Challenge 7 jours

DERRIÈRE NOS COMPULSIONS

ALIMENTAIRES
 HEY BIENVENUE !

Nous revoilà pour un nouveau Challenge, vraiment

heureuses de vous retrouver ici.

Connaissez-vous la définition exacte du mot challenge ?

C’est une situation où la difficulté stimule.

La difficulté à laquelle nous allons nous intéresser

ensemble cette semaine est l’affrontement de nos
pulsions alimentaires (souvent sucrées).

Nous allons trouver des clés de compréhension pour faire

face à ces crises qu’on traverse toutes, tous. Vous savez
bien, ces moments où on lâche un peu la rampe, ces
moments où les pensées permissives affluent pour laisser
place à notre envie irrépressible de se jeter sur la
nourriture… pas des plus quali en général.

Par contre qu’on se le dise,

On a bien le droit de se laisser aller, on a bien le droit de

se détendre de se faire plaisir. Le souci est quand cela est
trop récurrent, quand la culpabilité s’en mêle et surtout
quand la situation nous rend triste de n’avoir pu se sentir
maître de la situation.

Si ces mots vous parlent, alors les prochains devraient

vous intéresser ...
 Comment est né ce challenge ?

Je suis Marina, la fondatrice d’archie, une marque spécialiste du

vinaigre de cidre et de ses bienfaits.

Il y a un mois, je lançais un challenge 7 jours « perte de poids». Parti

d’une idée très personnelle de reprendre mes habitudes en main. J’ai
décidé d’emmener ceux qui le voulaient avec moi en créant un
challenge qui a été suivi par près de 2000 personnes. Une folie !

Durant ce challenge, je me suis confiée sur mes problèmes

d’hyperphagie (manger avec excès dans un temps très limité sans
comportement compensatoire type activité physique excessive ou
vomissement) et de mon addiction au sucre. Je m’en suis sortie et
ai désormais un rapport plutôt apaisé. Ca a parlé à Elsa tout ça ...

Elsa a ce rapport aussi conflictuel à la

nourriture alors on a échangé et on a
voulu se voir .. très vite, parce qu’on a su
qu’on aurait pas mal de choses à se dire…
De notre rencontre, un coup de foudre.

Je lui parle alors de mon envie de repartir

pour une semaine de partage & dès qu’il
s’agit de partager, de s’entraider, Elsa est
toujours là (d’ailleurs c’est pour ça qu’elle
a créé Sisterhood).

Sisterhood ou « sororité » c’est

litérralement ça. On est là les unes pour
les autres (et pour les uns, on vous oublie
pas messieurs, promis on est ensemble).
Alors on s’est dit que ce serait sympa de
le faire ensemble ce challenge.
 Programme

Parlons sans tabou de notre rapport quotidien

avec l’alimentation et nos émotions

Avec Elsa on a promis de se livrer à coeur ouvert et parler sans tabous de

nos pensées permissives de tenir un journal de bord quotidien en toute
transparence avec vous. Le but ? Vous encourager vous aussi à prendre
du recul par rapport à vos émotions pour mieux les identifier et les
comprendre.

DIMANCHE 25 SEPTEMBRE 19H00

POSER LES BASES DE CETTE SEMAINE
@MARINA_ARCHIE_CIE X @WOLINSKIKI

Obtenir des clés de compréhension sur ce qui nous

LES LIVE AURONT LIEU SUR LE COMPTE INSTA @MARINA_ARCHIE_CIE

arrive et des clés pour les contrer

Les compulsions peuvent-elles être expliquées physiologiquement ou ne

sont-elles qu'une question de volonté ? Le microbiote a-t-il un rôle à jouer
dans tous ça ? Comment muscler sa volonté ? Y''a-t-il des paramètres
exétieurs qui influencent nos compulsions ? (No spoiler : oui) Comment les
contrer ?

LUNDI 25 SEPTEMBRE 19H00

LIVE AVEC WILFRIED LAUNAY

COACH SANTÉDE LA CHAINE YOUTUBE BMOOVE

MARDI 26 SEPTEMBRE 18H30

LIVE AVEC TIFFANY COSCAS, NATUROPATHE

AUTEURE DU LIVRE "CHANGE TA VIE, RESPLENDIS

D'AUTRES LIVE SERONT ANNONCÉS DANS LA SEMAINE

 oUTILS UTILES : LE tRACKER DE FAIM
Pour se souvenir de manger en conscience à chaque repas

lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche

LES CLÉS POUR UTILISER SES OUTILS SERONT DÉTAILLÉS SUR INSTAGRAM

Evaluer sa faim avant chaque repas peut être trèèèès utile pour se
reconnecter à ses sensations et ne pas manger plus que nécessaire. Dans un
monde idéal : nos sensations se situent toujours entre le niveau 3 et - 3

Niveau 5 - je suis écoeuré-e et malade d'avoir trop mangé

Niveau 4 - je me sens ballonné-e car j'ai un peu abusé

Niveau 3 - je suis rassasié-e cest très bien

Niveau 2 - je peux encore manger

Niveau 1 - je débute mon repas, j'ai encore de la place

Niveau 0 - je me sens parfaitement bien

Niveau -1 - je ne sais pas si j'ai faim

Niveau -2 -j'ai lègèrement faim

Niveau -3 -je commence à avoir faim

Niveau -4 -j'ai vraiment très faim, ça m'irrite

Niveau -5 -je meurs de faim

 L'IDENTIFICATEUR D'EMOTIONs

Ce quelques lignes pour prendre le temps de noter la façon

dont vous vous sentez lorsqu'une compulsion alimentaire se
fait sentir. Vous pouvez également annoter vos éventuelles
pensées permissives qui vous amènent à manger sans faim.
LES CLÉS POUR UTILISER SES OUTILS SERONT DÉTAILLÉS SUR INSTAGRAM

Attention ces petits outils ne remplaceront jamais une consultation chez des pros de la santé physique ou mentale :)
NOS alliés et conseils

Respirer pour se recentrer sur soi et ses

envies profondes et ne pas laisser les pensées
automatiques dictées nos comportements. Je
vous conseille d'écouter Fabian LAUMONT sur
spotify. C'est la façon dont je me suis mise à
la cohérence cardiaque : en calant tout
simplement ma respiration sur ses sons en
cas d'épisode émotionnel ou juste quand le
besoin d'une pause se fait sentir.

Quand une fringale arrive : prenez une

cuillère à soupe d'archie diluée dans l'eau : à
siroter en urgence avant de vous ruer sur le
sucré, radical ! Son pouvoir sur le sentiment
de satiété qu'il procure à fait l'objet d'étude et
n'est plus à prouver.

Ecirre dans son journal, noter, identifier

permet de prendre du recul sur ses émotions,
de s'en dissocier pour mieux les comprendre
et les dompter. Trouver une personne de
confiance à qui parler des émotions qui vous
submergent. Un de nos adages : ce qui est
dehors ne reste pas dedans !

Le livre Glucose Revolution de Jessie

Inchauspé expliquant comment notre
glycémie impacte toute notre vie ... dont nos
envies alimentaires!
Encore beaucoup à partager cette semaine.
N'hésitez pas à écrire en message privé,
on est ensemble !

Prenez soin de vous, bisous.

Elsa