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PRATIQUE DE YOGA
Niveau : pour tous

Pratique de Hatha Yoga Doux debout - Dos Sensible (35m)

D/G = côté droit, puis côté gauche – IN = inspiration – RPP = rétention poumons pleins – EX = expiration – RPV
= rétention poumons vides – RESP = respiration – MB = Mula Bandha, ligature du périnée – JB = Jalandhara
Bandha, ligature de la gorge – UD = Uddiyana Banda, ligature de l’abdomen – Tribandha = 3 Bandha ensemble

Thataka Mudra Massage Trapèzes Supérieurs Rotation Alternée Epaules

(Geste de l’estomac) D/G D/G - un sens puis l’autre

Extension / Détente Nuque Mukhi Pranayama Mouvement doux Bras / Tronc

et Trapèzes Supérieurs (Rotation de la Nuque) D/G en suivant du regard Prana Mudra
D/G - un sens puis l’autre

Ardha Chandrasana Kati Cakrasana Variante de Kati Cakrasana

(Demi-lune) D/G (Taille en rotation) D/G (Taille en rotation) D/G

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Enchaînement du « Gros Ballon » Enroulement du dos Echauffement du Sumo
Extension des épaules D/G

Variante de Kali / Devi Asana Variante de Kali / Devi Asana Variante de Virabhadrasana I
en Chandelier en Chandelier Etirement latéral D/G
IN : ouvrez - EX : fermez

Enchaînement vers Enchaînement Garudasana (L’Aigle)

Virabhadrasana III vers Virabhadrasana III
- Etirement - - Guerrier III -

Ardha Uttanasana Variante de Malasana Savasana

(Le Demi Etirement Intense) (La Guirlande, le Chapelet)

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