EXERCICE

GUIDÉ

SPÉCIAL PÉRINÉE
Cet exercice guidé est un bonus gratuit apporté
en complément à cette vidéo consacrée
à la musculation du périnée.
REPÉREZ CORRECTEMENT
VOTRE PÉRINÉE
Pour pouvoir faire l’exercice, vous devez apprendre
à contracter correctement votre périnée…
…ou plus exactement une partie de votre périnée.

Votre périnée est assez grand.

VOTRE PÉRINÉE, C’EST TOUTE LA ZONE EN ROUGE.

Bonne nouvelle !
Pour maitriser votre excitation, vous n’avez besoin
de vous concentrer que sur une petite partie de
celui-ci.

Pour repérer la zone importante, il est plus

simple d’être en érection.
Pour repérer la partie intéressante de votre périnée,
apprenez à faire légèrement bouger votre pénis
sans le toucher.

Vous allez apprendre à utiliser vos muscles

internes pour faire légèrement bouger votre pénis
vers elle haut et vers le bas.
Le mouvement ne sera pas très grand.
Votre pénis devrait bouger d’environ un ou deux
centimètres vers le haut.

Ce petit mouvement est possible grâce à

la contraction de la partie de votre périnée qui se
trouve en contact avec votre appareil génital.

Ce sont ces muscles internes qui nous

intéressent pour la suite.
EXPÉRIMENTEZ DURANT
UNE MASTURBATION

Il est désormais temps de tester quel e et la

contraction de votre périnée provoque sur
VOTRE excitation.

Étape 1 : lorsque vous vous masturbez

Masturbez-vous en vous stimulant comme

d’habitude.

Puis :
• Continuez la stimulation
• Et contractez la zone qu’on vient de voir
• N’arrêtez pas la stimulation !

Comment votre excitation évolue-t-elle ?

ff
Est-ce qu’elle monte ?

Ou bien est-ce qu’elle redescend ?

Normalement, vous devriez sentir que la

contraction volontaire de votre périnée ACCÉLÈRE
la montée de votre excitation.
C’est alors le signe que lors de
vos rapports sexuels, vous devez
apprendre à garder votre périnée
détendu pendant les va-et-vient.

Étape 2 : lors d’une pause dans

votre masturbation

Lors d’une masturbation, si vous arrêtez de vous

stimuler avant d’arriver à l’éjaculation,
votre excitation redescend.
 Pour prolonger la masturbation, il su t d’alterner
les moments de stimulations et les pauses.

Pour la dernière partie de cette expérience :

• Stimulez-vous
• Faites une pause…
• …mais contractez votre périnée

Posez-vous la question :

« Mon excitation descend-elle aussi

e cacement que d’habitude lorsque
je contracte mon périnée ? »
ffi
ffi
Normalement, vous sentirez que la contraction du
périnée rend la pause moins e cace pour faire
descendre votre excitation.

C’est alors le signe que lors de

vos rapports sexuels, vous devez
apprendre à bien détendre votre périnée
lorsque vous décidez de faire une
pause.
ffi
J’espère que cet exercice pratique vous a plu.

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• Ou bien sur mon site Internet

Passez une bonne journée, à bientôt,