LEVEE DE TENSION

CLAUDINE BIVEGHE
KINESITHÉRAPEUTE
INTRODUCTION
Les douleurs musculaires sont courantes, mais dans
la plupart des cas il ne s’agit pas d’un problème
grave elles peuvent survenir lorsque les muscles
sont
Les troubles musculosquelettiques recouvrent un
large ensemble d’affection de l’appareil locomoteur
qui se traduit par des douleurs et une gêne
fonctionnelle plus ou moins importante mais
souvent quotidienne dont les plus fréquentes sont les
lombalgies DL les cervicalgies DC douleurs aux
poignets, dans les épaules CR.
DÉFINITIONS
La levée de tension :
Une levée de tension c’est une technique de
massothérapie qui permet de diminuer une
contracture en alternant des mouvements
d’étirement et de contraction à partir d’une
articulation
OBJECTIFS
Elle permet d’améliorer ou de retrouver une
mobilité des articulations
Diminuer la tension des muscles, et le risque de
blessures,
Favoriser la récupération après un sport
Favorise également la diminution des effets de
stress sur le corps
Réhabilite des personnes souffrant des douleurs
chroniques.
CONTRACTION MUSCULAIRE
C’est une contracture musculaire involontaire des
fibres musculaires, d’un muscle ou d’un groupe
de muscules d’une durée beaucoup plus longue
qu’une simple crampe musculaire. Il existe trois
catégories de muscles : Les muscles striés
squelettiques ; Les muscles lisses, le muscle strié
cardiaque.
 Tension musculaire :

C’est une raideur involontaire qui se produit dans un

groupe musculaire. Cette rigidité est généralement
prolongée provoquant différents symptômes, elle
peut toucher un ou plusieurs muscles en même
temps avec une préférence pour les muscles du dos.
SYMPTÔMES
Ils peuvent être variés en fonction de la cause sous-
jacente
 Douleur musculaire, soudaine et aigue
 Douleur articulaire
 Spasmes
 Raideurs
 Fatigue musculaire
 Gonflement
 Ecchymose
 Sensibilité permanente
 Fourmillement
 Engourdissement
 Brulure
 Courbatures
 Céphalée
Causes :

 Manque de sommeil
 Blessures sportives
 Troubles musculosquelettiques
 Maladie auto immune
D déséquilibre hormonaux
 Consommation excessive d’alcool ou de
caféine
 Effets secondaires de certains médicaments
 Surcharge pondérale
 Mouvements inhabituels
 Traumatismes
TEMENT (CONSEILS PRATIQ
o S’étirer régulièrement (réduit et améliore la tension
musculaire, la flexibilité des muscles et la
circulation sanguine)
o Alterner la cryothérapie et ou thermothérapie
pendant (15 à 20 minutes)
o Faire régulièrement des exercices physiques doux
(prévenir et renforcer les muscles)
o S’hydrater avec de l’eau minérale
o Faire des massages aux huiles essentielles
o Pratiquer la relaxation
o Prendre des remèdes naturels décontractant
musculaires
o Consommer des aliments anti inflammatoires
o Mettre des compresses de boue, serviettes ou
cousins chauffants
o Utiliser une chaise ergonomique
KINÉSITHÉRAPIE :
Le déroulement commence toujours par le palper
dans les différents tissus du corps et les articulations ;
afin de détecter une perte d’élasticité ou mobilité.

Il produira ensuite les contractions et les étirements

musculaire caractéristique à la levée de tension aux
endroits ciblés.

Un léger inconfort peur être ressenti lors des

Sous Clavier
Sterno-cledo-occipito-
mastoidien
Petit pectoral
Grand pectoral
Grand rond
Petit rond et infra epineux
Petit dentelé postero-superieur
Petit dentelé postero-inferieur
Grand dentelé
rhomboïde
Deltoïde posterieur
Trapeze moyen et inferieur
Tendon biceps brachial
Appareil musculaire
Grand dorsal