Protocoles de Tests hhknz7

LES TESTS DE RACCOURCISSEMENTS MUSCULAIRES
SOUPLESSE ÉQUILIBRER LES MUSCLES POUR PRÉVENIR LES BLESSURES
15 à 30minutes
SPORTS CONCERNÉS suivant l’expertise du préparateur physique
•
ment du sport pratiqué. Il convient de préciser que le sport pratiqué peut entraîner, par lui-même,
certains raccourcissements durables. Ces tests, par leur caractère individuel, sont aussi très per-
tinents pour une population non-athlétique.
OBJECTIFS DU TEST
• Tous ces tests permettent de trouver les raccourcissements musculaires propres à chaque ath-
lète, d’une manière analytique, articulation par articulation. Ils complètent idéalement les tests
et rendent possibles, par le biais du recoupement, certaines observations parfois délicates à faire.
Tout cela sans matériel. Le but de ces tests est de prévenir les blessures et d’améliorer le fonc-
tionnement du système, voire la récupération musculaire *. C’est une approche axée sur l’individu,
tique. Il ne s’agit pas d’acquérir un niveau extrême d’élasticité, ainsi que le grand écart l’exige,
mais un degré de souplesse minimum, garant d’une meilleure prévention des blessures.
MATÉRIEL DÉROULEMENT DU TEST
• 1 table et 1 petit tapis de sol.
Les tests doivent être réalisés sur un organisme reposé,

frais. Nous éviterons ainsi de confondre, en les voyant ap-
paraître, les raccourcissements causés par la fatigue et les
+ • Approche individualisée de la recherche des

raccourcissements musculaires durables.
• Pertinent pour toutes les populations (ath-
raideurs individuelles chroniques. Pour un bon déroulement
des tests, il est préférable de ne pas travailler avec plus de
lètes de haut-niveau ou sédentaires). raccourcissement du même groupe musculaire mais à des
• Possibilité de photographier les tests pour
• Permet une recherche analytique des rac-

courcissements, articulation par articulation.
- • Nécessite beaucoup de pratique de la part

du préparateur physique.
• 1 athlète voire 2, au maximum, peuvent être
* Un muscle raccourci a une vitesse de régénération plus lente parce
que la longueur physiologique normale facilite les échanges biologiques.
Ces derniers fournissent les nutriments aux muscles et font disparaître
testés conjointement. les déchets métaboliques, facilitant une meilleure récupération entre les
séries et entre les entraînements (Bompa & Carrera, 2005).
Évaluation de la composition corporelle - 65

ARTICULATION DU GENOU
1.
(2005) 1
L’athlète doit être allongé sur le dos, lequel est plaqué

au sol. Le préparateur physique a une main derrière
du genou.
Ischios.
2.
1997) 2
L’athlète est allongé sur le dos, les fesses dans le vide.

Flexion de hanche unilatérale à 90°.
Extenseurs.
66 - Évaluation de la composition corporelle

1
ARTICULATION DE LA HANCHE
1.
L’athlète est debout. Extension de la colonne.
Les épaules doivent pouvoir passer les fessiers.
Psoas-iliaque, grand droit.
2.
L’athlète est allongé sur le dos, avec ou sans chaus- 2

sures.
Il faut rechercher une asymétrie dans la rotation externe

d’une cheville et éventuellement une jambe plus courte.
Rotateurs externe.
3
3.
L’athlète est assis, les jambes dans le vide. Il doit réaliser

une rotation externe de hanche.
Il faut pouvoir dépasser 45° avec la jambe.
Rotateurs internes.
4.
1997)
L’athlète est allongé sur le dos, les fesses dans le vide. 4

Flexion de hanche unilatérale à 90°.
La cuisse dans le vide ne doit pas être relevée au-dessus

de la table.
Fléchisseurs.

5
5
L’athlète est allongé sur le côté.
Le genou doit toucher le sol, ou presque (2 à 3 cm).
Abducteurs.
6.
L’athlète est allongé sur le côté. Le préparateur physique a

une main sur la jambe, l’autre sur la hanche. Il doit réaliser
6
une abduction.
La cuisse doit atteindre 60° d’abduction.
Adducteurs.
7.
L’athlète est allongé sur le dos. Le préparateur physique

7
a une main au niveau de L3, l’autre sur le devant de la
L3 vers le sol.
Grand fessier.

1
ARTICULATION DE L’ÉPAULE
1. -
L’athlète se tient debout, sa main placée le plus haut possible

dans son dos. Il doit alors tenter de la décoller de son dos.
2
La main doit pouvoir se décoller du dos. Les deux mains
doivent être à la même hauteur.
Rotateurs externes.
2. - 3
L’athlète se tient debout, sa main placée le plus bas possible

derrière l’épaule.
Les deux mains doivent être à la même hauteur.
Deltoïde postérieur, grand dorsal, grand rond, sous-épineux.
3. 4
(2004)
L’athlète se tient debout, sa main placée le plus bas possible

le long de la colonne vertébrale.
Les deux mains doivent être à la même hauteur.
Sous-scapulaire, sous-épineux
4. -
L’athlète se tient debout, l’humérus parallèle au sol. Flexion du

coude à 90°. Il doit réaliser une rotation externe.
La main doit passer derrière la tête.
Rotateurs internes.

5
5.
L’athlète se tient debout, l’humérus parallèle au sol. Flexion

-
parateur physique doit toucher l’angle inférieur de l’omoplate.
Le bras doit passer 45° sous l’horizontal, sans décollement

de l’omoplate.
Rotateurs externes.
6
6.
L’athlète se tient debout, il tient fermement un stylo.
Le stylo ne doit pas pointer vers le corps, créant une rotation

interne du bras de plus de 45°.
7
Rotateurs internes.
7.
(2004)
L’athlète se tient debout, il a les talons, les fessiers, le haut

du dos et la tête collés au mur. Il doit exécuter une antépul-
sion main tendue.
La main doit pouvoir toucher le mur sans hyperlordose.
Grand dorsal et grand rond.

8
8.
(2004)
L’athlète se tient debout,

bras tendu et poing serré. Il doit pratiquer une élévation laté-
rale.
Le bras doit pouvoir toucher l’oreille.
Grand dorsal et grand rond.

9.
9
L’athlète se tient debout, bras tendu et poing serré. Il doit
Le poing doit passer derrière l’épaule.
Grand pectoral.
10.
(2004) 10
L’athlète se tient debout, bras tendu et poing serré. Il exécute

unilatéralement la phase excentrique du développé couché.
Le poing doit passer derrière le grand pectoral (insertion

sternale).
Grand pectoral.
ARTICULATION DU COU
L’athlète se tient debout et rapproche le menton du sternum.
Il faut que le menton touche le sternum.
Extenseurs de la colonne.
ARTICULATION DE LA CHEVILLE
L’athlète se tient assis. Avec l’aide du préparateur physique
Triceps sural.

ARTICULATION DE LA COLONNE
-
sique se positionne derrière lui pour le maintenir.
Le front doit passer à l’intérieur des genoux.
Erecteurs lombaires.
ARTICULATION DU COUDE
1
1. -
Athlète debout, main en pronation. Faire une extension com-

plète.
L’extension doit être complète.
Fléchisseurs.
2.
Athlète en position de kickback. Faire une extension complète.

2
L’extension doit être complète.
Fléchisseurs (particulièrement chef long du biceps).
3.
3
Faire une pronation.
La paume doit être au moins parallèle au sol
Supinateurs.

4.
(2006) 4
faire une supination.
Le dos de la main doit être au moins parallèle au sol
Pronateurs.
5.
(2004) 5
Athlète debout, bras parallèle au sol, main en pronation. Faire
Le dos des doigts doit toucher l’épaule.
Extenseurs.
ARTICULATION DU POIGNET
1
1. -

une extension assistée par l’autre main.
L’angle du poignet doit faire au moins 90°.
Fléchisseurs.
2. T
(2004) 2
L’angle du poignet doit faire au moins 90°.
Extenseurs.

TESTS RACCOURCISSEMENTS (A FAIRE SUR FOND DE FRAÎCHEUR)
Articula- TESTS Repères RACCOURCISSEMENTS D G

tions
Genou Kendall 90° sans étirements jumeaux Ischios
Thomas 90° Extenseurs

Psoas-Iliaque + grand droit
Hanche Back extension Épaules derrière fessiers
Jambe + courte et marquée Piriforme/pyramidal
Abadie et Abadie
rot ext. (passage du sciatique) / rotateur ext.
Assis jambe vide rotation Moyen, petit fessier,
Cressey et coll.
ext / 45° tenseur fascia lata/ rotateur int.
Cuisse relevée de la table Psoas-Iliaque + droit
Thomas
Thibaudeau Genou touche sol ou Abducteurs

presque
Adducteurs (grand, petit, moyen) + pectiné
Janda 60°
+ droit interne
Simian 90° Grand fessier
Sous-épineux + petit rond + delt post

Épaule Hand behind back Décoller la main du dos
/ rotateurs ext
Hand to shoulder Deltoïde post + grd dorsal + grd rond
Hand to neck Sous-scapulaire + sous épineux

Sous-scap + grd dorsal + grd rond
External rotation Main derrière tête
+ delt ant + pec / rotateurs int
45° / toucher angle inf Sous-épineux + petit rond +
Internal rotation
omoplate delt post / rotateurs ext
Pencil 45° Rotateurs internes
Lat pulldown Grand dorsal + grd rond

hyperlordose
DB lat raise Bras tendu / poing serré Grand dorsal + grd rond
Poing derrière épaule Grand pectoral
Bench press Poing derrière grand pectoral Grand pectoral
Cou Cressey et coll. Contact menton / sternum Extenseurs de la colonne
Cheville D’après Janda 100° Triceps sural
Colonne Weineck Front à l’intérieur des genoux Erecteurs lombaires

Extension complète Biceps + brachial antérieur +
Coude Triceps pushdown
(pronation)
Extension complète Biceps (chef long) + brachial antérieur
DB triceps kickback
(marteau)
Pronation Simian Supinateurs
à 90° / Paume parallèle sol
Supination Simian Pronateurs
à 90° / Dos parallèle sol
Preacher curl Main épaule (pronation) Triceps + anconé / extenseurs
Grand et petit palmaire + cubital
Poignet Wrist extension 90°
Premier et deuxième radial
90°
+ cubital postérieur / extenseurs

LES TESTS D’ÉQUILIBRE STRUCTUREL
DU BAS DU CORPS
SOUPLESSE
30 à 45 minutes
SPORTS CONCERNÉS suivant l’expertise du préparateur physique
•
remment du sport pratiqué. Il convient de préciser que la discipline peut entraîner, par elle-même,
certains déséquilibres. Ces tests, par leur caractère individuel, sont aussi très pertinents pour une
population non-athlétique.
OBJECTIFS DU TEST
• Tous ces tests permettent de trouver les faiblesses et les raideurs musculaires propres à chaque
athlète, à la fois au niveau de la posture statique mais aussi sur un mouvement dynamique, voire
du système et même la récupération musculaire. C’est une approche axée sur l’individu, le pré-
pratique.
• Pour le test 1, quelques pastilles rondes autocol-

lantes que l’on trouve en papeterie. Les choisir, préfé-
rablement, de couleurs vives. Les tests doivent être réalisés sur un organisme
• Pour le test 2 et 4 aucun matériel. reposé, frais. Nous éviterons ainsi de confondre, en
• Pour le test 3 un step ajustable ou plusieurs gros les voyant apparaître, les faiblesses causées par la
tapis. fatigue et les déséquilibres individuels chroniques.
Pour un bon déroulement des tests, il est préférable
de ne pas travailler avec plus de 1 ou 2 athlètes
+ • Approche individualisée de la préparation

physique.
• Pertinent pour toutes les populations (ath-
simultanément.
lètes de haut-niveau ou sédentaires).
et/ou dynamique des raideurs et des fai-

blesses.
- • Nécessite beaucoup de pratique de la part

du préparateur physique.
• 1 athlète voire 2, au maximum, peuvent être
testés conjointement.

15 minutes
TEST 1 TEST POSTURAL STATIQUE
-
lonne sont faibles.
-
- 5
• Marcher sur place pieds nus pendant environ 10s, de plus

Le préparateur physique se
4
en plus rapidement.
demande si :
-
sion. Cela favorise la relaxation des stabilisateurs du cou et
et les adducteurs sont faibles.
se répercute sur les autres articulations. 3
- Les extenseurs de hanches
• Ouvrir les yeux. Rester immobile.
sont raides.
- Les extenseurs de la colonne
sont faibles.
ANALYSE DE PROFIL - 2
lonne sont raides.
Idéalement, la malléole externe (1), le tubercule de Gerdy (2,
milieu du genou), le grand trochanter (3), le trochiter (4, milieu
du deltoïde) et le trou de l’oreille (5) doivent approximative- 1
ment s’aligner avec la perpendiculaire passant par le sol. Il
est possible d’aligner les points 5,4,3,2 en avant du point 1
(maximum 3 centimètres). Placer des pastilles rondes auto-
collantes sur les quatre premiers repères anatomiques décrits
précédemment.
Sont listés ci-dessous les principaux déséquilibres que l’on
peut retrouver chez un individu. Ils s’observent en comparant
chacun des 5 repères avec la perpendiculaire imaginaire qui
ANALYSE DE DOS
devrait approximativement passer par ceux-ci. Si tel n’est pas
le cas, cela atteste d’un déséquilibre. Par exemple, un Upper
crossed syndrome s’observe lorsque le repère 5 et/ou le re-
père 4 sont en avant de la perpendiculaire passant par le sol.
- Si elle disparaît lors d’un très
Nous listons ensuite les raideurs et les faiblesses possibles
grand écartement des pieds,
faisant suite à ce déséquilibre. Le préparateur physique peut
alors le préparateur physique
ainsi orienter le choix de ses exercices de renforcement mus-
conclut ne pas être pas en
culaire et d’étirements.
présence d’un membre plus
court (qui se situerait du côté
de l’extérieur du C), mais plu-
tôt d’un raccourcissement des
Ici, le préparateur physique se demande si les extenseurs de
abducteurs de hanche et des
la colonne sont faibles, mais également si :
ischios (toujours situé à l’exté-
- La loge antérieure et latérale du cou et sous-occipitaux sont
-
raides.
chisseurs latéraux de la colonne du côté de l’intérieur du C
(voire éventuellement du grand dorsal).
- Les rotateurs internes des épaules sont raides.
- Les adducteurs/abaisseurs des omoplates sont faibles.
- Les rotateurs externes des épaules sont faibles.
ANALYSE DE FACE
Le principe est le même que précédemment. Le préparateur

- Le préparateur physique se
physique cherche à savoir si :
demande si l’oblique interne,
le tenseur du fascia lata et
- Les extenseurs de hanches sont faibles.
le fascia lata sont raides du
- Les extenseurs de la colonne sont raides.
côté vers lequel le bassin est
tourné.
5 minutes
TEST 2 TEST DYNAMIQUE DU SPLIT SQUAT
Chaussures d’entraînement aux pieds, mains sur les
maximale de la cheville, le talon devant rester au sol. Une

légère fatigue apparaît et 5, 10, 15 répétitions ou plus doivent
Le préparateur physique recherche les éléments observables

pouvant expliquer les positions inadaptées qui suivent.
Ainsi, lorsque le sujet présente des

l’évaluateur cherche à savoir si:
- Les adducteurs sont raides.
- Les ischios internes sont raides.
- Les rotateurs internes de hanches sont raides.
- Les rotateurs externes de hanches et les abducteurs sont
faibles.
- Les ischios externes sont faibles.
faibles.
L’évaluateur se demande si
les ischios sont faibles.
Le préparateur physique s’inter- L’évaluateur se demande

-
Le préparateur physique seurs de hanches. de la colonne sont faibles.
s’interroge sur la raideur du
muscle soléaire.

10 minutes
TEST 3 TEST DYNAMIQUE DE KLATT/POLIQUIN MODIFIÉ PAR BOLLIET
Les pieds nus sur une plateforme (un step ou des gros tapis) Le préparateur physique recherche les observables suivants :
de 15 cm, le sujet est en appui sur un pied, les bras tendus
et parallèles au sol, les doigts joints. Il doit alors sauter de la Lorsque le sujet présente un
plateforme.
l’évaluateur cherche à savoir si :
L’évaluateur cherche 2 observables à l’atterrissage. Le sujet - Les adducteurs sont raides.
peut réitérer le test de 5 cm plus haut si besoin. - Les ischios internes sont raides.
Nota Bene : Ne pas dépasser une hauteur de chute de 30 cm - Les rotateurs internes de hanches sont
grand maximum. raides.
Pour une population non-athlétique et/ou en surcharge pon- - Les rotateurs externes de hanches et les
dérale, commencer le test vers 5 cm et augmenter la hauteur abducteurs sont faibles.
de chute de seulement 2-3cm. - Les ischio externes sont faibles.
interne) sont faibles.
Le préparateur physique s’interroge sur la raideur des rotateurs ex-

ternes de hanche.
L’évaluateur s’interroge
sur la faiblesse des abduc-
teurs. -
Le préparateur physique Le préparateur physique L’évaluateur s’inter-
cherche à savoir si les cherche à savoir si les roge sur la faiblesse L’évaluateur s’interroge L’évaluateur se demande
extenseurs de hanches extenseurs de la colonne des adducteurs. sur la faiblesse des
sont faibles. sont faibles. ischios. de la colonne sont faibles.

5 minutes
TEST 4 TEST EXPLOSIF DE BOLLIET
Le sujet doit réaliser un saut en contre mouvement à vitesse Si le sujet présente des , alors il cherche
intentionnelle maximale. Il peut répéter son action si besoin. Il à savoir si:
s’agit du seul test structurel en triple extension à vitesse maxi- - les rotateurs externes de hanches et les abducteurs sont faibles.
male. - les ischio externes sont faibles.
Le préparateur physique recherche les éléments observables - les adducteurs sont raides.
suivants : - les ischio internes sont raides.
- les rotateurs internes de hanche sont raides.
L’évaluateur cherche une Le préparateur physique

L’évaluateur s’inter- faiblesse du membre inférieur cherche à savoir si les
roge sur : droit. extenseurs de la colonne sont
- La faiblesse des faibles.
ischios.
- La faiblesse des
extenseurs de
hanches.
Le préparateur
physique cherche à
savoir si :
- Les quadriceps sont
faibles.
hanches sont faibles.

LES TESTS D’ÉQUILIBRE STRUCTUREL
DU HAUT DU CORPS
Entre 45mn et 75mn

suivant l’expertise du préparateur physique et
SPORTS CONCERNÉS le niveau de force du pratiquant
•
sport pratiqué. Il convient de préciser que le sport pratiqué peut entraîner, par lui-même, certains
déséquilibres.
OBJECTIFS DU TEST
• Tous ces tests permettent de trouver les faiblesses musculaires propres à chaque athlète, dans
taines asymétries droite/gauche. Leur objectif commun est de prévenir les blessures et d’amélio-
rer le fonctionnement du système sans avoir recours à des machines isocinétiques*, extrêmement
• 1 machine à dips
• 1 barre avec des poids
• 1 barre de traction Les tests doivent être réalisés sur un organisme
• 1 haltère avec des poids ajustables reposé, frais. Pour un bon déroulement de l’évalua-
• 1 banc à lombaires traditionnel tion, il est préférable de ne pas travailler avec plus
• 1 tapis de sol de 1 ou 2 athlètes simultanément. Tous ces tests
phase excentrique (environ 3 secondes). La phase
+ • Approche individualisée de la préparation concentrique est bien évidemment à réaliser le plus

physique. vite possible en tenant compte de la charge maxi-
• Pertinent pour toutes les populations d’ath- male à développer.
lètes.
cinétisme).
• Permet une analyse des faiblesses muscu-
laires à haut niveau de force maximale.
- • Nécessite une bonne connaissance tech-

nique de la part du préparateur physique.
• 1 athlète, voire 2 peuvent être testés simul-
tanément.

TEST 1 LE DÉVELOPPÉ-COUCHÉ ANATOMIQUE
Variante de l’exer-
cice traditionnel de
répulsion avec un libre
écartement des mains,
ce développé-couché
adapté de
(1999, 2006 a et b) se
pratique avec une prise
plus resserrée corres-
pondant à l’écartement entre les deux acromions. En plus de
coïncider avec une distance imposée par la morphologie de
très nombreux gestes sportifs (Hockey, Rugby, Football amé-

ricain, Judo, Boxe, Bobsleigh, Lancer de poids, ...). Ce déve-
loppé-couché anatomique correspond au test de référence
(valeur : 100%) pour les ratios de force du membre supérieur.
*L’isocinétisme est une méthode de contraction à vitesse constante. Ce qui est rarement le cas dans les APS où les changements de
vitesse, les accélérations sont légions (FLECK & KRAEMER, 2004).
TEST 2 TRACTION ANATOMIQUE STERNALE EN PRONATION
-
mial entre les deux mains, se rapprochant ainsi de la pronation
et de l’écartement des mains lors de la saisie dans le dévelop-
pé couché anatomique. Notez que l’athlète
le haut du sternum pour valider le test. Il doit débuter sa trac-
tion en bas, dans une extension complète des articulations.
Développé couché anatomique = 100 %

Traction anatomique sternale en pronation = 100 % Soit le
poids du corps + la charge additionnelle

TEST 3 DIP DE POLIQUIN
Les tests 3 et 4 se concentrent sur les indices de force à l’inté-

rieur du pattern du mouvement de poussée. La répulsion en
direction du sol s’évalue avec l’exercice aux barres parallèles
ou en légère forme de V, le DIP. L’athlète doit commencer en
avant de remonter à la position de départ. Il descendra, au

minimum, l’humérus sous la parallèle le cas échéant. Atten-
tion cependant car certains athlètes supportent mal ce mou-
vement. Il faut donc rester vigilant et ne pas hésiter à renoncer
à certains tests si une douleur apparaît.

DIP = 117 % Soit le poids du corps + la charge additionnelle
TEST 4 DÉVELOPPÉ MILITAIRE DEBOUT
Faire le tour des ratios de force à l’intérieur du pattern du

mouvement de poussée implique de connaître la force que
doit produire le sportif quand il pousse vers le haut. Cette
information nous est fournie par la réalisation du développé
militaire debout adapté de (1999, 2006 a et b)
avec un écartement des mains correspondant à l’insertion
basse des deltoïdes.
Développé-couché anatomique = 100 %

Développé militaire debout = 72 %
TEST 5 TIRAGE ANATOMIQUE CLAVICULES
Pour cet exercice de tirage, la prise se fait en pronation avec

un écartement bi-acromial des deux mains. L’athlète doit tirer
la barre jusqu’aux clavicules. Attention, certains athlètes sup-
portent mal ce mouvement, aussi faut-il rester vigilant et ne
pas hésiter à renoncer à certains tests si une douleur appa-
raît.

Tirage anatomique clavicules = 68 %

TEST 6 TIRAGE HALTÈRE 1 BRAS TEST 7 TRAPÈZE INFÉRIEUR
(X8 RÉPÉTITIONS)
Pour ce dernier exercice de tirage, la prise est mixte. L’athlète doit Ce test, adapté de
des abaisseurs de l’omoplate, le trapèze inférieur étant l’agoniste
majeur. L’athlète doit réaliser l’exercice non pas sur 1 seule répé-
tition maximale mais sur 8 répétitions. Le membre supérieur doit
dépasser le plan horizontal, pouce dirigé vers le haut.
Tirage haltère 1 bras = 50 % Soit le poids sur un haltère

Trapèze inférieur (x8 répétitions) = 10,6 %

TEST 8 ADDUCTION (X8 RÉPÉTITIONS)
Ce test, adapté de (1999, 2006 a, b), contrôle la force des

adducteurs de l’omoplate. L’athlète doit réaliser l’exercice non pas
sur 1 seule répétition maximale mais sur 8 répétitions. Il doit veiller
à conserver un angle de 90 % entre le membre supérieur et le tronc.

Adduction (x8 répétitions) = 10,4 %
TEST 9 ROTATEURS EXTERNES (X8 RÉPÉTITIONS)
Ce test, adapté de (1999, 2006 a, b), examine la

force des rotateurs externes de l’épaule. L’athlète doit réaliser
l’exercice non pas sur 1 seule répétition maximale mais sur 8
répétitions. L’action concentrique se termine lorsque l’athlète
amène son avant-bras à la perpendiculaire du sol.

Rotateurs externes (x8 répétitions) = 9,8 %
TEST 10 TEST DU TRANSVERSE
Ce test, adapté de -
recte activation du transverse. Le coach pose une main au
niveau du nombril et l’autre au niveau du creux des lombaires
de l’athlète, lequel doit naturellement aller chercher un objet
très léger au sol. Si le volume abdominal augmente, le test
montre une faiblesse du transverse.

TEST 11 TEST DES MUSCLES CENTRAUX
Adapté de (1998). Il vise à démontrer un ratio de force entre

le psoas et le grand droit de l’abdomen. L’athlète est allongé sur le
dos, membres supérieurs dans une position confortable et membres
inférieurs formant un angle de 90° avec le sol. L’entraîneur passe
ses doigts au niveau du creux des lombaires et demande au spor-
tif d’exercer une pression sur ceux-ci. Ensuite, tout en maintenant
cette pression, l’athlète doit aller toucher le sol et revenir avec les
membres inférieurs tendus. Le test est alors pleinement réussi. En
cas d’insuccès, l’évaluateur note la dernière angulation réussie. Un
échec montre une faiblesse du grand droit de l’abdomen par rapport
en rétroversion pendant le test (celle qui maintient la pression sur

les doigts de l’entraîneur), le psoas va « tirer » sur les vertèbres
lombaires, entraînant un relâchement de la pression.
Ratio psoas/grand droit = réussite/échec et angulation réussie
TEST 12 TEST ABDOS/LOMBAIRES

1
Le test « abdominaux » (Photo 1) se réalise en isométrie jusqu’à

l’épuisement où la détérioration de la posture tandis que le test «
lombaires » (Photos 2 et 3) se réalise en dynamique. Pour ce der-
nier, l’athlète doit réaliser le maximum de répétitions sans arrondir
le bas du dos et avec un poids de 5 kg maintenu derrière la nuque.
La phase excentrique dure 3 secondes, la phase concentrique se
fait en 1 seconde et le sportif doit rester immobile en haut durant 2
secondes. Ainsi, s’il peut tenir 100 secondes sur le test « abdos », il
devra réaliser 34 répétitions sur le test « lombaires » pour avoir un 2
ratio de force équilibré.
Abdos = 100 %
Lombaires = 34 %

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LES TESTS DE RACCOURCISSEMENTS MUSCULAIRES

SOUPLESSE ÉQUILIBRER LES MUSCLES POUR PRÉVENIR LES BLESSURES

MATÉRIEL DÉROULEMENT DU TEST

• 1 table et 1 petit tapis de sol.

Les tests doivent être réalisés sur un organisme reposé,

+ • Approche individualisée de la recherche des

lètes de haut-niveau ou sédentaires). raccourcissement du même groupe musculaire mais à des

• Possibilité de photographier les tests pour

• Permet une recherche analytique des rac-

- • Nécessite beaucoup de pratique de la part

Évaluation de la composition corporelle - 65

L’athlète doit être allongé sur le dos, lequel est plaqué

L’athlète est allongé sur le dos, les fesses dans le vide.

66 - Évaluation de la composition corporelle

L’athlète est debout. Extension de la colonne.

Les épaules doivent pouvoir passer les fessiers.

Psoas-iliaque, grand droit.

L’athlète est allongé sur le dos, avec ou sans chaus- 2

Il faut rechercher une asymétrie dans la rotation externe

L’athlète est assis, les jambes dans le vide. Il doit réaliser

Il faut pouvoir dépasser 45° avec la jambe.

L’athlète est allongé sur le dos, les fesses dans le vide. 4

La cuisse dans le vide ne doit pas être relevée au-dessus

Évaluation de la composition corporelle - 67

L’athlète est allongé sur le côté.

Le genou doit toucher le sol, ou presque (2 à 3 cm).

L’athlète est allongé sur le côté. Le préparateur physique a

La cuisse doit atteindre 60° d’abduction.

L’athlète est allongé sur le dos. Le préparateur physique

68 - Évaluation de la composition corporelle

L’athlète se tient debout, sa main placée le plus haut possible

L’athlète se tient debout, sa main placée le plus bas possible

Les deux mains doivent être à la même hauteur.

Deltoïde postérieur, grand dorsal, grand rond, sous-épineux.

L’athlète se tient debout, sa main placée le plus bas possible

Les deux mains doivent être à la même hauteur.

L’athlète se tient debout, l’humérus parallèle au sol. Flexion du

La main doit passer derrière la tête.

Évaluation de la composition corporelle - 69

L’athlète se tient debout, l’humérus parallèle au sol. Flexion

Le bras doit passer 45° sous l’horizontal, sans décollement

L’athlète se tient debout, il tient fermement un stylo.

Le stylo ne doit pas pointer vers le corps, créant une rotation

L’athlète se tient debout, il a les talons, les fessiers, le haut

La main doit pouvoir toucher le mur sans hyperlordose.

Grand dorsal et grand rond.

L’athlète se tient debout,

Le bras doit pouvoir toucher l’oreille.

Grand dorsal et grand rond.

70 - Évaluation de la composition corporelle

L’athlète se tient debout, bras tendu et poing serré. Il doit

Le poing doit passer derrière l’épaule.

L’athlète se tient debout, bras tendu et poing serré. Il exécute

Le poing doit passer derrière le grand pectoral (insertion

L’athlète se tient debout et rapproche le menton du sternum.

Il faut que le menton touche le sternum.

L’athlète se tient assis. Avec l’aide du préparateur physique

Évaluation de la composition corporelle - 71

Le front doit passer à l’intérieur des genoux.

Athlète debout, main en pronation. Faire une extension com-

L’extension doit être complète.

Athlète en position de kickback. Faire une extension complète.

L’extension doit être complète.