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BIOMÉCANIQUE DU FITNESS
OPTIMISEZ VOTRE PRISE DE MASSE
MUSCULAIRE

Êtes-vous sûr(e) de choisir les bons exercices?

D'optimiser la façon dont vous vous entraînez? Les
résultats sont-ils à la hauteur de vos attentes?
L'hypertrophie est un processus long... mais qui peut
être accéléré !

Dites-moi en plus ! 

L'HYPERTROPHIE MUSCULAIRE

PAS SI ÉVIDENT DE PRENDRE

DU MUSCLE

Gagner en masse musculaire est un long

processus qui demande beaucoup d’efforts, une
grande régularité et la prise en compte de très
nombreuses variables d’entraînement. Créer un
programme d’entraînement e?cient peut être
une tâche di?cile et les mauvaises décisions
peuvent vous mener à…

 Passer de longs mois à vous entraîner sans

voir de différences dans le miroir... Frustrant,
n'est-ce pas ?

 Changer constamment votre programme

sans avoir pour autant conPance dans les
résultats que vous allez obtenir...

 Vous en remettre à internet et à ses

programmes tout faits, inadaptés, et pas
forcément meilleurs !

 Prendre le risque de vous blesser car les

exercices et/ou la progression ne sont pas
adaptés pour vous...

CELA VOUS CONCERNE

SI VOUS ÊTES

PRATIQUANT(E) DE

MUSCULATION

Que vous soyez coach, préparateur physique,

entraîneur, kinésithérapeute/ostéopathe, athlètes
de force ou tout simplement pratiquant
passionné, l’hypertrophie musculaire est
forcément, à un moment ou à un autre, l’un de
vos objectifs principaux, que ce soit à titre
personnel ou pour vos clients/sportifs. En effet,
avec la force, l’hypertrophie musculaire est
essentielle pour 3 raisons principales :

 Performance : Un muscle plus gros est

généralement plus fort. Et si la force
maximale nécessite un travail spéciPque, le
volume musculaire doit également être
maximisé. Dans les sports de contact, la
masse musculaire est également un atout
protecteur.

 Santé : Une perte de masse musculaire est

liée à la sédentarité, au manque d'activité
physique, à l'immobilisation, au
vieillissement, et à certaines maladies. La
perte de masse musculaire s'accompagne
naturellement d'une perte de force et est un
véritable problème qu'il faut combattre.

 Esthétique : Pour les femmes et les

hommes, le volume musculaire est associé à
un physique harmonieux et fort, et à une plus
grande conPance en soi.

CRÉER UN PROGRAMME POUR MAXIMISER

L'HYPERTROPHIE PEUT ÊTRE

COMPLEXE

En effet, de nombreuses variables

d’entraînement doivent être prises en compte et
combinées pour créer un programme cohérent et
e`cace aPn de maximiser les résultats :

 La fréquence et le volume d'entraînement

 L'intensité de la charge

 Les intervalles de repos

 Le choix des exercices

 Le nombre d'exercices par groupe

musculaire

 L'ordre des exercices dans la séance

 Le choix de l'amplitude du mouvement

 Le mode de contraction

 L'entraînement à l'échec ou non

 La vitesse d'exécution

 Le type de résistance externe

Et pour chacune d’entre elles, il n’est pas

toujours évident de connaître de manière
approfondie quel impact un changement aura
sur les adaptations musculaires, ce qui créera le
doute : Ai-je fait les bons choix pour maximiser
mes gains ? Ai-je choisi le(s) bon(s) exercice(s) ?
Existe-t-il un “meilleur” exercice pour ce muscle ?
Ai-je choisi la bonne vitesse d’exécution ? Fallait-
il que j’aille à l’échec ? La charge était-elle bien
adaptée ? Aurais-je dû utiliser un autre type de
résistance ? Est-ce que tous mes efforts
paieront à la hauteur de mes espérances ?

LA FORMATION BIOMÉCANIQUE DU FITNESS

POUR ÊTRE SÛR(E) DE FAIRE

LES BONS CHOIX

Pour éviter de perdre des mois (voire des

années) d’efforts, il est important de maîtriser les
paramètres d’entraînement et de comprendre
l’impact de leur modiPcation sur l’hypertrophie.
L’action musculaire étant son déclencheur, il est
essentiel de posséder des connaissances en
anatomie et en biomécanique pour mieux
appréhender et inauencer les gains musculaires
via le choix de vos exercices. Pour cela, la
Biomécanique du Fitness combine des
connaissances théoriques et pratiques. Et ainsi :

 Vous comprendrez en détail comment le

muscle fonctionne et pourquoi ces
connaissances de base sont primordiales
pour l'optimisation de vos gains
musculaires.

 Grâce à une étude détaillée et pratique de

l'anatomie musculaire humaine, vous saurez
quels sont les mouvements qui permettent
de recruter au mieux les muscles que vous
ciblez.

 En combinant ces connaissances à celles de

la biomécanique, vous saurez analyser les
vecteurs de force et les contraintes
mécaniques en jeu pour mieux jouer sur les
variables d'exécution de vos exercices.

 Vous comprendrez comment concentrer vos

efforts sur certaines parties des muscles.

 Vous pourrez créer votre propre programme

en prenant compte les différentes variables
d'entraînement pour optimiser l'hypertrophie.

 Vous saurez tirer parti du matériel et des

différents types de résistance à votre
disposition.

 Vous optimiserez vos séances, diminuerez le

risque de blessures et maximiserez vos
gains musculaires !

Optimisez vos gains grâce à une

compréhension poussée de l’anatomie et
de la biomécanique acn de mieux
sélectionner vos exercices et de
perfectionner leur exécution en vous
basant uniquement sur des choix
objectifs et rationnels !

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Quiz

APn de faciliter votre compréhension des

différentes concepts, auto-évaluez-vous grâce à
de nombreux quiz répartis tout au long de la
formation.

Sci-Sport Talk

Posez-nous toutes vos questions dans un

espace privé dédié à la formation, directement
dans chaque partie de la formation, par email ou
en live 1 fois par mois !

O?ce Hours

Rejoignez-nous 1 fois par mois, pendant 1h, pour

nous poser vos questions, éclaircir des points de
la formation et discuter entraînement !

Module 1 - Le muscle et sa
+
mécanique

Module 2 - Notions de
+
biomécanique

Module 3 - Entraînement &

+
Hypertrophie

Module 4 - Comment choisir

+
ses exercices

Module 5 - Comment créer son

+
programme

Avec cette formation, vous bénéccifez chaque

mois d’un accès à 2 visioconférences de 1 heure
en live (une toutes les deux semaines) pour
nous poser toutes vos questions ! Ce sont des
“o`ce hours’, vous venez pour 5 minutes, pour
30 minutes ou pour toute la session, c’est vous
qui choisissez ! Et vous avez accès à tous les
replay. Nous répondrons à toutes les questions
posées, nous expliquerons en détail des parties
de la formation, nous aborderons également
d’autres aspects comme la façon de faire ses
propres recherches, nous vous partagerons les
méthodes et les outils informatiques que nous
utilisons, et bien d’autres choses encore…

LES CRÉATEURS DE SCI-SPORT.COM

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Co-créateurs de Sci-Sport.com, auteurs,

traducteurs, conférenciers, consultants et
formateurs, nous sommes avant tout docteurs
en Biomécanique et en Sciences du Sport. Et
depuis plus de 10 ans, nous vulgarisons les
sciences du sport d'aider les passionnés et les
professionnels du sport dans leur pratique de
terrain.

Pierre Debraux, PhD

Aneliya Manolova, PhD, Ing

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