Cycle perte de poids : Séance 2 | Circuit training

Echauffement
Ostéo-articulaire
Exercice Illustration Tempo Consignes
1. Position : Assis sur le siège, dos droit et épaule basse.
2. Prise Saisis la barre en prise pronation, bras tendu.
3. Mouvement Fléchis les genoux afin de pousser en arrière et au même moment tire la barre afin de la ramener
Rameur 45 secondes allure modéré 15 secondes allure forte vers ton sternum.
4. Contrôle : Retend les bras pour revenir à la postition de base
5. Répéter le tout sur 5 tours
6. Résistance 10

Séance
Exercice Illustration Répétitions Nbre de tours Repos Consignes Critère de réussite
1. Posture Stable : Maintenez une posture stable avec les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis et le dos droit.
2. Technique Explosive : Utilisez une technique de lancer explosive en fléchissant hanches et genoux, puis lancez le slam ball au sol avec force L'exercice est réussi si les consignes techniques
3. Sécurité et Surface Appropriée : Choisissez un sol résistant, comme du caoutchouc, pour absorber le choc. ont été respectées sur toutes les répétitions et
Slam Ball 20 Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace et évitez les surfaces dures. qu'un minimum de 20 répétitions ont été
réalisées

L'exercice est réussi si les consignes techniques

1. Position de départ : Debout, pieds joints, bras le long du corps.
ont été respectées sur toutes les répétitions et
Truster 20 2. Mouvement : Saute en écartant les pieds sur le côté tout en levant les bras au-dessus de la tête.
3. Contrôle : Reviens à la position de départ en sautant à nouveau, ramenant les pieds ensemble et les bras le long du corps.
qu'un minimum de 20 répétitions ont été
réalisées

6 2 minutes
1. Choix de la corde : Optez pour une corde adaptée à votre taille, atteignant vos épaules lorsqu'elle est tendue.
L'exercice est réussi si les consignes techniques
2. Espace et sécurité : Sautez dans un espace dégagé pour éviter les obstacles. Utilisez une surface plane et sécurisée. ont été respectées sur toutes les répétitions et
Moutain Climber 50 qu'un minimum de 50 répétitions ont été
3. Posture et début : Tenez fermement les poignées, gardez les pieds écartés à la largeur des épaules, et commencez à sauter en adoptant une rotation des poignets. réalisées
Commencez lentement et augmentez progressivement la vitesse.

1. Position de départ : Assis sur le siège de l'Assault Bike, pieds sur les pédales, mains sur les poignées. L'exercice est réussi si les consignes techniques
Assault Bike 5 kcal 2. Mouvement :Pédale avec les jambes et pousse les poignées avec les bras de manière simultanée.
3. Contrôle : Maintiens un rythme constant en pédalant et en poussant, ajuste la résistance selon ton niveau de difficulté.
ont été respectées sur toutes les répétitions et
que 5 calories ont été réalisées

Finition

1.Inclinaison à 1 pour soulager les chevilles. L'exercice est réussi si la personne est capable
Tapis 3 km / / 2. courrir à allure d'endurance fondamentale ( pouvoir discuter pendant ) de courir en tenant une discussion