A TOUTE

ÉPREUVE
TOME 1 : MILIEU FORÊT.

PHIL D.
SOMMAIRE

Introduction ............................. P2

Avertissement ............................. P 5

Matériel indispensable ................................. P 6

Caractéristique du milieu ............................. P 7

Exercice de terrain 1 ............................. P 9

Exercice de terrain 2 ............................. P 13

Bonus ............................. P 16

1
INTRODUCTION

Voilà le 3ème livre que je t'écris

maintenant. Toutefois, celui-ci est différent : il
est le premier d'une série de trois tomes qui
vont beaucoup t'apporter.
J'ai remarqué que beaucoup ne savait pas
comment se préparer. Certains pensent qu'ils
suffit de faire de la musculation, quelques
WOD dans la semaine, avec un peu de
"cardio".
Seulement votre sélection ne tiendra pas
qu'à cela, loin de là. C'est pourquoi je veux te
montrer que ta préparation physique ET
mentale peut être développée et poussée bien
plus loin que ça.

Pendant mes sélections, j'ai vu des

camarades petits, pas très musclés, porter des
sacs qui pesaient leur poids, voire plus. Ces
mêmes camarades réussissaient à effectuer
des missions d'infiltration, avec leur arme, en
respectant des délais horaires, sans même se
plaindre.
2
 A contrario, j'ai aussi vu des montagnes de
muscles, des gars que personne n'auraient
approché, s'écrouler sous le poids de leur sac
tout simplement parce qu'il faisait froid, que
leur pieds leur faisaient mal.

On appelle ça une fracture du moral chez

moi.

Se laisser abattre, baisser les bras, c'est

tout, sauf la mission du commando. Et je
refuse que tu tombes là-dedans. C'est
pourquoi j'ai choisi de rédigé cette trilogie
d'e-books qui va te familiariser avec ce qui
t'attends. Tu vas devoir faire preuve de
robustesse, de courage, et d'abnégation
aussi. Ces mots sont forts et lourds de sens : si
tu as un doute sur le sens de l'un d'eux, je
t'invite vivement à consulter la défintion.

3
 Pour commencer, je vais te montrer
comment développer tes capacités dans
le milieu "FÔRET". Je ne vais pas te demander
de faire de petites randonnées du dimanche
dans les bois. Non. Je vais te pousser à
expérimenter des choses nouvelles. Tu dois
apprendre à découvrir quelles sont tes
limites dès maintenant pour mieux les
maîtriser.

Je suis heureux que tu me fasses

confiance. Encore félicitations camarade, tu es
sur la bonne voie.

4
AVERTISSEMENT

CE PROGRAMME NE S'ADRESSE
PAS A TOUT LE MONDE. SEULS LES
PLUS RUSTIQUES D'ENTRE VOUS
RÉUSSIRONT A ALLER AU BOUT
DES EXERCICES TERRAINS.
TOUTEFOIS JE VOUS DEMANDE DE
RESTER CONSCIENT DES RISQUES.
JE NE SUIS EN AUCUN CAS
RESPONSABLE DES CHOIX QUE
VOUS FAITES. RETENEZ CETTE
PHRASE "LES HÉROS, IL Y EN A
PLEINS LES CIMETIÈRES".

5
MATÉRIEL
INDISPENSABLE

Boussole
Carte IGN de ta zone géographique
Montre
Sac à dos
De quoi t'alimenter et t'hydrater (prends le
réflexe de toujours partir avec ce minimum),
tu ne sais pas ce qu'il peut t'arriver).
En cas de sortie plus prolongée, prépare toi
une petite trousse de soin (tu peux
consulter ce que j'estime indispensable
dans un e-book disponible sur mon site).
Lampe
Frontale + piles de rechange !

C'est à toi d'adapter ton matériel en

fonction de ta sortie, et de tes besoins.

6
CARACTÉRISTIQUES
DU MILIEU
Débuter cette série de livres par le milieu
forêt n'a pas été choisi au hasard. C'est un
milieu qui, en France est particulièrement
présent et donc accessible à la majorité.
Quelque soit ton niveau de connaissance et
d'expérience de l'endroit où tu décides de
mettre en place les exercices terrains que je te
propose, je te recommande vivement de te
munir d'une carte topographique (IGN).

Deux avantages à cela : lors de tes

sélections, de la course d'orientation à la
mission OPS, tu devras posséder un haut
degré de maîtrise des cartes. De plus, en
apprenant à lire des cartes, tu seras plus à
mêmes de t'aventurer dans des zones qui te
sont encore inconnues.
Concernant ce que je viens de te dire, il est
évident que cette apprentissage doit être
réalisé en amont, avant ta sortie terrain. Pour
commencer, tu peux t'exercer autour de chez
toi, dans des endroits que tu connais, et
progressivement t'en éloigner.
7
ATTENTION.

Peu importe ce que vous entreprenez,

tâchez de toujours rester joignable.
Dans le pire des cas, avoir un portable chargé
avec soi. Assure toi également d'avoir prévenu
un proche de ton itinéraire et de ton heure
de retour approximative. Ta sécurité doit
passer avant tout, sois en conscient.

J'ai conscience que cette première courte

partie était assez redondante, passons à ce qui
t'intéresse : la mise en place d'actions
concrètes pour devenir meilleur.

8
EXERCICE
TERRAIN 1
HEURE DE DÉPART, 17:00

NOTE, L'heure de départ a été ici

volontairement décalée en fin de journée. Tu
t'en doutes les commandos agissent le plus
souvent de nuit. Pour t’initier à cela,
commence par respecter cet horaire de
départ. Tu verras que la nuit, le milieu que tu
connais n'a rien à voir avec le jour. N'oublie
pas de prévoir ta lampe avec ses piles
de rechange.

OBJECTIF, Selon ton niveau, réaliser une

boucle de 25 à 35 km maximum le plus
rapidement possible. Ici l'idée étant de
conserver une allure régulière la plus élevée
possible.

9
 Afin d'être le plus efficace possible, pour
commencer, tu peux prévoir les grandes lignes
et les principaux points de passage de ton
parcours.
Garde bien une chose en tête si c'est la
première fois que tu réalises une telle
distance : sois humble. Gère ton allure, ne
brûle pas toute ton énergie avant même
d'avoir fait la moitié de ton itinéraire, se
serait une grave erreur.

CONTRAINTES, Toutes les demi-heures, le

WOD suivant sera a réalisé le plus
rapidement possible.
30 pompes
25 tractions
20 jetés de pierre/tronc (...)
1' min de gainage

Un tour seulement, certes, mais vous

comprendrez que cela suffit après plusieurs
kilomètres à bon rythme.
Afin de respecter le timing de 1 WOD
toutes les 30 minutes, relance un chrono avec
ta montre à la fin de chaque WOD réalisé
complètement.

10
NOTE PRATIQUE, La réalisation des tractions
se fera sur une branche solide, à hauteur
suffisante. J'entends par-là : fais attention si
elle est trop haute. Avec la fatigue, en te
laissant tomber sur le sol, tu pourrais te
blesser.
DE PLUS. Le vrai commando ne retire pas
son sac à dos pour faire les exercices. Mets toi
en condition dès maintenant, pour devenir le
meilleur plus tard.

CONSEIL, Quelque soit la saison lorsque tu

entreprends de boucler l'exercice terrain,
prévois suffisamment d'eau avec toi. Soit en
connaissant à l'avance des points de passage
précis où tu pourras te ravitailler, soit en
emmenant un camelback avec une capacité
suffisante.
J'en ai sélectionné un pour toi avec une
contenance de 3L, il te sera
indispensable.
Une telle sortie se prépare également sur un
autre aspect, et c'est quelque chose que tu
apprendras lors de tes classes.

11
 Tes vêtements, ton confort ne doit pas être
négligé. Pendant l'effort, surtout avec ce que
je te demande, tu vas transpirer. La nuit va
tomber, le froid aussi. Prévois un coupe vent,
un cache cou ou buff si la saison l'exige, et une
paire de chaussettes de change au minimum.
Personne n'est à l'abri d'intempéries, de
marcher dans une flaque, ou n'importe quoi
d'autre.
Enfin, camarade, si jamais tu étais
inséparable de tes écouteurs et de
ta musique qui te suit partout : arrêtes tout de
suite. Ton téléphone te sera récupéré la
majeure partie de la formation si tu intègres
un régiment des forces spéciales ou même
autre.
Encore une fois, les bonnes habitudes que
tu prends maintenant, te serviront plus tard.

12
EXERCICE
TERRAIN 2

HEURE DE DEPART, 5:30

NOTE, A la différence de l'exercice précédent,

je te demande de débuter ta mission tôt. En
effet, certaines de tes missions se dérouleront
sur ces créneaux horaires là. Les "je ne suis
pas du matin" etc, seront rédhibitoires
évidemment. Les exercices que je te
propose de mettre en place sont avant tout
des tests pour toi pour que tu comprennes
peu à peu si tu es fait pour ça ou non.

OBJECTIF, A partir de l'heure de ton départ, tu

enclencheras un compte à rebours sur ta
montre, qui prendra fin 6H plus tard. Pendant
ces 6H, tu devras parcourir la plus grande
distance possible.

13
 CONSEIL, Plusieurs options se présente à toi.

Option 1 ; ALLER-RETOUR.
Tu divises le temps impartis en 2. Tu
t'imposes donc une même direction pendant
3H. Avant d'entamer le chemin retour
jusqu'à ton point de départ.

Option 2 ; ALLER SIMPLE.

Tu réalises la plus grande distance possible
en 6H. A l'issue, tu te rapproches d'une gare,
ou arrêt de bus et tu effectueras le chemin
retour dans un de ces transports en
commun. (Point important : si tu choisis cette
option, n'oublie pas de prévoir de l'argent).

Option 3 ; LA BOUCLE.
La plus usante mentalement des trois à
mon sens. Ici il s'agira de t'imposer un
itinéraire précis qui sera le même, et ce 6H
durant.

Tu as les clés en main, tu es libre de

choisir celui qui t'inspire le plus, ou peut-être
d'essayer les 3 à des intervalles espacés.

14
CONTRAINTES, En plus du matériel imposé et
obligatoire qu'il te faudra transporter (eau,
nourriture, change, carte, etc..). Je t'impose un
poids supplémentaire dit "superficiel" dans
cet exercice.
Si ton sac pèse 10 kg, je t'impose une
charge supplémentaire de 10 kg. Pour ne pas
encombré inutilement ton sac à dos, je te
recommande de t'acheter un gilet lesté. Tu
devras le porter sur la totalité du parcours.
Là encore ce que j'impose n'est pas forcément
à la portée de tous.
Adapte-le donc. Sois humble et progresse à
ton rythme. Ce qui importe est que tu sois
prêt le jour J.

15
BONUS
Ceci n'est qu'un prémisse de ce qu'il vous
attend plus tard. Afin de te proposer quelque
chose de vraiment complet, car j'ai
sincèrement à cœur, l'envie de t'aider à
réussir, je t'offre ce bonus que tu peux mettre
en place une fois que tu es vraiment à l'aise
avec les deux exercices terrains précédents :

BIVOUAC.

Cet exercice t'est destiné uniquement si tu

as le matériel et l'expérience du terrain.
Par matériel essentiel j'entends :

Bâche

Cordes

Duvet + tapis de sol ADAPTÉ A LA SAISON

Sac à dos avec un volume suffisant

Lampe frontale

Vêtements adaptés à la saison.

16
 L'idée ici ne va pas être de faire du
camping, tu t'en doutes. Je n'ai pas évoqué
l'usage d'une tente, car ce serait trop de luxe
pour les futurs commandos que vous êtes !
Une bâche tendue entre deux arbres, ou
seulement à l'aide d'une branche suffira.
Servez vous de la photo que je vous met ci-
dessous pour vous en inspirer.

16
HEURE DE DÉPART, 18H00

OBJECTIF, Il te faudra partir d'un point A (ton

domicile par exemple) et rejoindre un point B
que tu n'auras PAS déterminé à l'avance.
C'est à dire, que tu marcheras, et que tu
établiras ton bivouac quand tu penseras avoir
trouver l'endroit le plus adapté pour passer
la nuit à l'abri des regards, en mesure de te
retirer (t'exfiltrer), rapidement. Tu devras être
de retour au point A (retourner chez toi
si tu es parti de ta maison), à 5H30.

CONTRAINTES, Tu t'en doutes, ça ne va pas

être une promenade de santé. Il ne va
pas s'agir de te balader bêtement, d'établir un
bivouac à la vue de tous, sur un terrain plat,
dégagé, et où tu te réveilleras tranquillement
le lendemain matin. De plus, je te demande
d'emprunter deux itinéraires différents de
l'aller, au retour. Je n'impose ni contraintes de
temps, d'exercice ou de poids. Ici c'est un
exercice pratique pour vous faire toucher du
doigt la réalité de ce qui vous attends.

Prépare soigneusement ton matériel, ta

nourriture, ta tenue de change, ton itinéraire
etc... 17
 SCHÉMA

BIVOUAC

1
RE
AI
NÉR
IT I

2
RE
AI
ÉR
IN
IT

DÉPART

18
POUR TERMINER

Maîtriser ces différents aspects du milieu

forêt t'aidera grandement à préparer tes
prochaines sélections. En effet, tu prendras
conscience que le monde militaire, quelque
soit le régiment que tu souhaites intégrer,
demande beaucoup de RIGUEUR et
D'ADAPTABILITÉ.
Tes muscles ne t'aideront pas, pas plus que ta
capacité à enchaîner 100 pompes. Tu dois
développer ta RUSTICITÉ, et cela passe par la
mise en place et l'exécution de mes
exercices.
Je te rappelle une fois encore que ces
exercices sont pour la plupart le niveau le plus
élevé en terme d’exigence. J'entends par là que
tu peux très bien l'adapter à ton niveau en
réduisant les kilomètres, les barrières horaires
etc. L'objectif n'est ni de te dégoûter, ni de te
mettre en danger. Au contraire. Mon but est de
te montrer de quelle façon tu peux
diversifier ta préparation, tout en te
plongeant peu à peu dans le monde militaire.

19
 Ce programme a été rédigé pour répondre
à la problématique du milieu FORÊT. Les
autres tomes de la trilogie aborderont deux
autres milieux qu'il te faudra aussi apprendre
à connaître et maîtriser.
Tu seras bientôt contacté afin d'échanger
sur tes projets et les exercices que tu as mis en
place pour progresser.

Je compte sur toi. Continue de t'entraîner

comme tu le fais, et sois fier de ta démarche.
Tu es le seul à pouvoir atteindre l'objectif que
tu vises.

20
A TOUTE
ÉPREUVE
TOME 2 : MILIEU AQUATIQUE.

PHIL D.
SOMMAIRE

AVANT PROPOS

LISTE MATÉRIEL

CARACTÉRISTIQUES DU MILIEU

PARTIE 1

PARTIE 2

POUR CONCLURE

CRÉDITS PHOTO

1
AVANT PROPOS

Ce second tome de ma trilogie "A toute

l'épreuve" est mon préféré. Le milieu
aquatique est depuis longtemps l'élément
dans lequel je suis le plus à l'aise.

Cette préférence et mes capacités m'ont

permises de me démarquer par rapport à
d'autres recrues. Que tu vises la gendarmerie,
l'armée et encore plus si tu veux prétendre
à des sélections commandos, tu vas devoir
être en mesure de faire plus que quelques
longueurs en brasse. Je te conseille vivement
de suivre mes conseils pour plusieurs raisons.

La première étant que ce milieu est loin

d'être celui où l'on passe le plus de temps. On
y perds nos repères habituels, les sensations
ne sont pas les mêmes, et la sensation de
ne pas tout maîtriser peut te faire peur.

2
 Mais tu sais ce que je pense des gens qui se
laisse décourager ? Ces individus là ne font
pas partie de mon groupe, ce qui différencie
les camarades que je choisi et les autres,
c'est leur faculté à continuer, même quand
tout le reste leur répète le contraire.
Toutefois je ne cesserai de te dire que tes
actions doivent être mesurées. N'oublie pas
que ce milieu peut également être
dangereux. Apprends à t'entraîner, travailler
tes capacités, sortir de ta zone
de confort, tout en essayant d'encadrer les
risques que tu pourrais prendre au
maximum.

Les exercices terrain que je vais te

présenter demandent que tu t'engages
complètement. Il ne s'agira pas d'un "WOD"
que tu vas boucler en 20 minutes top chrono.
Je ne te promets pas de résultats miracles si
tu n'as pas de temps à accorder à tes
entraînements, sois consciencieux et tu vas
réussir à faire de réels progrès.

3
 Ce ne sont pas mes méthodes. Je te
l'annonce dès les premières pages de mon
livre : tu vas devoir engager entièrement ta
personne. Cesse d'être passif, arrête de
regarder les autres faire, et AGIS.

Commence de repérer les lacs et fleuves

importants autour de chez toi, je vais te
montrer comment développer tes capacités
dans le milieu aquatique. Je ne vais pas te
proposer d'aller patauger à la piscine
municipale de ton village. Non. Je vais te
pousser à expérimenter des choses
nouvelles. Tu dois apprendre à découvrir
quelles sont tes limites dès maintenant pour
mieux les maîtriser.

Je suis heureux que tu me fasses

confiance. Encore félicitations camarade, tu
es sur la bonne voie.

4
5
AVERTISSEMENT
CE PROGRAMME NE S'ADRESSE
PAS A TOUT LE MONDE. SEUL LES
PLUS RUSTIQUES ET DÉTERMINÉS
D'ENTRE VOUS RÉUSSIRONT A
ALLER AU BOUT DES EXERCICES
TERRAINS.
TOUTEFOIS JE VOUS DEMANDE
DE RESTER CONSCIENTS DES
RISQUES. JE NE SUIS EN AUCUN
CAS RESPONSABLE DES CHOIX
QUE VOUS FAITES. RETENEZ CETTE
PHRASE "LES HÉROS, IL Y EN A
PLEINS LES CIMETIERES".

6
LISTE MATÉRIEL
LISTE NON-EXHAUSTIVE

Long-John / coupe-vent
Kayak (certains gonflables sont très
accessibles et peuvent donner une autre
dimension à tes exercices)
Chaussures "aquatiques", type Salomon ®
Montre étanche
Sac à dos
De quoi t'alimenter et t'hydrater (prends le
réflexe de toujours partir avec ce minimum,
tu ne sais pas ce qu'il peut t'arriver.)
En cas de sortie plus prolongée, prépare toi
une petite trousse de soin (tu peux
consulter ce que j'estime indispensable
dans un e-book disponible sur mon site).

7
CARACTÉRISTIQUES
DU MILIEU

8
 Présent sous plusieurs formes en France,
vous aurez l'occasion de tester ces
différences. Les lacs, les fleuves, l'océan, la mer
etc.. Chacun de ces milieux présentent des
caractéristiques différentes, et je ne peux que
te conseillez de tous les tester.

Quelque soit ton niveau de connaissance

et d'expérience, je te demande de progresser
par palier et niveau d’exigence. Nager habillé,
dans un milieu ouvert et naturel, n'a rien à voir
avec un banal entraînement dans une piscine.
Pense également à "l'après" entraînement. A
moins que tu ne veuilles t'exercer uniquement
lorsqu'il fait 30 degrés, pense à prévoir des
affaires de change, ainsi que de quoi
t'hydrater. Beaucoup ont tendance à
l'oublier lorsqu'ils sont au contact du milieu
aquatique.

9
 Concernant ce que je viens de te dire, il est
évident que cette apprentissage
doit être réalisé en amont, avant ta sortie
terrain.
Pour commencer, tu peux t'exercer dans
un lac, un fleuve qui ne présente
pas de grands risques (courant, profondeur
notamment) que tu connais avec des
conditions météorologiques plutôt clémentes,
et progressivement de t'en éloigner pour
t'exposer peu à peu.

10
 ATTENTION.
Peu importe ce que vous entreprenez,
tâchez de toujours rester localisable en
cas d'incidents. Au minimum une
personne de ton entourage doit être
informée de ta position. Assure toi
également de fournir ton heure de retour
approximative. Ta sécurité
doit passer avant tout, sois en conscient.
J'ai conscience que cette première courte
partie était peu intéressante,
passons à ce qui t'intéresse : la mise en
place d'actions concrètes pour devenir
meilleur.

11
PARTIE 1

Cette première partie t'aidera à te

remettre à niveau. Si tu es à l'aise dans l'eau,
je te propose de passer immédiatement à la
partie 2. Si ce n'est pas ton cas, pas
d'inquiétude. Je ne vais pas faire de
toi un champion olympique, ce n'est pas ce
que je te promets. Je m'engage à te préparer à
passer au deuxième niveau, pour être prêt à
passer les sélections que tu vises.

Pour commencer, au minimum je te

demande de t'astreindre à AU MOINS 2
entraînements par semaine et pendant 1
mois. Je dis bien au moins car en dessous de
ça, tu n'auras pas de réels résultats, ta marge
de progression sera presque nulle. Je vais te
donner les outils, pour réaliser à l'avance tes
propres trainings. En terme de matériel, je ne
te demande que de te procurer un pull buoy.

NOTE TECHNIQUE : un pull buoy se porte en

positionnant le côté le plus large à l'arrière.

12
SÉANCE TYPE

ÉCHAUFFEMENT : entre 600 et 800M.

Au cours de cet échauffement, va à ton

rythme et force toi à varier les nages que tu
maîtrises. A titre d'exemple, je fais en général
200M en alternant 50 crawl et 50 dos.

Ensuite, tu peux t'essayer à la nage hybride :

ridicule peut-être mais ludique et efficace.
L'idée est de mélanger deux nages. Par
exemple des bras de crawl avec des jambes de
brasse sur 200M.

Enfin pour terminer ton échauffement, tu

peux enchaîner plusieurs longueurs en nage
complète. C'est à dire seulement en
t'appliquant sur la technique, "en posant ta
nage" comme on dit dans le jargon, et ce, sur
200M.

13
 CORPS/SÉRIES : Entre 600M et 750M.

Cette partie plus modérée dans le temps

doit avoir un objectif bien clair. Soit tu veux
développer ton endurance et ta résistance.
Soit tu vises à augmenter ta capacité
aérobie, ta vitesse.

Pour travailler ton endurance, je conseille

de mettre en place des séries longues avec le
pull boy par exemple pour t'aider, ainsi que
des longueurs en jambes.

CONSEIL :
5 x 100M (1 avec pull, 1 nage complète)
1' recup
5 x 50M jambes crawl
1' recup

En revanche si tu souhaites travailler ta

vitesse je te conseille des séries courtes où tu
ne devras pas négliger ta technique.
CONSEIL :
10 x 50M crawl ( 25 lent, 25 vite)
1' de recup
5 x 25M jambes de crawl à bloc
30sec de récup
14
 RÉCUPÉRATION : En moyenne 200M.

Ne néglige pas cette partie de

l'entraînement. Elle te permet de revenir au
calme, reprendre ton souffle. C'est le moment
où tu peux faire ce que tu veux : "brasse
mamie", dos deux bras (sur le dos, tu
balances tes deux bras en même temps, en
effectuant dans le même temps un ciseau de
brasse avec les jambes).. etc.

CONSEIL :
200M en alternant 50M en brasse, 50M en dos
deux bras.

15
 J'ai conscience que pour beaucoup, nager
dans une piscine, compter les longueurs et les
carreaux au fond du bassin peut être rébarbatif.

Seulement c'est un
passage obligé pour
passer au niveau 2 de
mes entraînements
ou même ne serait-ce
que pour prétendre à
des sélections forces
spéciales.

Prends ton mal en

patience,
développe tes
compétences pour
faire la DIFFÉRENCE
avec les autres.

16 16
PARTIE 2

Cette seconde partie expose plusieurs

exercices terrain visant à parfaire ton aisance
dans l'eau.

Contrairement au tome 1, je n'impose pas

d'heure de départ, de début d'exercice. Je
compte sur toi et ta volonté pour t'imposer
les entraînements à différents moments de la
journée et même à différentes saisons.

Lors de sélections ou plus tard lors de

missions, les conditions optimales ne seront
JAMAIS réunies. Prends bien ce paramètre en
compte afin de ne pas toujours choisir "la
facilité".

17
EXERCICE TERRAIN 1

TENUE ; Habillé. Si tu es vraiment à l'aise

leste toi avec un gilet (MAX 5KG)

OBJECTIF ; Résiste à 30 minutes de nage

libre entrecoupée d'un WOD toutes les 5'
minutes, avec le moins de temps de repos
possible.

EXERCICE ; Nage pendant 5 MIN. Sors de

l'eau pour enchaîner avec le WOD présenté
ci-dessous :

35 SQUATS
25 POMPES
15 BURPEES
10' SEC DE GAINAGE

Une fois bouclé, tu repars pour 5 MIN nage

libre.

18
 NOTE :
Je te conseille de profiter de ces 10' sec de
gainage pour souffler. De plus, l'idéal est de
te faire accompagner par un camarade, ou un
proche. Pour l'aspect sécuritaire, car
l'exercice présente un danger, mais aussi pour
te pousser à aller au bout de cette demie
heure.

Concernant le milieu naturel, l'idéal serait

de nager dans un canal si tu en as un à
proximité. Autrement un lac pour y réaliser
une boucle. Réfléchis en amont, et adapte toi
à ce qui t'entoure.

18
EXERCICE TERRAIN 2

TENUE ; Habillé, avec des chaussures

légères type SALOMON ®

OBJECTIF ; Parcourir la plus grande distance

sous l'eau, en portant un poids dans les
bras.

Lorsque tu n'as plus d'oxygène, tu

laisseras ton poids au fond de l'eau, pour
revenir au point de départ. A l'issue, retourne
en nageant là où tu as laissé ton poids, puis
plonge pour l'emmener au plus loin. Tu
répéteras cet enchaînement 10 fois.

NOTE ; Le but ici étant de travailler ton

apnée. Ton mental va être également mis à
rude épreuve car tu seras peut-être dans
une eau peu claire, voire pas du tout. Le
poids que tu transporteras peut être un
gilet lesté, ou bien une pierre qui
équivaudrait à ce poids là environ (5-7kgs
max)
19
 1. Apnée (distance max)
Départ 2. Aller chercher le poids
en nageant

1. Déposer le
poids
2. Reprendre
1. Retour en nageant
le poids
2. Retour en apnée

ATTENTION :
Cet exercice est réellement difficile. Ne
présume pas de tes forces. Si au bout de
30MIN tu n'es pas venu à bout de l'exercice,
stop toi.

20
EXERCICE TERRAIN 3
TENUE/MATÉRIEL ; Habillé, vêtements
isolants et imperméable obligatoire.
Cet exercice demande plus de matériel et
de préparation que les autres. Un canoë ou
toute autre embarcation légère est requise : je
te recommande toutefois un canoë gonflable
(89 € sur Amazon environ, ou bien un pack
raft si ton budget le permet).
Tu auras aussi besoin de tout le matériel
pour un bivouac de fortune. C'est à dire, deux
bâches, des cordes, des sardines, un sac de
couchage -5 DEGRÉS minimum. Cette liste est
non exhaustive. A toi de l'adapter en fonction
du climat, du temps, de tes besoins
spécifiques.
HEURE DE DEPART ; 18H00.
Je t'impose un départ en fin de journée afin
de te familiariser avec le milieu de nuit. Les
moyens d'éclairage que tu choisiras en amont
seront évidemment décisifs dans le bon
déroulement de l'exercice. Je te conseille au
minimum un lampe frontale puissante type
PETZL®, ainsi qu'une lampe que tu fixerais à
l'avant de ton canoë.
21
 OBJECTIF 1.
C'est celui qui demande le plus de
logistique. Effectue la plus grande distance
possible en 4H. A l'issue des 4H sur l'eau, et
après avoir établi ton bivouac quelque part sur
une berge pendant la nuit, l'exercice sera
terminé. Libre à toi donc de revenir à ton
point de départ par les transport en commun,
ou bien en organisant un point de
récupération avec un de tes proches.

OBJECTIF 2.
Ce second objectif permettra de t'initier à
cette expérience sans avoir besoin de trop de
préparation. Contente toi de trouver un lac ou
un fleuve de taille moyenne. Tu devras
décaler ton heure de départ à 21H. Peu
importe la saison, la nuit devrait être tombée.

22
 Ton objectif sera de rejoindre la rive d'en
face, ou bien un point précis sur la côte, pour
y établir ton bivouac. A l'issue, réveil à 5H30
pour revenir à ton point de départ.
Cet exercice n'est pas "difficile"
physiquement. Il te demande en revanche
d’expérimenter de nouvelles choses, et de te
faire toucher du doigt ce que tu pourras faire à
l'avenir.

NOTE ;
Lorsque la nuit tombe et que tu te trouves à
naviguer sur l'eau, la température baisse de
façon plus significative. Prends en compte
ce paramètre en prévoyant par exemple des
gants, chaussettes épaisses, un bonnet etc. Ne
néglige pas non plus ton alimentation.
Le stress et le froid entament considérablement
tes réserves. Un thé chaud, une soupe seront
toujours les bienvenus et tu apprendras
à apprécier la valeur de ces moments plus que
d'habitude.

23
 ⚠
Afin de te faciliter la vie, j'ai développer un
partenariat avec AMAZON pour te mettre à
disposition du matériel de qualité et à bas
prix, que j'ai moi-même testé. Tu trouveras
sur mon site ma sélection de produits qui te
sera utile pour mener à bien certains de mes
exercices.

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25
POUR CONCLURE.

Maîtriser ces différents aspects du milieu

aquatique t’aideront grandement à préparer
tes prochaines sélections. En effet, tu prendras
conscience que le monde militaire, quelque
soit le régiment que tu souhaites intégrer,
demande beaucoup de RIGUEUR et
D'ADAPTABILITÉ. Tes muscles ne t'aideront
pas, pas plus que ta capacité à enchaîner 30
tractions. Tu dois développer ta RUSTICITÉ,
devenir un véritable couteau suisse de
compétences, et cela passe par la mise en
place et l'exécution de mes exercices.

Je te rappelle une fois encore que ces

exercices sont pour la plus part le niveau le
plus élevé en terme d’exigence. J'entends par
là que tu peux très bien l'adapter à ton niveau
en réduisant les contraintes, les barrières
horaires etc.

26
 L'objectif n'est ni de te dégoûter, ni de te
mettre en danger. Au contraire. Mon but est de
te montrer de quelle façon tu peux diversifier
ta préparation, tout en te plongeant peu à peu
dans le monde militaire.

Ce programme a été rédigé pour répondre

à la problématique du milieu AQUATIQUE. Le
dernier tome de la trilogie abordera un autre
aspect de ta préparation à laquelle je
répondrais afin que tu deviennes plus
expérimenté encore.

Tu seras bientôt contacté afin d'échanger

sur tes projets et les exercices que tu as mis
en place pour progresser. Je compte sur toi.

Continue de t'entraîner comme tu le

fais, et sois fier de ta démarche. Tu es le
seul à pouvoir atteindre l'objectif que tu
vises.

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CRÉDIT PHOTO

https://www.francebleu.fr/infos/international/une-
nouvelle-unite-d-elite-pour-les-forces-speciales-
francaises-le-commando-marine-ponchardier-
1441897849

https://operationnels.com/2014/07/23/1000e-nageur-
combat-brevete-aujourdhui/

https://www.dezeeman.be/military-diving/

https://www.dezeeman.be/brands-item/nautiraid/

https://www.zeppelin.fr/gammes/pliable-470/?lang=en

https://www.sengager.fr/decouvrez-l-armee-de-
terre/nos-actualites/les-plongeurs-en-exercice-au-
canada

https://www.colsbleus.fr/articles/2080

https://www.pinterest.fr/pin/857935797734168536/

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