22/03/2023 10:30 Méthode de progression pour apprendre à nager

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Une méthode pour débuter la natation

La partie débuter propose 4 séances progressives aux personnes qui

souhaitent apprendre à nager. Ces séances sont un complément aux cours
encadrés, particuliers ou collectifs. Elles peuvent aussi servir de support aux
personnes qui enseignent la natation.

Etapes de progression
Conditions pratiques
Eléments absents de la progression proposée

Etapes de progression

La première étape est de pouvoir s'immerger complétement. Il faut y

passer autant de temps que nécessaire pour être parfaitement à l'aise et
détendu avec le visage dans l'eau. C'est un préalable indispensable pour
pouvoir ensuite s'allonger et se déplacer. Cette étape est abordée lors de la
séance 1.

La deuxième étape consiste à créer un nouvel équilibre aquatique en

s'allongeant et en se laissant porter par l'eau. Lors de cette étape, il est
souhaitable de ne pas se limiter à une position statique. Pouvoir s'orienter,
changer de position, se mettre sur le dos sont des éléments très importants
pour être en sécurité dans le milieu aquatique. Cette étape est abordée lors de
la séance 2 puis complétée lors des séances suivantes.

La troisième étape concerne les déplacements. Dans les séances de la

partie débuter, ils se font sans technique de nage. Nous insistons à ce stade
sur la recherche de sensations d'appui au niveau des bras et des jambes plutôt
que sur la réalisation d'un geste exact. Ces sensations sont plus faciles à
trouver au départ sur quelques mouvements en apnée. La respiration ne sera
donc combinée aux déplacements que dans la 4ème et dernière séance. Enfin,
les déplacements sur le dos peuvent permettre d'être plus en sécurité. Les
dfférents exercices proposés permettent en cas de problème, de basculer sur
le dos (vrille) et de revenir au bord du bassin. Cette étape est abordée lors des
séances
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Il est primordial de respecter ces étapes. Avant de passer à la suite, il faut

prendre le temps de refaire les exercices d'une étape autant de fois que
nécessaire jusqu'à être parfaitement calme et détendu lors de leur réalisation.

Conditions pratiques

Les exercices de ces séances sont proposés dans un bassin de faible

profondeur. Appelé aussi bassin d'apprentissage, il permet, dans un premier
temps, de réaliser les exercices en sécurité et de trouver rapidement des
sensations agréables. Si les exercices sont réalisés pendant les horaires
publics, il faut trouver un horaire calme où la gêne des autres baigneurs ne
sera pas trop importante. Cette progression doit ensuite être reproduite en
grande profondeur avec un encadrement professionnel.

Il ne faut pas hésiter à utiliser du matériel de flottaison (frites, planches,

etc.) pour commencer les différents exercices. Ce matériel fera souvent de
gagner du temps en offrant des possibilités d'étapes intermédiaires qui
permettront de se relâcher davantage et de conserver un côté agréable dans la
progression.

Eléments absents de la progression proposée

Les entrées dans l'eau (sauts, plongeon). Elles peuvent être abordées
lorsque l'immersion et la position horizontale ne posent plus de difficulté (fin de
la séance 2 dans notre progression). Ce n'est pas un passage obligé mais un
moyen possible pour gagner encore plus d'aisance. Quelques exercices sur ce
thème sont visibles dans la partie technique.

Le maintien sur place. Pouvoir garder le visage hors de l'eau en restant à la

verticale est parfois un rêve pour ceux qui débutent la natation. Il faut
cependant faire attention à ne pas l'aborder trop tôt. Il est préférable d'être à
l'aise avec les changements de position (vrilles) et les appuis de propulsion
préalablement. Une fois que vous pouvez faire tous les exercices de la 4ème
séance de notre progression, le maintien sur place deviendra bien plus facile.
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Séance 1 : Vos premiers pas

Séance 2 : Jeux d'équilibre
Séance 3 : Commencer à se déplacer
Séance 4 : Nager longtemps
Dépasser la peur de l'eau

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