EFEY Etude et Formation à l’Enseignement du Yoga

Etude détaillée des postures

1.
NOM EN SANSCRIT UTTHITA PÂRSHVA KONÂSANA

TRADUCTION &
REPRESENTATION
GRAPHIQUE

Posture de l’angle latéral debout (ici en pârshva)

2.
CONCEPT Pareil à celui de UTTHITA TRIKONÂSANA avec 4 grandes variantes comme elle,
torsion, inclinaison (cf. dessin) avec pieds parallèles ou 1 pied complètement tourné et
l’autre entre 45° et 60°. Il y a 3 différences :
1. Une jambe est pliée et l’autre très étirée.
2. Pieds plus écartés qu’en UTTHITA TRIKONÂSANA.
3. Le tronc est dans l’axe de la jambe tendue.
Cette posture est beaucoup plus ferme, puissante et stimulante. Classiquement le bras
libre est dans l’axe du flanc.

3.
VINYASA De samasthiti, on ouvre les bras à l’IN, sur la RP on écarte les jambes, puis à l’EX, on
plie un genou à la verticale du talon et on prend la posture de UTTHITA PÂRSHVA
KONÂSANA.
Retour en sens inverse.
On peut aussi décomposer le mouvement différemment, prendre d’abord l’écartement,
plier ensuite la jambe ou même partir de utthita trikonâsana en allant moins loin dans la
posture avec un écartement plus modéré.

4.
COMPENSATIONS ID trikonâsana : UTTÂNÂSANA jambes serrées, légèrement pliées, UPP, PRASARITA
UTTÂNÂSANA léger, des flexions en avant, ADHO MUKHA SHVÂNÂSANA
5.
TYPE DOMINANT ID trikonâsana
6.
RESPIRATION ET Moins d’aisance respiratoire en raison de la force mise dans la jambe pliée et
TECHNIQUES contractée.
ASSOCIEES L’ouverture du thorax peut être favorisée par un mouvement de bras ; Les RP ou RV
sont possibles ou même des rythmes facilités par ce dynamisme. Sinon, la respiration
est plus difficile dans cette posture que dans utthita trikonâsana, bien qu’elle soit
stimulante et stimulée par l’exigence de cette posture. On peut utiliser un léger
uddîyâna bandha ou mulâ bandha. Tout est en tension dans cette posture qui
demande force et équilibre.

7.
TENDANCE Brimhana

EFFETS
ENERGETIQUES Prâna

EFFETS
Augmente l’endurance et la résistance, développe la détermination, la rigueur et le
PSYCHOLOGIQUES courage.

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Etude détaillée des postures

8.
VARIATIONS Variante de bras : libre, derrière, sur le corps, à la verticale ;
CLASSIQUES Mouvement de ce bras libre, par ex de la main posée sur la cuisse vers la verticale ;
Baddha, avec les bras, entourer la cuisse de la jambe pliée, bras en arrière.
En torsion, on peut se placer sur la pointe du pied de la jambe étirée en la tournant
davantage vers l’intérieur.

9.
PREPARATION Bon échauffement général et des parties concernées.
Utkatâsana ou ardha utkatâsana dynamique (indispensable).
UTTÂNÂSANA et ARDHA UTTÂNÂSANA, flexions latérales ou torsions en UTTHITA
TRIKONÂSANA préparent la posture.
Eventuellement même le cobra, bhujângâsana avec auparavant un travail couché si on
place la posture aux 2/3 de la séance comme but final.
10.
REMARQUES Ne pas laisser le genou partir en avant et le fessier partir en arrière (danger de
lésions, garder ce genou au-dessus du talon sinon il y a surcharge pour celui-
ci).
La posture pieds parallèles est donc nettement plus exigeante et nécessite une
bonne condition physique dans les cuisses et genoux. Tourner davantage le
pied arrière (orteils en direction de la jambe de devant) préserve le genou,
contrairement à la position du pied de face (ou pire tourné en dehors).
Si le haut du corps se ferme dans la posture, cela indique que la posture est
trop intense et/ou que l’épaule manque de souplesse, moins descendre et
adapter alors la variante de bras, préférer placer le bras à la verticale.
Ne pas mettre de poids sur la main qui est au sol.

Geneviève GILLET – EFEY

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