Grille d’implication

hebdomadaire
10%

Yoga

Nom :

Groupe :

Date :
 Chaque semaine vous devez consacrer environ 1 heure à la pratique du yoga en dehors des heures de
classe afin d’atteindre la compétence d’amélioration de l’efficacité. Cela peut varier selon les semaines puisque
certaines semaines vous aurez plus de temps à consacrer à des travaux écrits. Vous devrez également compléter
la grille suivante en cochant les différentes postures travaillées ou encore le temps consacré à votre plan
d’action. Vous devrez finalement inscrire un commentaire sur la façon dont vous avec géré votre stress durant la
semaine.
Vous devez savoir que chaque posture ci-dessous est susceptible d’être évaluée lors de l’évaluation des postures
au hasard. Vous devez donc avoir une connaissance minimale de chacune de ces postures d’ici le 13e cours.
Les 2 postures choisies seront quant à elles évaluées lors du 14 e cours. Pour chacune d’entre-elles vous devrez
connaître le nom en Français et en Sanscrit. Vous devrez également être en mesure de répondre à quelques
questions les concernant comme la catégorie de posture ou le groupe postural, les zones qui nécessitent de la
force et ou de la flexibilité ou encore les défis auxquels vous avez été confrontés. Vous devrez montrer une
amélioration dans l’exécution de la posture ce qui viendra valider les informations que vous aurez inscrites dans
cette grille d’implication hebdomadaire.
S’il s’avère que vous connaissez très peu les postures ou encore que vous n’avez pas obtenu d’amélioration, la
note attribuée à cette grille en sera affectée puisque c’est l’unique façon de vérifier si vous avez
effectivement pratiqué vos postures ou si vous n’avez fait que cocher les cases.

Semaine 5
Cocher les postures pratiquées durant la semaine Plan d’action
Flexion avant Posture de la tête au Fréquence/ Durée Répétitions
assis/Pachimottanasana genou/Janu Sirsasana semaine
Cobra (Bhujangasana) Posture de l’arc/ Exe. 1
Dhanurasana

Pont/ Setu Bandhasana Chameau/Utrasana Exe. 2

Poisson/ Matsyasana Sauterelle/Salambhasana Exe. 3
Guerrier1 Guerrier2/Virabhadrasana Exe. 4
/Virabhadrasana
Triangle/Trikonasana Étirement latéral intense/ Salutation
Parsvottanasana
au soleil
Flexion avant jambes Angle latéral étiré/ Utthita Commentaire stress :
écartées/ Prasarita parsvakonasana
Padottanasana
L’Arbre/ Vrksasana Guerrier 3/
Virabhadrasana

Le Danseur/ L’aigle/ Garudasana

Natarajasana

La charrue/ Halasana Chandelle ou posture sur

les épaules/Sarvangasana
Posture du poisson La chaise pivotante/
puissant/ Parivrtta Utkatasana
Matsyendrasana
Semaine 6
Cocher les postures pratiquées durant la semaine Plan d’action
Flexion avant Posture de la tête au Fréquence/ Durée Répétitions
assis/Pachimottanasana genou/Janu Sirsasana semaine
Cobra (Bhujangasana) Posture de l’arc/ Exe. 1
Dhanurasana

Pont/ Setu Bandhasana Chameau/Utrasana Exe. 2

Poisson/ Matsyasana Sauterelle/Salambhasana Exe. 3
Guerrier1 Guerrier2/Virabhadrasana Exe. 4
/Virabhadrasana
Triangle/Trikonasana Étirement latéral intense/ Salutation
Parsvottanasana
au soleil
Flexion avant jambes Angle latéral étiré/ Utthita Commentaire stress :
écartées/ Prasarita parsvakonasana
Padottanasana
L’Arbre/ Vrksasana Guerrier 3/
Virabhadrasana

Le Danseur/ L’aigle/ Garudasana

Natarajasana

La charrue/ Halasana Chandelle ou posture sur

les épaules/Sarvangasana
Posture du poisson La chaise pivotante/
puissant/ Parivrtta Utkatasana
Matsyendrasana

Semaine 7
Cocher les postures pratiquées durant la semaine Plan d’action
Flexion avant Posture de la tête au Fréquence/ Durée Répétitions
assis/Pachimottanasana genou/Janu Sirsasana semaine
Cobra (Bhujangasana) Posture de l’arc/ Exe. 1
Dhanurasana

Pont/ Setu Bandhasana Chameau/Utrasana Exe. 2

Poisson/ Matsyasana Sauterelle/Salambhasana Exe. 3
Guerrier1 Guerrier2/Virabhadrasana Exe. 4
/Virabhadrasana
Triangle/Trikonasana Étirement latéral intense/ Salutation
Parsvottanasana
au soleil
Flexion avant jambes Angle latéral étiré/ Utthita Commentaire stress :
écartées/ Prasarita parsvakonasana
Padottanasana
L’Arbre/ Vrksasana Guerrier 3/
Virabhadrasana

Le Danseur/ L’aigle/ Garudasana

Natarajasana

La charrue/ Halasana Chandelle ou posture sur

les épaules/Sarvangasana
Posture du poisson La chaise pivotante/
puissant/ Parivrtta Utkatasana
Matsyendrasana
Semaine 8
Cocher les postures pratiquées durant la semaine Plan d’action
Flexion avant Posture de la tête au Fréquence/ Durée Répétitions
assis/Pachimottanasana genou/Janu Sirsasana semaine
Cobra (Bhujangasana) Posture de l’arc/ Exe. 1
Dhanurasana

Pont/ Setu Bandhasana Chameau/Utrasana Exe. 2

Poisson/ Matsyasana Sauterelle/Salambhasana Exe. 3
Guerrier1 Guerrier2/Virabhadrasana Exe. 4
/Virabhadrasana
Triangle/Trikonasana Étirement latéral intense/ Salutation
Parsvottanasana
au soleil
Flexion avant jambes Angle latéral étiré/ Utthita Commentaire stress :
écartées/ Prasarita parsvakonasana
Padottanasana
L’Arbre/ Vrksasana Guerrier 3/
Virabhadrasana

Le Danseur/ L’aigle/ Garudasana

Natarajasana

La charrue/ Halasana Chandelle ou posture sur

les épaules/Sarvangasana
Posture du poisson La chaise pivotante/
puissant/ Parivrtta Utkatasana
Matsyendrasana

Semaine 9
Cocher les postures pratiquées durant la semaine Plan d’action
Flexion avant Posture de la tête au Fréquence/ Durée Répétitions
assis/Pachimottanasana genou/Janu Sirsasana semaine
Cobra (Bhujangasana) Posture de l’arc/ Exe. 1
Dhanurasana

Pont/ Setu Bandhasana Chameau/Utrasana Exe. 2

Poisson/ Matsyasana Sauterelle/Salambhasana Exe. 3
Guerrier1 Guerrier2/Virabhadrasana Exe. 4
/Virabhadrasana
Triangle/Trikonasana Étirement latéral intense/ Salutation
Parsvottanasana
au soleil
Flexion avant jambes Angle latéral étiré/ Utthita Commentaire stress :
écartées/ Prasarita parsvakonasana
Padottanasana
L’Arbre/ Vrksasana Guerrier 3/
Virabhadrasana

Le Danseur/ L’aigle/ Garudasana

Natarajasana

La charrue/ Halasana Chandelle ou posture sur

les épaules/Sarvangasana
Posture du poisson La chaise pivotante/
puissant/ Parivrtta Utkatasana
Matsyendrasana
Semaine 10
Cocher les postures pratiquées durant la semaine Plan d’action
Flexion avant Posture de la tête au Fréquence/ Durée Répétitions
assis/Pachimottanasana genou/Janu Sirsasana semaine
Cobra (Bhujangasana) Posture de l’arc/ Exe. 1
Dhanurasana

Pont/ Setu Bandhasana Chameau/Utrasana Exe. 2

Poisson/ Matsyasana Sauterelle/Salambhasana Exe. 3
Guerrier1 Guerrier2/Virabhadrasana Exe. 4
/Virabhadrasana
Triangle/Trikonasana Étirement latéral intense/ Salutation
Parsvottanasana
au soleil
Flexion avant jambes Angle latéral étiré/ Utthita Commentaire stress :
écartées/ Prasarita parsvakonasana
Padottanasana
L’Arbre/ Vrksasana Guerrier 3/
Virabhadrasana

Le Danseur/ L’aigle/ Garudasana

Natarajasana

La charrue/ Halasana Chandelle ou posture sur

les épaules/Sarvangasana
Posture du poisson La chaise pivotante/
puissant/ Parivrtta Utkatasana
Matsyendrasana

Semaine 11
Cocher les postures pratiquées durant la semaine Plan d’action
Flexion avant Posture de la tête au Fréquence/ Durée Répétitions
assis/Pachimottanasana genou/Janu Sirsasana semaine
Cobra (Bhujangasana) Posture de l’arc/ Exe. 1
Dhanurasana

Pont/ Setu Bandhasana Chameau/Utrasana Exe. 2

Poisson/ Matsyasana Sauterelle/Salambhasana Exe. 3
Guerrier1 Guerrier2/Virabhadrasana Exe. 4
/Virabhadrasana
Triangle/Trikonasana Étirement latéral intense/ Salutation
Parsvottanasana
au soleil
Flexion avant jambes Angle latéral étiré/ Utthita Commentaire stress :
écartées/ Prasarita parsvakonasana
Padottanasana
L’Arbre/ Vrksasana Guerrier 3/
Virabhadrasana

Le Danseur/ L’aigle/ Garudasana

Natarajasana

La charrue/ Halasana Chandelle ou posture sur

les épaules/Sarvangasana
Posture du poisson La chaise pivotante/
puissant/ Parivrtta Utkatasana
Matsyendrasana
Semaine 12
Cocher les postures pratiquées durant la semaine Plan d’action
Flexion avant Posture de la tête au Fréquence/ Durée Répétitions
assis/Pachimottanasana genou/Janu Sirsasana semaine
Cobra (Bhujangasana) Posture de l’arc/ Exe. 1
Dhanurasana

Pont/ Setu Bandhasana Chameau/Utrasana Exe. 2

Poisson/ Matsyasana Sauterelle/Salambhasana Exe. 3
Guerrier1 Guerrier2/Virabhadrasana Exe. 4
/Virabhadrasana
Triangle/Trikonasana Étirement latéral intense/ Salutation
Parsvottanasana
au soleil
Flexion avant jambes Angle latéral étiré/ Utthita Commentaire stress :
écartées/ Prasarita parsvakonasana
Padottanasana
L’Arbre/ Vrksasana Guerrier 3/
Virabhadrasana

Le Danseur/ L’aigle/ Garudasana

Natarajasana

La charrue/ Halasana Chandelle ou posture sur

les épaules/Sarvangasana
Posture du poisson La chaise pivotante/
puissant/ Parivrtta Utkatasana
Matsyendrasana

Semaine 13
Cocher les postures pratiquées durant la semaine Plan d’action
Flexion avant Posture de la tête au Fréquence/ Durée Répétitions
assis/Pachimottanasana genou/Janu Sirsasana semaine
Cobra (Bhujangasana) Posture de l’arc/ Exe. 1
Dhanurasana

Pont/ Setu Bandhasana Chameau/Utrasana Exe. 2

Poisson/ Matsyasana Sauterelle/Salambhasana Exe. 3
Guerrier1 Guerrier2/Virabhadrasana Exe. 4
/Virabhadrasana
Triangle/Trikonasana Étirement latéral intense/ Salutation
Parsvottanasana
au soleil
Flexion avant jambes Angle latéral étiré/ Utthita Commentaire stress :
écartées/ Prasarita parsvakonasana
Padottanasana
L’Arbre/ Vrksasana Guerrier 3/
Virabhadrasana

Le Danseur/ L’aigle/ Garudasana

Natarajasana

La charrue/ Halasana Chandelle ou posture sur

les épaules/Sarvangasana
Posture du poisson La chaise pivotante/
puissant/ Parivrtta Utkatasana
Matsyendrasana