Stratégies de retour au calme

DANSEUR

 Je danse les yeux fermés pendant deux minutes.

 Je peux même chanter, c’est encore plus efficace

 SAUTERELLE

 Comme la sauterelle, je saute sur place 25 fois.

 ARBRE

 J’enracine mes pieds au sol, je lève les mains au ciel, les doigts écartés.

 Et je respire profondément.

 Je tiens cette position une minute.

 DES ORTEILS AUX OREILLES

 Je me tiens debout, immobile, et je prends conscience de chacune des parties

de mon corps.

 De bas en haut et de haut en bas.

 MOLLUSQUE

 Assis par terre ou sur une chaise.

 Je me laisse tomber mou, mou, mou.

 SENTINELLE
 Je demeure complètement immobile pendant au moins deux minutes.

 En fermant les yeux, car c’est plus facile de se concentrer.

 MASSEUR

 Je masse mes mains doucement.

 Ensuite, je masse mes épaules, l’arrière de mon cou et ma tête.

 En prenant bien mon temps.

 ARTISTE
 Je dessine ce que je ressens.

 Ou je fais simplement un grand gribouillage pour faire sortir ce que je

ressens.
 TRUC DU 5
 Je respire profondément en comptant 1,2,3,4,5

 Et je maintiens ma respiration pendant 5 secondes

 Et j’expire en comptant 5,4,3,2,1

 ZEN
 Les yeux fermés, je répète 10 fois dans ma tête :

« Je suis calme, je me sens détendu »

 SOURIRE
 Je fais 15 sourires sincères.

 En me regardant ( ou non ) dans le miroir.

 PHOTOGRAPHIES
 Je vois défiler dans ma tête des images positives :

 Mon endroit préféré , mon meilleur ami

 Mon animal de compagnie … etc

 JOURNALISTE
 J’exprime ce que je ressens à la façon la plus claire possible

 En utilisant des phrases au JE

 ACROBATE
 Debout, les yeux fermés, je lève les jambes et je joins mes mains au-dessus
de ma tête.

 J’essaie de garder cette position pendant au moins une minute

 CHAT
 A quatre patte ou debout, je rentre la tête dans les épaules.

 Et je fais le dos rond.

 CÂLIN
 Je demande à quelqu’un que j’aime de me faire un gros câlin.

 Si je suis seul, je peux me serrer moi-même fort dans mes bras.

 CHANTEUR
 Je ferme les yeux et je chante dans ma tête ou j’écoute une chanson.

 Une chanson que j’aime et qui me fait du bien.

 ESCARGOT
 Pendant les 10 prochaines minutes, j’essaie de tout faire au ralenti.

 Le plus leeeeeenteeeeeeement possible.

 GÉNIE
 Je me consacre à une activité qui me demande de la concentration.

 Un château de cartes, un mot mystère ou un jeu de patience, par exemple.