UNE IMMUNITÉ

boostée naturellement

MARINA SESSA
 UNE IMMUNITÉ
boostée naturellement

nfo rc e r
p o ur re
N a tu r o
ns ei ls de em en t!
m e s co e effic ac
Tous m mu nita ir
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MARINA SESSA
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© Sessa, 2020
ISBN : 978-2-9568028-2-2

www.maviesaineetmoi.com
 À PROPOS DE
l'auteure

Je suis Marina Sessa, naturopathe, auteure et créatrice de contenu autour de la Pleine

Santé ainsi que de l'Alimentation saine et bienveillante. Ma mission est d'aider les
personnes à reprendre leur santé en mains afin de (re)trouver Vitalité et Bien-être pour
une vie plus épanouie. Ceci grâce à la nutrition mais aussi en agissant sur la santé
digestive et la santé du cerveau / système nerveux, qui sont mes spécialités.

J'ai fondé la marque Ma Vie Saine & moi, mais je suis également la créatrice du Podcast «
À Votre Pleine Santé ! ». C’est un podcast de santé holistique, globale, dans lequel je
souhaite faciliter la transition alimentaire pour manger plus sainement tout en se faisant
plaisir, notamment en démêlant le vrai du faux parmi toutes les informations qui circulent.
J'y donne également des conseils pour prendre soin de soi, en enseignant de manière très
simple les différents besoins de l’organisme : physiologiques, psychiques, émotionnels…

Je suis aussi passionnée par tout ce qui touche au bien-être humain et animal ainsi qu'à
l’écologie, c’est pourquoi à travers mes contenus, je souhaite partager et transmettre ces
valeurs qui me sont très chères.

@maviesaineetmoi @maviesaineetmoi @maviesaineetmoi À Votre Pleine Santé !

www.maviesaineetmoi.com
 Introduction

Le système immunitaire correspond aux différents mécanismes agissant comme

une armée de défense au sein de notre organisme. Il protège notre corps des
infections bactériennes et virales notamment. Il est constitué d’une partie innée
et d’une partie acquise :

- L’immunité innée constitue la première ligne de défense face à une

infection : les barrières physiques comme la peau et les muqueuses, le
processus inflammatoire, les cellules comme les macrophages et les
neutrophiles qui détruisent les corps étrangers de manière non spécifique, et
enfin certaines protéines jouant un rôle dans l’immunité.

- L’immunité acquise fait intervenir des cellules spécialisées

appelées  lymphocytes : Les lymphocytes B  qui produisent des anticorps
spécifiques dirigés contre l’agent infectieux, et les lymphocytes T  qui peuvent
détruire directement les particules étrangères.

Notre système immunitaire peut s’affaiblir avec le temps, notamment à cause

d’une mauvaise hygiène de vie : une alimentation pauvre en nutriments et trop
industrielle, des fruits et des légumes consommés en trop faible quantité ou
bien issus d’une agriculture trop agressive pour ces derniers, un stress
permanent provoqué par le rythme de vie de notre société actuelle, qui nous
demande d’en faire toujours plus et plus vite. Nous ne prenons plus le temps
d’accorder à notre organisme le repos nécessaire suite à des situations de
stress, qu’elles soient émotionnelles, intellectuelles ou physiques. En effet, il a
été prouvé scientifiquement que les hormones du stress réduisent la réponse
immunitaire et que cela passe par une diminution de la production de certaines
cytokines inflammatoires, requises pour l'élimination des virus notamment. C’est
pourquoi la gestion du stress est également fondamentale pour avoir un
système immunitaire optimal, en plus d’adopter les bonnes habitudes au
quotidien.

Dans cet ebook, je vous partage tous mes conseils les plus simples pour
renforcer et réguler vos défenses immunitaires. Que ce soit à travers
l’alimentation qui, je le répète, est votre première médecine comme nous le
disait Hippocrate, ou encore grâce à des techniques gratuites et très efficaces
à portée de tous, et enfin à l’aide de produits que l’on trouve facilement en
magasin bio ou en parapharmacie, afin que vous ayez le plus de choses à votre
disposition sans devoir forcément commander sur internet.
 Sommaire

01
Alimentation

02
Naturopathie

03
Autres techniques

04
Recettes & Planning
 CHAPITRE

01
Alimentation
 Aliments à favoriser

RICHES EN VITAMINE C : La vitamine C, ou acide ascorbique doit être apportée

par l’alimentation. Elle agit sur la modulation immunitaire et permet une meilleure
résistance aux infections virales et bactériennes.

Goyave, Brocolis, Persil frais, Poivron jaune et rouge cru, Cassis, Thym, Chou frisé et
chou rouge cru, Baies de goji séchées, Kiwi, Litchi, Fraise, Papaye, Pamplemousse,
Citron, Orange.

RICHES EN VITAMINE D : La vitamine D joue un rôle dans la transmission nerveuse

et dans l’activité des cellules du système immunitaire. Elle est apportée par
l’alimentation mais elle est également synthétisée par l’organisme au niveau de la
peau sous l’action des rayons solaires ou ultraviolets.

Huile de foie de morue, Flétan noir, Carpe, Maquereau, Oeufs de poissons, Hareng
mariné ou fumé, Sardines à l’huile, Jaune d’oeuf cru, Chocolat noir, Champignons.

RICHES EN VITAMINE A : La vitamine A intervient dans la fonctionnalité du

système immunitaire en stimulant la prolifération des globules blancs et la
production d’anticorps, en plus d’être essentielle au maintien de la fonction
barrière de la muqueuse intestinale.

Patate douce cuite, Carottes crues, Épinards, Cresson, Potiron cuit, Poivron rouge,
Laitue romaine, Ananas, Aubergine cuite, Abricot, Basilic, Thym, Pissenlit cru, Persil
frais, Melon, Oseille cuite, Coriandre, Ciboulette, Chicorée.

RICHES EN ZINC : Le zinc est un oligo-élément activateur d’au moins 200

enzymes, qui possède des propriétés antioxydantes majeures. Il intervient au
niveau du système immunitaire en augmentant le nombre de lymphocytes T et
contribue au bon fonctionnement sur système nerveux.

Huîtres, Germe de blé, Shiitaké séchés, Graines de courge, Lentilles, Seigle, Noisette,
Amandes, Noix, Thym, Cacao.

RICHES EN FER : Le fer est un minéral essentiel qui participe notamment au

fonctionnement normal du système immunitaire et à une meilleure résistance aux
infections.

Thé noir, Dulse, Chanvre, Sésame, Cacao, Amarante, Lentilles, Quinoa, Noix de cajou,
Nori, Tofu.
RICHES EN MAGNÉSIUM : Le magnésium est un sel minéral fondamental au bon
fonctionnement de l’organisme car il est à l’origine de l’activation de plus de 300
enzymes et permet notamment une meilleure résistance face au stress.

Cacao, Noix du Brésil, Graines de tournesol, Chocolat noir, Amandes, Noix de cajou,
Sarrasin, Cacahuètes, Avoine, Noisettes, Noix, Riz brun, Seigle, Pistaches, Farine
complète, Pain complet, Cassis, Épinards crus, Épinards cuits, Dattes, Blettes.

RICHES EN SÉLÉNIUM : Le sélénium est un oligoélément aux propriétés

antioxydantes qui intervient également dans tous les processus de notre système
immunitaire et qui aide à lutter contre certaines infections virales notamment ORL.
Noix du Brésil, Hareng, Sardines, Jaune d’oeuf, Shiitaké, Céréales complètes, Graines
germées.

RICHES EN BISMUTH : Le bismuth est un oligoélément qui possède des propriétés

anti-infectieuses, anti-inflammatoires et des effets immunostimulants.

Carotte, Betterave, Céleri-rave, Navet, Rutabaga, Panais, Pomme de terre, Patate

douce, Manioc, Igname, Topinambour.

RICHES EN SOUFRE : Le soufre est un oligoélément très important dans le bon

fonctionnement et la protection de la sphère respiratoire.

Ail, Oignon, Échalote, Ciboulette, Poireau, Choux, Navets, Radis, Brocolis, Oeufs.

RICHES EN CUIVRE : Le cuivre est un oligoélément qui cible le système

immunitaire par son action antivirale et antibactérienne.

Avocat, Huîtres, Coquillages, Champignons, Cacao, Oléagineux, Céréales complètes,

Germe de blé.

RICHES EN PROBIOTIQUES : L’efficacité de notre système immunitaire dépend

grandement de la qualité de notre microbiote/flore intestinal(e). Pour apporter
des probiotiques naturels et renforcer notre barrière intestinale voici des aliments
qui en contiennent :

Légumes lactofermentés, Pollen de ciste frais, Yaourt végétaux fermentés avec la

souche « Lactobacillus casei », Lait fermenté K-Philus, Miso, Tempeh, Tofu
lactofermenté.
 Top 10 spécial immunité

AIL : antibiotique, antiviral, antifongique, antiparasitaire… bref, un anti-

infectieux général très puissant, ce qui a fait sa notoriété dans les
remèdes de grand-mères. Très riche en soufre, il est extrêmement
efficace pour lutter contre les infections respiratoires et ORL, en plus
d’être antioxydant, anti-inflammatoire et un grand stimulateur du
système immunitaire.

GINGEMBRE : cette épice reconnue en médecine ayurvédique a la

particularité de stimuler naturellement l’organisme et ses fonctions grâce
à sa composition nutritionnelle très riche ! Antioxydant, anti-
inflammatoire, digestif, c’est également un véritable allié pour notre
organisme face aux affections hivernales. À consommer frais dans les jus,
râpé sur vos plats ou encore en infusion !

CITRON : source de vitamine C, ce fruit est également reconnu pour ses

propriétés tonifiantes le matin et sa capacité à renforcer nos défenses
immunitaires en stimulant la production de globules blancs . Ses vertus
antibactériennes, antivirales, antiseptiques font de lui un indispensable
de l’hiver. À consommer le matin à jeun dans un verre d’eau tiède avec 1
cuil. à café de miel de thym et du gingembre.

THYM : c’est la star des plantes aromatiques ! Il est utilisé depuis des
siècles pour ses vertus anti-infectieuses extraordinaires. Antiviral,
antibactérien, antifongique et immunostimulant, le thym est un précieux
allié contre les infections respiratoires, ORL, urinaires et même contre les
allergies.

CANNELLE : cette épice fabuleuse stimule le système immunitaire et

possède des propriétés : antivirale majeure, antibactérienne à large
spectre, et antifongique puissante. C’est également un puissant
antioxydant. Elle prévient efficacement les infections ORL, broncho-
pulmonaires et les maux hivernaux.
 LAIT FERMENTÉ K-PHILUS (chèvre ou brebis) : enrichi en lactobacillus
acidophilus et lactobacillus rhamnosus, il stimule le système immunitaire
et améliore la résistance face aux micro-organismes indésirables.
Cependant on ne doit pas consommer des yaourts fermentés en même
temps que le K-Philus car cela diminue ses effets bénéfiques. Il est
recommandé de s’habituer progressivement en commençant par un
demi pot par jour, puis d’augmenter à 1 pot par jour.

LÉGUMES LACTOFERMENTÉS : la lactofermentation décuple les valeurs

nutritionnelles des aliments et augmente la quantité de bactéries
probiotiques par la fermentation lactique, ainsi les aliments sont
beaucoup plus digestes et ont un léger goût acidulé qui devient vite
addictif ! La consommation de produits lactofermentés est excellente
pour renforcer votre barrière intestinale et votre système immunitaire.

SHIITAKE : ce champignon est utilisé depuis des siècles en Asie comme

« roi des champignons » pour ses bienfaits précieux. Il renforce l’énergie
vitale ainsi que le système immunitaire en favorisant la production de
globules blancs. Il possède également des vertus antioxydantes,
antivirales, antibactériennes, antifongiques et anti-inflammatoires. De
plus, il assainit tout en renforçant la flore intestinale.

CASSIS : cette baie est un des fruits les plus riches et concentrés en
vitamine C ce qui permet d’agir sur la modulation immunitaire et de
renforcer notre organisme face aux infections virales et bactériennes. Il
contient aussi des antioxydants majeurs et se révèle être un excellent
anti-inflammatoire. Sa richesse en manganèse permet de renforcer
également les voies respiratoires.

CURCUMA : cette épice incontournable de la médecine ayurvédique ne

cesse de nous surprendre. En plus d’être un anti-inflammatoire très
puissant, il active la protéine « CAMP » qui permet à notre organisme de
se défendre contre les diverses infections aussi bien virales que
bactériennes. Il permet également d’assainir la flore intestinale,
d’augmenter les bonnes bactéries et de renforcer la sphère digestive.

À consommer régulièrement pour

une immunité au top !
 Bases nutritionnelles

Pour faciliter le travail de votre système immunitaire, évitez les sucres, produits
laitiers, fritures et la consommation quotidienne de produits carnés et
industriels qui favorisent la production de mucus (sorte de colle, glaires) au
niveau de votre intestin (siège extrêmement important de votre système
immunitaire) et de vos voies respiratoires (première zone de défense de
l’organisme), ce qui  entraînera une inflammation et une baisse d'efficacité de
votre système immunitaire à ces deux endroits. Plus vous aurez une alimentation
saine, vivante et équilibrée, plus vous renforcerez votre organisme. Voici quelques
conseils simples à mettre en place :

Les 2/4 de votre assiette du déjeuner et dîner doivent toujours être constitués
de légumes, l'autre moitié sera divisée en deux : 1/4 de protéines animales (bio
et éthique) ou végétales, et 1/4 de féculents complets ou semi-complets.

Faites-vous un verre (25 cl) de jus de légumes par jour (recettes plus bas) pour
faire le plein de micro-nutriments ou bien des smoothies pour la collation,
enrichis en superaliments (baies, poudres ayuervédiques, cacao cru, algues…).

Pensez à incorporer des graines germées dans votre alimentation, à faire vous-
même ou à acheter en magasin bio, afin de combler les carences nutritionnelles
car elles sont riches en vitamines, en minéraux, en oligo-éléments, en protéines,
en acides aminés, en acides gras essentiels et en enzymes. La germination rend
les graines et les nutriments plus facilement assimilables par votre corps. Les
taux de vitamines initialement présents dans la graine augmentent de 10, 100
voire 600% au cours de la phase de germination !

Supprimez les boissons et jus industriels de votre quotidien et buvez de l’eau

filtrée (Tapp 2 ou Berkey) ou à défaut en bouteille (- de 50mg de résidus à sec /
litre, indiqué sur l'étiquette).

Évitez les aliments raffinés et misez sur des céréales complètes ou semi-
complètes (en respectant le temps de trempage pour bien les assimiler).

Privilégiez les aliments biologiques, locaux, de saison et bruts : évitez les plats
et gâteaux préparés qui contiennent trop d'additifs.

Lisez bien les étiquettes : liste trop longue avec E... ou sucre/sirop/amidon ou
fécule dans les 2 premiers ingrédients = mauvaise composition.

 Remplacez les laitages à base de lait de vache par des alternatives végétales
sans sucre ajouté : crème végétale, lait végétal, yaourt végétaux...

Variez les sources de protéines en incluant les sources végétales

(légumineuses à bien faire tremper pour les rendre digestes, tofu, tempeh,
pâtes de légumineuses…) et réduisez à 1 à 2x maximum par semaine la viande
blanche, bio et éthique. Évitez la viande rouge qui est pro-inflammatoire ainsi
que les gros poissons comme le thon et le saumon qui contiennent beaucoup
de métaux lourds : gardez-les pour les occasions.

Favorisez les glucides avec un index glycémique modéré/bas pour ne pas

provoquer des pics d’insuline à répétition et fragiliser votre organisme (sans
tomber dans un dogme non plus, car certains aliments naturels comme les
dattes ont un IG haut et sont pourtant excellents pour la santé avec
modération).

Respectez la chronobiologie du corps : repas riche en bons lipides le matin

(oeufs bio, avocat, huile d'olive, purée d’oléagineux…), en protéines et féculents
au déjeuner, en bon sucre au goûter (pic naturel d'insuline à 17h) et très digeste
le soir (évitez la viande et les trop grosses quantités de féculents).

Optez pour le bon mode de cuisson : vapeur, four à basse température, à

l'étouffé et évitez les fritures et les aliments grillés au quotidien qui favorisent
l’apparition de particules toxiques.

Faites vous plaisir, mettez du goût dans vos préparations grâce aux épices et
aux aromates qui sont à volonté et très bonnes pour la santé. Faites vos sauces
saines vous-mêmes à base de purée de sésame, cacahuète, houmous, crème
végétale, vinaigrettes afin de rendre vos plats gourmands tout en restant sains !
 CHAPITRE

02
Naturopathie
 Mes conseils de naturo
Rappel : En cas de pathologie plus ou moins sévère, prise de médicament,
grossesse ou d’allaitement, demandez toujours l’avis d’un spécialiste de la santé.
Référez-vous aux recommandations et contre-indications inscrites sur
l’emballage du produit choisi afin d’éviter toute prise de risque ou surdosage.

Superaliments

BAIES DE GOJI : Antioxydantes majeures et puissantes stimulatrices du système

immunitaire grâce à sa forte teneur en vitamine C, les baies de goji sont un puissant
allié pour votre santé au quotidien. Vous pouvez en consommer jusqu’à 3gr par jour,
selon votre ressenti.

Contre-indications : Femmes enceintes et allaitantes car les baies de goji ont une
action stimulante sur l’utérus.

MACA : Cette plante qu’on trouve facilement en poudre, permet notamment de

renforcer le système immunitaire mais également de lutter contre le stress car c’est
un excellent régulateur du système nerveux. Vous pouvez en consommer jusqu’à
1,5gr par jour, selon votre ressenti, à incorporer dans un lait végétal ou smoothie par
exemple.

MORINGA : Cette plante originaire d’Inde possède une action antioxydante, mais elle
est également bénéfique à la santé de la flore intestinale en plus de stimuler le
système immunitaire. Vous pouvez en consommer jusqu’à 2 cuillères à café par jour,
selon votre ressenti, à incorporer dans un lait végétal ou smoothie par exemple.

Contre-indications : Femmes enceintes et allaitantes, Hypoglycémie.

THYM : Le thym est un puissant stimulant du système immunitaire et antioxydant. À

prendre en infusion, en dehors des repas, à raison de 2 à 4 tasses par jour selon les
quantités (environ 10 à 30 gr de thym frais ou séché pour 1L d’eau).

Contre-indications : Prise de médicaments anticoagulants ou de traitement

contre l’hypertension, Diabète, Hypoglycémie.
 Apithérapie

MIEL DE THYM : Ce miel a la particularité d’être un antiseptique utile pour la

prévention des maladies infectieuses, respiratoires et digestives. En prévention, le
miel de thym est excellent : Buvez à jeun un verre d'eau tiède avec 1 cuil. à soupe
bombée de miel de thym, le jus d'un ou 1/2 citron selon votre ressenti,
du gingembre frais ou en poudre et une pincée de cannelle. Privilégiez les produits
français et éthiques, pour la qualité, l'efficacité et également la survie des abeilles

PROPOLIS : La propolis est un antiseptique, antiviral, antifongique et anti-parasitaire

par excellence à prendre en prévention ou en cas d’infection. Elle est également
immunostimulante. Référez-vous à la posologie recommandée sur le complément
choisi en boutique bio ou parapharmacie.

Contre-indications : Allergie aux produits de la ruche ou aux piqûres d’abeilles.

Ne pas faire des cures de plus de 3 semaines sans pause.

POLLEN DE CISTE FRAIS : Le pollen de ciste frais, qu’on trouve en surgelé en

magasin bio, est un excellent régulateur de la flore intestinale de par sa teneur en
lactoferments. Sa posologie varie entre 1 cuillère à café par jour (5 g) pour les
enfants et 1 cuillère à soupe par jour (15 g) pour les adultes. À mélanger dans un peu
de miel et à consommer le matin à jeun en laissant fondre dans la bouche avant
d’avaler afin d’optimiser son assimilation. Possibilité aussi de mélanger dans un
yaourt végétal ou une compote sans sucre ajouté.

Contre-indications : Allergie aux produits de la ruche ou aux piqûres d’abeilles.

Précision : Ce pollen est différent du pollen volatil responsable des allergies, donc
une allergie au pollen ne constitue pas une contre-indication à la consommation de
pollen de la ruche.

GELÉE ROYALE : Produit de la ruche aux propriétés anti-microbienne, antivirale,

fongicide et bactéricide. Elle module et stimule le système immunitaire. Pour la
gelée royale fraîche en pot , sa posologie varie entre 0,25 à 5gr/ jour selon les
besoins (0,25gr pour les enfants à partir de 15kg et 0,5gr dès 6 ans, entre 5 et 10gr
pour les adultes en cas d’infection déjà présente).  À prendre pure le matin sous la
langue pour une assimilation optimale. Pour les autres formes, référez-vous à la
posologie recommandée sur le complément choisi.

Contre-indications : Allergie aux produits de la ruche ou aux piqûres d’abeilles.

Ne pas faire des cures de plus de 3 semaines sans pause.
 Phytothérapie

BOURGEON D’ÉGLANTIER : Le bourgeon d’églantier est un antiviral et anti-

inflammatoire particulièrement adapté pour les enfants, mais il renforce
également les défenses immunitaires grâce à sa forte teneur en antioxydants.
C’est également un précieux allié pour la sphère ORL. Pour les enfants comptez 1
goutte /kilo (10 gouttes max) et pour un adulte entre 10 et 15 gouttes dans un
verre d’eau le matin au réveil. Faites des pauses d’une semaine toutes les 3
semaines. Formule sans alcool ici.

BOURGEON DE BOULEAU PUBESCENT : Le bourgeon de bouleau pubescent

stimule le système immunitaire ainsi que les glandes endocriniennes. Sa posologie
pour un adulte varie entre 10 et 15 gouttes dans un verre d’eau le matin au réveil.
Faites des pauses d’une semaine toutes les 3 semaines.

GINSENG : Plante adaptogène qui permet notamment de stimuler l’immunité et

renforcer l’organisme face aux différentes sources de stress. Sa posologie peut
varier entre 800mg et 2g/ jour selon les besoins. Référez-vous à la posologie
recommandée sur le complément choisi. À prendre à l’écart d’autres stimulants
comme la caféine.

Contre-indications : Traitement anti-diabétique, Hypertension artérielle,

Psychose, Prise d’anti-coagulants comme la Warfarine, IMAO, Triptans et
Digitaline.

ECHINACÉE : Cette plante possède des propriétés immunomodulatrice,

immunostimulante, anti-infectieuse (anti-bactérienne et anti-virale), anti-fongique
et antiparasitaire. Référez-vous à la posologie recommandée sur le complément
choisi en boutique bio ou parapharmacie. Cure de 6 à 8 semaines maximum.

Contre-indications : Prise d’immunosuppresseurs, Déconseillée sur une longue

période chez les personnes souffrant de maladie auto-immune.

RHODIOLA : Cette plante adaptogène est très efficace pour tout ce qui concerne
le système nerveux et la gestion du stress. Elle possède également une action
immunomodulatrice. Sa posologie peut varier entre 350 et 550mg/ jour selon les
besoins. Référez-vous à la posologie recommandée sur le complément choisi en
boutique bio ou parapharmacie. À prendre avant le repas pour éviter les risques de
nausées, et déconseillée le soir.

Contre-indications : Troubles bipolaires.

GRAINES DE NIGELLE / CUMIN NOIR : Que ce soit en huile ou en graines
broyées, elle possède des propriétés extraordinaires : immunomodulatrice, anti-
inflammatoire, antioxydante, antivirale, antibactérienne, antifongique et
antiparasitaire. Elle permet à l’organisme de se renforcer en profondeur et l’aide
de manière exceptionnelle dans ses fonctions de défenses immunitaires. C’est
pourquoi elle représente une aide de premier choix pour soutenir un organisme
fragilisé ainsi que pour faire face aux infections ORL et respiratoires mais
également en cas d’allergies grâce à son action antihistaminique.

En huile, sa posologie varie selon l’âge : 1/2 cuil. à café /jour à partir de 6 ans , 1
cuil. à café /jour à partir de 12 ans et 2 à 3 cuil. à café /jour pour les adultes. En
gélules, que ce soit l’huile ou les graines en poudre, le dosage recommandé est
de 2gr maximum pour un adulte, à prendre le matin à jeun.

Contre-indications par précaution : femmes enceintes et allaitantes.

Mycothérapie

REISHI : Champignon médicinal adaptogène qui soutien l’immunité et protège

l’organisme. Sa posologie varie entre 1 et 10gr/ jour selon les besoins. Référez-
vous à la posologie recommandée sur le complément choisi en boutique bio ou
parapharmacie.

Contre-indications : Forte hypotension artérielle, Traitement allopathique

anti-coagulant ou régulateur de la tension artérielle.

SHIITAKE : Champignon médicinal ayant des propriétés antivirale,

antibactérienne, antifongique et antiparasitaire importantes. Il est très concentré
en antioxydants et fortifie également le système immunitaire, tout en diminuant
les inflammations. De plus, il nettoie et restaure en profondeur le microbiote
intestinal. À consommer cuit, jusqu’à 16 gr par jour, ou en gélules et dans ce cas
référez-vous à la posologie recommandée sur le complément choisi en
boutique bio ou parapharmacie.

Contre-indications : Hyperéosinophilie. Il est déconseillé de le consommer

cru.
 Aromathérapie

CAPSULES DÉFENSES IMMUNITAIRES : Les huiles essentielles sont très

puissantes en cas d’infection déjà présente, ou bien en prévention lors d’un risque
important de contamination. Des capsules végétales déjà prêtes, et donc plus
sécuritaires, sont disponibles en parapharmacie, notamment celles de la marque
Pranarom, SOS Aroma ou encore PhytoSun. Référez-vous à la posologie
recommandée sur le complément choisi en boutique bio ou parapharmacie.
Veillez à prendre des capsules contenant une ou les huiles essentielles suivantes :
Origan compact, Sarriette des montagnes, Thym à thymol, Thym à linalol,
Cannelle de Ceylan (feuille et écorce), Citron, Gingembre, et Ravinstara.

Contre-indications : Enfants, Femmes enceintes et allaitantes + contre-

indications mentionnées sur l’emballage des capsules choisies.

HE RAVINTSARA : L’huile essentielle de Ravintsara est une antivirale par

excellence, en plus de renforcer le système immunitaire. Dans un ramequin,
mettre 6 gouttes d’HE de Ravintsara à mélanger avec une cuillère à soupe de miel
de thym, à prendre en 3 prises au cours de la journée (6 gouttes maximum pour
un adulte / jour).

Contre-indications : Femmes enceintes et allaitantes, Enfant de moins de 3 ans.

Oligothérapie

COMPLEXE CUIVRE/OR/ARGENT : Ce complexe d’oligo-éléments est très

efficace pour stimuler le système immunitaire. Le cuivre intervient dans la fonction
immunitaire par son action antivirale et antibactérienne, en plus d’être antioxydant.
L’argent est également un excellent anti-infectieux recommandé dans les
infections microbiennes ou virales. Enfin, l’or a des propriétés anti-inflammatoires
et anti-infectieuses. Référez-vous à la posologie recommandée sur le
complément choisi en boutique bio ou parapharmacie.
SÉRUM DE QUINTON / PLASMA MARIN : Ce plasma est une eau de mer filtrée à
froid qui contient les minéraux et oligoéléments essentiels et nécessaires au bon
fonctionnement de nos cellules, en plus d’avoir des propriétés
immunomodulatrices. Le sérum de Quinton présente les mêmes concentrations en
oligo-éléments que notre plasma sanguin ce qui optimise son assimilation par
notre organisme, et le revitalise en profondeur. En solution Hypertonique sa
posologie sera de 30ml/ jour, le matin à jeun, à garder en bouche quelques
secondes avant d’avaler. En solution Isotonique (=10ml de solution hypertonique +
20 ml d’eau de source), sa posologie sera également de 30 ml/ jour le matin à
jeun, à garder en bouche quelques secondes avant d’avaler.

Contre-indications : En solution hypertonique (et non isotonique), elle est

déconseillée en cas d’hypertension artérielle, de maladie cardio-vasculaire, de
problèmes de rétention d’eau, d’insuffisance rénale ou dans le cadre d’un
régime sans sel. Les femmes enceintes privilégieront la forme Isotonique.

Nutrithérapie


VITAMINE D NATUREL (VÉGÉTALE EXTRAITE DU LICHEN) : La vitamine D joue un

rôle dans la transmission nerveuse et dans l’activité des cellules du système
immunitaire. En cas d’alimentation végétarienne/végétalienne, ou de faible
exposition aux rayons ultraviolets, le dosage recommandé varie entre 600 et 1000
UI/ jour. Référez-vous à la posologie recommandée sur le complément choisi en
boutique bio ou parapharmacie.

Contre-indications : Hypersensibilité à la vitamine D, Excès de vitamine D,

Hypercalcémie, Hypercalciurie, Lithiase calcique

VITAMINE C PURE OU LIPOSOMALE : La vitamine C agit sur la modulation

immunitaire et permet une meilleure résistance face aux infections virales et
bactériennes. Sa posologie varie entre 500mg et 1000mg par jour pour un adulte.
Référez-vous à la posologie recommandée sur le complément choisi en boutique
bio ou parapharmacie.

Contre-indications : Insuffisance rénale, Antécédents ou risques de calculs

rénaux, Hémochromatose.

 CHAPITRE

03
Autres techniques
 Sommeil
Un sommeil de qualité est indispensable pour être en pleine forme et en bonne
santé. Il assure notre récupération physique et psychique, il participe à la
maturation du système nerveux et favorise aussi la sécrétion hormonale, mais
surtout il joue un rôle essentiel dans le bon fonctionnement de notre système
immunitaire en renforçant l‘efficacité de nos défenses. Un manque de sommeil
ou un sommeil non réparateur peuvent être des facteurs d’aggravation de
troubles de la santé, c’est la raison pour laquelle il ne doit pas être négligé.
Évitez les lumières bleues avant de vous coucher et les appareils électroniques
doivent être désactivés et éloignés pour éviter toute interaction avec les ondes
électromagnétiques durant ce moment de repos. Vous pouvez également faire
des micro-siestes durant votre journée, de 10 à 20 minutes, dans un endroit
calme : l’utilisation d’un masque de sommeil et de bouchons pour les oreilles
peuvent être intéressants pour les personnes au travail par exemple.
 Douche froide

Encore une astuce gratuite et très efficace c'est la douche froide. En effet prendre
une douche très froide, en essayant de tenir le maximum de temps possible,
permettra de stimuler le système immunitaire et ainsi de le renforcer
quotidiennement. Vous pouvez prendre une douche chaude, puis terminer
quelques secondes voire quelques minutes pour les plus résistants, sous une eau
très froide. L'alternative chaud/froid relance le système immunitaire. Avant de vous
sécher, et si vous le sentez uniquement, essayez de laisser votre corps se
réchauffer tout seul en veillant à ce que la pièce et le sol soient suffisamment
chauds afin d’éviter d’attraper froid. Cela décuple les effets de la douche froide !
 Jeûne

On ne compte plus les innombrables bienfaits du jeûne sur l'organisme et sur le

système immunitaire qui sont suffisamment prouvés par la science depuis
plusieurs années maintenant. Faites des jeûnes régulièrement, afin de soulager
votre système digestif et réguler votre système immunitaire. Ce que je
recommande pour ne pas vous épuiser, c'est de manger très tôt le matin un repas
très énergisant et riche en bons lipides, puis de jeûner toute la journée sans boire et
de manger le soir avec un plat léger, riche en végétaux ou même un jus de
légumes à l’extracteur. En effet, lors d’un jeûne à l’eau, les reins continuent de
travailler et cela refroidit certaines personnes (notamment celles qui sont déjà
fatiguées et amaigries) tandis que lors d'un jeûne sec, les reins sont au repos et le
corps va alors brûler les graisses pour trouver de l’eau nécessaire à son
fonctionnement, ce qui va produire de l’énergie et de la chaleur au sein de
l’organisme. C’est pourquoi le jeûne sec est moins fatigant contrairement à ce qu’on
pourrait penser. Faites un jeûne environ 1 à 2x par semaine ou par mois selon votre
ressenti et vos capacités, le jour qui vous convient le mieux (le mieux étant lorsque
vous êtes en repos), sauf contre-indication médicale bien évidemment.
 Cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est un état particulier des fonctions vitales induit
notamment, par une pratique de respiration rythmique. Grâce à une respiration
calme, on peut contrôler les battements cardiaques, ce qui aura une répercussion
sur le système nerveux autonome. Ce dernier gère toutes les régulations
automatiques du corps (digestion, glycémie, tension, hormones etc…) donc cette
pratique respiratoire permettra d’agir également sur ces différentes fonctions de
l’organisme. Ainsi, l’inspiration stimule le système sympathique et l’expiration
stimule le système parasympathique. Il a été prouvé scientifiquement que le
changement du rythme cardiaque facilite les fonctions cognitives supérieures, en
créant une stabilité émotionnelle et en facilitant les états de calme. Cette technique
permet notamment de renforcer les défenses immunitaires, car le stress chronique
impact fortement sur le système immunitaire, donc en diminuant les effets du
stress, la cohérence cardiaque agit favorablement sur l’immunité. En pratique : il
faut faire 6 respirations (5 secondes à l’inspiration et 5 secondes à l’expiration) par
minute pendant 5 minutes à réitérer 3x par jour pour obtenir des résultats prouvés
scientifiquement. Une durée moyenne de 4 heures entre chaque pratique est
recommandée. De nombreuses applications mobiles possèdent une fonction
gratuite déjà prête pour cette pratique (Calm, Petit-Bambou, RespiRelax…).
 Pensées positives
L’optimisme et le fait de chercher des solutions positives aux différents
problèmes rendent l’organisme plus résistant face au stress et aux maladies. La
reconnaissance par exemple entraîne une baisse du stress, une amélioration du
système immunitaire et une meilleure qualité de sommeil. De nombreuses
études ont également prouvé que les émotions positives nous rendent plus
flexibles, plus créatifs, plus attentifs et surtout plus résistants face aux maladie.
Elles favoriseraient même une baisse des niveaux d’inflammation systémique de
l’organisme, ce qui aide à réduire les risques de maladies chroniques. Cultivez la
positivité, la joie, la gratitude et l’amour !

Brossage à sec
La pratique du brossage à sec régulièrement (tous les jours ou au moins 1x par
semaine) favorise le drainage lymphatique et active la circulation sanguine. En
effet, le système lymphatique joue un rôle extrêmement important dans le
système immunitaire car les cellules immunitaires circulent dans la lymphe mais
aussi parce qu'il active la réponse immunitaire lors d'une infection, tout en
permettant d'éliminer les déchets de l'organisme. Le brossage à sec va
également activer l’immunité au niveau des cellules de Langerhans situées au
niveau de l'épiderme et qui jouent un rôle important dans nos défenses
immunitaires cutanées.

Méditation
Les études scientifiques prouvant les bienfaits de cette pratique sur la santé
sont nombreuses. Une pratique régulière de la méditation renforce le système
immunitaire et régule le système nerveux, en limitant les effets néfastes du
stress sur l’organisme. Vous avez plusieurs applications mobiles avec des
programmes gratuits comme Petit-Bambou ou encore Calm. Vous pouvez
également lier la méditation avec la cohérence cardiaque en focalisant votre
attention sur chaque inspiration et expiration. Faites au moins 5-10 minutes par
jour.
 Mouvement

La pratique d’une activité physique au moins 3x par semaine agit favorablement

sur le stress, le mental et permet d’améliorer son système immunitaire. Que ce
soit du renforcement musculaire, du Pilates, du Yoga, de la course à pieds, de la
marche ou toute autre pratique qui vous plait et vous permette de casser cette
sédentarité. L’essentiel est de faire travailler son coeur, activer sa circulation
sanguine et lymphatique par le mouvement et nettoyer ses poumons de toutes
ses toxines par la respiration active.

Sauna / Hammam

La chaleur permet d’agir sur le système nerveux et le stress en amenant une

profonde détente grâce à la libération d’endorphines. Cette chaleur permet
également l’évacuation des toxines et la stimulation des défenses immunitaires
grâce à la production accrue de globules blancs et d’anticorps. C’est la seule
technique proposée ici qui n’est pas gratuite, même si cela s’avère vraiment
abordable selon les centres, lorsqu’on ne prend pas une formule avec massage
par exemple, renseignez-vous.

Contact avec la Nature

Une promenade au contact des arbres diminuerait le taux de cortisol et

stimulerait notre système immunitaire. L’air marin favorise également la
relaxation, diminue le stress et renforcerait lui aussi nos défenses immunitaires.
Que ce soit pour respirer un air frais, non pollué, pour profiter des ions apaisants,
pour se ressourcer, ou pour faire une pause dans le train de vie bien rythmé du
quotidien, les balades en pleine nature sont un moyen très efficace et
particulièrement agréable de revitaliser son organisme.
 CHAPITRE

04
Recettes & Planning
 1 Bowl aux fruits rouges

Ingrédients
2 dattes fraîches (30g) dénoyautées
150 g de fruits rouges surgelés ou frais
150 g de yaourt à la noix de coco
1 cuillère à soupe de graines de chia
1 cuillère à soupe de granola ou muesli sans sucre ajouté
1 cuillère à soupe de pollen de ciste frais (rayon surgelé magasin bio)

Mélangez les graines de chia et le yaourt de coco, avec les dattes

fraîches coupées en petits morceaux. Ajoutez par dessus les fruits
rouges, le granola ou muesli et le pollen frais.
 2 Miam ô fruits revisité

Ingrédients
Base
1 banane
1/2 jus de citron pressé
1 yaourt de coco fermenté
1 cuil. à soupe d’huile de coco
Topping
1 pomme
1 cuil. à café de purée d’oléagineux
1 cuil. à soupe de graines
Fruits de saison au choix
1 cuil. à soupe de Pollen frais

Dans une assiette, écrasez la banane jusqu’à obtenir une purée puis
ajoutez-y le jus de citron, l'huile, la purée d'amandes et le yaourt en
mélangeant bien. Une fois l’huile intégrée à la banane, découpez en
morceaux vos fruits frais. Disposez vos fruits sur le mélange de banane-
yaourt-huiles-citron et parsemez de graines, d’oléagineux concassés et
de pollen frais. Dégustez en insalivant bien chaque bouchée, et en
prenant votre temps.
 3 Pudding de chia & myrtille bowl

Ingrédients
Pudding de chia Myrtille bowl
1 lait K-Philus ou yaourt de coco 100 gr de myrtilles
1 cuil. à soupe de miel de thym ou 1 banane
sirop de coco 1 cuil. à café de maca
2 cuil. à soupe de graines de chia

Préparez le chia pudding la veille au soir en mélangeant le yaourt avec le

miel ou le sirop de coco et les graines de chia, réservez au frais. Le
lendemain matin, mixez la banane avec les myrtilles et le maca. Dans un
bol, versez le pudding de chia et le myrtille bowl en couches
superposées, puis disposez quelques myrtilles fraîches ou fruits de
saison sur le dessus ainsi que les ingrédients de votre choix (coco, goji,
oléagineux...).
 4
Avocado toast vegan

Ingrédients
2 tranches de pain de seigle au levain (mieux, du pain germé)
1 avocat (local ou proche si possible)
Tofu lactofermenté à tartiner (sojami au rayon bio)
Graines germées alfalfa
1 pincée de sel non raffiné
1 soupçon de jus de citron

Étalez le faux-fromage de tofu lactofermenté sur vos tranches de pain

puis ajoutez votre avocat coupé en tranches fines, parsemez d'un filet de
jus de citron, de graines alfalfa germées et d'une pincée de sel marin.
 5 Lait végétal maison express

Ingrédients
1 cuillère à soupe de purée d’oléagineux au choix
50 cl d’eau à température ambiante
1 pointe de sel
1/2 datte fraîche selon la recette (salée ou sucrée)

Mettez tous les ingrédients dans un blender, en commençant par l’eau,

puis mixez le tout jusqu’à obtenir un lait onctueux et homogène. Versez
dans une bouteille en verre stérilisée dans de l’eau bouillante et
conservez au frais entre 2° et 5°C pendant 3 jours environ.

NB : Plus vous mettrez de la purée d’oléagineux, plus votre « lait » sera

consistant et onctueux. Cette recette est déclinable dans de multiples
versions, en y ajoutant des ingrédients de votre choix comme du cacao
en poudre, de la chicorée, de la vanille, du thé matcha ou encore du
café, pour un délicieux « café latte glacé » !
 6 Crème, sauce & fromage à tartiner

Ingrédients

100 g de tofu lactofermenté

2 cuil. à soupe d’huile d’olive
Eau
1 pointe de sel

Mixez l’ensemble des ingrédients, en ajoutant de l’eau

progressivement jusqu’à obtenir la texture désirée. Pour une version
sucrée, remplacez l’huile d’olive par de l’huile de coco, et le sel par du
sucre de coco ou 1/2 datte fraîche. Conservez au frais entre 2° et 5°C
pendant 3 à 5 jours environ.

NB : Avec moins d’eau vous aurez une consistance plus épaisse

parfaite pour obtenir un faux fromage frais à tartiner, en le mixant
avec de l’ail et des fines herbes. Vous pouvez utiliser cette base
comme une sauce savoureuse, chaude ou froide, en déclinant les
saveurs à l’infini. Ajoutez-y de l’oignon ou de l’ail en poudre, des
aromates (basilic, menthe, persil, ciboulette, etc.) ou des épices
(curry, cumin, cannelle, etc.). Faites une version sucrée avec de la
cannelle ou de la vanille par exemple. Pour ma part, j’utilise cette
recette avec une quantité d’eau assez importante pour obtenir un lait
onctueux, afin de réaliser une sauce béchamel 100% végétale avec
de la farine d’épeautre semi-complète, de l’huile de coco, de la
muscade et du poivre. Pour faire gratiner vos légumes ou garnir des
lasagnes végétariennes, c’est un succès garanti !
 7 Salade de chou kale, quinoa, grenade

Ingrédients
Salade : Sauce :
200 g de quinoa 1 orange ou un pomelo
75 g de chou kale 1 cuil. à café de miel de thym
2 avocats ou sirop de coco
1 pincée de graines germées 1 citron vert
1 poignée de grains de grenade 3 cuil. à soupe d’huile d’olive
Sel et poivre

Faites cuire le quinoa (trempé la veille) pendant une dizaine de minutes,

jusqu’à ce que toute l’eau soit absorbée. Laissez refroidir. Faites blanchir
quelques minutes à l’eau bouillante le chou kale en retirant la tige au
milieu puis émincez-le et ajoutez-le au quinoa, avec les avocats coupés
en morceaux, les grains de grenade et les graines germées. Préparez la
sauce : pressez l’orange (ou le pomelo) et le citron vert, puis mélangez le
jus à l’huile d’olive à l’aide d’une fourchette et ajoutez le miel ou sirop de
coco. Salez, poivrez et versez sur la salade.
 8 Légumes roulés à la ricotta végétale

Ingrédients
Légumes : Ricotta végétale :
Légumes assez longs au choix 125 g de tofu lactofermenté
(courgette, aubergine) 1 cuil. à café d’origan
Gros sel Le jus d’1/2 citron vert
1 gousse d’ail
1 cuil. à café de miso blanc
Topping :
1 cuil. à soupe d’huile d’olive
Graines de sésame
Herbes fraîches

Coupez vos légumes dans leur longueur en tranches fines. Placez-les

sur une plaque, saupoudrez de gros sel et faites-les dégorger pendant
une trentaine de minutes, puis faites-les cuire au four jusqu’à ce qu’elles
soient tendres. Préparez la ricotta végétale : dans le bol d’un mixeur,
placez le tofu émietté, le jus de citron, l’origan, l’huile d’olive, le miso et
l’ail. Mixez jusqu’à obtenir une texture homogène. Sortez les tranches de
légumes, tartinez-les de ricotta, parsemez de graines de sésame, herbes
fraîches et roulez-les.
 9
Green smoothie

Ingrédients
1 banane
1 kiwi
1 petite poignée de jeunes pousses d’épinards
Le jus d’1/2 citron vert
Feuilles de menthe fraîche
20 cl de lait végétal sans sucre ajouté
2-3 dattes fraîches

Passez tous les ingrédients dans un blender jusqu'à obtenir un smoothie

lisse et onctueux.
 10
Purple smoothie

Ingrédients
1 banane
1 cuillère à café bombée de maca en poudre
2-3 dattes fraîches
20 cl de lait végétal sans sucre ajouté
125 g de myrtilles fraîches ou congelées

Passez tous les ingrédients dans un blender jusqu'à obtenir un smoothie

lisse et onctueux.
 11
Chocolate smoothie

Ingrédients
2 bananes
1 cuillère à soupe bombée de cacao cru
2-3 dattes fraîches
1 cuillère à café bombée de moringa
1 cuillère à soupe de purée de noisettes
20 cl de lait végétal sans sucre ajouté
1 pincée de cannelle (optionnelle)

Passez tous les ingrédients dans un blender jusqu'à obtenir un smoothie

lisse et onctueux.
 12
Pink smoothie

Ingrédients
1 banane
1 cuillère à soupe de purée d’amandes
2-3 dattes fraîches
20 cl de lait végétal sans sucre ajouté
125 g de framboises fraîches ou congelées
1 poignée de baies de goji

Passez tous les ingrédients dans un blender jusqu'à obtenir un smoothie

lisse et onctueux.
 13
Le jus vert

Ingrédients
1 citron
1/2 bulbe de fenouil
1/2 poignée d’épinard
3 branches de céleri frais
1/2 poignée de chou kale
2 pommes
2 gousses d’ail
2 cm de curcuma frais
1 kiwi dur ou 1 orange
1 cm de gingembre frais

Passez tous les ingrédients dans un extracteur de jus.

 14
Le jus orange

Ingrédients
1 orange
2 pommes
350 gr de carottes
3 cm de curcuma frais
1 cm de gingembre frais
1 citron (possible avec la peau mais attention, l’essence de citron
est photo-sensibilisante)

Passez tous les ingrédients dans un extracteur de jus.

 15
Le jus rouge

Ingrédients
1 citron
1 orange
4 pommes
200 gr de betterave crue
1 cm de gingembre frais
1 cm de curcuma

Passez tous les ingrédients dans un extracteur de jus.

 16
Le jus spécial microbiote

Ingrédients
200 gr de chou blanc lacto-fermenté ou choucroute crue (rayon
frais en magasin bio)
4 pommes
1 orange
1 cm de gingembre frais
1 pincée de cannelle (optionnelle)

Passez tous les ingrédients dans un extracteur de jus.

 17
Sauce asiatique aux herbes

Ingrédients
1 cuillère à café bombée de tartare d’algues
1 cuillère à café de pâte de gingembre
2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre
6 cuillères à soupe d’huile d’olive
1 cuillère à café bombée de miel d’acacia
1 cuillère à café de gomasio
1 cuillère à café de sauce tamari
1 cuillère à café de miso blanc
1 poignée d’herbes fraîches ciselées⠀

Dans un ramequin, mélangez l’ensemble jusqu’à obtenir une certaine

homogénéité entre les ingrédients.
 18
Sauce au sésame et cumin

Ingrédients
1 cuillère à soupe bombée de tahini
1/4 de gousse d’ail écrasée
1/2 cuillère à café de cumin
Sel non raffiné
1 cuillère à café de miso blanc
Eau

Placez tous les ingrédients dans un mixer ou blender en ajoutant

progressivement de l’eau jusqu’à obtenir la texture désirée.
 LUN. MAR. MER. JEU. VEN.
PETIT-DÉJ

Miam ô fruits Pain au levain, Pudding de chia Galette de Porridge aux

revisité avec du houmous de et smoothie bowl sarrasin au tofu fruits rouges,
cassis et 1 lentilles corail et à la myrtille avec lactofermenté cassis, baies de
yaourt de coco oeufs à la coque des oléagineux, mixé avec de goji, purée
fermenté ou / tofu brouillé au et des baies de l'avocat, ail et d'amandes et
lait K-philus curry goji persil lait végétal

LUN. MAR. MER. JEU. VEN.

DÉJEUNER

Légumes Crudités, petit- Légumes Crudités, Légumes

lactofermentés poisson au four ou lactofermentés. poulet bio ou lactofermentés,
et dhal de filet de tofu cuisiné salade de haricots rouges légumes farcis
lentilles corail au thym, riz quinoa au chou aux poivrons, à la ricotta
avec curcuma basmati, brocolis à kale, grenade ail, gingembre végétale et
et gingembre l'ail et agrumes et riz basmati patate douce

LUN. MAR. MER. JEU. VEN.

Caviar de Gaspacho cru Velouté de Poêlée de Makis au
DÎNER

légumes avec et spaghettis Potiron, patate Shiitaké à l'ail, tempeh mariné,

pâtes de de courgette à douce, lentilles gingembre, laitue au lieu
lentilles corail, la sauce pesto corail, chou kale sauté du riz, crudités,
sauce tomate, au tofu gingembre et et dés de gingembre et
ail, thym lactofermenté curcuma patate douce patate douce

Pour vos boissons matinales, pensez à l'eau citronnée, l'infusion de gingembre

ou de thym, le lait d'or végétal ayurvédique ou un lait végétal enrichi en
superaliments ou à la cannelle !
 Petit mot de la fin

À travers ces différents conseils simples, mais très efficaces, vous

disposez de tout ce qui est nécessaire pour renforcer
naturellement votre immunité et ainsi, prévenir au mieux les
diverses affections. Je le répète, mais votre environnement ainsi
que votre capacité à gérer votre stress et vos émotions sont des
paramètres fondamentaux à prendre en considération pour
renforcer votre organisme au quotidien. Vous avez désormais
toutes les clés en mains pour avoir un système immunitaire
optimal !

À votre pleine santé !

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