. D’ailleurs, observez un tout jeune enfant, avant que l’éducation
est pris le dessus. Un jeune enfant réclame à manger quand il a faim et s’arrête
naturellement quand il n’a plus faim. Quand il n’en veut plus, le bébé tourne la tête
ou recrache. Et puis, plus il grandit et plus l’adulte insiste pour une bouchée
supplémentaire.
2 - RETROUVEZ LE PLAISIR ET ABANDONNEZ LA CULPABILITE
Et lorsque vous allez au restaurant (pour le plaisir), vous arrive-t-il de vous forcer à
finir votre assiette même si vous n'avez plus faim ? Êtes-vous vraiment attentif à
votre plaisir ou à rentabiliser l’addition ? Est-ce que c'est vraiment rentable si vous
dépenser ensuite de l'argent pour maigrir ( produits light, coupe-faim, séance de
diététique, etc..). Vous ne vous forcez jamais à prendre un dessert alors que votre
ventre est plein ? Si oui, pour quelles raisons faites-vous cela ? Si vous avez fait le
plein de votre voiture, vous n'allez pas en rajouter sous peine que cela déborde.
C'est exactement ce qui se passe avec la nourriture et pourtant on continue de
remplir. Ainsi, jusqu’ici, beaucoup d’entre nous avons appris à ne pas être à l'écoute
de ce dont notre corps a besoin et du plaisir de manger. Peut-être même que vous
mangez parfois comme si l'occasion ne se représenterai pas.
3 - CHANGEZ VOTRE PERCEPTION DE LA SATISFACTION
Nous pouvons réapprendre à manger en appréciant vraiment notre nourriture, en

prenant le temps, en étant plus à l'écoute de nos envies de nos besoins, cela sans
frustration.

Au lieu de se priver avec des régimes alimentaires contraignants, nous pouvons
changer notre perception de la satisfaction, et nous débarrasser de la culpabilité qui
accompagne une alimentation trop riche, trop abondante, trop industrielle. C'est ce
que l'hypnose peut faire pour vous.
Personnellement, j'ai perdu 14 kg en mangeant au restaurant tous les jours et permis

à plusieurs de mes patients de perdre du poids avec l'hypnose et en suivant trois
principes fondamentaux.
1- STOP à la privation et à la frustration.

Il faut être attentif aux besoins de son corps et à ses envies. Le combat doit cesser,
votre corps n’est pas votre ennemi, vous devez prendre soin de lui car il est votre
véhicule dans cette vie. Réconciliez-vous avec votre corps et peut être avec vous-
même.
2- Prenez conscience de ce qui empoisonne votre corps.

Nous savons aujourd’hui que notre cerveau est sensible à ce que nous mangeons.
Aujourd’hui, on trouve de plus en plus d’informations scientifiques sur le rôle des
aliments transformés et des glucides raffinés ( produits industriels et sucres lents et
rapides) dans le surpoids et les allergies alimentaires. Il est primordial d’identifier les
aliments qui sont la cause de votre surpoids et aussi des troubles digestifs et
psychologiques qui en découlent. Je reviendrai en détail sur tout cela sur un prochain
article. Je vous conseillerai des lectures qui ont fait déclic pour moi mais aussi pour
de plus en plus de mes patients souhaitant perdre du poids. Une fois informées, ces
personnes n’ont plus jamais mangé de la même manière et ont perdu du poids
lentement et durablement.
3- Pensez positivement.
La manière dont vous pensez est importante : si vous pensez à vos bourrelets, votre
inconscient reste sur les bourrelets. Projetez-vous dans un futur positif, avec du
poids en moins. Si vous pensez à vous en vous disant" je suis trop grosse", cela ne
vous aide pas à maigrir. Ayant en tête une image de vous plus mince, dans votre
vêtement fétiche (le jean ou la robe que vous aimeriez remettre). Pensez à votre
objectif, pensez "Bien-être, Energie, Légèreté", pour que votre inconscient sache

vers quoi il doit aller. Imaginez que vous fassiez une marche de 10km pour visiter un
endroit magnifique qu'on ne peut pas atteindre en voiture. Vous serez plus motivé en
pensant à ce que vous allez trouver plutôt qu'en vous disant que vous n'avez
parcouru que deux kilomètres. Cela veut dire ne plus s’auto-suggérer que c'est trop
dur, qu’on n’y arrivera pas…et toutes les croyances limitantes qui nous enferment
dans un fonctionnement dont on ne veut plus. Rêvez pour que vos rêves deviennent
réalité.
Avez-vous des comportements automatiques qui vous empêchent de maigrir ? Est-

ce que vous grignoter le soir en rentrant chez vous ? A moins que ce ne soit devant
la télévision après le repas ?

QUELS SONT LES BLOCAGES PSYCHOLOGIQUES A LA PERTE
DE POIDS ?
Je constate très souvent que beaucoup de personnes se retrouvent bloquées dans
leur problèmes de poids pour des raisons psychologiques dont elles n’ont pas
conscience. Je vous indique certain de ces blocages mais il est certain que ce n’est
pas une liste exhaustive. Chaque personne est unique et à un vécu différent.
J’espère que vous pourrez prendre conscience de certains de vos blocages et
les changer et si vous voulez aller plus loin, n’hésitez pas à vous inscrire à une
de mes webconférences gratuites.
BLOCAGE PSYCHOLOGIQUE - LA PRESSION FAMILIALE
Tout d’abord, sachez que les caractéristiques familiales, les coutumes et

l’éducation jouent un rôle fondamental dans nos habitudes alimentaires. Par

exemple, si les membres d’une même famille ont une tendance à la corpulence, il
sera difficile de rejeter et de juger négativement cette caractéristique. Celle-ci peut
être en quelque sorte un lien familial, une identification à un même clan.
Après tout, combien de personnes se sont déjà senties exclues, car leurs
caractéristiques physiques étaient particulièrement différentes du reste de la fratrie,
des parents ou des grands-parents ?
D’ailleurs, si vous êtes dans ce cas, vous êtes peut-être victime de mauvaises
plaisanteries telles que : "C’est la seule de la famille qui est comme ça et c’est
sûrement le voisin qui est le fautif." Cette blague de mauvais goût n’est pas toujours
bien vécue, c’est un fait. Dans ce cadre, la personne peut se sentir rejetée, voire
même exclue.
Faire face à des parents trop exigeants et trop critiques

Le surpoids peut aussi être une manière (toujours inconsciente) de s'opposer, de
se rebeller face à des parents critiques et trop exigeants.
Je me rappelle d'une jeune femme en surpoids dont la maman était mince et

sportive. Sa mère, exigeante d'elle-même et de son image, ne se donnait pas le droit
à l'erreur, pas plus qu’à sa fille d’ailleurs. En effet, dès que sa fille mangeait, elle lui
lançait un regard désapprobateur, et ce, dès l’adolescence.
C'est un peu comme si son inconscient lui disait : “Puisque ma mère ne m'aime pas
et que je ne pourrai jamais lui ressembler, autant affirmer ma différence !”
Être aimé pour qui l’on est malgré nos imperfections, c’est un peu l’amour
inconditionnel que nous espérons tous, pas vrai ? Mais dans ce cas, la fille ne
pouvait pas rivaliser avec l'intransigeance et l'exigence de sa mère. En outre, cette
dernière n'acceptait pas l'image que sa fille lui renvoyait d'elle-même.
Avoir peur de blesser l'autre en refusant de la nourriture

D'autre part, la nourriture nous rassemble depuis toujours. Nous retrouver
ensemble autour d'une table est aussi un acte de convivialité.
Traditionnellement, la maîtresse de maison prend soin de ses convives, les régalant
de sa cuisine.

Par ce fait, il n’est jamais simple de refuser un plat sous prétexte qu’il fait grossir.
Par peur de blesser, nous pouvons même avoir peur de refuser d’en reprendre à
nouveau.
Tout cela pour vous dire que dans certaines familles, la nourriture est un moyen de
montrer son amour. Il peut donc être difficile de faire autrement.
BLOCAGE PSYCHOLOGIQUE - SE CACHER DERRIERE SON ENVELOPPE CORPORELLE
Des événements douloureux du passé

Pour certains, l’enveloppe corporelle représente une sorte de protection. Cela
leur permet, entre autres, de se cacher et de se mettre à l'abri du regard de l'autre.
Je pense notamment aux hommes et à la séduction.
Je vous donne cet exemple, car plusieurs de mes patientes en cabinet ont pu
réaliser une chose : plus elles perdaient du poids, plus elles se sentaient en danger !
En fait, par le passé, elles avaient été victimes d'abus sexuels ou s'étaient senties
harcelées par le regard des hommes sur leur corps. Ce qui était pour elles un
véritable blocage psychologique à la perte de poids.
Se faire une mauvaise idée de son corps
Notre propre représentation de notre corps joue aussi un rôle important. En

effet, beaucoup de personnes peuvent se laisser berner par leur esprit et se sentir
plus grosses qu'elles ne le sont en réalité.
Par exemple, celles et ceux qui ont perdu beaucoup de kilos peuvent mettre un
temps fou avant de choisir des vêtements appropriés à leur nouveau corps.
Bref, ce changement d’identité et de définition de soi n’est jamais évident et peut

faire peur.

Ne pas s’accepter et ne pas s’aimer
Je ne peux pas parler de l'image de soi, sans évoquer l'amour de soi. Eh oui, la
culpabilité et l'autocritique ne permettent, en aucun cas, de prendre soin de soi.
Or, être bien dans son corps signifie aussi être à l'écoute de ses besoins. Je veux
dire par là qu’il n’y a aucune raison de bien traiter son corps si on se dévalorise en
permanence.
Comprenez bien que cela se fait à un niveau inconscient. En fait, il y a un conflit

intérieur entre "Je veux maigrir" et "Je n'y arriverai pas, je suis nul(le)", etc.
L'amour de soi, c'est s'aimer et s'accepter en tolérant ses défauts, ses faiblesses. On
peut faire la différence avec l’estime de soi. Par exemple, nous pouvons très bien
estimer quelqu'un et le respecter pour ses qualités, sans forcément l’aimer.
Il en va de même pour vous. Certes, vous pouvez avoir une bonne estime de vous,
mais cela ne veut pas dire que vous vous aimez. Vous me suivez ? C'est un peu
comme s'il y avait encore une partie de vous qui reste fragile et émotive. Dans ce
cas, nous pouvons dire que vous êtes encore un peu comme un enfant qui a
constamment peur d’être mal jugé, dévalorisé, etc.
Le concept de l’enfant intérieur

D’ailleurs, "L’enfant intérieur" est un concept souvent utilisé en psychologie pour
expliquer le fait que nous pouvons être habités par différents "États du Moi". Le
psychologue américain, Eric Berne, en a fait la base de l'analyse transactionnelle.
Selon lui, notre monde intérieur est habité par trois "États du Moi" :
• le parent qui établit les règles ;
• l'adulte qui pense, décide et résout les problèmes ;
• l'enfant qui ressent et réagit.
C'est justement cette partie "enfant" qui nous fait nous sentir jugé, triste, etc.
Les personnes qui ont été dévalorisées, ignorées ou maltraitées peuvent avoir un
enfant intérieur blessé.

Ces ressentis entraînent des croyances négatives sur soi, qui participent donc au
manque d'amour de soi. Pour y remédier, il est important de réconforter et de
pardonner l’enfant que nous avons été.
Il existe bien d’autres blocages à la perte de poids et si vous sentez que vous pouvez
être dans ce cas, je vous invite à ma prochaine webconférence sur le sujet.
Sachez que j’en fais régulièrement et gratuitement aussi, n’hésitez pas à vous
inscrire pour être prévenu de la prochaine date sur ce lien.

ET L’ ADDICTION AU SUCRE ?
Comment résister aux sucreries et aux grignotages ? Voilà une question qu'on se
pose souvent lorsqu'on souhaite perdre du poids. De nos jours, nous parlons
beaucoup des méfaits du sucre sur notre santé, sur notre silhouette. Et si vous
souhaitez maigrir, voire même perdre du ventre, vous devez apprendre à résister à
la tentation. Pour tout vous dire, celles et ceux qui arrivent à maigrir, sans reprendre
le moindre kilo, ont tout simplement réussi à trouver le bon équilibre. Mais
concrètement, comment vaincre son addiction au sucre ? Je vous donne ici une
méthode qui a fait ses preuves à maintes et maintes reprises.
1 – CE QU’IL FAUT SAVOIR ABSOLUMENT
Juste avant de vous donner cette méthode, je me dois de vous poser une question
essentielle : connaissez-vous la quantité de sucre à ne pas dépasser par jour ?
L’OMS (organisation mondiale de la santé) nous recommande de ne pas dépasser
50 grammes par personne et par jour. Bon, il est clair que nous sommes nombreux à
ne pas respecter ce principe.

Certains développent même une addiction, ce qui a des conséquences négatives sur
leur santé, leur poids, etc. Bref, les dangers d’une alimentation trop riche en sucre
sont multiples et cela peut avoir de nombreux dégâts sur notre corps. En effet, quand
nous ingérons des glucides, notre sang connaît une forte augmentation en sucre. Le
pancréas va la détecter et donc, produire de l'insuline, ce qui permet au glucose de
nourrir les cellules de notre organisme. Et étant donné que le sucre est bien trop
présent dans notre alimentation, le glucose va être stocké dans le foie et dans les
cellules adipeuses.
Pour éviter cela, l'OMS nous recommande (à l'adulte comme à l’enfant) d’en
consommer moins de 10 % par rapport à la ration énergétique totale. Elle nous
précise également que l'idéal serait de baisser sa consommation à 5 %, ce qui
correspond à 6 cuillères à café par jour. Le problème, c'est que le sucre est vraiment
partout, même parfois dans des aliments qui ne sont pas censés avoir un goût
sucré.
2 - POURQUOI EST-IL DIFFICILE DE GARDER LE CONTROLE SUR SA CONSOMMATION

JOURNALIERE DE SUCRE ?
Le sucre est omniprésent
Avoir conscience de la quantité de sucre à ne pas dépasser, c'est bien, mais encore
faut-il savoir quantifier tout cela. Eh oui, comment faire, alors que le sucre est
omniprésent, et ce, même dans les aliments industriels ? Par exemple, un yaourt
light peut contenir jusqu'à 7 grammes de sucre, ce qui correspond à ½ cuillère à
café. Pour nous limiter un maximum, il est donc impératif de faire attention aux
étiquettes des produits que nous achetons. Dans le cas contraire, notre ration
journalière peut vite exploser.
Le sucre a un grand pouvoir addictif
Il est aussi très compliqué de garder le contrôle sur notre consommation de sucre,
car il a un grand pouvoir addictif. D’ailleurs, de nombreuses études ont déjà
démontré que 90 % des rats avaient une préférence pour les effets de l'eau sucrée
comparé à la cocaïne ou à l'héroïne. Cela s'explique par le fait que l'apport de sucre
déclenche le circuit de la récompense dans le cerveau, ce qui va l'inonder

d'hormones du plaisir. C'est pourquoi nous avons la sensation d'être bien lorsqu'on
mange des aliments sucrés.
Depuis notre enfance, nous avons été habitué à manger du sucre. Je cite « ...En
2002 un travail montrant que le glucose oral à 30% possède un meilleur effet
analgésique que la crème EMLA® chez des nouveau-nés lors de la réalisation d’une
ponction veineuse »1. Vous imaginez le pouvoir addictif d’une telle substance !
De plus, le sucre appelle le sucre, c'est-à-dire que si vous mangez, par exemple, un
petit-déjeuner sucré, vous aurez de fortes chances d’avoir une fringale deux heures
après. Mais il y a pire… Vous aurez également une perte d' énergie qui, parfois, peut
être assez brutale. Et là, que se passe-t-il ? Nous n’avons plus qu’une seule envie :
dormir !
Il s'agit du sucre raffiné, celui que l'on trouve dans tous les produits industriels car
c'est une matière première bon marché, qui masque toute absence de goût des
produits. Savez-vous que dans la plupart des boites de chocolat en poudre que nous
donnons à nos enfants, il y a moins de 20% de cacao ? Tout le reste est du sucre et
des produits chimiques. Pas étonnant que nous sommes de plus en plus nombreux à
être en surpoids !
3 - QUE FAIT LE SUCRE DANS NOTRE CORPS ?
Lorsque nous mangeons, les glucides (simples ou complexes) provoquent une forte
augmentation du sucre dans le sang. Ils sont transformés en glucose. En détectant
une augmentation de la glycémie (taux de sucre dans le sang), le pancréas réagit en
sécrétant de l'insuline. Cette dernière permet au glucose de pénétrer dans les
cellules de l'organisme (muscles, tissus adipeux, foie), ou il va être transformé et
stocké. Pour résumer, plus nous mangeons de glucides, plus nous sécrétons
d'insuline et plus nous stockons le glucose dans notre foie et nos cellules adipeuses,
ce qui entraine le surpoids.
1
https://www.cnrd.fr/Solutions-sucrees-et-tetines-pour.html

Les conséquences de l’addiction au sucre
Des troubles de la santé peuvent apparaître si la consommation de sucre devient
régulière. Imaginez les problèmes que cela peut avoir sur notre organisme, notre
santé en générale. Je vous en liste ci-dessous, quelques-uns :
• l’obésité ;
• le diabète de type 2 ;
• des troubles du comportement alimentaire ;
• des caries ;
• des défenses immunitaires appauvries, etc.
4 - COMMENT SAVOIR SI ON A UNE ADDICTION AU SUCRE ?
Comme nous l’avons vu ci-dessus, notre consommation trop sucrée est aussi le fait
d'une forte dépendance. D’ailleurs, vous pouvez vous en rendre compte :
• si vous vous sentez souvent fatigué ;

• si vous avez souvent des coups de barre ;
• si vous ressentez souvent une envie irrépressible de manger, etc.
En outre, quand vous stoppez le sucre, vous pouvez également être confronté :
• au stress ;
• à l’ennui ;
• à la déprime ;
• au découragement, etc.
Vous reconnaissez-vous ? Si vous êtes confronté à l’un ou à plusieurs de ces signes,

il serait peut-être temps de mettre les moyens en œuvre pour diminuer votre quantité
journalière de sucre.
Il faut aussi savoir que les personnes qui présentent une véritable addiction aux
produits sucrés ont des pulsions alimentaires irrésistibles. Elles ont beau avoir une
volonté de fer, cela ne leur suffira sûrement pas à résister à la tentation, notamment

sur la durée. Elles seront donc, pour la plupart, incapables de se raisonner et de
changer leurs habitudes alimentaires.
Il est évident que les facteurs émotionnels et personnels ont une forte incidence sur
la dépendance au sucre. Après tout, dans les moments de stress, d’anxiété ou de
tristesse, il nous est déjà tous arrivé d’en consommer pour nous apaiser et nous
calmer.
5 – QUELLES SOLUTIONS ?
Apprenez à lire les étiquettes

Lisez les étiquettes des produits que vous achetez : cherchez "Glucides dont sucre"
au 100 Gr.
5g de sucre équivaut à une cuillère à café de sucre.
Un morceau de sucre équivaut à 6g de sucre.
• Par exemple, une tablette de chocolat noir à 70% de cacao contient pour 100
g, 33 g de glucides et 29 g de sucre, ce qui équivaut pour la tablette à 6
cuillerées à café rases de sucre en poudre ou simplement 30% de sucre
environ.
• Autre exemple : un yaourt nature 0% de matière grasse contient au 100g, 6,7g
de glucides dont 6,7 g de sucre. Votre yaourt dépourvu de matière grasse
pour un total de 125 g contient quasiment 7 g de sucre, c'est à dire une
cuillerée à café et demi de sucre pour un yaourt "light" !
• Dernier exemple : 100 g de pain de mie d'une marque bien connue équivaut à
47 gr de glucides dont 6,7 g de sucre. Chaque tranche représente 40 g
environ, ce qui signifie qu'avec 2 tranches de pain de mie vous avez mangé
votre cuillerée à café et demi de sucre.
Faites l'addition à la fin de la journée en cuillerées à café ou morceaux de sucre et

vous comprendrez pourquoi vous êtes en surpoids.
Pour certaines personnes, décrocher du sucre et se dire, « À partir de maintenant, je

n’en consomme plus », est loin d'être évident. Sachez qu’il y a des solutions :

l'hypnose ! Cette méthode peut véritablement vous aider à vaincre votre addiction au
sucre. En fait, elle va vous permettre de vous défaire de certaines influences
apprises ou suggérées, notamment dans vos habitudes et dans vos comportements
alimentaires. Vous entrerez dans un état qui se situe entre la veille et le sommeil. Le
but est tout simplement de mobiliser vos ressources intérieures afin de changer votre
perception des choses.
Mais concrètement, pourquoi utiliser cette technique pour se débarrasser de cette

dépendance. Je vous donne 4 bonnes raisons juste ici.
Raison n°1 - Travailler sur les causes profondes de votre addiction

L’hypnose va vous amener à travailler en douceur sur les causes profondes de votre
addiction. D’ailleurs, celles-ci remontent généralement à votre enfance. Quoi qu’il en
soit, comprenez bien qu’avoir la volonté, c’est déjà un grand pas, mais cela ne suffira
pas à atteindre votre objectif.
Raison N°2 - Vous pourrez modifier votre perception vis-à-vis de la

nourriture
Grâce à cet outil thérapeutique naturel, vous offrez la possibilité à votre cerveau
d'assimiler des sensations ou des impressions, comme si vous étiez vraiment en
train de les expérimenter. Ainsi, vous pourrez installer de nouveaux comportements
alimentaires et donc, réduire votre quantité de sucre quotidienne. Et qui sait ? Il est
possible que vous réussissiez à ne plus en consommer du tout. Beaucoup l’ont fait,
alors pourquoi pas vous ? Tout l'enjeu, je vous le répète, est de modifier votre
perception face à la nourriture. Ce qui vous permettra de vous en détacher, de
gagner en contrôle et enfin, perdre du poids.
Raison N°3 - Vous pourrez prendre davantage le contrôle sur vos émotions
L'hypnose doit aussi vous permettre la mise en place de comportements plus
satisfaisants pour faire face à vos états émotionnels négatifs (stress, ennui…), mais
aussi positifs (comme le plaisir).

Raison N°4 - Vous pourrez vaincre vos compulsions alimentaires
L'hypnothérapie va vous aider à ressentir le sentiment de satiété et à ne plus
manger, surtout quand vous n’avez pas faim. En général, au bout de quelques
séances, les personnes ont beaucoup moins envie de manger sucré. Certaines sont
même écœurées plus rapidement. Là encore, cela leur permet donc de diminuer
considérablement les quantités et donc, de maigrir plus facilement.

TOUT SAVOIR SUR L’HYPNOSE POUR MAIGRIR
Grignotages, hyperphagie, dépendance au sucre... Vous savez qu’il faut arrêter tout
ça mais c’est plus fort que vous. Si la solution était de changer de façon de voir les
choses. C’est ce que peut faire l’hypnose pour vous. Je vous explique comment
maigrir avec l'hypnose sans régime alimentaire.
Si vous êtes en surpoids, c’est que vous mangez plus que ce dont votre corps a
besoin. Ça c’est une certitude. Vous avez probablement essayé de diminuer les
apports calorique en vous privant, en vous posant des interdits ...mais ça n’a pas
marché ou pas longtemps.
Et si malgré votre envie de maigrir vous continuez d’avoir de mauvais

comportements alimentaires c’est que le problème se situe ailleurs.

1 - LES COMPORTEMENTS ALIMENTAIRES DEVIENNENT DES AUTOMATISMES
Pour comprendre, revenons un peu en arrière. La première source de plaisir que

nous avons en tant qu’être humain passe par l’oralité. Le nourrisson est apaisé,
grâce à la nourriture. C'est même ainsi qu'il va entrer en relation dés les premiers
instants. Longtemps les enfants étaient sanctionnés ou récompensés par la
nourriture : privé de dessert ou le bonbon si on est sage…
Il y a donc des comportements conditionnés qui nous poussent à utiliser la nourriture

pour nous récompenser, nous faire plaisir ou nous calmer.
Vous rentrez du travail après une longue journée, c’est le moment de décompresser,
vous ouvrez le frigo. Quelque chose vous a contrarié ou vous vous sentez stressé,
vous allez manger quelque chose, machinalement, sans même vous rendre compte
que ce n’est pas de la faim et que cela ne résout rien. Puis c’est la culpabilité qui y
fait suite, bien souvent.
Ce sont ces automatismes qui vous font grossir et l’hypnose est le meilleur moyen
pour changer ces comportements automatiques.
2 - LE CERVEAU DECONDITIONNE
Donc votre cerveau a enregistré depuis longtemps, que manger du chocolat ou du

saucisson, par exemple, alimente le circuit de la récompense et vous procure du
plaisir. (Sachez que le sel est aussi addictif que le sucre mais les conséquences ne
sont pas identiques). Tout naturellement, lorsque quelque chose génère une émotion
négative, votre cerveau déclenche la réponse qu’il pense adaptée, c’est-à-dire vous
pousser à manger.
L’hypnose utilisé pour maigrir est très différente de l’hypnose de spectacle. Il n’y a
pas de soi-disant prise de pouvoir sur l’autre. L’hypnose est un état naturel que vous
connaissez déjà et que vous allez apprendre à accentuer en utilisant vos pensées,
votre imaginaire. Lorsque vous êtes absorbé par quelque chose, vous fixez votre
regard qui se perd dans le vague …et à un moment vous décrochez, le temps est
suspendu quelques instants... vous êtes en hypnose spontanée.

En état d’hypnose, notre cerveau enregistre les sensations, les impressions comme
si elles étaient réellement vécues. C’est ce qui va permettre de remplacer les
anciens conditionnements par de nouveaux, plus adaptés. Vous vous détournez
facilement des plats trop lourds ou des desserts habituels. Vous prenez plaisir à
manger des aliments sains. Vous arrivez à satiété plus vite qu’avant.
3 - QUELS RESULTATS PEUT-ON ESPERER ?
Les changements de comportements alimentaires sont rapides mais la perte de

poids dépend du métabolisme de chacun. La régularité des séances d’hypnose et
d’autohypnose est primordiale au début, afin de mettre en place de nouveaux
automatismes. Habituellement la perte de poids est régulière et sans effort. C’est ce
qui va permettre de maigrir définitivement contrairement aux régimes. C’est un autre
fonctionnement qui s’installe.
4 - QUELLES TECHNIQUES HYPNOTIQUES SONT RECOMMANDEES ?
En hypnothérapie en cabinet comme en ligne, j’utilise l’hypnose intégrative, c’est à

dire toutes les formes d’hypnose en dehors de l’hypnose de spectacle
(ericksonienne, l’hypnose conversationnelle et des techniques de PNL). Nous allons
agir sur vos sensations à des situations à risque.
Vous n’arrivez plus à vous arrêter quand vous commencez à manger ? Nous
allons, par exemple, retrouver des souvenirs désagréables de repas indigestes et les
associer aux aliments trop sucrés ou trop gras. Nous installons une sorte d’ancrage
au niveau des sensations physiques. Ainsi, c’est le corps qui dit stop au bon moment.
Vous avez des difficultés à résister dans les moments de convivialité, au

restaurant ou entre amis ? Nous projetons ces scènes sur écran et nous les
transformons en vieux film en noir et blanc afin d’effacer les émotions qui y sont liées
et laisser place à l’indifférence.
Pour d’autres, il peut y avoir des blocages psychologiques à la perte de poids.

L’inconscient peut, par exemple, maintenir le surpoids pour s’imposer face à
l’entourage. Nous allons alors nous centrer sur les bénéfices secondaires
inconscients afin de les modifier.

J’ai d’ailleurs développé ma propre méthode d’accompagnement pour les problèmes
de poids et de comportements alimentaires que j’ai appelé Reprogrammation
Psycho-Nutritionnelle (marque déposée) et qui englobe tous les facteurs y
compris émotionnels. Vous ne trouverez nulle part ailleurs une approche aussi
complète.
5 - ET L'AUTOHYPNOSE POUR MAIGRIR ?
L’auto-hypnose est le fait de s’hypnotiser soi-même, en toute autonomie. Elle

repose sur différentes techniques afin d’amener à modifier son état de conscience.
Vous avez sûrement déjà été tellement plongé dans un film ou dans un livre, que
vous en oubliez le temps qui passe et même le lieu où vous êtes. Je pourrais vous
citer plusieurs exemples, mais vous voyez où je veux en venir. Et bien bonne
nouvelle, cela veut dire que vous avez déjà pratiqué l’auto-hypnose. Sans vous en
rendre compte, vous avez déjà réussi à vous couper de tout ce qui se passe autour
de vous en vous focalisant sur une seule chose.
À quoi sert l’auto-hypnose ?

Véritable technique de développement personnel, on peut utiliser l’auto-hypnose
pour travailler sur soi-même. Cette méthode peut permettre à tout un chacun de
retrouver confiance en soi, de vaincre le stress, de perdre du poids, de retrouver un
sommeil réparateur, de mieux gérer ses émotions, de se défaire d’addictions telles
que le tabac ou l’alcool, d’apaiser des douleurs chroniques etc. Toutes les personnes
voulant changer, évoluer et progresser dans sa vie peut pratiquer cette méthode.
C’est un outil thérapeutique très puissant qui a fait ses preuves à maintes et maintes
reprises.
Comment faire de l’auto-hypnose ?

Apprendre l’auto-hypnose n’est pas si compliqué. Un thérapeute expérimenté et
compétent peut vous l’enseigner. Un CD ou un livre peut aussi être un support idéal
pour pouvoir modifier pleinement son état de conscience. Je vous le rappel, mais si
vous souhaitez maigrir grâce à l’auto-hypnose, mon livre vous sera d’une aide
précieuse. Vous y trouverez toutes les informations dont vous avez besoin pour

parvenir à vos fins. Vous ne pourrez plus vous en passer. D’ailleurs, parlons-en ! Je
vous explique dans les grandes lignes ce que vous apportera ce livre.
C'est possible pour toutes les personnes qui se débattent avec des comportements
alimentaires conditionnés et qui ne connaissent pas de graves problèmes
psychologiques (dépression, troubles bipolaires, traumatismes...). Il s’agira d'abord
d’apprendre l’autohypnose puis d’utiliser des techniques hypnotiques en établissant
à l’avance ce que l’on attend de la séance.
Une autre technique d’autohypnose consiste à enregistrer sa propre voix en

suivant un script d’hypnose adapté. Lorsque vous avez appris à entrer et sortir
volontairement de cet état d’hypnose, il suffit d’apprendre à parler le langage de
l’inconscient.
PREMIERE PARTIE : ENTREZ DANS UN ETAT D'HYPNOSE
Installez-vous dans un endroit confortable, assis et non allongé, et veillez à ne pas

être dérangé. En principe, vous avez lu et expérimenté la partie de ce blog consacré
à l’entrée en état d’hypnose. Si vous avez sauté cet article, revenez-y, il est
indispensable.
Donc débutez la transe hypnotique de la manière la plus efficace pour vous. Vous
pouvez commencer par fixer un point et rester attentif aux changements de votre
vision jusqu’à ce que tout ce trouble et que vous ayez envie de fermer les yeux.
Puis observez ce qui se passe en vous. Prenez conscience de ce que vous

ressentez dans votre corps. Remarquez ce que vous entendez, ce qui se passe en
vous, sans jugement. Remarquez simplement, les uns après les autres,
méthodiquement. Vous recherchez la détente, le confort, le calme. La détente de
l’esprit est facilitée par la détente du corps. Laissez les sensations agréables être
présentes. Imaginez que vous êtes détaché de votre corps, comme si vous flottiez
sur un nuage où que vous faisiez la planche à la surface de l’eau. À d’autres
moments vous pourriez vous sentir lourd, au contraire. Si c’est le cas, utilisez cette
lourdeur pour vous détacher de votre corps. Laissez le changement des sensations
vous amener au flottement.

Dès que vous ressentez de la détente physique, approfondissez votre transe.
Imaginez que vous montez ou descendez un escalier, ou un ascenseur. A chaque
étage ou à chaque marche, suggérez-vous que vous êtes deux fois plus
profondément détendu, jusqu’à ce que vous atteignez cet état qui n’est ni du
sommeil ni un état de veille habituel. Vous pouvez compter de 10 à 1 et vous
suggérer qu’à 1, vous serez dans un état d’hypnose idéal pour travailler avec votre
inconscient.
Maintenant prenez un moment pour trouver un lieu où vous vous sentez apaisé ou
en sécurité. Un endroit que vous aimez dans la nature, ou un lieu de vacances... ou
tout autre endroit qui vous procure des sentiments positifs. Permettez-vous d’en
profitez un moment en imagination.

DEUXIEME PARTIE : LE TRAVAIL AVEC L’INCONSCIENT
" Suggérez-vous : « mon corps est détendu relaxé, je me sent l’esprit calme et
paisible. Je me sent flotter très confortablement. Je me détends de plus en
plus profondément. Grâce à cette relaxation hypnotique différentes choses
sont en train de se produire en moi."
"Je me sens plus calme plus apaisé"
"A mesure que je me sens calme et apaisé, Je me sent plus positif et je gagne en
confiance en moi."
"Avec cette nouvelle confiance en moi, je suis de plus en plus à l’écoute ce qui est
bon pour moi. Par conséquent, je prends le temps de manger, je mange comme un
gourmet, en me concentrant sur le goût, l’arôme, la consistance des aliments que je
consomme. Je me sent rapidement rassasié après une petite quantité de nourriture.
Mon sentiment de bien-être augmente de jour en jour. Je suis de plus en plus
conscient des aliments qui sont mauvais pour mon corps. Je prends de plus en plus
de plaisir à manger ce qui est sain et bon pour moi, les produits que mon corps est
capable d’assimiler. Et je deviens de plus en plus indifférent envers les aliments
sucrés ou riches en calorie. »
- « Et à mesure que cela se produit ...» ajoutez ici vos motivations personnelles que
vous avez noté auparavant
- Imaginez-vous au poids que vous voulez atteindre et appréciez les avantages à

être mince. Visualisez-vous dans les vêtements que vous aimez, vous sentant à
l’aise, dynamique etc... Prenez le temps d’imaginer les détails de ce futur vous et
appréciez.
- Enfin, demandez à votre inconscient d’enregistrer et d’utiliser tout ce qu’il y a de

bénéfique et d’utile pour vous à partir de maintenant : inconscient, tu as laissé toutes
ces idées s’ancrées profondément en moi afin qu’elles me soient bénéfiques et
utiles à partir de maintenant.

- Fin : « Je vais compter de 1 à 5. A 5 j’ouvrirai les yeux en ayant retrouvé tous mes
repères habituels et en me sentant en pleine forme ».
6 - VOICI UN SCRIPT COMPLET POUR MAIGRIR
Vous faites peut-être partie de ces personnes qui pensent que pour maigrir il faut se
priver. Et si plutôt que de se priver il suffisait de changer sa perception de la
satisfaction et la manière dont nous pensons à la nourriture.
Pour maigrir durablement et retrouver un poids de forme, de bonne santé, il ne faut

pas faire de régime. Être au régime c’est se priver de certains aliments et cela n’a
qu’un temps. Vous ne pouvez pas vous priver toute votre vie donc vous reprendrez le
poids perdu dés que vous arrêterez votre régime. Idem pour le sport. On vous a
souvent dit qu’il fallait avoir une activité physique régulière pour maigrir, n’est-ce pas
? Mais si vous arrivez à faire 5 ou 6h de sport par semaine, vous allez maigrir jusqu’à
ce que vous stoppiez tout ça. Et là, catastrophe ! Tout le poids perdu est repris.
Est-ce que vous avez envie de manger quand vous vous ennuyé, ou êtes contrarié,
frustré ou triste ou même joyeux ? Ce sont des faims émotionnelles. L'hypnose peut
vous aider à mieux gérer vos émotions.
Ce que je dis, je le fais !
J’ai eu des variations de poids dans ma vie et comme beaucoup de femmes, j’ai
essayé de nombreux régimes, des coupe-faim, le sport… Je perdais du poids et
finissais par le reprendre dès que je baissais ma garde. Finalement c’est l’hypnose
qui m’a permis de retrouver mon poids de forme, poids que j’avais il y a 25 ans,
avant ma première grossesse. J’ai eu de plus en plus de demande d’amaigrissement
en hypnothérapie. J’ai beaucoup lu, je me suis informée sur les difficultés de
digestion, les ballonnements, les effets toxiques de certains aliments sur notre
microbiote intestinal...
C’est ma perception de l’alimentation qui à changer. Quand je vois une pizza, je n’en
ai pas envie parce que je vois tout ce qu’elle fait de négatif sur mon corps. Je mange
quand j’ai faim et j’arrête de manger quand je ressens la satiété. Aujourd’hui, je ne
bataille plus entre l’envie de manger quelque chose et de garder la ligne. Je suis

devenue exigeante sur ce que je mange et si je me régale d’un dessert au chocolat
(mon péché mignon) il doit être vraiment bon. Plus question de se forcer à manger
parce que c'est l'heure ou pour faire plaisir à quelqu'un. Le plaisir de manger est
beaucoup plus intense lorsqu'on est à l'écoute de ses envies et de sa faim. J’ai
perdu 14kg sur un an et aujourd’hui mon poids est stable (48 kg pour 1M59).
J'ai écrit un livre pour vous expliquer la méthode que j'utilise avec tous mes patients
"Maigrir grâce à l’autohypnose”
Le script
Vous avez décidé de prendre soin de vous, de retrouver un poids qui vous
ressemble, de révéler la personne que vous êtes vraiment au-delà des kilos en trop.
Peut-être rêvez-vous de vous retrouver, de pouvoir vous habiller librement,
d’apprécier enfin votre image, de ressentir plus de légèreté, plus d’énergie… Tout
cela représente des motivations importantes pour votre réussite. Pour que cela soit
possible, vous allez changer votre relation à la nourriture.
1- Prenez une feuille et un crayon (ou tout autre support pour noter) et faites une liste
de vos motivations à mincir. Par exemple, si vous souhaitez maigrir pour prendre
confiance en vous, notez les bénéfices de cette nouvelle confiance en vous
: « quand j’ai confiance en moi, je suis plus gaie, je mets des vêtements plus colorés.
Je parle plus facilement avec les autres, j’entreprends plus de choses… ». N'utilisez
que des termes positifs.
2- Asseyez-vous confortablement, les pieds sur le sol, les mains sur les cuisses et
fermer les yeux. Définissez mentalement une limite de temps. Donnez-vous
l’instruction suivante « Dans 20mn (ou 15 mn...), je compterai de 1 à 5 et au compte
de 5 j’ouvrirai les yeux et sortirai d’hypnose en me sentant en pleine forme et en
ayant retrouvé toutes mes perceptions habituelles ».
3- Fermez les yeux et prenez conscience du rythme de votre respiration, des

sensations dans les différentes parties du corps, des lumières des couleurs sous vos
paupières closes. Et puis concentrez-vous sur les sensations dans votre visage.
Prenez conscience des muscles du front et concentrer votre attention à les détendre.
Vous pouvez contracter les muscles quelques secondes pour mieux les relâcher.

Plissés le front par exemple, bouger les sourcils et puis laissez ces muscles se
reposer. Faites de même avec les muscles de la mâchoire. Laissez les dents se
desserrer, puis descendez dans les muscles du cou. Là aussi vous pouvez faire
quelques mouvements pour bien sentir les muscles du cou, de la nuque se relâcher.
Hausser les épaules pour mieux les laisser s’affaisser. Respirez profondément et
détendez les muscles de la poitrine, de l'abdomen. Balayez ainsi chaque partie de
votre corps de haut en bas, ou de bas en haut. Vous pouvez aussi bien commencer
par bouger le bout des orteils. Débutez par une contraction des muscles pour mieux
les sentir se relâcher dans chaque partie du corps. Lorsque vous aurez expérimenté
cela plusieurs fois, vous n'aurez plus besoin de passer par une sollicitation des
muscles pour les laisser se détendre.
Vous recherchez la détente, le confort, le calme. La détente de l’esprit est facilitée

par la détente du corps. Laissez les sensations agréables être présente. Imaginez
que vous êtes détaché de votre corps, comme si vous flottiez sur un nuage où que
vous faisiez la planche à la surface de l’eau. À d’autres moments vous pourriez vous
sentir lourd, au contraire. Si c’est le cas, utilisez cette lourdeur pour vous détacher de
votre corps. Laissez le changement de sensations vous amener au flottement.
4- Imaginez que vous montez ou descendez un escalier, ou un ascenseur. A chaque

étage ou à chaque marche, suggérez-vous que vous êtes deux fois plus
profondément détendu, jusqu’à ce que vous atteignez cet état qui n’est ni du
sommeil ni un état de veille habituel. Vous pouvez vous suggérer que vous allez
compter de 10 à 1 et qu’a 1, vous serez dans un état d’hypnose idéal pour travailler
avec votre inconscient.
5- Puis suggérez-vous quelque chose comme ça :
« Mon corps est détendu relaxé, je me sens l’esprit calme et paisible. Je me sens
flotter très confortablement. Je me détends de plus en plus profondément. Grâce à
cette relaxation hypnotique différentes choses sont en train de se produire en moi.
Je me sens plus calme plus apaisé
A mesure que je me sens calme et apaisé, Je me sens plus positif et je gagne en

confiance en moi.

Avec cette nouvelle confiance en moi, je suis de plus en plus à l’écoute de ce qui est
bon pour moi. Par conséquent, je prends le temps de manger, je mange comme un
gourmet, en me concentrant sur le goût, l’arôme, la consistance des aliments que je
consomme. Je me sent rapidement rassasié après une petite quantité de nourriture.
Mon sentiment de bien-être augmente de jour en jour. Je suis de plus en plus

conscient des aliments qui sont mauvais pour mon corps. Je prends de plus en plus
de plaisir à manger ce qui est sain et bon pour moi, les produits que mon corps est
capable d’assimiler. Et je deviens de plus en plus indifférent envers les aliments
sucrés ou riches en calorie. »
« Et à mesure que cela se produit ...» Ajoutez ici vos motivations personnelles que
vous avez noté auparavant. Puis amusez-vous à visualiser votre futur, débarrassé de
ce poids en trop, avec tous les avantages à rester mince. Vivez ce futur en
imagination. Si vous avez un vêtement fétiche dans lequel vous aimeriez entrer,
visualisez-vous dedans.

COMMENT STOPPER LES COMPULSIONS ALIMENTAIRES ?
LES CAUSES
Vous souhaitez perdre du poids, mais vous avez des compulsions alimentaires ?
Vous désirez apprendre à mieux contrôler votre appétit et ne plus vous jeter sur la
nourriture ? Je vous dévoile ici 4 astuces pour vous aider à stopper ces
compulsions alimentaires. Mais avant cela, il me paraît important d'en définir les
causes psychologiques et physiques.
Il est évident que pour une majorité de personnes, les émotions jouent un rôle
important sur la quantité des aliments qu’elles ingurgitent. Certains d'entre nous
arrivent à parfaitement maintenir de bonnes habitudes alimentaires. D'autres, au
contraire bascule du côté obscur et se laisse influencer par leurs émotions telles que
: la tristesse, la peur, le stress, l'anxiété, etc. C’est ce que j’appelle les faims
émotionnelles. Faire la différence entre la faim physiologique et la faim
émotionnelle est un point important, à ne pas négliger :
• la faim physiologique est le fait de manger, car l'organisme en a besoin ;

• la faim émotionnelle est le fait de manger pour combler une contrariété, un
mal-être, etc. Cela engendre souvent des compulsions alimentaires qui
amènent ensuite à la culpabilité.
Suite à une rupture amoureuse, on s'est déjà tous retrouvés à dévorer une tablette
de chocolat ou un pot de glace entier, alors que nous n’en avions pas forcément
besoin. Il est vrai qu’elle peut procurer un certain réconfort sur le moment, mais
après... comment vous sentez-vous ? Ressentez-vous un sentiment de honte ou de
culpabilité.
3 CAUSES PSYCHOLOGIQUES DES COMPULSIONS ALIMENTAIRES
1 - Le sentiment d’insécurité
Nous traversons tous dans notre vie des moments difficiles. Dans ce cadre, certaines
personnes peuvent se sentir dans l’incapacité de se défendre ou de se protéger.
Cela est généralement dû à des situations où l’on se sent dans une impuissance
totale telles que :
• une rupture amoureuse ;

• un choc émotionnel ;
• un traumatisme ;
• une agression, etc.
C’est votre cas ? Le seul moyen de vous protéger peut alors se traduire par une
prise de poids. C’est inconscient, mais vous utilisez ce mécanisme comme une
armure. En outre, le fait de vous nourrir va vous permettre de revivre la sécurité de
votre enfance.
2 - La peur de l’abandon, le manque affectif

Dans cette situation, vous êtes confronté à la peur. Celle d’être séparé de l’autre ou
d'être rejeté. Vous succombez donc à la nourriture, car grâce à elle, vous vous
sentez moins seul(e).

3 - Le sentiment de vide intérieur
Vous avez peut-être perdu un être chère ou subit des revers dans votre vie. Quoi
qu'il en soit, vous n’avez plus vos repères... c’était comme si vous aviez perdu une
partie de vous-même. La dépression ou le burn-out peuvent être des facteurs de
ce sentiment de “vide intérieur”. Votre réflexe est donc de remplir ce vide. Cela
peut passer par des rencontres, des activités, mais aussi, par la nourriture.

4 CAUSES PHYSIQUES DES COMPULSIONS ALIMENTAIRES
1 - Une carence alimentaire

Dès lors que votre corps manque de nutriments essentiels, il va vous rappeler à
l’ordre. Une fois ce besoin comblé, les appels de votre corps cesseront. Dans le cas
contraire, votre cerveau ne va pas s’arrêter et va vous envoyer des signaux à
répétition. Ainsi, vous allez finir par céder et lui obéir. Soyez à l’écoute de votre
corps et de ses besoins nutritifs. Vous pourrez alors lui apporter tout ce dont il a
besoin. Sinon, vous allez nécessairement générer une prise de poids et/ou des
carences.
2 - Un stress chronique
Si vous êtes confronté au stress depuis des années, votre corps a dû puiser en lui
des ressources afin de répondre à diverses situations. Si vous ne prenez pas les
mesures nécessaires (sport, thérapie…), cela va forcément créer des carences
nutritives et donc, des appels de votre cerveau pour vous nourrir encore et encore.
Il est évident que le stress et l’anxiété font grossir une majorité de personnes. La
culpabilité engendrée par un régime est tout autant source de stress et le stress fait
grossir. Lorsque nous sommes tendus, stressés de manière permanente, notre

cerveau se met en alerte. Il est en vigilance, ne sachant pas d’où vient le danger
éventuel. Lorsqu’il est en alerte, des réactions métaboliques de survie se mettent en
place et nous stockons la nourriture au cas où…
3 - Un leaky-gut ou hyperperméabilité intestinale

Si votre intestin est poreux et qu’il laisse passer les macronutriments (aliments non
digérés, toxines…) et non les micronutriments, des carences nutritives sont aussi à
prévoir. Les syndromes d’un leaky gut sont nombreux : ballonnements, diarrhée,
flatulences, etc.
4 - Régimes = Obsession
Vous pensez probablement comme beaucoup de personnes que pour maigrir, il faut
se priver. Et si plutôt que de se priver il suffisait de changer sa perception de la
satisfaction et la manière dont nous pensons à la nourriture.
Pour maigrir durablement et retrouver un poids de forme, de bonne santé, il ne faut

pas faire de régime. Être au régime implique de se priver, de générer des sentiments
de frustration qui ne sont supportables qu’un temps. Pour la plupart d’entre nous,
nous interdire un aliment est le meilleur moyen d’en avoir envie. Alors c’est un
mauvais calcul. Vous ne pouvez pas vous priver toute votre vie donc vous
reprendrez le poids perdu dès que vous arrêterez votre régime.

4 ASTUCES POUR ARRETER LES COMPULSIONS
ALIMENTAIRES ?
1 - MANGER SUFFISAMMENT SANS SE PRIVER
Se priver de nourriture n’amène rien de bon, bien au contraire. Adopter cette

méthode, c’est se sentir frustrer et se retrouver face à des envies de nourriture
incontrôlables. Par contre, si vous mangez ce dont vous avez besoin, vous n’aurez
plus tendance à vous jeter sur n’importe quoi. Bien entendu, il est important de
privilégier des aliments sains, mais aussi, qui vous font plaisir.
Vous pouvez également vous autoriser quelques repas où vous vous faites
réellement plaisir. Attention : je ne suis pas en train de vous dire de manger des
aliments gras 5 fois par semaine. Vous m’aurez compris : mangez bien, mais
mangez ! ;)
2 - FAIRE APPEL A UN PROFESSIONNEL DE LA SANTE
Pour vous conseiller et remplir votre frigo de bons aliments, vous pouvez penser
à consulter un naturopathe ou un nutritionniste. Un professionnel de la santé
saura vous guider et vous conseiller dans votre alimentation, mais aussi, dans votre

manière de cuisiner. En consommant de bons nutriments, votre cerveau cessera de
vous réclamer en permanence de la nourriture. Ainsi, vous lui apporterez des
aliments de qualité et non, hyper-calorique.
3 - VIDER SON PLACARD
Je suis sûr que vous aviez déjà penser à cette astuce, non ? Évitez d’avoir des
tentations dans votre placard, votre frigo ou même sous votre lit :) . Essayez le plus
possible de limiter l’achat d’aliments gras, sucrés et salés. Chassez de votre esprit
les produits industriels. Ces derniers sont bourrés de cochonneries. Avoir des
compulsions alimentaires n’est déjà pas évident à gérer. Alors, faites en sorte de
ne pas vous en procurer. Allez, je compte sur vous ! ;)
4 - NE JAMAIS CULPABILISER
Vous avez succombé à la tentation ? Ne vous en voulez pas pendant des jours et
des jours. Se mettre dans des états pas possibles ne changera rien. Vous n’arrivez
pas “ENCORE” à vous contrôler, mais ce n’est pas grave. Après tout, nous sommes
tous des êtres humains et nous avons tous nos moments de faiblesse. Ce n’est pas
parce que vous avez dévié de votre trajectoire une fois, que cela ruinera tous vos
efforts. En effet, ce sont les petites habitudes que vous avez déjà réussi à mettre en
place qui feront la différence.

GRIGNOTAGES : COMMENT S’EN SORTIR ET
REPRENDRE LE CONTROLE ?
Vous avez l’habitude de grignoter entre les repas ? Vous essayez tant bien que
mal de résister à la tentation, mais rien n’y fait ? Et quelle est la différence entre
grignotages et compulsions alimentaires ? Je dirais que les compulsions sont plus
fortes, plus démesurées que les grignotages. Les causes aussi ne sont pas tout à fait
les mêmes.
1 - QUELLES SONT LES CAUSES DU GRIGNOTAGE ?
Tout d’abord, sachez que les envies de grignoter ne sont que très rarement liées à
une vraie faim. C’est vraiment au niveau émotionnel que ça se joue.
D’autre part, il faut dire que tous ces grignotages entraînent un double effet négatif :
pour 5 minutes de plaisir, vous obtenez non seulement des heures de culpabilité,
mais aussi des semaines de mal-être liées à votre surpoids et à votre sentiment
d’échec.
Les causes du grignotage sont multiples :

• Les habitudes : l'envie de grignoter arrive le plus souvent au même moment
de la journée. Et la répétition d'un même comportement entraîne une
habitude. Parfois, cela peut même mener à l’addiction ;
• Les ancrages liés au régime : le meilleur moyen d'être obsédé par un aliment
est de se l'interdire. Si vous avez vécu des restrictions, des régimes
successifs, vous pouvez finir par perdre tout contrôle sur votre comportement
alimentaire. Cela est généralement dû à une trop grande frustration.
2 - COMMENT LUTTER CONTRE LES GRIGNOTAGES ?
1 - Identifier les moments où on a envie de grignoter
Pour commencer, je vous invite à identifier les moments où vous avez envie de
grignoter. Je vous recommande de faire cet exercice à froid, c’est-à-dire lorsque vous
n’en avez pas envie. Le moment venu, demandez-vous quel est, le plus souvent,
l'élément déclencheur ?
Ce peut être lorsque vous rentrez à la maison ou lorsque vous vous sentez seul, par
exemple. Ensuite, le déclencheur peut également être lié à une émotion comme :
- la fatigue ;
- l’énervement ;
- les tensions ;
- la tristesse ;
- l’ennui ;
- l’envie de se faire plaisir, etc.
Si une fois de retour à la maison, vous avez envie de manger, vous pouvez tout à fait
modifier vos habitudes. Comme vous l'avez compris, il ne s’agit pas de s’attaquer
directement au grignotage, mais plutôt au comportement qui le déclenche.
Pour ce faire, vous pouvez penser à changer l’ordre dans lequel vous faites les
choses habituellement ou vous prévoir une séance d’hypnose, de yoga ou de sport.
En bref, occupez-vous autrement. ;)

2 - Prendre conscience de ses émotions pour éviter le grignotage
Ce sont souvent nos émotions qui nous poussent à manger. En prendre conscience
est une première étape indispensable pour provoquer des changements.
Pour tout vous dire, ressentir des émotions difficiles, de manière récurrente,
provoquent du stress. Celui-ci active notre système nerveux sympathique, qui
déclenche le mode « réserve de notre organisme ». Résultat, nous nous mettons à
stocker juste au cas où.
Les causes du stress peuvent être liées à :
- un rythme de vie trop rapide ;
- des conflits relationnels ;
- un manque d’estime de soi ;
- un traumatisme, etc.
Retenez aussi que les interdits alimentaires liés aux régimes successifs peuvent
aussi être des sources de stress. En effet, trop de contrôle sur son alimentation
engendre généralement un stress important.
Comme je vous l’ai évoqué, le manque de confiance et d'estime de soi sont aussi
des facteurs à ne pas négliger. Avant de vous expliquer pourquoi, il est important de
bien faire la différence entre ces deux termes.
L’ estime de soi, c’est la valeur que l’on s'accorde. La confiance en soi, ce sont
davantage les croyances liées à notre capacité à mener à bien des tâches.
Le problème, c’est que si vous vous auto-dévalorisez en permanence et que vous

vous dites, « Je suis nul, je n’y arriverai jamais, je manque de volonté… », cela peut
entraîner un mal-être. Dans ce cadre, beaucoup se tournent vers la nourriture pour
s’apaiser.
Certes, sur le court terme, c'est un moyen rapide de se faire du bien, mais sur le
moyen et long terme, c’est une autre histoire. Cela renforce notamment toutes les
émotions négatives déjà présentes.

Se défaire du grignotage émotionnel
Pour diminuer, voire vaincre le stress naturellement, plusieurs solutions s’offrent à
vous :
• Le sport ;
• Le yoga ;
• La méditation de pleine conscience
• L’hypnose (ma spécialité), etc.
Ce n’est pas une liste exhaustive, bien entendu.
3 - Faire attention à sa consommation de sucre

Le sucre appelle le sucre et il est un des facteurs principaux du grignotage. Je vous
invite à voir le chapitre sur ce sujet si vous l’avez sauté.

9 CONSEILS INDISPENSABLES POUR MAIGRIR SANS REGIME
Après avoir essayé diverses méthodes, vous n’arrivez toujours pas à perdre du
poids ? Les principes de base sont simples :
1 - MANGER AU BON MOMENT, QUAND ON A FAIM
Dans un premier temps, il est important de respecter son horloge biologique. C’est
un facteur indispensable pour le bien-être en général. Dans ce cadre, on parle de
chrononutrition. Pour être plus concret, c’est le fait de choisir le bon horaire pour
passer à table. Le tout en fonction de vos activités, et de votre quotidien.
Je vous donne un petit exemple : si on se réveille vers 7 heures. À 8 heures, il est

tout à fait possible de prendre un petit-déjeuner gras (pas trop quand même).
Ensuite, entre 12 heures et 14 heures, un déjeuner rempli de protéine. Puis vers 16
heures, un petit goûter sucré et enfin, un dîner, mais assez léger.
À l'inverse, si on se réveille entre 10 h et 14 h, il n’est pas utile de prendre un petit-

déjeuner et d’enchaîner quelque temps après sur le déjeuner et le dîner. Misez

plutôt sur un bon brunch sucré et salé. Et si vraiment vous avez une petite faim le
soir, optez pour un dîner léger. Le plus important est de manger quand vous en avez
besoin.
2 - PRENDRE LE TEMPS DE MANGER
On entend souvent cette phrase : “manger à toute vitesse n’est pas rassasiant”.
C’est vrai ! En fait, quand on mange trop rapidement, l’organisme n’a pas le temps
de s’en rendre compte. Il envoie donc ces informations au cerveau trop tardivement.
Et que se passe-t-il ? On a souvent faim dans les 2 heures qui suivent et on dévore
des biscuits ou autres pour se rassasier. Alors, retenez ceci : manger lentement !
Prenez le temps nécessaire de savourer vos aliments. De plus, mâcher permet de
sentir davantage le goût des aliments, mais pas que… C’est également plus
propice à une meilleure digestion.
3 - ÉVITER DE MANGER PLUS QU’IL N’EN FAUT
Si vous prenez du poids, c’est que vous mangez trop. Grande nouvelle, n’est-ce pas
? En fait, la prise de poids n’est pas forcément due à l'absorption d’aliments gras
et sucré. Elle est surtout liée à votre consommation globale.
Imaginez-vous à table avec une bonne tarte en guise de dessert. Personne ne vous
force à en reprendre encore et encore. Alors, si vous avez déjà bien mangé et que
vous n’avez plus faim, abstenez-vous ! Il en va de même pour vos petits écarts
entre les repas. Sur ce point, certaines personnes fonctionnent juste par habitude,
alors qu’ils n’en ont pas forcément envie.
Quoi qu’il en soit, l’important est de manger à sa faim et de savoir dire STOP le
moment venu ! Je ne vous dis pas que vous ne pourrez plus jamais vous resservir
de votre vie. Si vous êtes gourmand ou gourmande, allez-y ! Cependant, cela ne doit
pas se reproduire quotidiennement.

4 - CHOISIR LES BONS INGREDIENTS
Pour maigrir sans régime, il faut aussi connaître les aliments que l’on consomme,
notamment en terme de calories. Les plus caloriques d’entre eux sont à limiter. Par
exemple, on préférera le poulet au bœuf ou le pain au céréale à la baguette
traditionnelle. Là encore, je ne vous dis pas de tout exclure de votre alimentation.
Cependant, faites attention aux portions que vous mettez dans votre assiette.
5 - GRIGNOTER INTELLIGEMMENT
Manger rapidement ou ne pas se nourrir suffisamment peut nous pousser à

grignoter entre les repas. Alors, si vous êtes dans cette situation, commencez par
boire un thé ou une infusion aromatisée afin de stopper la sensation de faim.
Par la suite, vous pouvez manger une pomme, une banane ou des fruits secs
(amandes, noisettes…). Ces derniers rassasieront votre estomac, sans vous faire
du mal lors de votre prochaine pesée. :)
6 - FAIRE LA CUISINE SOI-MEME
Vous devez prendre le temps de vous confectionner de petits plats. Pourquoi ?

Car cela vous permettra de garder le contrôle sur votre alimentation ! Bien sûr,
des choses sont à éviter : je pense notamment aux additifs alimentaires ou aux
nutriments chimiques. Pour garder la ligne, ce n’est pas top ! Vous les trouverez
principalement dans les aliments industriels.
Vous souhaitez vous faire un plat de pâtes ? Très bien, mais mettez votre plus beau
tablier et faites la sauce vous-même. Évitez un maximum celles que vous trouverez
en supermarché ! Pour vous faciliter la vie, équipez-vous d’ustensiles et passez
derrière les fourneaux ! Bien sûr, veillez toujours à garder la main légère sur les
matières grasses. Votre balance vous remerciera. ;)

7 – GERER SES EMOTIONS
J’en parle souvent, mais il est toujours important de le rappeler : vos émotions
négatives telles que le stress, l’anxiété et la colère sont autant de facteurs qui
peuvent vous inciter à tout dévorer sur votre passage !
Si cela vous arrive, ne culpabilisez pas pendant des jours et des jours. Ça ne sert à
rien ! Ce n’est pas un seul écart qui ruinera tous vos efforts.
8 - FAIRE DU SPORT
Vous le savez, non ? Alors, qu’attendez-vous ? Si vous souhaitez maigrir sans

régime, vous devrez passer par la case “sport”. En musclant votre corps, vous
perdrez plus facilement de calories. Alors, bougez, bougez, bougez !
Prenez le temps de choisir une activité sportive qui vous plaît, car le but est de
tenir sur la durée. Marcher une heure par jour peut également faire l’affaire. Le
principal est de se mettre en mouvement.
9 - DORMIR SUFFISAMMENT
Des études ont été menées à ce sujet et il semblerait que le sommeil ait un impact
sur notre IMC (indice de masse corporelle). C’est notamment dû à la ghréline
(hormone digestive qui ouvre l’appétit) qui est produite en grande quantité si on ne
dort pas suffisamment.
Alors, dès que les premiers signes de fatigue arrivent, allez-vous coucher. Bien
évidemment, évitez les écrans et préférez un bon livre avant d’aller au lit. ;)

LES MEILLEURS SPORTS POUR PERDRE DU POIDS ? MON
TOP 8
Quand on souhaite maigrir, il faut avant tout privilégier une alimentation saine et
équilibrée. Eh oui, il est évident que si vous mangez tout et n’importe quoi, vous
n’arriverez sûrement pas à perdre vos kilos en trop. Mais une activité physique
est également de rigueur pour tonifier ses muscles, affiner sa silhouette,
entretenir une bonne santé et un moral au beau fixe. Pour vous aider, je tenais à
vous partager mon top 7 des meilleurs sports pour perdre du poids.
1 – LA NATATION
La natation est l'un des meilleurs sports pour perdre du poids. En fait, cette pratique
permet d’affiner et de muscler de nombreuses parties du corps :
• les jambes ;
• les bras ;
• les abdominaux.

Après tout, c’est logique. En fait, grâce à la pression de l'eau, nos muscles travaillent
davantage.
Et puis ce qui est aussi super avec ce sport, c’est que tout le monde peut s’y mettre,
notamment les personnes âgées ou les femmes enceintes. Alors, si vous souhaitez
garder la forme et maigrir une bonne fois pour toutes, je ne peux que vous
recommander d’aller nager plusieurs fois par semaine.
2 - L’ESCALADE
Si vous voulez vous muscler, améliorer votre souplesse, voire même votre
concentration, l’escalade pourrait bien vous plaire. Ce sport repose principalement
sur les muscles des bras et des jambes. La sangle abdominale est aussi sollicitée.
Bien évidemment, si vous avez quelques problèmes de vertiges, nous serons
d'accord pour dire que ce sport n'est pas fait pour vous.
Autre point : cette activité physique est aussi un excellent moyen d’améliorer sa
confiance en soi, notamment en prenant l'habitude de dépasser ses limites. Alors, si
vous comptez vous y mettre, pensez à vous fixer des défis, des challenges. Cela
vous aidera dans votre vie personnelle comme professionnelle.
3 - LE SQUASH
Si vous souhaitez vous défouler, muscler votre cœur et améliorer vos réflexes, le
squash est un sport idéal. Cependant, si vous n’avez jamais pratiqué un sport de
raquette de votre vie, je vous conseille de commencer par un sport plus accessible
comme le tennis, par exemple.
Dans le cas contraire, vous risquez de vous énerver assez rapidement, car vous
n’arriverez pas à toucher la balle. Pour tout vous dire, la raquette de squash à une
forme bien particulière, et au début, il vous sera difficile de viser juste.
Ensuite, sachez également que c’est un sport extrêmement rapide et qui demande
une grande concentration. Par contre, si vous avez des problèmes cardiovasculaires,
évitez de pratiquer ce sport. Mais pas d'inquiétude ! Dans cette liste, il y en aura bien
un qui vous conviendra. ;)

4 - LE VELO
La pratique du cyclisme vous permettra de travailler :
• les jambes ;
• le souffle ;
• les muscles ;
• la sangle abdominale.
Un des grands avantages de ce sport, c’est que vous pourrez démarrer à votre
rythme. De plus, au contraire de la course à pied, vous ne serez pas confronté à des
chocs articulaires.
Et si vous souhaitez y aller en douceur, vous pourrez même penser à vous attarder
sur la beauté des paysages. Après tout, vous avez certainement de beaux coins près
de chez vous, non ? Pensez aussi à vous faire accompagner par un ou plusieurs de
vos amis. Ainsi, vous pourrez partager de bons moments, tout en faisant du sport.
5 - LE RAMEUR
Si vous êtes déjà allé à la salle de sport, vous devez savoir que le rameur a de
nombreux atouts. Pour tout vous dire, c’est l’exercice qui brûle le plus de calories.
Grâce à lui, vous pourrez travailler les bras, les abdominaux, les jambes, le dos,
mais aussi votre souffle.
D’ailleurs, si vous débutez, n'hésitez pas à faire appel à un coach. Cela vous
permettra d’adopter la bonne posture et ainsi d’en tirer tous les bénéfices. Assurez-
vous aussi de ne pas avoir de problèmes cardiaques ni de douleurs aux épaules ou
aux genoux. Pour ce faire, parlez-en à votre médecin en amont. Comme ça, vous
éviterez d'aggraver les choses.
6 - LA COURSE A PIED
Autre meilleur sport pour perdre du poids : la course à pied. C’est aussi l'idéal pour
entretenir une bonne santé et avoir un moral toujours au TOP. Certes, ce sont les
jambes qui sont davantage sollicitées, mais sachez que cette activité vous permettra

également de travailler tous les muscles du corps. Cependant, si vous avez des
problèmes articulaires, notamment aux genoux, évitez le running.
Ce qui est aussi super avec ce sport, c’est qu’il ne vous demandera pas un gros
investissement. Il vous suffira simplement de vous procurer des baskets conçues
pour cette pratique sportive.
7 - LA CORDE A SAUTER
Mon petit doigt me dit que vous avez déjà sauté à la corde dans la cour de l’école.
Eh bien, c’est un exercice redoutablement efficace, peu onéreux et en plus, qui peut
vous aider à perdre du poids. Par exemple, une heure de corde à sauter vous
permettra de perdre environ 700 kilocalories (tout dépend de votre cadence).
Et puis vous travaillerez également votre équilibre, vos muscles, votre respiration et
j’en passe. Par contre, si jamais vous avez des soucis au niveau des articulations, du
dos ou des problèmes cardiaques, abstenez-vous. Bien entendu, pensez aussi à
bien vous chausser et à choisir une corde qui correspond à votre taille.
8 – LE HIIT
Le HIIT (High-Intensity Interval Training) n’est pas un sport à proprement parlé mais
une technique d’entrainement qui alterne des exercices de forte intensité avec des
périodes de récupération ou d'exercice plus modéré. L'exercice est répété en boucle
plusieurs fois.
Cette pratique sportive est réputé pour faire maigrir efficacement (j’ai testé)
et permet de travailler aussi bien le cardio que le renforcement musculaire et les bé-
néfices sont durables. Cet entrainement fractionné va pousser votre corps à puiser
très rapidement dans ses réserves. Vous allez ainsi le pousser dans ses retranche-
ments et brûler un maximum de calories.

6 ASTUCES POUR MAIGRIR SANS FAIRE DE SPORT
?
Et si le sport, ce n’est pas votre truc ou que des problèmes de santé vous empêche
de faire du sport ? Alors retenez ceci :
1 - SE PREPARER PSYCHOLOGIQUEMENT POUR MAIGRIR SANS FAIRE DE SPORT
Dans un premier temps, vous devez vous préparer sur le plan mental. Il n'est pas
possible de perdre du poids sans changer ses habitudes. Alors, vous sentez-vous
capable de prendre le taureau par les cornes afin d’opérer des changements dans
votre vie ? Si ce n’est pas votre cas, je vous invite à prendre le temps nécessaire
avant de vous lancer.
Pour se préparer mentalement, le mieux à faire est de communiquer avec son

entourage. Ce peut être auprès de votre partenaire de vie, vos amis ou toute autre
personne qui vous tient à cœur. Vous devez être soutenu pour parvenir à atteindre
votre objectif. Ainsi, il vous sera plus aisé de réussir à perdre du poids, sans même
bouger le petit doigt (ou presque). :)

2 - CREER UN DEFICIT CALORIQUE POUR MINCIR
Cela vous paraît insurmontable ? Pourtant, le tout est d’adopter une alimentation
raisonnée. Certes, vous devez réduire votre consommation de calories, mais je
ne vous dis pas de ne plus rien mettre dans votre assiette.
En fait, vous devez trouver la combinaison parfaite entre :
• les protéines ;
• les glucides ;
• les bonnes graisses ;
• l’apport en eau, etc.
Tout cela constitue une bonne base pour retrouver une belle silhouette sans faire
de sport. Vous l’aurez compris : faites attention à ce que vous mangez ! Bien
entendu, bannissez les aliments industriels de votre vie et vous verrez… votre corps
vous le rendra bien ! ;)
3 - CONSOMMER DES ALIMENTS BRULEURS DE GRAISSE POUR PERDRE DU POIDS
Des aliments sont bien reçus par le corps, d’autres non. Je veux dire par là que
certains aliments sont assimilés rapidement par l’organisme et permettent également
de ne pas stocker trop de calories. Je pense notamment aux protéines ou même
aux aliments riches en eau.
De plus, des aliments permettent de stimuler le métabolisme. Résultat, la

nourriture est rapidement consommé dans sa globalité, pour ainsi être distribuée
dans tout l’organisme. Ce sont eux qui favorisent la perte de poids. Les distinguez-
vous ? Voici une petite liste pour vous aider :
• Les œufs ;
• L'ail ;
• Les fruits ;
• La viande ;
• Le poisson, etc.

Grâce à eux, vous pourrez vous concocter de bons petits plats sains et équilibrés
pour perdre du ventre.
4 - ADAPTER SON ALIMENTATION POUR MAIGRIR SANS FAIRE DE SPORT
Dans la plupart des cas, il n’est pas nécessaire de changer totalement son
alimentation. Avez-vous des péchés mignons ? Si vous êtes ici, il est évident que
"OUI" ! Imaginons que vous avez la fâcheuse habitude de prendre une barre de
chocolat dès le réveil. Dans ce cas, il serait préférable de la remplacer par une
pomme et un "PETIT" morceau de chocolat noir. Avec cette simple astuce, vous
réussirez déjà à réduire votre apport en calories.
Vous pouvez aussi penser aux épices ! Ces dernières sont de véritables brûleurs de
graisse. C’est notamment le cas du piment de Cayenne. De plus, lorsque qu’on
mange des plats épicés, on a souvent tendance à moins manger.
Vous pouvez également penser à prendre un petit déj’ sain et équilibré. En

commençant la journée avec suffisamment de calories, vous diminuez le risque de
grignoter des saloperies avant le repas du midi
Si vraiment vous avez une petite faim, tournez-vous vers des fruits, avec un petit peu
de miel, par exemple. Les noix peuvent également faire l’affaire. En fait, nous
sommes tous différents. Il faut juste que votre apport calorique corresponde à vos
besoins. Si vous restez debout toute la journée, il est évident que vous aurez besoin
de plus de calories qu’une personne qui reste assise.
5 - BRULER QUOTIDIENNEMENT DES GRAISSES POUR RETROUVER UN POIDS IDEAL
Vous le savez bien, les générations actuelles se sédentarisent de plus en plus.

Rester derrière un bureau toute la journée n’est sûrement pas la solution idéale pour
brûler des graisses au quotidien. Il en va de même quand on rentre du travail ! On
adore s’affaler dans le canapé et regarder la télévision pendant des heures et des
heures. Pour certains d’entre vous, ils vous arrivent même de prendre la voiture pour
de petits trajets.

Mais avec de simples changements d’habitudes, vous pouvez maigrir sans faire de
sport. Par exemple, au lieu de prendre l’ascenseur, vous pouvez penser à monter les
escaliers. Pendant votre pause du midi, allez donc faire quelques pas. Les tâches
ménagères sont également une solution parmi tant d’autres pour perdre du poids.
Par exemple, saviez-vous que passer l’aspirateur permet de perdre environ 120 kcal
?
6 - DIMINUER LE STRESS POUR MOINS MANGER
Ce n’est pas un secret : le stress et le surpoids sont étroitement liés. En fait, le stress
produit du cortisol (hormone du stress). Généralement, quand on est stressé, nous
ne prenons pas le temps de manger. Nous mangeons tellement vite que notre
organisme n’a même pas le temps de s’en rendre compte. Dans ce cadre, tout y
passe, notamment des aliments gras et sucrés. Et vous le savez : ces derniers sont
bourrés de calories. Vous devez donc apprendre à vous libérer du stress.

7 ASTUCES POUR ARRETER DE GRIGNOTER ENTRE LES REPAS
Saviez-vous que le grignotage peut avoir de réelles conséquences sur la santé ?
Eh oui, manger à toute heure perturbe le cycle de la digestion et favorise donc, la
prise de poids. Généralement, quand on se jette sur son frigo, ce n’est pas pour
consommer des aliments sains et équilibrés, bien au contraire. Alors, comment
arrêter de grignoter entre les repas ? Je vous donne 7 astuces pour vous défaire
de cette sensation de faim.
1 - PRENDRE LE TEMPS DE MASTIQUER SES ALIMENTS POUR ARRETER DE

GRIGNOTER
Trop de personnes ne prennent pas le temps de manger. Pourtant, mastiquer ses

aliments permet justement de déclencher un élément important qui n'est autre que
la SATIÉTÉ, notamment grâce à la libération de l'histamine ! Je vous entends déjà
me dire : “c’est quoi ça ?” En fait, c’est un neurotransmetteur qui stimule la sécrétion
de suc gastrique. Celui-ci est nécessaire à la digestion, mais aussi, à la transmission
du message de satiété.

Par ce fait, quelques minutes après le début du repas, votre cerveau va comprendre
qu’il est temps d’arrêter de manger. La sensation de faim s’estompera, et ce, peu
importe l’aliment que vous avez consommé.
Alors, imaginons que votre repas dure une vingtaine de minutes. Si vous mâchez
convenablement vos aliments, je peux vous garantir que vous n’aurez plus faim à la
fin de votre repas.
2 - OPTER POUR UNE ALIMENTATION SAINE ET EQUILIBREE
Vous le saviez déjà ? Qu’importe, il est toujours bon de faire une petite piqûre de
rappel. Vous devez, à tout prix, prendre soin de ce que vous mettez dans votre
assiette.
Bien entendu, veillez à ne pas manger en trop grande quantité. De plus, les plats
en sauce, les aliments salés, gras et sucrés sont à limiter au maximum. Pour
augmenter la sensation de satiété, sachez également que les protéines jouent un
rôle fondamental.
En mettant dans votre assiette des aliments sains, vous n’aurez plus faim pendant la
journée. Résultat ? Cela vous évitera de grignoter par-ci par-là.
Et si on parlait de la junk-food ! Si vous avez l’habitude d’en consommer, bannissez-

la sans plus attendre. En plus d’être très mauvaise pour la santé, ces aliments ne
nourrissent pas suffisamment. Pour la plupart d’entre vous, vous êtes déjà sûrement
allé au McDo, non ? Alors, que se passe-t-il quelque temps après le repas ? On a
faim de nouveau !
Le meilleur conseil que je puisse vous donner, c'est de vous mettre derrière les
fourneaux. Oui, ça prend du temps, mais on n'a rien sans rien. Au moins, vous serez
exactement ce que vous consommez, tant au niveau de la qualité des aliments, que
de la quantité. Si le midi, vous mangez au sein de votre entreprise, pensez à vous
préparer un tupperware. En cuisinant vous-même, vous mangerez sain, tout en vous
faisant plaisir. Après tout, on n’est jamais mieux servi que par soi-même ! ;)

3 - PRIVILEGIER DES ALIMENTS SAINS
Parfois, l'envie de grignoter vous est insupportable ? Dans ce cas, au lieu de vous
jeter sur un mauvais aliment, préférez plutôt une pomme ou une banane, par
exemple. Votre barre de chocolat n'aura qu'à bien se tenir ! ;)
Grignoter ne veut pas forcément dire qu'on s’alimente de la mauvaise façon. Pour
beaucoup, cela peut être une manière de se réconforter, de se calmer, d'évacuer le
stress. Dans ce cadre, il vous faudra identifier les raisons du grignotage et les
traiter.
4 - EN PARLER AUTOUR DE SOI POUR ARRETER DE GRIGNOTER
Comme je vous l'ai évoqué précédemment, certains ne se sentent pas bien et

consomment donc, entre les repas. Si vous êtes ici, vous en faites peut-être partie.
Alors, pourquoi ne pas faire appel à un soutien psychologique ? Même si vous
grignotez depuis votre tendre enfance, il est tout à fait possible de vous défaire de
cette fâcheuse habitude. Il ne s’agit pas d’une fatalité, bien au contraire. De
nombreux professionnels sont à votre écoute et prêts à vous aider. Il ne tient qu'à
vous de prendre les dispositions nécessaires pour sortir de ce manège infernal.
5 - IDENTIFIER LES MOMENTS OU L’ENVIE DE GRIGNOTER EST TROP FORTE
Je vous invite à vous poser la question suivante : "quelles sont les situations qui me
poussent à grignoter ?" Les identifier vous permettra de les éviter au maximum. Dans
votre cas, cela peut être avant un entretien d’embauche, une réunion, en rentrant du
travail, etc. Peu importe ! Le principal est de mettre la main dessus, afin de faire le
point. Ainsi, vous pourrez davantage résister à l'appel de votre frigo !
6 - VIDER SON PLACARD ET SON FRIGO
Certes, c’est une solution un peu radicale, mais parfois, il faut savoir prendre les
décisions qui s’imposent. Si vous ne pouvez pas résister à la tentation, c’est sans
doute l'une des solutions qui vous conviendra le mieux. Si vous allez faire une balade
en ville, vous pouvez également éviter de prendre de la monnaie avec vous. Au

moins, vous serez sûr de ne pas craquer sur la vitrine de la boulangerie du coin.
Quoi qu’il en soit, le début sera dur, c'est certain, mais après 30 jours, il vous sera
déjà plus facile de dire “NON” au grignotage. En moyenne, il faut 1 mois pour
instaurer une nouvelle habitude dans son quotidien.
7 - S’OCCUPER POUR NE PAS PENSER A GRIGNOTER
Lorsqu’on s’ennuie, qu’on n'est pas occupé, il est normal de vouloir combler ce vide.
Pour ce faire, certains se servent de la nourriture pour y faire face, d’autres préfèrent
s'adonner à une activité. D’ailleurs, c’est ce que je vous préconise. Dès lors que
l’envie devient trop forte, sortez prendre l’air. Une petite balade en ville ou en forêt
peut parfaitement faire l’affaire. Vous pouvez aussi lire quelques pages d’un bon
livre, faire du sport, passer un coup de téléphone à un(e) ami(e), etc. Bref, occupez-
vous pour chasser cette pensée de votre esprit.

5 CONSEILS POUR GARDER LA VOLONTE DE MAIGRIR
« Je n’ai pas de volonté ». Je lis et j’entends souvent cela. Nou savons tous que
tenir son régime sur la durée, c’est impossible. Nombreux sont celles et ceux qui
décident de mincir, mais qui abandonnent au bout de quelques jours, semaines ou
mois parce que c’est très compliqué.
1 - IDENTIFIER SES MOTIVATIONS POUR GARDER LA VOLONTE DE MAIGRIR
Avez-vous déjà pris une feuille et un stylo pour lister toutes les motivations qui
vous poussent à retrouver une belle silhouette ? Si ce n’est pas votre cas, il
serait peut-être temps de vous y mettre. Cela vous permettra de vous motiver
davantage et donc, d’atteindre votre objectif. Je vous invite à prendre quelques
minutes pour y réfléchir.

Voulez-vous perdre du poids pour :
• vous sentir serein(e) en maillot de bain ?

• être en meilleure santé ?
• porter les vêtements que vous souhaitez ? Etc.
Une fois que c’est fait, vous devrez la relire dès que l’envie de grignoter vous
gagne. Vous pouvez penser à la disposer sur votre frigo. Ainsi, vous augmenterez
considérablement vos chances de ne pas craquer sur un aliment gras et sucré. Je
vous précise également que cette méthode fonctionne si vous vous êtes promis
d’aller à la salle de sport, mais que vous avez du mal à chausser vos baskets. ;)
2 - AVOIR UN PLAN D’ACTION POUR RESTER MOTIVE A MINCIR
Si vous gardez les mêmes habitudes, vous n’aurez pas les résultats escomptés, c'est
certain. Certes, les remplacer ne sera pas facile, mais si vous voulez maigrir, vous
devez prendre sur vous.
Voici un plan d'action en 3 étapes très simples :
• Tout d’abord, restez concentré sur deux choses : le sport et la nourriture ;
• Ensuite, notez ce que vous pouvez améliorer au sujet de ces deux aspects
;
• Enfin, il ne vous restera plus qu'à les transformer et à les adopter dans
votre vie de tous les jours. Sachez qu'en moyenne, nous avons besoin de
30 jours pour ancrer une nouvelle habitude.
Voici un petit exemple :
Imaginons que vous n’avez pas le temps nécessaire pour faire du sport. Pour y
remédier, vous pouvez penser à :
• vous lever 1 H plus tôt tous les matins ;

• passer moins de temps à regarder la télévision ;
• retirer les aliments industriels de votre alimentation, etc.

3 - ARRETER DE CROIRE AUX SOLUTIONS MIRACLES POUR PERDRE DU POIDS
Beaucoup sont à la recherche d'une recette miracle pour perdre leurs kilos en trop.
Alors, je ne suis pas en train de vous dire que les programmes minceurs et les
compléments alimentaires ne servent à rien. Mais ces derniers peuvent à la fois
devenir des alliés comme des ennemis redoutables.
Pour maigrir et avoir des effets durables, il est vivement recommandé de faire du
sport et de procéder à un rééquilibrage alimentaire. Il y a également une autre
solution : l'hypnose !
4 - ÉVITER DE SE FOCALISER SUR LA BALANCE POUR GARDER LA MOTIVATION DE

MAIGRIR
Ah, la fameuse pesée du matin. Nous avons toujours une appréhension avant de
découvrir le chiffre sur la balance. Elle est notamment due à la peur de ne pas avoir
réussi à perdre le moindre gramme ou pire... d’avoir pris 1 ou 2 kilos malgré tous nos
efforts. Franchement, pour abandonner, rester focalisé sur sa balance est la solution
idéale. Mais la réalité est bien différente !
Vous pouvez prendre du poids à cause :
• du stress ;
• du manque de sommeil ;
• d’une rétention d’eau ;
• d’une prise de muscle, etc.
Retenez ceci : “prise de poids” ne rime pas forcément avec “prise de gras”. De plus,
nous sommes tous capables de maigrir. Il ne faut pas un bac +10 pour avoir des
résultats. Tout n’est que psychologie, c’est ça le plus difficile. Quoi qu’il en soit, si
vous faites les efforts nécessaires, ça paiera, c’est une évidence.
Alors, au lieu de votre balance, préférez davantage les photos. Par exemple, avant
de commencer votre régime, vous pouvez penser à prendre une photo de vous en
sous-vêtements et à répéter cette opération à chaque début de mois. Là encore, si

vous persévérez, vous devrez voir des changements physiques qui vous permettront
de garder la volonté de maigrir.
5 - ARRETER DE CULPABILISER SUR LE GRIGNOTAGE POUR GARDER LA VOLONTE DE

MAIGRIR
Grignoter des cochonneries toute la journée est le meilleur moyen de favoriser la

prise de poids. Mais quand on souhaite se sentir bien dans son corps et perdre du
poids, il faut avant tout apprendre à bien manger. C’est-à-dire ni trop gras, ni trop
sucré, et surtout, équilibré.
Vous devez toujours apporter les calories nécessaires à votre corps pour ne pas
avoir envie de vous jeter sur des biscuits, du chocolat ou autres quelques heures
après.
Cependant, si soudainement vous avez une envie de grignoter, pas de problème ! En

effet, il est tout à fait possible d'arrêter de culpabiliser après avoir craqué. Comment
? C’est tout simple : en prévoyant des encas sains tels que des pommes, des
cerises, des bananes, des poires, des amandes, des noix, etc.

3 CONSEILS POUR BOOSTER SON METABOLISME POUR
PERDRE PLUS DE POIDS
Vous souhaitez perdre du poids, mais vous peinez à avoir des résultats ? Vous
faites attention à ce que vous mangez, mais rien n'y fait ? Avez-vous pensé à votre
métabolisme ? En effet, si celui-ci est ralenti, il vous sera difficile de maigrir
efficacement. Dans cet article, vous trouverez justement des conseils pour le
booster davantage et donc, optimiser votre perte de poids.
NOTRE METABOLISME EVOLUE CONSTAMMENT AU FIL DU TEMPS
Notre métabolisme change au fil du temps. En fait, à 20 ans, nous pouvons toutes
et tous manger certains aliments sans grossir. Mais à 30, 40 ou 50 ans, ces mêmes
aliments peuvent nous faire prendre du poids très rapidement.
Comme vous le savez, nous sommes tous différents. En effet, tout le monde à un
métabolisme qui lui est propre. Par exemple, certaines personnes peuvent maigrir
quand elles sont stressées, quand d’autres, mangeront davantage et donc, prendront

du poids. Bon, soyons clairs : la plupart des gens font partie de la seconde catégorie.
:)
D’ailleurs, j'entends souvent mes patientes me dire : "Je n'arrive pas à maigrir et il
suffit même que je me regarde dans la glace pour grossir". Bien évidemment, c’est
exagéré, mais cela signifie que le moindre écart peut se payer très cher. Pour
d’autres, c’est une autre histoire, car ils peuvent manger 2 à 3 fois plus, sans prendre
le moindre gramme.
Bref, vous l’aurez compris : nous ne sommes pas tous égaux ! Cette différence,
comme je vous l’ai évoqué précédemment, est due à notre métabolisme. Celui-ci
change non seulement en fonction de notre âge, mais aussi, de notre
comportement.
Ce dernier facteur vous surprend ? Pourtant, il faut savoir que notre corps s’habitue
et s’adapte à nos comportements. Par exemple, si vous mangez uniquement des
salades pendant des semaines, vous maigrirez, c’est évident. Mais il viendra bien un
moment où vous arriverez à un palier. Résultat, vous ne perdrez plus le moindre
kilo.
Mais il y a pire… Après avoir habitué votre corps à ces aliments, il vous suffira de
manger autre chose pour reprendre du poids en un temps record.
1 - FAIRE DE L'EXERCICE POUR BOOSTER SON METABOLISME
Procéder à un rééquilibrage alimentaire, c’est bien, mais pour perdre plus de

graisses, vous devez aussi faire de l’exercice. Non seulement vous dépenserez des
calories lors de votre séance, mais vous allez également entretenir, voire améliorer
votre métabolisme dans le cas où vous décidez de prendre de la masse musculaire.
Faire de la musculation
Ah le fameux effet yo-yo ! Beaucoup de personnes perdent du poids, mais le
reprennent dans la foulée. Pourquoi ? Car quand on perd des kilos, on perd de la
masse musculaire. Résultat, on diminue son métabolisme basal.

Et c’est bien là d'où vient le problème ! Si ces personnes reprennent leurs anciennes
habitudes alimentaires, leur corps, lui, ne dépense plus autant de calories au repos.
Cet écart de calories est donc stocké sous forme de graisse.
Alors, vous allez me dire : "Ok, mais comment faire alors ?". Et je vous répondrai tout
simplement : faites de la musculation !
Pas mal de femmes sont effrayées à l’idée de s’y mettre, car elles ne souhaitent pas
trop se muscler. Mais pas de panique ! Eh oui, pour atteindre ce niveau, vous avez
du pain sur la planche. Alors, allez-y, car cela vous permettra d'avoir un corps plus
dessiné et plus sexy.
Par contre, ne vous fiez pas à votre balance, mais plutôt à votre miroir, car comme
vous le savez, le muscle pèse plus lourd que la graisse.
Faire des exercices courts et intensifs

Franchement, cette méthode fonctionne très bien. Si vous souhaitez perdre du poids
et retrouver une silhouette qui vous convient, faites du HIT ! Vous perdrez un bon
nombre de calories pendant et après l'effort.
Pour ce faire, enchaînez les répétitions à intervalles : 30 secondes d’activité et 30

secondes de pause. Bien entendu, tout dépend de votre état de forme le jour J. Si
vous pouvez faire 1 minute de travail et 1 minute de pause, n'hésitez pas. :)
Je vous invite à planifier cela dans votre agenda. Avec 3 séances par semaine de
20 minutes, vous devrez déjà voir la différence au bout de quelque temps.
S’activer quotidiennement
Précédemment, je vous parlais de sport , mais vous n'êtes pas obligé de chausser
vos baskets. Par exemple, si vous aviez l’habitude d’aller chercher votre pain en
voiture, alors que vous pourriez le faire à pied, faites-le. Pour booster votre
métabolisme et perdre plus de poids, toutes les activités sont bonnes à prendre
(jardiner, bricoler, faire la vaisselle, etc.)

2 - ADOPTER DE BONNES HABITUDES POUR AMELIORER SON METABOLISME
Privilégier un sommeil de qualité

Plusieurs études démontrent que le sommeil a un impact direct sur la prise de poids,
le saviez-vous ? En fait, mieux vous dormirez, plus vous créerez une sensation de
satiété. Ainsi, vous aurez moins envie de vous jeter sur votre frigo.
Prendre des douches froides

Vous en avez déjà sûrement entendu parler, non ? En fait, votre corps va chercher à
se réchauffer, ce qui permet de brûler des calories. C’est donc une bonne habitude à
prendre.
En outre, sachez que cette pratique quotidienne a de nombreux bénéfices sur la

santé (renforcement du système immunitaire, diminution des douleurs musculaires,
etc.).
Éviter de trop se couvrir

Il est inutile de se couvrir trop ou de trop chauffer son logement. Sinon, vous
allez pousser votre corps à maintenir une température élevée. Ce qui n’est pas un
très bon point si vous désirez augmenter votre métabolisme.
3 - AUGMENTER SON METABOLISME PAR LA NUTRITION
Adopter certains aliments

Là encore, certaines études démontrent que les lipides ou les glucides sont
mieux absorbés que les protéines.
Néanmoins, il ne faut pas manger des protéines à longueur de temps. Le tout est
de trouver le bon équilibre afin que votre organisme fonctionne correctement.
Pour tout vous dire, il n’y a pas de répartition exacte, notamment car nous sommes
tous différents. Mais en moyenne, il est recommandé de consommer :
• 30 à 40 % de lipides ;
• 35 à 50 % de glucides ;

• 10 à 25 % de protéines.
Prendre tous ses repas de la journée

La digestion permet d'augmenter son métabolisme. C’est pourquoi, vous ne devez
pas sauter de repas. Bien entendu, je ne vous dis pas de faire 6 repas dans une
même journée, mais plutôt de répartir votre apport en calories.
Vous pouvez même vous autoriser 2 petites collations si vous le souhaitez. Par
contre, préférez toujours consommer des protéines maigres comme le blanc de
poulet ou le jambon, par exemple.
À noter : je vous donne de nombreuses astuces dans la vidéo en bas de cet article.
Boire de l’eau fraîche
Pour garder votre métabolisme au top et perdre du gras, pensez également à boire
de l'eau fraîche régulièrement. En fait, pour la réchauffer, votre corps devra
travailler. Résultat, vous perdrez plus de calories.

5 CONSEILS POUR MAIGRIR GRACE A LA LOI DE
L’ATTRACTION
Tout d’abord, sachez que votre subconscient agit sur vos pensées et joue donc, un
rôle fondamental dans toutes les sphères de votre vie. Je veux dire par là que vos
pensées, vos croyances, déterminent ce que vous allez recevoir de l’univers. Pour
maigrir grâce à la loi de l'attraction, vous devez commencer par vous visualiser
avec votre poids idéal. Imaginons que vous souhaitez perdre 10 kilos. Dans ce
cadre, vous devez déjà vous visualiser avoir atteint votre objectif. Avec cette
méthode, l’univers vous renverra ce que vous avez demandé. Bien sûr, vous devez
croire en votre capacité à atteindre l’objectif que vous vous êtes fixé. Rester positif
est aussi très important. Pour vous aider à y voir plus clair, je vous partage ici 5
conseils qui vous permettront d'utiliser la loi de l’attraction pour perdre du poids.

CONSEIL N°1 - CHANGER SON RAPPORT A LA NOURRITURE
SI vous êtes ici, vous avez sûrement dû essayer différentes méthodes (sport,
régimes, etc.) pour perdre du poids, mais sans grand succès. Comme je vous l’ai
évoqué, votre subconscient peut en être la cause.
En fait, depuis votre plus jeune âge, vous avez pris de bonnes ou de mauvaises
habitudes alimentaires. Par exemple, vous mangez peut-être toujours à vitesse
grand V ou à l’inverse, vous mangez très lentement, mais malgré tout, vous n’arrivez
toujours pas à perdre 1 seul petit kilo. Vous mangez peut-être aussi en trop grande
quantité depuis votre enfance, etc.
Alors, à quelle heure prenez-vous vos repas ? Que mangez-vous ? Vous arrive-t-il de
grignoter par-ci par-là ? Si oui, quelles sont les raisons ? Est-ce pour combler un
vide, pour vous sentir mieux ? Posez-vous toutes les questions nécessaires, car cela
vous permettra de comprendre votre relation profonde à la nourriture. Pour aller
dans ce sens, n’hésitez pas à noter tout ça sur papier. Une fois que c’est fait, vous
pourrez réfléchir à une méthode qui fonctionnera réellement pour vous. Cela vous
rendra plus positif et donc, vous permettra d’atteindre plus facilement votre objectif
de perte de poids.
Bien évidemment, si vous avez des pensées négatives du genre, « Il faut

absolument que je finisse mon assiette, même si je n’ai plus faim », ça ne
fonctionnera pas. Je vous recommande de ne plus vous forcer, mais plutôt de
manger à votre faim et d’apprendre à ressentir la satiété.
Il en va de même si vous avez décidé de vous mettre au sport, alors que vous
détestez ça. Vous devez vraiment avoir conscience des bienfaits de cette activité sur
votre silhouette, sur votre santé. Et surtout, voyez cette pratique comme un outil qui
vous aidera à retrouver un poids idéal. En bref, entretenez des émotions
positives.

CONSEIL N°2 - APPRENDRE A RESPECTER ET A AIMER SON CORPS
Pour maigrir grâce à la loi de l’attraction, vous devez également apprendre à

respecter votre corps, à l’aimer. Vous pourrez alors émettre une vibration positive
à travers vos pensées, vos actions.
N’oubliez pas que ce qui est ancré dans votre subconscient depuis votre enfance
peut vous freiner dans votre perte de poids (enfin… si vous entretenez des émotions
négatives et dévalorisantes). Imaginez déjà avoir atteint le poids dont vous rêvez
et agissez comme-ci c’était déjà le cas. Ainsi, vous percevrez votre corps avec plus
de positivité, vous apprendrez à l’aimer, ce qui vous permettra, une fois de plus,
d'atteindre plus facilement votre but.
CONSEIL N°3 - UTILISER LA PENSEE POSITIVE
Bon, je crois que vous l'aurez compris : le positif attire le positif ! Je ne sais pas si
vous avez déjà remarqué, mais si vous vous levez de mauvaise humeur, vous allez
attirer des choses négatives dans votre journée. Si au contraire, vous vous levez du
bon pied, les gens autour de vous vous semblent plus souriant, plus joyeux. En fait,
sans même le savoir, vous avez émis une vibration positive vers l’univers.
Alors, en ce qui concerne votre perte de poids, ne restez pas concentré sur le
négatif. Je pense notamment aux calories, à la souffrance que vous allez endurer
pendant votre prochaine séance de sport, etc. Eh oui, en procédant ainsi, vous ne
faites qu’attirer du négatif.
Mais si vous vous focalisez sur l’objectif à atteindre, que vous restez positif en toute
circonstance, que vous commencez à aimer votre corps, vous augmenterez
considérablement vos chances de succès. Allez, faites en sorte d'utiliser la pensée
positive un maximum. ;)
CONSEIL N°4 - CULTIVER LA GRATITUDE AU QUOTIDIEN
Vous avez de beaux enfants, un partenaire de vie qui vous aime, un toit au-dessus
de votre tête ? Remerciez donc l’univers, ayez de la gratitude pour ce que vous
avez déjà. Chaque soir, je vous invite même à dire « MERCI » pour toutes les

choses agréables que vous avez obtenu pendant la journée. Ce peut être des
choses très simples comme le sourire de votre partenaire, de votre enfant, un bon
petit déjeuner, 1 kilo en moins sur la balance, etc. Ainsi, vous pourrez émettre une
énergie positive.
En adoptant cet état d’esprit, vous aurez davantage envie de manger sainement, ce
qui vous permettra de maigrir plus facilement. Après tout, le stress, la tristesse et les
émotions négatives favorisent généralement la prise de poids, car nous nous
tournons vers des aliments plus caloriques, très salés et très sucrés.
CONSEIL N°5 - UTILISER L'HYPNOSE POUR DONNER A SON

INCONSCIENT LA BONNE DIRECTION A PRENDRE
Avant de me laisser vos impressions à ce sujet, j'aimerai vous proposer une séance
d'hypnose. Dans celle-ci, nous allons donner à votre inconscient la bonne direction à
prendre pour attirer les résultats que vous souhaitez. Bien sûr, je ne prétends pas
que vous allez perdre 10 kilos avec juste une seule séance. Il vous appartient de la
répéter régulièrement et d'y associer d'autres séances d'hypnose pour travailler sur
tous les aspects de la perte de poids.

6 COMPORTEMENTS A EVITER POUR MAIGRIR PLUS
FACILEMENT
Si vous me suivez depuis un moment, vous savez bien que je m’intéresse tout
particulièrement au côté psychologique de la prise de poids. Aujourd’hui,
j’aimerais justement vous parler des influences environnementales extérieures qui
nous poussent à manger en trop grande quantité. Elles sont tirées de l’ouvrage de
Brian Wansink « Conditionnés pour trop manger ». Dans celui-ci, j’ai pu relever 6
comportements à éviter pour maigrir plus facilement et être en bonne santé.
Allez, suivez le guide ! ;)
ERREUR N°1 - MANGER DANS DE TROP GRANDES ASSIETTES
Une expérience a été menée dans une salle de cinéma. En fait, il s’agissait d’offrir du
pop-corn rassis dans deux contenants différents. Et même s’il était rassis, les
personnes qui disposaient d’un contenant plus grand en mangèrent plus.

À priori, nous n’avons pas une tendance naturelle à faire une pause entre 2
bouchées pour vérifier si nous sommes rassasiés. De plus, il est souvent mal vu de
ne pas finir son assiette. La plupart du temps, ça vient de notre éducation. Après
tout, je suis certaine que vous avez déjà entendu des phrases du type : « Finis ton
assiette, pense à ceux qui meurent de faim » Etc.
Cela signifie aussi que le contenant influence notre perception de la satisfaction. Par
exemple, une part de tarte servie dans une grande assiette sera jugée moins
calorique que dans une petite assiette à dessert. Le sentiment d’avoir assez mangé
sera différent si votre assiette de 20 cm est pleine par rapport à une assiette plus
grande qui paraîtra moins pleine. Il en va de même pour les boissons. À contenance
égale, nous aurons tendance à boire 30 % en plus dans un verre court et large,
plutôt que dans un verre haut et fin.
Vous l’aurez compris : il est donc préférable d’utiliser des verres fins et des assiettes
plus petites afin de ne pas manger en trop grande quantité.
ERREUR N°2 - FAIRE DES REGIMES TROP RESTRICTIFS
Un rapport d’expertise de 2010 sur les risques des comportements alimentaires

estime que 80 % des régimes échouent. Pourquoi d’après vous ? Tout simplement
parce que la privation ne peut être que temporaire. De plus, avec cette méthode,
l’organisme fait des réserves, car il se met en mode « Alerte ». Et puis en procédant
ainsi, vous devrez faire face à de nombreuses tentations. Eh oui, elles sont partout.
Ce peut être :
• les odeurs de boulangerie ou de pizza dans les rues ;

• les publicités ;
• les promotions dans les magasins, etc.
Bref, vous devez éviter de trop vous priver, car vous pourriez craquer à tout moment
sur un aliment gras et sucré. Mais attention, je ne vous dis pas de manger des
cochonneries, mais plutôt de trouver le bon équilibre.

ERREUR N°3 - OUBLIER CE QUE NOUS AVONS DEJA MANGE
Si nous pouvions voir ce que nous avons déjà mangé, il est évident que nous
mangerions moins. Justement, une autre expérience a été menée à ce sujet. En fait,
elle consistait à proposer des ailes de poulet à volonté. Eh bien, il semble que le
volume de nourriture que nous voyons l’emporte sur les calories. Cela signifie que si
nous pensons que nous n’avons pas assez mangé, que les quantités étaient peu
importantes, nous resterons sur notre faim.
Pour y remédier, il y a une astuce toute bête : lors d’un repas, il suffit de disposer ce
que vous avez déjà mangé sur un plateau (les bouteilles vides, les os, etc.). Bien
entendu, vous laissez tout sur la table. Ainsi, vous pourrez visualiser ce que vous
avez déjà consommé.
ERREUR N°4 - MANGER TROP VITE SANS RESSENTIR LA SATIETE
De nombreuses recherches concluent qu’il faut environ 20 minutes pour que notre
corps et notre cerveau nous signalent que nous sommes repus. Mais en réalité, nous
décidons souvent de la quantité que nous allons manger, avant même d’avoir
commencé. Résultat, nous avalons et nous oublions de nous fier à notre satiété.
Pour éviter cela et donc, maigrir plus facilement, la stratégie est plutôt simple :
mangez lentement. :)
ERREUR N°5 - LAISSER LES ALIMENTS GRAS ET SUCRES A PORTEE

DE MAIN
Dans cette expérience, il s’agissait d’offrir des chocolats à des secrétaires. Lorsque
les chocolats étaient sur le bureau, la consommation individuelle était de 9 par jour.
Par contre, s’ils étaient dans le tiroir, elles passaient à 6 par jour et s'ils étaient
disposés sur le haut de l’armoire, elles n’en mangeaient que 4 par jour.
Alors, que faire ? Dans votre quotidien, je vous invite à laisser les plats à la cuisine et
à les éloigner de la table. Cachez également les aliments à risque au fond du placard
ou dans des tupperwares bien fermés. En ce qui concerne les légumes et les fruits,
vous pouvez tout à fait les garder à portée de main. Pensez également à faire une
liste en amont et à manger avant d’aller faire les courses. Ainsi, vous pourrez éviter

le plus possible les achats compulsifs. D’ailleurs, le drive est aussi un bon moyen de
ne pas être trop tenté.
ERREUR N°6 - MANGER DEVANT LA TELEVISION NOUS POUSSE A

MANGER PLUS
Lorsque nous mangeons devant la télévision, nous sommes tellement concentrés

que nous oublions de ressentir la sensation de satiété. Résultat, nous mangeons en
trop grande quantité, sans vraiment nous en apercevoir, ce qui nous pousse à une
suralimentation involontaire. Bien entendu, il en va de même si vous mangez devant
votre smartphone, votre tablette ou toute autre activité.
Donc, faites en sorte de manger en pleine conscience et de prendre le temps

d’apprécier chaque bouchée. Cela vous permettra, encore une fois, de ressentir le
sentiment de satiété et donc, de maigrir plus facilement.

4 SOURCES DE STRESS QUI EMPECHENT DE MAIGRIR
DURABLEMENT
Les émotions négatives jouent un rôle important dans la perte de poids. Souvent,
quand nous ne parvenons pas à perdre du poids, nous pouvons nous dire que nous
manquons de motivation. Mais la réalité est bien différente. En effet, les émotions
négatives, comme le stress, peuvent nous pousser à manger tout et n’importe quoi.
Elles poussent également notre organisme à stocker.
En fait, en tant qu’être humain, nous sommes programmés pour faire face à un
danger. Par exemple, lorsque nous sommes stressés, notre organisme se met en
mode « Alerte ». Et c’est justement ça, qui pousse notre organisme à faire des
réserves et à stocker. Le but ? Faire face à un manque.
C’était déjà le cas à l’époque des hommes préhistoriques. Il y a des millions

d’années, nous devions jeûner pendant des mois et des mois, avant de pouvoir
ramener quelque chose de la chasse. Résultat, l'organisme se mettait en mode «
Alerte » pour faire des réserves.

1 - Le rapport à la nourriture
Vous avez sûrement déjà ressenti de la culpabilité en mangeant un aliment interdit.
Le problème, c’est que le contrôle permanent de ces comportements alimentaires
génère une tension interne et donc, du stress. D’ailleurs, si vous avez fait un ou
plusieurs régimes par le passé, mon petit doigt me dit que vous vous êtes déjà senti
frustré. Après tout, tenir un régime sur la durée n’est pas une tâche facile, loin de là.
Et puis quand nous décidons d’y mettre un terme, c’est encore pire, car nous
donnons à notre cerveau le signal d’alerte « Privation ». Résultat, si nous mangeons
un petit peu plus, nous stockons davantage. Et là, que se passe-t-il ? Nous sommes
confrontés à l'effet yoyo et la nourriture ne devient plus un plaisir, mais plutôt une
obsession.
2 - Le manque d’estime de soi

La seconde source de stress n’est pas souvent considérée. Pourtant, elle représente
un paramètre important. Il s'agit de l'auto-dévalorisation. Vous savez, ce sont toutes
ces phrases que vous vous répétez en boucle : « Je n’y arriverai jamais, je manque
de volonté, je suis trop vieille. » Voilà un moyen idéal pour enclencher des émotions
négatives et avoir une faible estime de soi.
Comprenez bien que ce n’est certainement pas de cette manière que vous atteindrez
votre objectif de perte de poids. Vous devez croire en vous et en votre réussite. C’est
ainsi que vous augmenterez vos chances de succès. Sinon, vous allez vous stresser,
ce qui poussera votre organisme à stocker encore et encore.
3 - Le rythme de vie
Nous sommes tous soumis à des contraintes professionnelles, familiales ou autres.
Cela fait entièrement partie de la vie. C’est pourquoi, il est impératif de prendre du
temps pour vous. Si vous avez sans arrêt la tête dans les problèmes, vous risquez le
burn-out et comme vous le savez, les conséquences peuvent être désastreuses.

Autorisez-vous donc à faire des activités qui vous plaisent, qui vous aident à penser
à autre chose. Ce peut être des choses très simples, comme le fait de lire un livre,
prendre un bon bain, se faire masser, etc.
4 - Le sommeil
Après avoir dormi quelques heures, comment vous sentez-vous ? Dans la plupart
des cas, nous sommes plus irritables, plus déprimés. De plus, sachez que le manque
de sommeil multiplie par 4 le risque de tomber malade.
Vous devez donc privilégier un sommeil de qualité. C’est très important, car c’est
pendant la nuit que certaines hormones régulent les sensations de faim et de satiété.
Dans le cas contraire, si vous êtes fatigué, vous risquez de vous tourner davantage
vers des aliments gras et sucrés.
D’ailleurs, des recherches récentes en neurosciences nous apprennent que durant le

sommeil, notre organisme nettoie les déchets de notre cerveau. Et les chercheurs
font l’hypothèse que l’absence de nettoyage neuronal serait à l’origine de certaines
maladies dégénératives du cerveau.
Donc, vous l'aurez compris : bien dormir la nuit ne doit pas être une option, mais bien
une obligation. C’est primordial pour entretenir une bonne santé physique et
psychique.

4 SOLUTIONS POUR AGIR SUR SES FACTEURS DE STRESS
POUR PERDRE DU POIDS
1 - TROUVER DES OUTILS POUR MIEUX GERER LES KILOS EMOTIONNELS
Tout d’abord, il est important de prendre en compte vos émotions et de trouver des
outils pour mieux les gérer. Ces derniers vous permettront de vous apaiser et de
diminuer le stress et l’anxiété.
La cohérence cardiaque
Pour ce faire, la cohérence cardiaque, qui est une technique de respiration, peut
s’avérer être une solution efficace. Par contre, pour que cela fonctionne, vous devrez
le faire quotidiennement.
La méditation de pleine conscience

Vous pouvez aussi penser à vous mettre à la méditation de pleine conscience. Sur le
web, vous trouverez de nombreux livres ou enregistrements pour vous guider.
La pratique d’une activité sportive

Nous ne le répéterons jamais assez, mais le sport est un excellent moyen de réguler
votre stress et vos émotions. Et si vous manquez de temps, le HIIT pourrait bien

vous plaire. C’est un exercice de fitness qui ne prend que quelques minutes par
semaine, mais qui est d'une redoutable efficacité.
2 - VOIR LES CHOSES DU BON COTE POUR ENTRETENIR DES EMOTIONS POSITIVES
Secundo, vous devez toujours essayer de voir le verre à moitié plein, plutôt qu’à
moitié vide. Pour vous aider, je ne peux que vous conseiller l’hypnose, ma spécialité.
Alors, arrêtez l’auto-sabotage et soyez bienveillant avec vous-même. Au début, vous
devrez sûrement vous forcer, mais plus vous le ferez, plus vous parviendrez à
modifier votre discours intérieur.
Si cet exercice vous semble difficile, que vous n’arrivez pas à avoir les résultats
souhaités, il est possible que des situations de votre passé contribuent à votre
manque d’estime de vous. Dans ce cas, je vous invite à les travailler avec un
psychologue.
3 - PRIVILEGIER UN SOMMEIL DE QUALITE
Généralement, les problèmes de sommeil sont liés à un surmenage, à des

ruminations mentales. Si vous êtes dans cette situation, je vous recommande, avant
de vous coucher, de noter toutes ces choses qui tournent dans votre tête.
Cela vous permettra de coucher vos émotions sur papier et de vous libérer. Il existe
également des plantes qui vous permettront de vous calmer (sous forme de tisane
ou de comprimés). Bien entendu, l’hypnose peut aussi vous aider à améliorer votre
sommeil.
4 - ÉCOUTER SON CORPS, SES SENSATIONS
Passons maintenant à votre rapport à la nourriture. J’ai envie de vous dire de mettre
un terme aux régimes qui ne vous aident pas et qui vous font reprendre du poids.
Vous devez surtout apprendre à écouter votre corps, vos sensations.
Cela signifie que vous devez arrêter de manger quand vous n’avez plus faim.
Ensuite, pensez à diminuer les sucres et éviter les aliments industriels. Et bien
entendu, mangez seulement quand votre corps en a besoin.

MAIGRIR AU TRAVAIL : 6 PETITS TRUCS A METTRE EN PLACE
DES MAINTENANT
Avoir un travail sédentaire est un frein à la perte de poids, c’est évident. Certains
deviennent même paresseux et prennent, au fur et à mesure des mois, quelques
kilos. Bien sûr, ce n’est certainement pas la seule raison. Les grignotages entre les
repas et une mauvaise alimentation sont aussi des facteurs à prendre en compte.
Dans cet article, je tenais donc à vous partager mes conseils pour maigrir au
travail.
1 - BOIRE DE L’EAU PENDANT LA JOURNEE POUR COUPER LA FAIM AU TRAVAIL
Boire de l’eau toute la journée peut vous permettre de tromper la faim, mais
également de limiter la ration alimentaire ingurgitée lors du repas suivant. Et puis
n’oubliez pas que notre corps est constitué de plus de 60 % d’eau. Ne pas en boire
suffisamment, c’est donc diminuer son niveau d’énergie.

Bien entendu, si vous avez l’habitude de boire des sodas, ce n’est certainement pas
de cette manière que vous parviendrez à maigrir au travail, bien au contraire.
Préférez donc apporter une bouteille d’eau. Ainsi, vous pourrez la disposer sur votre
bureau et boire toute la journée.
2 - NE PAS SAUTER LE PETIT-DEJEUNER POUR PERDRE DU POIDS
Nombreux sont ceux qui font l’impasse sur le petit-déjeuner. Pourtant, aucun
diététicien professionnel ne vous préconisera cette méthode. Le tout est d’adopter un
petit-déjeuner sain et équilibré. Il est évident que si vous prenez 2 croissants tous les
matins, il vous sera difficile de perdre du poids.
À la place, préférez un smoothie, par exemple. Pour le préparer, cela ne vous

demandera que quelques minutes. Et cerise sur le gâteau, vous serez également
rempli d’énergie pour toute la matinée.
3 - PRATIQUER UNE ACTIVITE SPORTIVE PENDANT SA PAUSE DU MIDI
Ce troisième conseil ne plaira sûrement pas à certains, mais pourtant, si vous avez
un travail sédentaire, que vous êtes derrière votre écran une grande partie de la
journée, je ne peux que vous le conseiller. Pendant votre pause du midi, n’hésitez
pas à pratiquer une activité physique. Et si vous ne souhaitez pas faire du sport seul,
pourquoi ne pas penser à le proposer à vos collègues de travail ? Ainsi, vous pourrez
augmenter votre niveau de vitalité, diminuer le stress, mais aussi créer des liens
avec eux.
Sinon, se lever quelques minutes plus tôt pour aller à la salle ou faire un petit footing
est aussi une solution. Et si vraiment vous manquez de temps, le HIIT pourrait bien
vous plaire. Il s’agit de sessions qui alternent des exercices intenses et des phases
de récupération active. Quelques minutes par jour peuvent vous permettre d’avoir
des résultats spectaculaires.

4 - FAIRE ATTENTION A SON ALIMENTATION PENDANT SES TEMPS DE PAUSE
On ne va pas se le cacher : beaucoup optent pour des saloperies à midi, comme

aller au fast-food, par exemple. D’autres se tournent vers les distributeurs de
friandises une à plusieurs fois dans la journée. Je ne vous apprendrai rien en vous
disant que ces habitudes sont à bannir au plus vite.
Donc déjà, au lieu de vous tourner vers une des barres chocolatées et j’en passe,
pensez plutôt à consommer des amandes ou des noix. Grignoter entre les repas, oui,
mais grignoter intelligemment, c’est tout de même mieux, pas vrai ?
Précédemment, je vous parlais aussi de la pause du midi. Eh bien, c’est exactement

la même chose. Je vous invite à tirer un trait sur les pizzas, les hamburgers, etc. À
chaque repas, pensez surtout à consommer de bonnes graisses, des protéines
maigres et des hydrates de carbone.
Et puis quand vous allez au fast-food pendant votre pause du midi, comment vous
sentez-vous une fois de retour au bureau ? Eh oui, vous avez surtout envie de
roupiller. Quand vous faites ça, sachez que vous perdez plus de 50 % de votre
énergie et que votre cerveau marche au ralenti. Bref, ce n’est sûrement pas de cette
manière que vous pourrez avancer dans votre travail et être productif.
5 - TENIR UN CARNET POUR SUIVRE SES PROGRES ET MAIGRIR AU BUREAU
Si vous avez des difficultés à faire attention à votre alimentation au travail, je vous
invite à tenir un carnet afin de lister ce que vous mangez. Cela vous permettra, le
soir venu, de prendre conscience de vos progrès et donc, de réguler plus facilement
votre consommation de gras et de sucre.
Ne prenez pas ce conseil à la légère, car l’un des meilleurs moyens de rester motivé
sur la durée est de suivre ses progrès. Ainsi, vous pourrez relire votre carnet tous les
soirs et vous sentir fier de vous.

6 - GERER SON STRESS POUR NE PAS SUCCOMBER A LA TENTATION D’UN ALIMENT
GRAS OU SUCRE AU TRAVAIL
Les émotions négatives, comme le stress, peuvent nous pousser à manger tout et
n'importe quoi. Ce peut être un surmenage au travail, des clients pénibles ou autres.
Bref, toutes ces petites choses peuvent nous amener à craquer sur un aliment gras
ou sucré.
Si jamais vous y êtes confronté, pensez à respirer, à faire quelques pas ou même à
boire un grand verre d’eau.
Ce qu’il faut retenir

Pour maigrir au travail, retenez bien les conseils suivants :
• Pensez à boire beaucoup d’eau pour tromper la faim ;

• Ne sautez jamais le petit-déjeuner ;
• Faites du sport pendant votre pause du midi ;
• Faites attention à votre alimentation pendant vos repas ;
• Tenez un carnet pour suivre vos progrès et rester motivé sur la durée ;
• Apprenez à mieux contrôler votre stress pour ne pas succomber à la tentation
d’un aliment gras ou sucré.

BIEN SE PESER : 7 ERREURS A NE SURTOUT PAS COMMETTRE
Quand et comment bien se peser ? Si vous souhaitez perdre du poids, vous
devez avoir pris l'habitude de sortir votre balance assez régulièrement. Cela permet
de suivre votre évolution et de garder la motivation. Mais parfois, malgré tous vos
efforts, vous stagnez, voire pire… vous prenez un ou deux kilos supplémentaires. Et
là, vous n’avez qu'une seule envie : abandonner ! C’est pourquoi je tenais à vous
aiguiller en vous partageant 7 erreurs à ne surtout pas commettre. Ainsi, vous
pourrez commencer à vous peser comme un pro !
ERREUR N°1 - SE PESER POUR FINALEMENT SE GACHER LA JOURNEE
J’imagine bien à quel point vous souhaitez retrouver un poids qui vous convient.
Peut-être est-ce pour vous sentir plus à l’aise dans votre corps, plus séduisant(e),
plus serein(e) en maillot de bain ou encore pour pouvoir enfiler de nouveau ce
pantalon que vous aimez tant.

Pour tout vous dire, il y a quelques années, j’étais dans la même situation que vous.
Mais maintenant, j’aimerais que vous me fassiez une promesse : ne laissez plus
jamais votre balance vous miner le moral pour la journée ! Ok, le résultat n’est peut-
être pas encore à la hauteur de vos attentes, mais ne vous découragez pas pour
autant.
Perdre du poids ne se fait pas en un claquement de doigts. Vous devez faire preuve
de patience. Ce sont justement toutes les bonnes habitudes que vous êtes en train
de mettre en place qui vous permettront d’atteindre votre objectif. Après tout, vous
connaissez sûrement cette expression qui dit : « Petit à petit, l’oiseau fait son nid. »
ERREUR N°2 - SE PESER AVEC UNE BALANCE NON-PERFORMANTE
Vous utilisez toujours la balance de votre grand-mère ? Si oui, il serait peut-être

temps de passer au niveau supérieur et d’investir dans une balance performante. Il
semblerait que celles qui proposent un affichage numérique soient plus fiables que
celles à ressorts.
Quoi qu’il en soit, la meilleure manière de prendre la bonne décision est de

comparer. Pour commencer, je vous invite à lire les avis des consommateurs. Vous
en apprendrez énormément.
ERREUR N°3 - SE PESER SUR N'IMPORTE QUELLE SURFACE
Quand on se donne corps et âme pour retrouver une silhouette idéale, nous avons
non seulement besoin d’une balance qui fonctionne, mais aussi d’une surface dure.
Si vous mettez votre balance sur un tapis, par exemple, le résultat risque d’être
erroné. Vous pourriez même vous sentir frustré, car le chiffre affiché ne sera pas du
tout celui que vous attendiez.
Donc, avant de vous peser, pensez à installer votre balance sur du carrelage ou du
parquet. De cette manière, vous pourrez suivre votre progression avec une plus
grande précision.

ERREUR N°4 - SE PESER SUR PLUSIEURS BALANCES DIFFERENTES
Avez-vous déjà remarqué que certaines balances ne donnent pas tout à fait le même
résultat ? Si ce n’est pas le cas, je vous invite à faire le test au plus vite. Certes, votre
poids peut varier de seulement quelques grammes, mais parfois l’écart peut être plus
important.
Là encore, pour éviter de vous mettre à hurler, songez à toujours utiliser la même
balance. Dans le cas contraire, vous pourriez ne pas avoir une idée précise de votre
évolution.
ERREUR N°5 - SE PESER LE LUNDI MATIN
Si vous souhaitez garder un moral au beau fixe, ne vous pesez jamais le lundi matin.
Bon, si vous êtes discipliné 24h/24 7j/7, allez-y, mais dans le cas contraire, évitez ce
jour de la semaine. Je vous le précise, car beaucoup sont disciplinés en semaine,
mais font quelques gros écarts le week-end.
Les soirées entre amis, les apéros, les restaurants… sont autant de facteurs qui
peuvent nous pousser à manger tout un tas de cochonneries. Cependant, si vous
parvenez à reprendre de bonnes habitudes très rapidement, ces quelques grammes
pris pendant le week-end s'en iront très vite.
Si vous êtes irréprochable en semaine, je ne peux que vous recommander de vous

peser le vendredi matin. De cette façon, vous devriez voir un large sourire s'afficher
sur votre visage.
ERREUR N°6 - SE PESER APRES ETRE ALLE AU SPORT
Pour maigrir, il est toujours préférable d’ aller au sport, mais aussi de manger sain et
équilibré. L'un ne va pas sans l’autre. Cependant, ne vous pesez pas après une
séance de sport intense.
C’est important, car si vous ne vous êtes pas suffisamment hydraté durant la séance,
votre poids peut se retrouver légèrement en dessous de la vérité. Donc, soyez
patient(e) et pesez-vous plutôt le lendemain matin.

ERREUR N°7 - SE PESER A LONGUEUR DE TEMPS
Si vous me suivez depuis un moment, vous devez savoir que j'accompagne chaque
année des centaines de personnes à perdre du poids. Et certaines d'entre elles se
pèsent tous les jours, voire plusieurs fois par jour. C’est devenu une obsession pour
elles.
Mais il ne faut pas oublier que notre poids varie d’un jour à l'autre. Parfois, nous
pouvons avoir un kilo de plus, d’autres un kilo de moins, etc. Cela dépend
notamment de ce que nous avons mangé, bu et j’en passe.
Donc, ne vous pesez pas à longueur de temps, c’est vraiment contre-productif. Je

vous préconise de le faire une à deux fois par mois, toujours au réveil et sans vos
vêtements. Ainsi, vous pourrez prendre du recul et vous faire un avis objectif sur
votre évolution.
Ce qu’il faut retenir

Vous connaissez maintenant 7 erreurs à éviter pour bien se peser. Avec ça, vous
avez quelques clés concrètes pour suivre votre progression de manière efficace. Je
vous les rappelle ci-dessous :
• Arrêtez de vous gâcher la journée si le chiffre affiché sur la balance n’est pas
encore à la hauteur de vos attentes ;
• Utilisez une balance performante ;
• Installez votre balance sur une surface dure comme du carrelage, par
exemple ;
• Utilisez toujours la même balance ;
• Ne vous pesez jamais le lundi matin ;
• Évitez de vous peser après une séance de sport ;
• Ne vous pesez pas plus d’une à deux fois par mois.

12 MAUVAISES HABITUDES A BANNIR POUR MAIGRIR
Cela fait déjà un petit bout de temps que vous essayez de perdre du poids ? Vous
souhaitez des astuces pour retrouver une silhouette qui vous convient le plus
rapidement possible ? Ici, je vous partage 12 mauvaises habitudes à bannir pour
maigrir. Certaines d’entre elles peuvent être de véritables freins à la perte de
poids, et vous en débarrasser pourra vous aider à atteindre votre objectif plus
rapidement.
HABITUDE N°1 A BANNIR - MANGER DES PLATS INDUSTRIELS
La première mauvaise habitude à bannir est de cesser de manger des plats

industriels. Clairement, la plupart d’entre eux sont bourrés d’ingrédients caloriques et
nocifs pour la santé. Et puis manger sainement, c’est avant tout savoir ce que nous
mettons dans notre assiette, pas vrai ?
Bien entendu, les aliments transformés, les plats emballés sous cellophane ou autres
cochonneries sont aussi à éviter. Cela vous parait peut-être un peu radical, mais

comprenez bien que lorsqu’un aliment est transformé, il y a forcément des choses
qui ne sont pas bonnes pour votre corps.
HABITUDE N°2 A BANNIR - MANGER SANS ARRET A L’EXTERIEUR
Si pendant votre pause déjeuner, vous avez la fâcheuse habitude d’aller à la

boulangerie, au restaurant ou au fast-food du coin, vous vous doutez bien que ce
n’est pas de cette manière que vous parviendrez à maigrir.
Heureusement, le simple fait d’être organisé peut vous permettre d’éviter cela. Par
exemple, vous pouvez penser à préparer vos plats à l’avance. De cette manière,
vous n’aurez plus qu’à les réchauffer sur votre lieu de travail.
Alors, si vraiment vous ne pouvez pas faire autrement, songez à prendre des
légumes en accompagnement. Préférez également le poisson, la viande grillée,
plutôt que des plats en sauce accompagnés de riz ou de pommes de terre.
HABITUDE N°3 A BANNIR - CONSOMMER DES BOISSONS SUCREES
Les boissons sucrées sont des ennemies pour notre santé. Plus on consomme de
sucre, plus on en a envie, c’est bien connu.
Souvenez-vous également qu’une consommation de sucre trop élevée peut entraîner

de l'hypertension, du diabète, des problèmes cardiovasculaires et j’en passe.
Et si vous prenez plusieurs cafés ou thés sucrés dans votre journée, ce n’est pas
non plus l’idéal. Faites donc en sorte de limiter votre consommation un maximum.
HABITUDE N°4 A BANNIR - ACHETER DES COCHONNERIES AU SUPERMARCHE
En achetant sans arrêt des cochonneries au supermarché, pensez-vous sincèrement

que vous parviendrez à résister à la tentation d’un aliment gras ou sucré ? Pour ne
pas craquer, il est préférable de ne pas en acheter, c'est aussi bête que ça.
Bon, les idées sont multiples, mais si vous avez tendance à grignoter, achetez plutôt
des aliments qui vont vous permettre de manger plus sainement comme :

• des légumes ;
• des crudités ;
• du blanc de poulet ;
• des œufs durs, etc.
En bref, achetez des aliments que vous pourrez manger sans culpabiliser.
HABITUDE N°5 A BANNIR - RESTER AFFALE DANS SON CANAPE
Pour maigrir, il est aussi important d’être actif un petit peu tous les jours. Voici
quelques astuces :
• prendre les escaliers et non l'ascenseur ;

• se garer un peu plus loin du magasin quand on va faire ses courses ;
• prendre son vélo pour aller acheter le pain, etc.
Il ne tient qu'à vous de mettre en place de petites actions pour vous bouger
davantage. Parce qu’il est évident que ce n’est pas avec un travail sédentaire et en
restant affalé devant Netflix, que vous arriverez à atteindre votre objectif de perte de
poids.
HABITUDE N°6 A BANNIR - MANGER TROP VITE PENDANT LES REPAS
Manger en quelques minutes est également une très mauvaise habitude. Si c’est
votre cas, vous devez la bannir au plus vite.
Déjà, avec cette manière de faire, vous n’avez pas le temps de mâcher et de digérer
correctement. Mais surtout, vous n’envoyez pas les bons messages à votre cerveau.
Ceux de la satisfaction et de la satiété.
À noter : lorsque nous mangeons vite, nous sommes dans un léger état de stress.
Résultat, notre organisme aura plus tendance à stocker les aliments que nous
consommons.

HABITUDE N°7 A BANNIR - CONSOMMER DES ALIMENTS ALLEGES
Sachez que les produits allégés cachent des ingrédients qui sont mauvais pour la
santé. Certes, ils sont moins gras, mais il y a plus de sucre et d'additifs.
Franchement, je ne peux que vous recommander de vous tourner vers des

ingrédients naturels et remplis de bons nutriments.
HABITUDE N°8 A BANNIR - GRIGNOTER ENTRE LES REPAS
Les grignotages nous font perdre le contrôle sur notre alimentation. En effet,
lorsqu’on commence, il est assez difficile de s'arrêter. Mais le plus gros problème,
c’est que dans ces moments-là, ce ne sont généralement pas des aliments sains que
nous mangeons.
Alors, comme je vous l’ai évoqué plus haut dans cet article, pour ne pas craquer sur
des cochonneries, mieux vaut ne pas en acheter. Ce sera bien mieux pour votre
santé et votre corps.
HABITUDE N°9 A BANNIR - NE PAS DORMIR SUFFISAMMENT
Pour maigrir, vous devez aussi faire en sorte de dormir suffisamment. D’ailleurs,
nombreuses sont les études qui démontrent que le manque de sommeil augmente la
prise de poids.
Moins nous dormons, plus l’hormone de la faim est sécrétée en grande quantité. Et
les personnes qui ne dorment pas assez ont tendance à brûler moins de calories de
façon journalière.
En fait, pendant le sommeil, les hormones de faim et de satiété sont régulées, et si

vous ne dormez pas assez, elles sont déréglées. En outre, nous savons aujourd'hui
qu’un mauvais sommeil nous pousse à manger des aliments gras ou sucrés.

HABITUDE N°10 A BANNIR - MANGER TARD LE SOIR JUSTE AVANT DE SE
COUCHER
Pour perdre du poids, manger tard le soir n’est sûrement pas une solution idéale.
Souvent, ce sont des aliments caloriques et en plus, vous n’allez pas les dépenser,
car vous allez filer sous la couette juste après.
Donc, même s’il vous est agréable de manger un carré de chocolat devant la télé,
vous devez vous débarrasser de cette habitude.
Sachez que la nuit, la digestion est en mode ralenti. Du coup, les aliments vont être
beaucoup plus facilement stockés.
HABITUDE N°11 A BANNIR - MANGER ET BOIRE DANS DE TROP GRANDS

CONTENANTS
Là encore, des recherches ont été menées à ce sujet. Pour tout vous dire, les
personnes qui mangent dans de plus grands contenants vont avoir tendance à
manger davantage.
Donc, faites attention aux contenants qui sont trop grands et favorisez plutôt les
petites assiettes.
HABITUDE N°12 A BANNIR - MANGER DEVANT LA TELEVISION
Quand on mange devant la télévision, notre attention est captivée. Résultat, nous ne
sommes pas assez à l’écoute de nos sensations de satiété, ce qui nous pousse vers
une suralimentation.
Bien évidemment, il en va de même lorsqu’on mange avec notre smartphone à la

main. Quoi qu'il en soit, retenez bien que lorsque notre attention est divisée, nous ne
sommes pas vraiment à l’écoute des vrais besoins de notre corps.

RETROUVER SON POIDS DE FORME : 5 ASTUCES
IMPARABLES
Il n’est jamais facile de retrouver son poids de forme, notamment quand on a de
mauvaises habitudes alimentaires depuis plusieurs années. Mais si vous êtes ici,
vous avez décidé de prendre le taureau par les cornes afin de vous sentir bien
physiquement et psychologiquement. Parfait, car dans cet article, je vous partage
quelques astuces imparables et simples à mettre en place. Et vous verrez, atteindre
son poids de forme, ça passe surtout par l’envie de prendre soin de soi.
« Poids idéal » VS « Poids de forme » : quelle différence ?

Le poids idéal (ou poids normal) est un indicateur de santé. Pour le définir, vous
devez tout simplement calculer votre IMC (Indice de Masse Corporelle).
Le poids de forme, quant à lui, se définit plutôt comme un ressenti, un sentiment. Si

vous vous sentez bien dans votre corps, nous pouvons dire que vous l’avez atteint.

D’ailleurs, les sportifs connaissent exactement leur poids de forme et le suivent avec
attention, car cela leur permet d’être au maximum de leurs performances.
ASTUCE N°1 - ÉVITER DE CONSOMMER DES BOISSONS ALCOOLISEES
Clairement, l'alcool apporte beaucoup de sucre et ce n’est certainement pas ce dont

vous avez besoin. Bien sûr, il en va de même pour les sodas ou les jus de fruits.
Pendant un temps, limitez donc votre consommation. Et si vraiment il vous est très
difficile de vous débarrasser de cette habitude, veillez à ne consommer qu’une
boisson sucrée par jour grand maximum.
ASTUCE N°2 - AVOIR UNE ACTIVITE PHYSIQUE REGULIERE
Depuis le confinement, nombreux sont ceux qui ont pris quelques kilos. La raison à
cela ? C'est tout simplement, car la majorité des gens sont restés inactifs.
Tout dépend du rythme que vous souhaitez adopter, mais sachez qu'une heure de
marche équivaut généralement à 200, voire 300 calories brûlées. Et puis si vous
souhaitez retrouver votre poids de forme, préférez toujours un effort physique
modéré et prolongé, plutôt qu’un effort court et intense.
Ensuite, avoir une activité cardiovasculaire, c’est une chose, mais le renforcement
musculaire n’est également pas à négliger. Vous pouvez penser à faire des abdos,
du gainage ou même des squats pour vous muscler et raffermir votre silhouette.
ASTUCE N°3 - FAIRE UNE PAUSE ENTRE CHAQUE BOUCHEE
Si vous mangez toujours à vitesse grand V, il est fort probable que vous ayez envie
de grignoter entre les repas. Pour tout vous dire, des études ont été faites à ce sujet.
De plus, avec cette habitude, vous vous mettez dans un léger état de stress.
Résultat, votre organisme aura plus de facilité à stocker les aliments que vous
consommez.
Vous devez donc apprendre à savourer votre repas et à faire une pause entre
chaque bouchée. Dans l’idéal, prenez au minimum 30 minutes de votre temps pour
manger.

ASTUCE N°4 - ÊTRE PATIENT ET NE PAS SE DECOURAGER
Beaucoup souhaitent retrouver leur poids de forme très rapidement. Ils se tournent
donc vers des régimes miracles, qui mènent souvent à des résultats décevants. Si
vous êtes dans cette situation, comprenez bien que si vous souhaitez un résultat
durable, vous devez y aller progressivement.
Pourquoi ne pas commencer à perdre un kilo par mois ? Cela vous semble peut-être
peu, mais avec cette méthode, vous pourrez maigrir sans agresser votre organisme.
De plus, si cela fait des années que vous avez développé une véritable obsession à
l'égard de la nourriture, vous pourrez aussi vous laisser du temps pour changer votre
rapport vis-à-vis d’elle.
ASTUCE N°5 - SAVOIR SE FAIRE PLAISIR DE TEMPS EN TEMPS
Si vous vous privez de manière drastique, vous risquez de vous frustrer et de vous
jeter sur votre placard à gâteaux. C’est d’ailleurs la raison pour laquelle la grande
majorité des régimes ne mènent à rien. Alors, pensez à vous faire plaisir une fois par
semaine.
Bien sûr, je ne vous dis pas d'abuser des sucreries ou d’aller au fast-food du coin.
Mais si vous avez envie de déguster un yaourt au chocolat le samedi soir, par
exemple, ne vous en privez pas.
CE QU’IL FAUT RETENIR
J’espère que ces 5 astuces vous aideront à retrouver votre poids de forme. Je vous
les rappelle tout de suite :
• Éviter de consommer des boissons alcoolisées ;

• Avoir une activité physique régulière ;
• Faire une pause entre chaque bouchée lors des repas ;
• Être patient et ne pas se décourager ;
• Savoir se faire plaisir de temps en temps.

MAIGRIR VITE ET BIEN : 8 ASTUCES A METTRE EN PLACE
Nombreux sont ceux qui entament un régime, notamment pour perdre du poids le
plus vite possible. Cependant, ce qu’il faut bien comprendre, c’est que pour ne pas
reprendre les kilos perdus, il faut mettre en place de nouvelles habitudes et s’y tenir.
Après tout, vous savez bien qu’un régime efficace ne se juge pas simplement par sa
rapidité, bien au contraire. C’est surtout sur sa durabilité. Alors, comment maigrir
vite et bien ? Voici mes conseils.
1 - ARRETER DE CONSOMMER DES ALIMENTS INDUSTRIELS
Si vous souhaitez maigrir vite, vous devez déjà commencer par arrêter de
consommer des aliments industriels. Certes, quand on rentre du travail, après une
dure journée, il est toujours plus facile de mettre une pizza dans le four ou de se
rendre au fast-food du coin.
Pourtant, vous savez bien que tous ces aliments contiennent, dans la majorité des
cas, énormément de sel, de sucre, de multiples additifs et j’en passe.

Et puis comment vous sentez-vous après avoir mangé des saloperies ? Vous vous
sentez ballonné, n’est-ce pas ? Et si vous reproduisez ce comportement trop
souvent, il est évident que l’aiguille de votre balance penchera du mauvais côté.
Pour perdre du poids, vous devez accorder une importance particulière à votre
alimentation. Pensez donc à vous mettre derrière les fourneaux le plus possible et à
cuisiner des ingrédients frais.
2 - BOIRE UN GRAND VERRE D’EAU
Pour ressentir plus vite le sentiment de satiété, vous pouvez également penser boire
un grand verre d'eau quelques minutes avant de passer à table. De cette manière,
votre estomac sera rempli de liquide, ce qui vous permettra de réduire les quantités
lors des repas.
3 - FAIRE REGULIEREMENT DE L’EXERCICE
Pour perdre du poids rapidement, il faut non seulement faire attention à son
alimentation, mais également faire de l’exercice. Ainsi, vous pourrez créer un déficit
calorique plus important.
Certes, il est possible d'atteindre cet objectif en faisant simplement attention à ce

qu'on met dans son assiette, mais si vous souhaitez maigrir plus vite, je vous invite à
allier les deux.
Alors, faites-vous partie de ceux qui pensent qu’ils n’ont pas le temps de faire du
sport ? Si oui, c’est à vous d’intégrer quelques exercices physiques dans votre
emploi du temps. Par exemple, vous pouvez penser à vous lever 1 heure plus tôt ou
à prendre votre pause du midi pour aller à la salle de sport. Sinon, sachez que le
HIIT est une excellente alternative.
4 - DORMIR SUFFISAMMENT
Pour atteindre votre objectif de perte poids plus rapidement, vous devez également
booster votre métabolisme. Pour ce faire, vous devez faire de l’exercice, faire
attention à ce que vous mangez, mais aussi dormir suffisamment.

Pour tout vous dire, de nombreuses études démontrent que le sommeil a un impact
direct sur la prise de poids. Alors, privilégiez toujours un sommeil réparateur. Cela
vous permettra de créer davantage une sensation de satiété et donc, d’éviter de
dévaliser le placard à gâteaux. ;)
5 - PRENDRE LE TEMPS DE MACHER LES ALIMENTS
On entend souvent que manger à toute vitesse n’est pas rassasiant. Eh bien, c’est
totalement vrai !
Si vous avez cette fâcheuse habitude, sachez que vous ne laissez pas le temps à
votre organisme de se rendre compte que vous êtes en train de manger. Résultat,
dans les heures qui suivent, vous aurez envie de grignoter un petit biscuit ou autres.
Et puis en mangeant rapidement, vous vous mettez dans un léger état de stress. Et
cette émotion joue un rôle fondamental sur votre poids. En effet, votre organisme
stockera plus facilement les aliments que vous consommez.
6 - MANGER DANS UN ENVIRONNEMENT CALME
Beaucoup ont leur téléphone à la main lors des repas. D’autres mangent carrément
devant la télévision. Bref, cela vous distrait et sans vous en rendre compte, vous
mangez plus qu'il n'en faut.
Eh oui, dans ces situations, votre attention est divisée. Résultat, vous n’êtes pas
réellement à l’écoute des vrais besoins de votre corps. Pensez donc à toujours
privilégier un environnement calme.
7 - PRENDRE SOIN DE SON ENVIRONNEMENT
Si vous passez votre temps avec des personnes qui ont de mauvaises habitudes
alimentaires, il vous sera très difficile de garder le cap. Votre environnement est très
important, alors prenez-en soin.

Si vous n’avez personne de votre entourage qui aspire à être en bonne santé et à
faire attention à son alimentation, vous pouvez penser à en parler à vos amis ou
votre famille.
Dites-leur que vous êtes déterminé à atteindre votre objectif de perte de poids. Ainsi,
ils pourront faire attention à ne pas trop vous tenter. Et puis certaines personnes
seront peut-être même prêtes à vous suivre dans votre démarche.
8 - UTILISER L’HYPNOSE POUR PERDRE DU POIDS EN 3 MOIS
Vous savez, il y a quelques années, j’avais la même problématique que vous. Je

mettais tout en œuvre pour perdre du poids, mais sans résultats. Et un jour, j’ai
décidé d'appliquer la méthode que j’utilisais sur mes patients. Grâce à l'hypnose, j’ai
réussi à perdre 14 kilos et à ne jamais les reprendre.
CE QU’IL FAUT RETENIR
Vous connaissez maintenant quelques astuces pour maigrir vite et bien. Elles vous
paraissent sûrement simples à mettre en place, mais c’est surtout au niveau de votre
psychologie que tout se joue. C’est pourquoi votre environnement est tellement
important. Allez, je vous rappelle tout de suite ces 8 astuces :
• Arrêter de consommer des aliments industriels ;

• Boire un grand verre d’eau avant de passer à table ;
• Faire régulièrement de l’exercice ;
• Dormir suffisamment ;
• Prendre le temps de mâcher les aliments ;
• Manger dans un environnement came ;
• Prendre soin de son environnement ;
• Utiliser l’hypnose.

COMMENT NE PLUS GRIGNOTER LA NUIT ? 7 ASTUCES
EFFICACES
Vous avez tendance à vous lever en pleine nuit pour aller manger ? Vous
essayez de résister à cette pulsion alimentaire, mais rien n'y fait ? Dans ce cas,
nous parlons d'hyperphagie nocturne, aussi appelée boulimie nocturne. Ce trouble
alimentaire toucherait autant les hommes que les femmes. Quoi qu'il en soit, si vous
faites attention à votre santé, votre silhouette, vous devez à tout prix vous
débarrasser de cette mauvaise habitude. Dans cet article, je vous partage justement
7 astuces pour ne plus grignoter la nuit.
1 - FAIRE LE POINT POUR EVITER DE GRIGNOTER LA NUIT
Pour ne plus manger la nuit, vous devez commencer par faire le point. Prenez donc
quelques minutes et posez-vous les questions suivantes :
• À quel moment surviennent ces envies irrépressibles ?

• Quelle est la raison qui me pousse à le faire (stress, anxiété…) ?

• Le moment venu, est-ce que j’ai vraiment faim ?
Comme vous l’avez compris, il est important de se poser les bonnes questions, car
parfois, pour trouver la solution, il suffit simplement d’en cerner la cause.
Pour aller plus loin, vous pouvez même penser à laisser un carnet de notes dans
votre cuisine. Faire ce petit exercice vous permettra de prendre réellement
conscience de vos émotions et sensations.
2 - MANGER SUFFISAMMENT LORS DU REPAS DU SOIR
Si vous êtes pris d’une fringale au beau milieu de la nuit, ce peut être aussi parce
que vous ne mangez pas assez lors du repas du soir. Vous devez donc vous assurez
de manger suffisamment.
Ensuite, pensez à y intégrer au minimum une source de glucides complexes. Ce

peut-être :
• du riz ;
• des pâtes ;
• des pommes de terre ;
• des légumes secs ;
• du pain, etc.
La raison à cela est très simple : ils vous apportent de l’énergie et vous permettront
également de combler la faim. Par contre, n’en abusez pas, sinon vous risquez de
favoriser la prise de poids.
Sachez que ceux qui mangent dans de grands contenants ont tendance à manger en
plus grande quantité. Je vous invite donc à privilégier de plus petites assiettes.
3 - RETARDER L’HEURE DU DINER POUR NE PAS AVOIR FAIM PENDANT LA NUIT
Si vous dînez trop tôt, vous augmentez les chances de vous lever en pleine nuit pour
aller manger des cochonneries. Si vous vous reconnaissez, pensez simplement à
retarder l’heure du repas.

Attention : il n’est pas non plus conseillé de manger à une heure trop tardive. Si vous
faites cela, vous risquez de prendre quelques kilos. Le tout est de trouver le bon
équilibre. 2 à 3 heures avant d’aller vous coucher semble idéal.
4 - CONSOMMER DAVANTAGE DE FIBRES POUR DIRE STOP AUX FRINGALES

NOCTURNES
Mangez-vous suffisamment de fruits et de légumes ? Comprenez bien que ces

aliments sont une incroyable source de fibres et participent à la sensation de
satiété. Ils pourraient bien vous permettre de dire stop aux fringales nocturnes.
5 - ARRETER DE CONSOMMER DES SUCRES SIMPLES AVANT DE SE COUCHER
Pour ne plus grignoter la nuit, veillez également à bannir les sucres simples avant
de vous coucher. Vous les retrouvez dans les boissons sucrées, le chocolat ou
même les gâteaux. Ce qu’il faut bien comprendre, c’est que ces sucres augmentent
considérablement le risque de fringale, car ils sont très vite assimilés par
l’organisme.
Et si vous souhaitez rester en bonne santé, vous savez bien qu’il est préférable de
ne pas en consommer. Je ne suis pas non plus en train de vous dire de ne jamais
vous faire plaisir, mais cela doit rester occasionnel.
Dans le contraire, vous risquez non seulement de vous réveiller en pleine nuit pour
aller manger, mais avec le temps, vous ferez inévitablement pencher l’aiguille de
votre balance du mauvais côté.
6 - ÉVITER D’ACHETER DES COCHONNERIES POUR LIMITER LES GRIGNOTAGES

NOCTURNES
Le souci majeur avec les grignotages, c’est que nous nous tournons souvent vers
des aliments gras et sucrés :
• du chocolat ;
• des bonbons ;
• des biscuits, etc.

Pour éviter cela, il existe une solution simple et efficace : ne pas en acheter ! Plus
facile à dire qu’à faire, je sais. C’est pourquoi je vous recommande de ne jamais
faire vos courses quand vous avez faim.
Ensuite, pour vous dissuader de grignoter la nuit, vous pouvez aussi acheter des
produits qui demandent un minimum de préparation. ;)
7 - APPRENDRE A MIEUX GERER SES EMOTIONS POUR NE PLUS MANGER LA NUIT
D'après vous, pourquoi certaines personnes grignotent, même quand elles n'ont pas
faim ? Eh bien, elles se servent de la nourriture pour calmer leurs émotions. Si
vous vous apercevez que vous mangez lorsque vous êtes stressé, voire anxieux,
vous devez à tout prix trouver une autre solution pour vous relaxer.
Sachez que l’hypnose peut vous permettre de vous détendre, de lâcher prise. Si
vous n’avez jamais tenté l’expérience, je vous invite à écouter la séance ci-dessous.
À noter : l’hypnose peut vous permettre de maigrir et de vous sentir mieux dans vos
baskets.
EN RESUME
Vous disposez maintenant de quelques conseils pour ne plus grignoter la nuit. Il

ne vous reste plus qu’à les appliquer :
• Faites le point en vous posant les bonnes questions ;

• Mangez suffisamment lors du repas du soir ;
• Retardez l’heure du dîner ;
• Consommez davantage de fibres ;
• Arrêtez de consommer des sucres simples ;
• Évitez d’acheter des cochonneries ;
• Apprenez à mieux gérer vos émotions.

7 CROYANCES QUI VOUS EMPECHENT DE PERDRE DU POIDS
Certaines de vos pensées bloquent votre perte de poids. Vous ne vous en rendez
pas forcément compte, mais beaucoup d’entre elles vous ont été répétées en boucle
depuis votre enfance. Elles peuvent venir de vos parents, vos grands-parents, vos
amis, etc. Mais alors quelles sont ces croyances qui vous empêchent de perdre
du poids. Il en existe plein ! Dans ces quelques lignes, je vous en partage 7.
CROYANCE N°1 - JE MISE TOUT SUR MA MOTIVATION POUR PERDRE DU POIDS
Avoir la volonté de maigrir est un très bon point. Par contre, sur la durée, cela ne
vous aidera pas à tenir, c’est évident. Au début, la motivation est souvent à son
apogée, mais avec le temps, celle-ci diminue. Et dans ces moments-là, si vous ne
savez pas réellement pourquoi vous voulez perdre du poids, vous aurez bien du
mal à atteindre cet objectif.
Alors, posez-vous les questions suivantes :

• Est-ce pour vous sentir plus séduisante ?
• Est-ce pour vous sentir mieux dans votre corps ?
• Est-ce pour avoir plus confiance en vous ?
• Est-ce pour être en meilleure santé ? Etc.
Une fois que vous avez mis la main sur votre « Pourquoi », souvenez-vous-en dans
les moments où vous avez envie de craquer. Car oui, ils sont inévitables et vous ne
pourrez pas y échapper.
CROYANCE N°2 - JE VAIS ME PRIVER DE MANGER POUR MAIGRIR
Beaucoup se privent de manger pour perdre du poids. D’autres mangent très peu.
Non seulement cette méthode est dangereuse pour votre santé, mais en plus, ce
type de régime drastique stress votre organisme. Et puis en vous privant, vous serez
inévitablement confronté à l’effet yoyo.
CROYANCE N°3 - JE VEUX PERDRE DU POIDS RAPIDEMENT
Celle-ci rejoint celle évoquée précédemment. En fait, beaucoup manquent de

patience et souhaitent maigrir trop rapidement. Effectivement, il est possible
d’atteindre cet objectif. Mais clairement, si vous choisissez cette option, vous allez
manger en très faible quantité (nous en avons parlé juste avant).
Une fois de plus, c’est le meilleur moyen d’être confronté à l’effet yoyo. Et ça, ce
n’est pas ce que vous voulez, pas vrai ? Vous, ce que vous souhaitez, c’est perdre
du poids sans frustration et durablement.
Pour ce faire, l’hypnose pourrait bien vous convenir. Certes, vous ne perdrez pas 10
kilos en 1 mois, mais avec cette technique, vous vous assurez de ne pas reprendre
les kilos perdus.
CROYANCE N°4 - JE CROIS DUR COMME FER A CE DERNIER REGIME A LA MODE
Quel que soit l’objectif que vous souhaitez atteindre, les raccourcis n’existent pas.
Comme tout, il y a des stratégies à connaître et à appliquer. En ce qui concerne la

perte de poids, il n’y a pas réellement besoin d’être un expert en la matière. De
simples connaissances sur notre corps et son fonctionnement suffisent amplement.
Beaucoup sont à la recherche du dernier régime miracle. Je vais être clair sur ce
point : il n'existe pas. C’est surtout notre cerveau qui est à la recherche de la dernière
technique magique. Après tout, perdre du poids sans faire le moindre effort, ce serait
super, n’est-ce pas ?
Quoi qu’il en soit, nous sommes tous différents. C’est à vous de trouver la stratégie
qui vous conviendra le mieux et qui prend en compte :
• votre mode de vie ;

• votre génétique ;
• vos besoins, etc.
Et puis entre vous et moi, je suis sûr que vous savez déjà comment perdre du poids.
Le problème majeur, c’est surtout que la plupart des gens n’ont pas la bonne
psychologie pour tenir sur la durée. Là encore, l'hypnose peut vous aider,
notamment en changeant votre rapport à la nourriture.
CROYANCE N°5 - MES EMOTIONS NE JOUENT AUCUN ROLE DANS MA PERTE DE

POIDS
Nombreux sont ceux qui mangent leurs émotions. Ils se servent de la nourriture
pour diminuer leur stress et pour leur apporter du réconfort. D’ailleurs, cela vous
arrive peut-être en rentrant après une dure journée de travail. Ce peut être aussi tard
le soir quand vos enfants sont couchés.
Quoi qu’il en soit, cette fâcheuse habitude vous empêche de maigrir. Je vous l’ai dit
plus haut : vous devez changer votre rapport à la nourriture.
CROYANCE N°6 - JE DOIS ABSOLUMENT FAIRE DU SPORT QUOTIDIENNEMENT
C’est faux ! Il est tout à fait possible de maigrir en faisant simplement attention à
son alimentation. Néanmoins, il est évident que vous perdrez du poids plus
rapidement en faisant du sport plusieurs fois par semaine.

Par contre, une fois votre objectif atteint, je ne peux que vous recommander de faire
de l’activité physique. Ainsi, vous pourrez garder la ligne plus facilement. Pensez
aussi à bien dormir la nuit. Et si vraiment vous n’êtes pas un grand sportif, faites tout
de même en sorte de bouger le plus possible.
Nous savons bien que le sport est bénéfique pour la santé, notamment pour évacuer
le stress. Alors, même si vous pouvez maigrir sans faire de sport, je vous
recommande quand même de vous y mettre. Trouvez une activité qui vous fait
plaisir. ;)
CROYANCE N°7 - JE N’Y ARRIVERAI JAMAIS, C’EST DIFFICILE
Si vous commencez de cette manière, il est évident que vous n’aurez jamais les
résultats escomptés. Tout commence par vous ! Vous devez à tout prix croire en
vous et en votre capacité à réussir. C’est vraiment la toute première étape pour
atteindre un objectif.
Pour vous aider, je vous encourage à vous entourer de personnes qui sont
parvenues à perdre plusieurs kilos et à ne jamais les reprendre. Comment ont-ils fait
? Quelles ont été leurs astuces ?
Certes, elles ne vous conviendront peut-être pas, mais quoi qu’il en soit, il est
toujours important d’être encouragé. Vous n’êtes pas obligé de faire le chemin
seul. Entourez-vous donc de gens positifs et bienveillants.

MAIGRIR AVEC L’ANNEAU GASTRIQUE VIRTUEL : ÇA
FONCTIONNE ?
Vous aimeriez maigrir avec l’anneau gastrique virtuel ? Vous vous demandez si
cette méthode sous hypnose fonctionne réellement ? D’ailleurs, peut-être que vous
n’y croyez pas vraiment, mais que cela éveille tout de même votre curiosité. Je
réponds à cette question qui revient souvent.
C’EST QUOI L’ANNEAU GASTRIQUE VIRTUEL ?
Qu'est-ce que la pose d’un anneau gastrique virtuel ? Comme vous l'avez compris, il
s'agit de poser un anneau gastrique sous hypnose. Il n’y a donc pas besoin
d’intervention chirurgicale. C’est une approche thérapeutique très douce qui vous
aidera à mieux réguler votre appétit, retrouver le sentiment de satiété, et donc perdre
du poids.
Vous vous demandez peut-être aussi si l’hypnose pour maigrir fonctionne vraiment ?
La réponse est oui, absolument. Sur mon blog, vous trouverez de nombreuses

informations, mais sachez cette approche thérapeutique pour perdre du poids
est prouvée scientifiquement.
Nous savons, grâce aux neurosciences, que le cerveau réagit différemment en

hypnose. Nous pouvons agir sur le ressenti de la douleur, comme sur la sensation de
faim.
Par exemple, sur un panel de 18 études, où l'hypnose est utilisée pour maigrir, il y a
tout de même 70 % des personnes qui parviennent à obtenir des résultats durables.
En utilisant l’hypnose, vous pourrez changer votre perception vis-à-vis de la
nourriture, mais aussi vos émotions qui vous poussent à manger.
COMMENT FONCTIONNE UN ANNEAU GASTRIQUE VIRTUEL ?
Pour vous expliquer comment fonctionne un anneau gastrique virtuel, comprenez

déjà ceci : « Si vous attendez quelque chose de magique, vous faites fausse route. »
Ce que je veux dire par là, c’est que si vous vous dites, « Chaque matin, au réveil,
j’aurai perdu au moins 1 kilo », il n’y a seulement que 10 % de chances pour que
cela se passe.
Pourquoi 10 % ? Tout simplement parce qu'environ 10 % de la population est

hautement réceptive à l’hypnose. Ces personnes auront des résultats très
facilement, avec n’importe quelle méthode hypnotique, quand d’autres auront besoin
davantage de temps.
D’autre part, l’anneau gastrique virtuel va agir sur les symptômes. Par exemple,
si vous avez envie de trop manger sans même pouvoir vous arrêter, grâce à l’anneau
gastrique virtuel, vous le pourrez.
Comme je vous l’ai évoqué, pour certains, poser un anneau gastrique virtuel suffira à
déclencher un changement. Cela leur permettra de relancer la motivation.
Pour d'autres, il va falloir aller encore plus loin et travailler sur l’origine des
comportements alimentaires, notamment ceux qui les empêchent de perdre du poids
durablement. Ces comportements alimentaires sont nombreux. Ce peut être :
• Pourquoi je continue de grignoter, alors que je n’arrête pas de culpabiliser ?

• Pourquoi est-ce que c’est plus fort que moi et que la tentation est trop forte ?
• Est-ce que je suis vraiment prêt à changer mes habitudes alimentaires et à

manger moins ?
L'origine de ces comportements alimentaires est bien souvent émotionnelle et

maintenue depuis des années. C’est pour cela qu’il est important d’associer
d’autres séances d’hypnose, d’autres techniques pour avoir un résultat
durable.
COMMENT BIEN CHOISIR SON HYPNOTHERAPEUTE POUR MAIGRIR AVEC L’ANNEAU

GASTRIQUE VIRTUEL ?
Comme vous l’avez compris, l’hypnose contribue à mettre le patient dans un état de
réceptivité favorable aux suggestions. Par contre, il est important de se diriger vers
un spécialiste du problème à traiter. Ainsi, il pourra formuler de bonnes
suggestions au patient.
Si vous souhaitez réussir à maigrir avec l’anneau gastrique virtuel, souvenez-vous

que l’expérience et l’expertise de l’hypnothérapeute sont d’une importance
capitale. Bien sûr, chaque professionnel de santé va avoir ses propres techniques.
Là encore, cela va dépendre de son expérience, mais aussi des formations qu’il a
suivies.
MAIGRIR AVEC L’ANNEAU GASTRIQUE VIRTUEL : MON PROGRAMME EN LIGNE
Pour être tout à fait honnête avec vous, j’ai mis du temps à vous proposer mon
programme en ligne, “Anneau Gastrique Virtuel”. Mais la communauté n’a pas cessé
de me le réclamer. Et puis il me tenait également à cœur de bien faire les choses.
C’est pourquoi, pour optimiser davantage vos résultats, j’y ai aussi ajouté tout un
tas de techniques hypnotiques.
Je me suis aussi aperçue que certaines personnes renonceraient à essayer

l'hypnose si on ne leur proposait pas l’anneau gastrique virtuel. Et vous le savez
aussi bien que moi : «L’envie et la motivation sont des clés indispensables à la
réussite.»

Si vous n’avez jamais testé l’hypnose, que vous ne savez absolument pas comment
vous allez réagir, je vous conseille de faire quelques essais en amont. En effet, avant
de vous lancer dans un programme d'amincissement ou autres, il est important de
s’habituer à vivre cet état de conscience modifié.
Par exemple, vous pouvez commencer par des séances d'hypnose visant à apaiser
vos émotions. Car oui, vos émotions jouent un rôle fondamental sur votre perte de
poids. Cela vous permettra de reprendre le contrôle sur votre alimentation.

9 ALIMENTS A ÉVITER POUR MAIGRIR
Quels sont les aliments à éviter pour maigrir ? Quoi manger pour mincir et
éviter de grossir ? Quand on souhaite perdre du poids, ce sont forcément des
questions que l'on se pose. Pour vous aider, je tenais à vous partager quelques
aliments caloriques à bannir de votre alimentation. De cette manière, vous
pourrez optimiser votre perte de poids.
1 - LES ALIMENTS FRITS
Pour maigrir efficacement, les aliments frits sont à éviter. Ils sont délicieux, certes,
mais très riches en calories. Alors, pas de panique ! Si vous en raffolez, vous pouvez
tout de même en consommer. Le tout est de les cuisiner autrement. Ainsi, vous
obtiendrez un plat moins calorique et meilleur pour votre santé.
Imaginons que vous êtes un fan de cordon bleu. Dans ce cas, pourquoi ne pas les
faire maison ? Ce n'est pas bien compliqué. Des recettes, vous en trouverez à la
pelle, notamment sur le web. Par contre, le moment venu, contentez-vous seulement
d’un tout petit filet d'huile d'olive. ;)

2 - LES BOISSONS ALCOOLISEES
Quand on souhaite perdre du poids, les boissons alcoolisées sont également à

éviter. C’est d’ailleurs pourquoi beaucoup se tournent vers des cocktails sans alcool.
Cependant, les ingrédients de remplacement peuvent parfois être assez caloriques

(sirops, jus de fruits bourrés de sucres, etc.). Et si vous en consommez trop
fréquemment, il vous sera difficile de perdre vos kilos en trop. Pire… vous pourriez
même faire pencher l'aiguille de votre balance du mauvais côté.
3 - LES REPAS CONGELES
Pendant leur pause déjeuner, la plupart des gens manquent de temps. C’est
pourquoi ils optent pour des plats congelés. Il faut dire aussi qu’ils se glissent
facilement dans un sac et sont économiques.
Cependant, prenez garde. Il ne suffit pas de se fixer uniquement sur le nombre de

calories. Eh oui, ils sont généralement bourrés de sodium et d’additifs
synthétiques. Le sodium aura également tendance à vous donner envie de boire
une boisson sucrée. Et là, je ne vous fais pas un dessin. Elles sont également à
éviter si vous souhaitez maigrir.
Généralement, les plats congelés sont aussi pauvres en fibres, ce qui peut vous
pousser à grignoter des cochonneries avant le repas du soir. Pour remédier à ce
problème, pensez à y ajouter quelques légumes congelés. Cela permettra de
diluer le sodium, d'augmenter les fibres et le sentiment de satiété.
4 - LES GLACES ET CREMES GLACEES
Pendant les vacances d’été, nous aimons tous consommer de la glace. Mais comme
vous le savez, elles sont fortement déconseillées pour perdre du poids. Et puis
après avoir commencé, il n’est pas facile de s’arrêter. Cela peut nous amener à
consommer des quantités complètement déraisonnables.

D'autres se tournent davantage vers les sorbets. Mais sont-ils vraiment plus lights
que les glaces ? Oui, mais pas tant que ça. Le sucre est davantage présent dans
les sorbets, alors que les glaces sont plutôt chargées en gras.
En outre, si vous prenez un sorbet avec du caramel par exemple, vous vous doutez
bien que des calories, il y en a ! Le tout est de trouver le bon équilibre et surtout d’en
consommer avec modération. En fait, c’est un peu comme tout. ;)
5 - LA CHARCUTERIE
La charcuterie ! Nombreux sont ceux qui ne peuvent pas s'en passer. Elle se
retrouve dans nos sandwichs en été, et dans nos raclettes en hiver. Mais clairement,
la plupart des charcuteries sont riches en graisses et très salées.
Je ne vous dis pas de ne plus en consommer du tout. Car oui, n’oublions pas que le
gras est aussi bon pour notre santé. Par contre, il est important de choisir ses
produits avec précaution et de limiter sa consommation (150 grammes par
semaine maximum).
6 - LES PATISSERIES
Lorsque nous recevons des amis à dîner, les pâtisseries font souvent office de
dessert. Une fois de plus, après le premier coup de cuillère, il n’est pas facile de
s’arrêter. Et deuxio, consommer du sucre le soir n’est vraiment pas l’idéal.
7 - LES VIENNOISERIES
Vous souhaitez faire exploser le compteur de calories dès le matin ? Alors optez
pour une ou plusieurs viennoiseries. Bon, trêve de plaisanterie :) . Ce n’est pas un
secret : elles sont mauvaises pour notre santé. Et si vous souhaitez maigrir, je vous
invite à bannir au plus vite les viennoiseries de votre alimentation.
Je sais bien qu’en passant devant la boulangerie, il est assez facile de se laisser
tenter. Heureusement, j’ai de quoi freiner vos ardeurs. Souvenez-vous de ces
quelques chiffres (pour 100 grammes) :

• Pains aux raisins : 274 kcal ;
• Croissant : 406 kcal ;
• Chausson aux pommes : 348 kcal ;
• Croissant aux amandes : 400 kcal ;
• Pain au chocolat : 256 kcal. Etc.
8 - LES FROMAGES
Ah, un bon plateau de fromages. Beaucoup en raffolent, mais pour garder la ligne,
mieux vaut les éviter. Si jamais vous ne pouvez pas résister à la tentation, voici une
liste (non-exhaustive) des fromages les moins caloriques :
• La Mozzarella ;
• La Feta ;
• Le Babybel ;
• Le Camembert ;
• Le Chèvre frais ;
• La Ricotta.
9 - LE PAIN
Le pain est déconseillé si vous souhaitez maximiser votre perte de poids. Par contre,
si vous n’arrivez vraiment pas à vous en passer, vous pouvez tout à fait privilégier
du pain complet, sésame ou seigle. Ces derniers vous permettront de ne pas
ruiner tous vos efforts.
Bien entendu, vous vous doutez bien que ce n’est pas pour ça que vous devez en
abuser. Le mieux est d’en consommer uniquement le matin et de se limiter à 100
grammes maximum.
Voilà, vous connaissez maintenant quelques aliments à éviter pour maigrir. Bien
sûr, il en existe une tripotée. Cette liste est loin d'être exhaustive.

VOUS AIMERIEZ PERDRE 5 KG EN 1 MOIS ?
Perdre 5 kg en 1 mois, c’est le rêve. Mais si vous avez lu les pages précédentes,
vous savez déjà que je vais vous dire que ce n’est pas une bonne idée. Ce n’est pas
facile de se restreindre pendant aussi longtemps ! Eh oui, en testant ce dernier
régime à la mode, manger peut devenir une véritable obsession. Dans cet article, je
tenais à vous partager le facteur le plus important sur lequel vous devez agir pour
maigrir rapidement, durablement et sans frustration. Mais avant cela, pourquoi
95 % des régimes sont voués à l’échec ? Il faut vraiment que vous connaissiez la
vérité.
1- POURQUOI EVITER LES REGIMES ?
Pour ne pas reprendre les kilos perdus

Cela fait des années que j’accompagne des personnes dans la perte de poids. Et je
remarque une chose importante : celles et ceux qui viennent à moi essaient de

maigrir depuis des années. D’ailleurs, ce sont souvent des personnes qui voient
l’hypnose comme leur dernière chance.
Pour tout vous dire, beaucoup ont multiplié les régimes, sans avoir le moindre
résultat. Enfin… elles ont perdu quelques kilos, certes, mais les ont repris par la
suite. Lors de mes conférences en ligne, certaines personnes me disent même
avoir perdu et repris au moins 200 kg dans leur vie.
Quand on a une vingtaine d’années, on peut souvent se permettre de manger des

aliments très caloriques, sans forcément prendre du poids. Le problème commence
généralement un peu plus tard. C’est notamment dû à de nombreux facteurs :
• un changement du rythme de vie ;

• les enfants ;
• les grossesses ;
• le travail ;
• le manque de temps, etc.
Tout cela peut nous empêcher de pratiquer une activité physique ou de cuisiner
sainement. Mais surtout, avec l’âge, le métabolisme se modifie. Les kilos
s’installent donc plus ou moins progressivement. Pour d’autres, le problème peut
avoir démarré dès l’enfance, ce qui a peut-être même entraîné une préoccupation
constante.
Pour maigrir sans frustration

Quand on souhaite perdre du poids, se restreindre est souvent une grave erreur.
Si vous souhaitez maigrir durablement et sans frustration, ce n’est sûrement pas la
bonne méthode.
Saviez-vous qu’après un régime de quelques semaines à peine, nous avons une

diminution de notre taux de Leptine (hormone responsable de notre satiété) ? Elle
peut aller jusqu’à 95 % ! C’est justement ce qui peut nous pousser à trop manger. La
seule incertitude que nous ayons, c’est le temps que nous allons mettre à reprendre
les kilos perdus.

Perdre 5 kg en 1 mois, c’est bien, mais si c’est pour reprendre 7 ou 8 kg par la suite,
le jeu n’en vaut pas vraiment la chandelle. Par contre, avec l’hypnose, vous
pourrez perdre 1 à 2 kg par mois, en étant sûr de ne jamais les reprendre.
C’est souvent l’impatience qui nous pousse à tester ce nouveau régime miracle, celui
qui nous promet des résultats spectaculaires. Oui, ça peut fonctionner, mais à quel
prix ?
2 - PERDRE DU POIDS SANS JAMAIS LE REPRENDRE : QUELQUES CONSEILS A

APPLIQUER
Travailler sur la gestion de ses émotions
Je me souviens très bien d’Eva, l’une de mes patientes. Quand elle est venue me
voir au cabinet, elle avait conscience que ses émotions jouaient un rôle important
dans son alimentation. Lorsqu'elle était stressée ou fatiguée, elle mangeait
n’importe quoi et en trop grosse quantité. En clair, elle savait très bien pourquoi elle
prenait du poids.
Du coup, elle a voulu tester le jeûne intermittent. On lui en avait parlé à de

nombreuses reprises, donc elle s’est dit : « Pourquoi pas ! » Pendant plusieurs
semaines, elle ne mangeait que le soir. Au départ, elle est parvenue à perdre
quelques kilos assez rapidement, mais très vite elle s’est mise à manger trop de
sucreries. Résultat, elle s’est remise à grossir. Pour tout vous dire, elle mangeait
davantage en 1 repas, qu’en 3 repas. Elle savait bien qu’elle était en train de
complètement dérégler son corps.
Voici ce que j’ai dit à Eva : « Votre problème est lié à la gestion de vos émotions.
Se restreindre pendant un temps ne résoudra pas votre problème définitivement. » Si
vous êtes dans cette situation, comprenez bien que le rôle des émotions dans la
perte de poids joue un rôle fondamental. En apprenant à mieux les gérer, vous
perdrez du poids en étant sûr de ne jamais les reprendre.
Arrêter de croire tout et n’importe quoi

Vous devez faire attention à tout ce que vous lisez et entendez sur la perte de
poids. Par exemple, une personne m’a dit récemment : « J’ai vu que les amandes et

les noix étaient bonnes pour la santé. J’en mange donc le soir devant la télévision,
mais je n’arrive toujours pas à maigrir… Je ne comprends pas… » Certes, ce sont
des aliments moins caloriques, mais là encore, il faut agir sur l’origine du
problème avant de dérégler complètement son organisme.
Stopper le jeûne intermittent

Sachez également qu’il ne se passe pas un jour sans qu’on ne me parle du jeûne
intermittent. Temporairement, il est possible que ce soit une méthode qui fasse
beaucoup de bien à certaines personnes. Par contre, dans une optique de perdre 5
kg en 1 mois, il s’agit toujours de se restreindre, de compter sur sa volonté pour
manger moins ou manger différemment. Il vous sera donc très difficile de tenir ce
rythme toute votre vie. Si vous le pratiquez en étant dans une restriction, votre
corps va le vivre comme une période de famine et va se mettre à faire des
réserves.
Voici un exemple pour vous illustrer mes propos : imaginons que vous ayez pris
l’habitude de vous jeter sur une tablette de chocolat pour décompresser après une
dure journée de travail. Dans cette situation, pensez-vous pouvoir vous en passer
jusqu’à la fin de vos jours ? Eh non, il serait plus judicieux de trouver d’autres
moyens de vous apaiser. De cette manière, vous pourrez tout de même vous faire
plaisir de temps en temps (sans culpabiliser).
Perdre du poids grâce à l’hypnose

Je pense que vous l’avez compris : vous devez travailler sur ce qui vous pousse à
manger. Comme ça, vous pourrez éviter de dérégler votre organisme et de
reprendre les kilos perdus. La plupart des personnes en surpoids savent ce qui ne va
pas dans leur alimentation. Pourtant, elles ne parviennent pas à changer. Il faut donc
s’attaquer aux causes du problème et non aux symptômes. Ainsi, j'ai développé
une méthode, la Reprogrammation Psycho-Nutritionelle (marque déposée) qui
permet de prendre la personne dans sa globalité afin de provoquer des changements
profonds et durables.

AIMER SON CORPS : 6 REGLES A SUIVRE
Stop aux complexes ! Il est temps d’apprendre à aimer son corps. Si cela fait des
années que vous avez du mal à vous accepter physiquement, ça ne se fera pas
du jour au lendemain.
REGLE N°1 - CHANGER SON MONOLOGUE INTERIEUR POUR SE RECONCILIER AVEC

SON CORPS
Pour aimer son corps, il faut commencer par changer son monologue intérieur.
Car oui, votre pire ennemi, ce ne sont pas les autres, mais bien vous-même. Par
exemple, vous arrive-t-il de vous dire :
• « Je n’aime pas mes hanches » ;

• « J'ai trop de kilos en trop » ;
• « Je déteste mon ventre » ;
• « Personne ne voudra de moi » ;

• « Je n’arriverai jamais à maigrir ».
Prenez conscience de ces phrases que vous vous répétez en boucle. C’est la toute
première étape pour commencer à changer votre dialogue interne. Rappelez-vous
également que ce que vous vous dites impacte grandement votre psychologie. Alors
cessez de vous juger ! À partir de maintenant, décidez de devenir votre meilleur
ami et non votre pire ennemi.
REGLE N°2 - BOUGER SON CORPS LE PLUS POSSIBLE
Vous vous empêchez de faire certaines activités, car vous avez du mal à vous
accepter physiquement ? Pourtant, si vous ne bougez pas, vous n’allez faire
qu’empirer la situation. Mettez-vous donc en mouvement le plus possible. Sur le
plan physique et mental, ça vous fera un bien fou. Je ne vous dis pas non plus d’aller
courir un marathon. Si vous le souhaitez, allez-y progressivement. Avec la pratique,
vous verrez que vos peurs disparaîtront totalement.
Il existe un tas de petites astuces pour bouger davantage et se sentir mieux dans sa
peau. Par exemple, si vous devez faire une course près de chez vous, sans
forcément prendre la voiture, faites-le. Dès que vous le pouvez, prenez également
les escaliers plutôt que l’ascenseur, etc.
Après, si vraiment vous souhaitez passer au niveau supérieur, je vous encourage à

faire du sport régulièrement. C’est un excellent moyen de se réconcilier avec son
corps et de dire au revoir à ses complexes.
REGLE N°3 - ÊTRE DANS UN ENVIRONNEMENT BIENVEILLANT
Pour apprécier son corps, l’environnement est aussi important. Si vous passez
votre temps avec des personnes négatives, qui vous rabaissent et vous critiquent,
vous allez avoir beaucoup de mal à vous accepter.
C’est votre cas ? Alors prenez vos distances. Et si nécessaire, coupez les ponts
définitivement. Vous méritez mieux que ça ! Entourez-vous de gens positifs, qui
vous encouragent et vous tirent vers le haut. N’oubliez pas que votre entourage joue
un rôle capital dans votre épanouissement personnel.

REGLE N°4 - FAIRE LE TRI DANS SA GARDE-ROBE ET ARRETER DE SE PESER EN
PERMANENCE
J'accompagne depuis des années des personnes à perdre du poids. Et beaucoup se

pèsent plusieurs fois par jour. Grave erreur ! Voici mon conseil : à partir de
maintenant, pesez-vous une fois par mois maximum. C’est notamment un
excellent moyen de garder la motivation quand on souhaite maigrir.
Vous avez également un tas d’affaires dont vous ne vous servez plus ? Vous en
gardez certaines en espérant pouvoir les remettre ? C’est possible, mais en
attendant, cela n’est pas bon pour votre mental. Je vous recommande de faire le tri
et de garder les habits dans lesquels vous vous sentez bien.
S’il n’y a plus grand-chose qui vous plaît, faites une petite séance de shopping. Vous
avez sûrement un(e) ami(e) qui sera ravi(e) de vous accompagner. Cela vous
permettra de vous procurer de nouveaux vêtements parfaitement adaptés à votre
morphologie.
REGLE N°5 - PRENDRE DU TEMPS POUR SE CHOUCHOUTER
Lorsqu’on n’aime pas son corps, on peut avoir du mal à prendre soin de soi.
Pourtant, cette reconnexion est indispensable pour mieux s'accepter. Faites-vous
plaisir avec un soin du visage, un soin des pieds ou encore un massage
complet.
Après, vous avez peut-être peur d’être jugé. Si vous vous reconnaissez, je vous
rappelle que les praticiens de la beauté voient des corps différents tous les jours. Ils
sont avant tout là pour vous amener vers le chemin du bien-être. Alors n’ayez plus
peur de laisser votre corps entre les mains d’un pro ! .
REGLE N°6 - ARRETER DE SE COMPARER SON CORPS AUX AUTRES SUR LES
RESEAUX SOCIAUX
Se comparer sur les réseaux sociaux est l’une des pires choses à faire.
Franchement, il y a de quoi complexer… Des femmes aux formes parfaites, certes,
mais la plupart sont retouchées. Quoi qu’il en soit, ce n’est vraiment pas la meilleure

manière d’apprendre à aimer son corps. Je vous dirai de limiter le temps passé sur
ce type de plateforme.
Bref, cessez de vous comparer, acceptez et assumez votre corps. C’est tout de
même plus productif que d’essayer de ressembler à une personne qui n’a rien à voir
avec vous. Nous sommes tous uniques. Avec des qualités et des défauts. Mettez
donc en valeur vos atouts ! Car oui, vous en avez des tonnes ! ;)

CONCLUSION
Si vous ne deviez retenir qu’une chose, je souhaiterai que cela soit cette idée la :
Le meilleur moyen de réussir à atteindre votre objectif et à être bien avec vous-
même est de vous atteler à vos émotions, vos ressentis, plutôt que de vous mettre
au régime.
Trouver une certaine sérénité intérieure est la seule solution durable. En tous cas,
c’est ce qui a fait ses preuves pour de nombreuses personnes alors qu’elles étaient
bloquées depuis des années.
Si vous avez envie d’aller plus loin, vous pouvez vous informer sur les différentes
formules en autonomie (programmes en ligne) ou en suivi personnalisé sur cette
page : https://www.sandrinebelmont.com/pack-hypnose
Pour toutes demandes d’information, envoyez un mail sur courrier@un-psy.fr.
Sandrine

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INTRODUCTION...............................................................................................................................

MAIGRIR DURABLEMENT ET SANS STRESS : LES BASES ................................................................. 10

1 - VOTRE ESPRIT EST VOTRE MEILLEUR ALLIE ........................................................................................... 10

LES PRINCIPES FONDAMENTAUX POUR RETROUVER SON POIDS DE FORME .................................. 15

1 - RETROUVEZ UNE ALIMENTATION ADAPTEE .......................................................................................... 16

QUELS SONT LES BLOCAGES PSYCHOLOGIQUES A LA PERTE DE POIDS ? ......................................... 19

BLOCAGE PSYCHOLOGIQUE - LA PRESSION FAMILIALE ................................................................................. 19

ET L’ ADDICTION AU SUCRE ?......................................................................................................... 24

1 – CE QU’IL FAUT SAVOIR ABSOLUMENT ................................................................................................ 24

1 - LES COMPORTEMENTS ALIMENTAIRES DEVIENNENT DES AUTOMATISMES .................................................... 32

COMMENT STOPPER LES COMPULSIONS ALIMENTAIRES ? LES CAUSES .......................................... 42

3 CAUSES PSYCHOLOGIQUES DES COMPULSIONS ALIMENTAIRES .................................................................... 43

4 ASTUCES POUR ARRETER LES COMPULSIONS ALIMENTAIRES ? .................................................. 47

1 - MANGER SUFFISAMMENT SANS SE PRIVER .......................................................................................... 47

GRIGNOTAGES : COMMENT S’EN SORTIR ET REPRENDRE LE CONTROLE ? ............ 49

1 - QUELLES SONT LES CAUSES DU GRIGNOTAGE ? ..................................................................... 49

9 CONSEILS INDISPENSABLES POUR MAIGRIR SANS REGIME ......................................................... 53

1 - MANGER AU BON MOMENT, QUAND ON A FAIM .................................................................................. 53

Sandrine BELMONT– Mail : courrier@un-psy.fr – Tous droits réservés 3

LES MEILLEURS SPORTS POUR PERDRE DU POIDS ? MON TOP 8 ................................................... 57

6 ASTUCES POUR MAIGRIR SANS FAIRE DE SPORT ? .................................................... 61

1 - SE PREPARER PSYCHOLOGIQUEMENT POUR MAIGRIR SANS FAIRE DE SPORT ................................................. 61

7 ASTUCES POUR ARRETER DE GRIGNOTER ENTRE LES REPAS ....................................................... 65

1 - PRENDRE LE TEMPS DE MASTIQUER SES ALIMENTS POUR ARRETER DE GRIGNOTER ........................................ 65

5 CONSEILS POUR GARDER LA VOLONTE DE MAIGRIR ................................................................... 69

1 - IDENTIFIER SES MOTIVATIONS POUR GARDER LA VOLONTE DE MAIGRIR ...................................................... 69

NOTRE METABOLISME EVOLUE CONSTAMMENT AU FIL DU TEMPS.................................................................. 73

Sandrine BELMONT– Mail : courrier@un-psy.fr – Tous droits réservés 4

5 CONSEILS POUR MAIGRIR GRACE A LA LOI DE L’ATTRACTION ...................................................... 78

CONSEIL N°1 - CHANGER SON RAPPORT A LA NOURRITURE ......................................................... 79

6 COMPORTEMENTS A EVITER POUR MAIGRIR PLUS FACILEMENT................................................. 82

ERREUR N°1 - MANGER DANS DE TROP GRANDES ASSIETTES...................................................... 82

4 SOURCES DE STRESS QUI EMPECHENT DE MAIGRIR DURABLEMENT ........................................... 86

1 - LE RAPPORT A LA NOURRITURE ...................................................................................................... 87

MAIGRIR AU TRAVAIL : 6 PETITS TRUCS A METTRE EN PLACE DES MAINTENANT ........................... 91

1 - BOIRE DE L’EAU PENDANT LA JOURNEE POUR COUPER LA FAIM AU TRAVAIL ................................................. 91

Sandrine BELMONT– Mail : courrier@un-psy.fr – Tous droits réservés 5

BIEN SE PESER : 7 ERREURS A NE SURTOUT PAS COMMETTRE ....................................................... 95

ERREUR N°1 - SE PESER POUR FINALEMENT SE GACHER LA JOURNEE ............................................................. 95

12 MAUVAISES HABITUDES A BANNIR POUR MAIGRIR .................................................................. 99

HABITUDE N°1 A BANNIR - MANGER DES PLATS INDUSTRIELS ...................................................................... 99

RETROUVER SON POIDS DE FORME : 5 ASTUCES IMPARABLES ..................................................... 104

ASTUCE N°1 - ÉVITER DE CONSOMMER DES BOISSONS ALCOOLISEES ........................................................... 105

MAIGRIR VITE ET BIEN : 8 ASTUCES A METTRE EN PLACE ............................................................. 107

1 - ARRETER DE CONSOMMER DES ALIMENTS INDUSTRIELS........................................................................ 107

COMMENT NE PLUS GRIGNOTER LA NUIT ? 7 ASTUCES EFFICACES .............................................. 111

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7 CROYANCES QUI VOUS EMPECHENT DE PERDRE DU POIDS ....................................................... 115

MAIGRIR AVEC L’ANNEAU GASTRIQUE VIRTUEL : ÇA FONCTIONNE ? ............................................ 119

C’EST QUOI L’ANNEAU GASTRIQUE VIRTUEL ? ......................................................................................... 119

9 ALIMENTS A ÉVITER POUR MAIGRIR ......................................................................................... 123

1 - LES ALIMENTS FRITS ..................................................................................................................... 123

VOUS AIMERIEZ PERDRE 5 KG EN 1 MOIS ? .................................................................... 127

1- POURQUOI EVITER LES REGIMES ? ................................................................................................ 127

Sandrine BELMONT– Mail : courrier@un-psy.fr – Tous droits réservés 7

CONCLUSION .............................................................................................................................. 135

Sandrine BELMONT– Mail : courrier@un-psy.fr – Tous droits réservés 8

Il y a quelques années, je pesais 14 kilos de plus qu’aujourd’hui. Mais grâce à

Heureusement, l’hypnose m’a sauvé et m’a permis de sortir de ce cercle

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1 - VOTRE ESPRIT EST VOTRE MEILLEUR ALLIE

Beaucoup de personnes pensent qu'il suffit de se priver pour mincir. Et si je vous

L’esprit influence le corps