PROGRAMME MUSCULATION (CHARGE GUIDEE)

PECTORAUX + TRICEPS + JAMBES / DOS&EPAULES + BICEPS + ABDO

Triceps :
1- 6 Séries de 15 répétitions

2- Séries de 15 répétitions
3- 6 Séries de 15 répétitions
Muscle du Dos :
1 - 6 Séries de 15 répétitions

2- 6 Séries de 15 répétitions
3 - 6 Séries de 15 répétitions

4 - 6 Séries de 15 répétitions
5 - 6 Séries de 15 répétitions

6 - 6 Séries de 15 répétitions
Biceps :
1 - 6 Séries de 15 répétitions

2 - 6 Séries de 15 répétitions

3 - 6 Séries de 15 répétitions
Pectoraux :
1 - 6 Séries de 15 répétitions

2 - 6 Séries de 15 répétitions
3 - 6 Séries de 15 répétitions

4 - 6 Séries de 15 répétitions

5 - 6 Séries de 15 répétitions
Bras & Épaules :
1 - 6 Séries de 15 répétitions

2 - 6 Séries de 15 répétitions

3 - 6 Séries de 15 répétitions
4 - 6 Séries de 15 répétitions

5 - 6 Séries de 15 répétitions

6- 6 Séries de 15 répétitions
Abdos :
1 - 6 Séries de 15 répétitions

2 - 6 Séries de 15 répétitions

3 - 6 Séries de 15 répétitions
4 - 6 Séries de 15 répétitions

5 - 6 Séries de 15 répétitions

6 - 6 Séries de 15 répétitions
7 - 6 Séries de 15 répétitions

8 - 6 Séries de 15 répétitions

9 - 6 Séries de 15 répétitions

10 - 6 Séries de 15 répétitions
Jambes :
Quadri
1 - 6 Séries de 15 répétitions

2 - 6 Séries de 15 répétitions

3 - 6 Séries de 15 répétitions

4 - 6 Séries de 15 répétitions
5 - 6 Séries de 15 répétitions

6 - 6 Séries de 15 répétitions
7 - 6 Séries de 15 répétitions

Adducteur
1 - 6 Séries de 15 répétitions

2 - 6 Séries de 15 répétitions