Condition

physique
 • Comme expliqué dans l’e-mail qui vous
invite à parcourir ce powerpoint, voici
comment il fonctionne :
• Vous devez appeler sur TEAMS 1 à
3 collègues étudiants qui suivent
également ce cours (cela peut être
Comment faire ? des étudiants d’un autre groupe-
classe)
• L’un d’entre vous ouvre ce support
de présentation et partage son
écran avec les autres
• Vous parcourez les diapositives et
réalisez les « exercices » demandés
au fur et à mesure !
 Plan général du support : qu'allons-nous
découvrir ?

Se formuler 3
Quel est le objectifs Se faire un
La condition
sens de la programme
physique : une • personnel – Aller courir
démarche sportif d’entraînemen
finalité ?
proposée ici ? • personnel – mode t
de vie
• « scolaire »
 • L’idée ici est de vous transmettre
l’envie de maintenir une bonne
Sens de la condition physique mais également de
démarche vous aiguiller au mieux vers des outils
vous permettant de la travailler
correctement.
Condition physique :
une finalité
• Sélectionnez un reportage et visionnez le ensemble (cela
nécessite que chacun le visionne sur son PC puis revienne sur
Teams et débatte sur base des questions proposées).
• Alimentation (de 15:50 à 20:50) :
https://www.youtube.com/watch?v=LgHgOxtonmM&list=PL
UjuJciH8TgD9pLnn6z80UabJ8pa7_2AY&index=6
 
• Nutrition sportive :
https://www.youtube.com/watch?v=-jztBPOeIHU 
• Pratique régulière du sport – les effets :
https://www.youtube.com/watch?v=yHSGlFEvU-w 
• Bien débuter/s’entraîner en course à pied :
https://www.youtube.com/watch?v=Xu36I2rEcQw 

Cette photo par Auteur inconnu est soumise à la licence CC BY

Parcourez ensemble les questions relatives au
reportage que vous avez regardé et débattez !
Alimentation

• C’est quoi le plat équilibré dans ma culture/ma famille ?

• C’est quoi le plat « plaisir » dans ma culture/ma famille ?
• Est-ce que je grignote trop ?

Nutrition sportive

• Qu’est-ce que je peux manger après l’effort ? Pourquoi ? Qu’est-ce que je vais emporter pour manger après un effort ?

Pratique régulière du sport – les effets :

• Est-ce que j’ai déjà ressenti ces effets de bien-être voire d’euphorie après le sport ? Quand ? Après quel effort ?

Bien débuter/s’entraîner en course à pied :

• Qu’est-ce qui me motive dans ce qui a été dit ?

• Qu’est-ce qui ne me parle pas dans ce qui a été dit ?
• Quand est-ce que je pourrais aller courir dans mon quotidien actuel ?
 • En tant qu’éducateur spécialisé en activités socio-sportives
• Vous êtes, d’une certaine manière, ambassadeur d’une série
de valeurs et de notions évoquées dans ces reportages :
dépassement de soi, effort, santé physique (et mentale si
possible ;)) respect de soi,…

Condition • Vous devez bouger, animer, motiver, inspirer, dynamiser.

• En tant qu’éducateur spécialisé, même si parfois à certains postes
physique : l’activité sportive est moins présente
• Vous devez avoir une bonne condition physique car
une finalité l’éducateur est rarement assis, il court, il marche, il parle, il
transporte des personnes handicapées, il crie parfois, il sourit
toujours et il fait souvent plusieurs de ces actions en même
temps !

Cette photo par Auteur inconnu est soumise à la licence CC BY

Condition • On vous propose à présent de formuler pour vous-mêmes
3 objectifs
physique : 3 • Un objectif personnel et sportif : quelque chose que
vous voudriez faire ou améliorer sur le plan physique
objectifs • Un objectif personnel relatif à votre mode de vie :
quelque chose que vous voudriez améliorer dans votre
bien-être en modifiant une habitude de vie
• Un objectif plus scolaire : un objectif chiffré en terme
de temps sur une distance de 8km en course à pied

Les pages suivantes reprennent des balises pour vous

aider à réfléchir et des exemples d’objectifs
 • Etape 1 : individuellement prenez de quoi écrire
(manuscrit ou document word)
• Etape 2 : notez chacun les intitulés des 3 objectifs
• Objectif personnel – sportif
• Objectif personnel – mode de vie
• Objectif scolaire – sportif
• Etape 3 : notez pour chaque objectif la première
Balises pour guider votre idée qui vous passe par la tête
• Etape 4 : consultez les listes de propositions jointes
réflexion personnelle • Etape 5 : décidez votre objectif soit en le
sélectionnant dans la liste soit en le créant vous-
même
• Etape 6 : partagez votre objectif avec le ou les
autres personnes sur Teams.
• Etape 7 : prenez vos agendas, fixez-vous rendez-
vous dans 2 semaines pour faire le point avec vos
collègues
Objectif personnel - • Aller courir au moins 2 fois par semaine (pendant
minimum 30 minutes au début, puis 45 minutes)
sportif • Marcher au moins 1 heure jour
• Effectuer mes déplacements quotidiens à pied ou à vélo (si
ça représente en moyenne 1 heure par jour)
• Aller nager au moins 1 fois par semaine (la plupart des
piscines sont ouvertes, il faut juste réserver !)
• Courir les 20km de Bruxelles en mai 2023
• Courir non-stop pendant 1 heure
• Réaliser le parcours des 10km en Forêt de Soignes sans
m’arrêter (départ du centre sportif de la Forêt de Soignes)
• Participer à un évènement sportif en condition physique : 
https://www.chronorace.be/Evenements.aspx?mode=large
&srch_type=N&lng=FR
 • Diminuer ma consommation de sucre en buvant davantage
d’eau
• Diminuer ma consommation de sucre en ne mangeant plus
de biscuits mais davantage de fruits et légumes
Objectif personnel – • Diminuer ma consommation d’alcool

mode de vie • M’octroyer plus d’heures de sommeil et/ou de meilleure

qualité (arrêter les écrans au moins 30 minutes avant
d’aller dormir)
Objectif scolaire -
sportif
• En fin d’année vous serez évalués sur
base d’une course d’orientation
• Cette épreuve qui aura lieu fin mai,
vous demandera une maîtrise des
concepts d’orientation mais également
de pouvoir effectuer un effort
équivalent à :
• 8km en 45 minutes (10,6 km/h)
• Nous vous proposons donc de choisir
un temps qui s’approche de ce minima
ou de choisir un temps plus court si
vous pensez en avoir les compétences.

Cette photo par Auteur inconnu est soumise à la licence CC BY-SA

Envoyer vos objectifs à vos
profs
• 2 de vos 3 objectifs sont à envoyer par e-mail à
marie.moons@vinci.be et raphael.vanneck@vinci.be pour
lundi 10/10/2022 à 12h00.
Se faire un programme
d’entraînement
• Pour réaliser un programme
d’entraînement nous vous proposons
d’utiliser l’application « Frequence
running ». La version gratuite dispose
de fonctionnalités de base très
intéressantes. Une fois installée,
l’application va vous demander
diverses informations
• N’oubliez pas non plus de demander
un plan d’entraînement en fonction
de votre objectif (scolaire sportif -
voir la diapo 12)
Aller courir

• Programmez dès à présent votre

prochaine séance
d'entraînement dans votre
agenda à l'aide de l'application
"Frequence running" 
• Quand est-ce que je vais
courir ?
• Où ? (cfr diapo "Où courir à
Bruxelles ?" => dernière
diapo)
• Avec qui ?
Ressources supplémentaires - Besoin de
motivation ?
• Je débute, je veux quelques conseils, de la motivation et ne pas courir seul => « Je cours pour ma forme »
organise des entraînements un peu partout en Belgique
• https://www.facebook.com/JeCoursPourMaFormeBelgique
• https://www.jecourspourmaforme.com/fr/jcpmf?CountryId=BE 
• La course d’orientation la plus dure du monde – la Barklay : 
• Reportage court - France télévision - disponible sur Youtube :
https://www.youtube.com/watch?v=Mfh9LNK5IjU 
• reportage plus long mais très bien réalisé - disponible sur Netflix :
https://www.rtbf.be/culture/dossier/chroniques-culture/detail_the-barkley-marathons-a-bout-de-souffl
e-flora-eveno?id=9572093
  
• L’ultra-trail du Mont-Blanc : 
• Reportage court - France télévision - disponible sur Youtube :
https://www.youtube.com/watch?v=Mfh9LNK5IjU 
• Reportage plus long mais très bien réalisé – Rhino production – disponible sur Youtube :
https://www.youtube.com/watch?v=AeYoMD-VXSo 
• Le dépassement de soi… ok mais jusqu’où et pourquoi ? Cette photo de Auteur inconnu est fournie sous licence CC BY.
 Cette photo de Auteur inconnu est fournie sous licence CC BY-SA.

• Le Parnasse est situé dans un environnement idéal. 

Ressources
• Vous pouvez facilement rejoindre la célèbre "voie verte". De là,
au bout de 2km vous arrivez au Parc de la Woluwe.
• Vous pouvez aussi descendre l'avenue Mounier jusqu'au moulin

supplémentaires :
(Hof Ter Musschen) et prendre le petit chemin à gauche avant le
moulin. En continuant toujours tout droit (quelques traversées
de rues soyez prudent), vous arriverez aux étangs du parc Malou
qui vous permettent de faire demi-tour ou de bifurquez à gauche

où courir à vers le stade Fallon (retour par la voie verte).

• Le centre sportif de la forêt de Soignes est une des entrées
possibles dans une forêt IMMENSE par rapport à la taille de Bruxelles

Bruxelles ? • Depuis le centre sportif vous trouverez également le départ de 3

parcours balisés à travers la forêt (5, 10 ou 20km)
• Bruxelles est la capitale la plus verte d'Europe. Ce chiffre est dû à
l'immensité de la forêt de Soignes mais également à la multitude
d'espaces verts présents dans chaque quartier !
D'autres moyens
de se dépenser
• A vélo : pour concevoir une balade dans
votre région utilisez le réseau des points-
nœuds (knooppunt). Bientôt Bruxelles
aussi aura ce système : 
https://www.fietsnet.be/routeplanner/def
ault.aspx
• Une boucle de 60km ("la Promenade
Verte") qui relie les plus beaux coins verts
de la capitale : 
https://environnement.brussels/thematiqu
es/espaces-verts-et-biodiversite/la-promen
ade-verte