PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT BRÛLEUR DE GRAISSE ABDOMINALE

Se concentrer sur Perte de graisse Hebdomadaire Routine d’entraînement

Muscles mobilisés Corps entier
Lundi Mercredi Vendredi
Durée 60 Minutes
Programme Mardi Programme Jeudi Programme Samedi
Difficulté Avancé
d'entraînement Repos d'entraînement Repos d'entraînement Repos

Programme d'entraînement
SUPER SÉRIE Lundi Mercredi Vendredi
Définir 1 6-10 6-10 6-10
Squat Définir 2 6-10 6-10 6-10
Définir 3 6-10 6-10 6-10

SUPER SÉRIE Lundi Mercredi Vendredi

Définir 1 8-10 8-10 8-10
Développé couché incliné avec
Définir 2 8-10 8-10 8-10
haltères
Définir 3 8-10 8-10 8-10
Définir 1 6-8 6-8 6-8
Squat sauté Définir 2 6-8 6-8 6-8
Définir 3 6-8 6-8 6-8

SUPER SÉRIE Lundi Mercredi Vendredi

Définir 1 15-20@ 15-20@ 15-20@
Crunch debout latéral Définir 2 15-20@ 15-20@ 15-20@
Définir 3 15-20@ 15-20@ 15-20@
Définir 1 15-20@ 15-20@ 15-20@
Dumbbell wood chop Définir 2 15-20@ 15-20@ 15-20@
Définir 3 15-20@ 15-20@ 15-20@

CIRCUIT Lundi Mercredi Vendredi

Définir 1 15-20 15-20 15-20
Pompes sur médecine ball Définir 2 15-20 15-20 15-20
Définir 3 15-20 15-20 15-20
Définir 1 6@ 6@ 6@
Pompes spiderman Définir 2 6@ 6@ 6@
Définir 3 6@ 6@ 6@
Définir 1 6-10 6-10 6-10
Pompe Définir 2 6-10 6-10 6-10
Définir 3 6-10 6-10 6-10

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