Etape Geisha

Par

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sanctionnée par les articles L. 335-2 et suivants du Code de la Propriété Intellectuelle
Bonjour et bienvenue à l’étape Geisha !

Cette étape s’inscrit dans le prolongement de l’étape Initiation. Elle est complémentaire des étapes
Découverte et Expert : en effet, la plupart des exercices proposés ici vous apporteront une connaissance
fine de l’anatomie de votre périnée. Ceci est impossible avec l’appareil à laser ou avec l’appareil de
musculation intime.

Nous avons organisé ce e-book en trois chapitres :

Chapitre I. Pratique de base. C’est la suite de l’étape Initiation. Elle complète également
complémentaire l’étape Découverte. Si vous êtes au niveau Initiation, ne commencez les exercices de ce
chapitre qu’après avoir bien maîtrisé la technique de contraction du plancher pelvien. Si vous êtes à
l’étape Découverte, complétez vos exercices effectués avec l’appareil à laser par le port dynamique
d’une boule de geisha.

Chapitre II. Pratique avancée. Grace aux pratiques de ce chapitre vous apprendrez à dissocier les
différents faisceaux de votre plancher pelvien. A travers l’apprentissage de l’onde vaginale et de la
technique de stimulation de l’érection masculine vous découvrirez une nouvelle dimension de votre
sexualité. Vous pourrez « répondre » à votre partenaire, par des mouvements d’ondulation de votre
plancher pelvien et de votre ventre ou en aspirant légèrement son sexe. Comme les épices qui
apportent leurs richesses de saveurs à un plat soigneusement préparé !

Chapitre III. Bonus : développer l’élasticité du périnée. La pratique décrite ici est particulièrement
recommandées aux femmes souhaitant préparer leur périnée à l’accouchement. Attention, il faut
commencer la préparation longtemps avant la grossesse ! Mais cela ne signifie pas que les autres
femmes doivent l’ignorer. L’élasticité des muscles intimes augmente leur force et leur endurance. De ce
fait, nous recommandons ce chapitre à toutes nos clientes.

Bonne pratique !

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 CHAPITRE I. Pratique de base

Utilisation des boules de geisha

Description
Le kit comprend un coffret de 5 boules de geisha de différents poids et taille :

Les trois grandes boules ont un diamètre de 35mm, tandis que les 2 petites ont un diamètre de 30mm.
Suivant votre niveau et les exercices, vous pourrez varier la difficulté en choisissant des boules plus ou
moins grosses et plus ou moins lourdes.

Les grosses boules sont conçues pour les débutantes dans la pratique du port dynamique de la boule au
cours de la journée (exercice 1). Les petites boules sont conçues pour les pratiques plus avancées de
différenciation des faisceaux du plancher pelvien (exercice 2 et 3).

Les boules sont fabriquées dans un polymère spécial qui leur permet de rester en contact prolongé avec
la muqueuse du vagin sans provoquer d’allergies ou d’effets secondaires dus aux additifs chimiques. Les
boules sont moulées d’une seule pièce ce qui garantit leur complète étanchéité et l’absence de
micropores où s’accumulent les bactéries.

Consignes d’utilisation

Pour la première utilisation : désinfecter les boules de geisha avec de l’alcool. Par la suite, laver avec du
savon de Marseille et sécher avec une serviette propre.

Gardez les boules de geisha à température ambiante et à l'abri des rayons directs du soleil, ne les
exposez pas à des températures extrêmes, évitez les chocs. Mettez les boules de geisha hors de la
portée des enfants.

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 Mode d’emploi
Choisir la boule qui vous correspond

Pour débuter (pratique de l’exercice 1) : choisir l’une des grosses boules

La boule qui vous correspond est celle qui vous demande de garder votre plancher pelvien légèrement
contracté pour ne pas la perdre, au cours du port dynamique dans la journée. Pour commencer, prenez
la grosse boule rose pâle. Si vous vous rendez compte qu’elle reste dans votre vagin même lorsque vous
relâchez votre plancher pelvien, elle est trop légère pour vous. Essayez la grosse boule fuchsia ou
violette. Si vous ne parvenez pas à retenir la grosse boule rose pâle, ne vous conseillons de mettre vos
boules de geisha de côté et de vous concentrer sur la pratique avec l’appareil à laser pendant 1 à 2 mois.
Progressivement, vos muscles pelviens deviendront plus forts et vous pourrez inclure le port actif de la
grosse boule rose pâle dans votre pratique.

Pour les pratiques avancées (pratique de l’exercice 2 et 3) : choisir l’une des petites boules

Pour commencer l’apprentissage, prenez la petite boule fuchsia. Une fois le geste acquis, essayez de
faire la même chose avec la petite boule violette.

Savoir expulser la boule

Vos boules sont sans fil, il est donc essentiel d’apprendre à les expulser. C’est très facile à faire, mais
pour vous rassurer et « sécuriser » le début de l’apprentissage nous vous proposons l’astuce suivante :
mettez la boule que vous avez choisie dans un préservatif. Introduisez-la dans votre vagin, en vous
assurant que l’autre extrémité du préservatif reste à l’extérieur.

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Fléchissez légèrement vos jambes, écartez-les plus large que la largeur des
épaules, propulsez votre bassin vers l’avant, comme sur la photo à droite.
Relâchez votre plancher pelvien. Inspirez, ensuite bloquez légèrement votre
diaphragme thoracique et poussez de la même manière que pendant l’acte de
défécation. Ne bloquez pas complètement votre souffle, laissez l’air fuir mais
pas complètement pour pouvoir pousser.
N’essayez pas d’expulser la boule d’un coup. Créez plutôt quelques poussées
courtes et assez légères. La boule sortira tout en douceur au bout de quelques
poussées ☺.
Le fait d’essayer d’expulser la boule ne doit en aucun cas provoquer chez
vous des vertiges ou des afflux de sang vers le visage. Si c’est le cas, cela
signifie que vous forcez trop !
Si malgré votre effort la boule ne sort pas, tirez doucement sur le préservatif
tout en continuant à faire des poussées courtes et modérément fortes et en
gardant votre plancher pelvien relâché.
Pratiquez ce mouvement jusqu’à ce que vous compreniez bien comment il
faut procéder, et le préservatif deviendra inutile.

❷
Sur le plan anatomique, pendant ❶
la phase de poussée, le
diaphragme thoracique exerce
une pression sur les organes
internes et, logiquement, au-
dessus du vagin (image 1).
Sur l’image 2 vous pouvez voir
l’anatomie du vagin en coupe
frontale. Les flèches jaunes
montrent que la force de poussée
chasse la boule à l’extérieur. Il est
très important de garder le
plancher pelvien (surtout le
Muscle bulbo-caverneux
releveur de l’anus) relâché pour
ne pas empêcher la boule de Releveur de l’anus
sortir.

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 Exercices avec les boules de geisha
Si vous avez commandé le kit Geisha seul, n’entamez la pratique des exercices de ce chapitre que
lorsque vous maîtrisez bien tous les exercices du niveau Initiation. Si vous avez commandé le kit Geisha
avec le kit Découverte (ou le kit Plaisir), vous pouvez entamer la pratique des exercices de ce chapitre
après avoir maîtrisé les exercices du niveau Initiation et en parallèle avec les exercices 1 et 2 de l’étape
Découverte.

Exercice 1. Port dynamique de la boule

(Prérequis nécessaire : maîtriser le niveau Initiation)

Le port dynamique de la boule de geisha permet de maintenir la tonicité du plancher pelvien au

quotidien. L’objectif de cet exercice est de solliciter régulièrement le plancher pelvien au cours de la
journée, en se servant de la boule de Geisha. Il ne suffit pas d’insérer la boule à l’intérieur de son vagin
en espérant d’obtenir des résultats miraculeux. Les muscles pelviens doivent être tout le temps activés.
C’est grâce à cette sollicitation régulière que le port de la boule de Geisha vous apportera tous ses
bienfaits. Nous proposons deux façons de faire au milieu de vos activités quotidiennes :

Contraction prolongée du plancher pelvien.

Chaque fois que vous reprenez conscience de la présence de la boule de Geisha à l’intérieur de vous,
contractez votre plancher pelvien. Contractez vos muscles intimes très lentement mais au maximum de
leur puissance. Vous sentirez probablement que sous l’effet de la contraction la boule glisse vers le fond
du vagin. Retenez la contraction en comptant jusqu’à 10 : 1- j’inspire, 2 - j’expire, 3 – j’inspire, etc…
Ensuite, relâchez vos muscles intimes, vous sentirez peut-être la boule glisser vers l’entrée du vagin. Il
faut éviter qu’elle descende trop bas (jusqu’à la retrouver parfois dans sa culotte !). C’est pourquoi le
relâchement complet du plancher pelvien est impossible lorsqu’on porte la boule. Il faut toujours garder
son plancher pelvien légèrement contracté.

Répétez ce geste 3 à 5 fois à chaque fois que vous vous souvenez de l’existence de la boule !

Petites contractions rythmées.

Lorsque vous marchez dans la rue, prenez conscience de la boule de Geisha dans votre vagin et
contractez et relâchez votre plancher pelvien tous les deux-trois pas. Essayez de sentir comment sous
l’effet des contractions la boule glisse vers le fond du vagin et descend lorsque vous relâchez (pas
complètement) les muscles de votre périnée. A la différence de l’exercice précédent, vous ne créez pas
de contraction maximale mais vous jouez avec la boule en faisant des petites contractions.

Vous pouvez porter la boule de Geisha tous les jours, en commençant par des séances de 20 à 30
minutes, et en augmentant la durée de pratique jusqu’à 2 à 3 heures par jour. Cette pratique est
complémentaire aux exercices avec l’appareil à laser ou avec l’appareil de musculation intime. Elle
augmente l’endurance du plancher pelvien, ses résultats sont immédiatement ressentis lors de
l’entrainement avec l’appareil à laser. Mais la boule de Geisha ne peut pas remplacer l’appareil à laser !
La raison est que le port de la boule de geisha ne permet pas le relâchement profond du plancher
pelvien, alors que ce mouvement est aussi important que la contraction.

SACHEZ APPRECIER LE RESULTAT :

Le port de la boule de Geisha augmente notre énergie vitale. Dans votre entourage, vous trouve-t-on
plus épanouie, pleine de vitalité? Attirez-vous davantage le regard des hommes ? ☺
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CHAPITRE II. Pratique avancé e
Vous pouvez pratiquer cet exercice après avoir maitrisé l’exercice 1. Vous réussirez mieux cet exercice si
vous maîtrisez bien l’exercice 4 « Promenade en bateau » du niveau Initiation.

Exercice 2. Faire monter et descendre la boule

(Prérequis nécessaire : maîtriser tous les exercices de l’étape Découverte)

L’objectif de cet exercice est d’apprendre à faire monter et descendre la boule de Geisha en contractant
d’une certaine manière le releveur de l’anus.

Mettez-vous debout. Les pieds sont posés bien à plat et écartés à la largeur des épaules. Fléchissez
légèrement vos jambes. Introduisez la boule dans le vagin derrière le muscle bulbo-caverneux, si
nécessaire, utilisez des lubrifiants.

Contracter le muscle bulbo-caverneux (petit rappel : c’est celui qu’on contracte en faisant le « stop
pipi »), en essayant de garder les autres faisceaux du plancher pelvien relâchés. Cette contraction est
illustrée par la flèche rouge sur le dessin ci-dessous. Ensuite, contractez la partie plus profonde de votre
plancher pelvien qui se situe approximativement au niveau du centre tendineux du périnée, entre
l’entrée du vagin et l’anus. La flèche orange illustre la contraction de cette zone. Cette contraction
permettra de faire monter la boule vers le haut. Enfin, contractez la partie la plus profonde du périnée,
le releveur de l’anus. Cela correspond à la contraction de la zone de l’anus et de celle située entre l’anus
et le coccyx, et plus profondément jusqu’à ce que vous ayez une sensation de tension au niveau des
lombaires. Vous sentirez également que des muscles profonds du ventre se contractent en synergie
avec le releveur de l’anus. Cette contraction profonde est illustrée par la flèche jaune.

La boule glisse vers le fond du

vagin parce que les muscles du
plancher pelvien compressent le
canal vaginal juste derrière elle.
Grâce à ce mouvement de
contraction étage par étage vous
devrez réussir à la faire glisser de
l’entrée du vagin vers le fond.

Lorsque la boule dépasse le

releveur de l’anus, restez
contractée quelques secondes.
Ensuite relâchez tout.
Muscle bulbo-caverneux Releveur de l’anus

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Pour la phase de relâchement deux variantes sont possibles :

- La boule reste dans le vagin (souvent chez les femmes qui n’ont pas encore accouché)

En vous relâchant, laissez la boule descendre le plus bas possible mais ne la laissez pas sortir. Ensuite, de
nouveau faites la glissez en haut. Retenez-la quelques secondes. Relâchez. Si la boule ne descend pas
complètement poussez légèrement pour faire la revenir en position initiale.

- La boule tombe du vagin

Souvent, chez les femmes qui ont accouché, les muscles sont distendus et ne compressent pas
suffisamment le canal vaginal pour retenir la boule. Si c’est votre cas, la pratique de cet exercice peut
s’avérer difficile au début. Ne vous désespérez pas. Progressivement, grâce aux entraînements, vos
muscles gagneront en force et vous y arriverez. Lorsque vous relâchez votre plancher pelvien, ne le
faites pas complètement pour ne pas perdre la boule, laissez-le légèrement contracté juste
suffisamment pour que la boule glisse jusqu’au niveau du muscle bulbo-caverneux sans qu’elle sorte.

Répétez cet exercice pendant 10 minutes, ce qui doit correspondre à un nombre entre 5 et 40 allers-
retours de la boule de Geisha selon la maîtrise de l’exercice.

Une astuce pour mieux y arriver : gardez votre doigt dans votre vagin
après avoir introduit la boule. Lorsque vous contractez votre plancher
pelvien, sentez la boule ‘décoller’ du doigt. Ensuite, laissez-la
descendre sur le doigt. Au tout début de votre apprentissage vous
pouvez également vous aider en propulsant légèrement la boule avec
votre doigt, cela permet de comprendre le bon mouvement du
plancher pelvien pour pouvoir la faire remonter.

Au début, vous n’arriverez peut-être pas à faire glisser la boule. Mais à forcer d’entraînement vous serez
capable de le faire de plus en plus facilement. Il faut juste prendre un peu de temps pour comprendre
comment ça marche. Pour plus de facilité, vous pouvez commencer cet exercice en position allongée.

En pratiquant cet exercice vous prendrez conscience que votre plancher pelvien est composé de
différents faisceaux que vous pouvez commander plus ou moins séparément. C’est une étape avancée
dans la maîtrise des muscles du périnée.

Exercice 3. Happer la boule et l’aspirer

(Prérequis nécessaire : maîtriser l’exercice 4 et tous les exercices de l’étape Découverte)

Ce geste est très efficace pour « dépanner » votre amoureux quand il a une érection faible. Même s’il
n’a pas de problème d’érection, votre partenaire l’appréciera. Celles qui vivent le début de la
pénétration avec un sentiment d’inconfort peuvent aussi l’utiliser pour se sentir plus à l’aise.

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Commencez par essayer d’happer la boule. Pour mieux comprendre le mouvement nous vous
proposons par analogie de prononcer le son « Am », le même qu’on fait quand on donne à manger aux
enfants, avec la bouche. Voyez à ce moment-là comment bougent vos lèvres et comment elles
reviennent à l’intérieur de votre bouche. Vous allez faire la même chose avec votre sexe ☺. Mettez-
vous en position allongée, les jambes pliées, talons au sol. Positionnez la boule devant le muscle bulbo
caverneux, c'est-à-dire en la collant contre les petites lèvres. Tentez de la « happer » en essayant
d’ouvrir votre vagin et en prononçant en même temps « Am ». Au début, poussez légèrement la boule à
l’intérieur de vous avec vos doigts. C’est par une série de ces petits mouvements « Am » fait avec votre
sexe que vous arriverez à l’amenez un peu dedans. Ensuite, passez à la deuxième phase : aspirer la boule
jusqu’au fond de vous. Il faut créer une dépression d’air en faisant le mouvement appelé Madhyama
Nauli.

Au début la boule va peut-être rentrer millimètre par millimètre ou ne pas rentrer du tout. En
pratiquant vous trouverez la meilleure combinaison entre le mouvement « Am » par les muscles
entourant votre vagin et Madhyama Nauli qui permet l’aspiration de la boule ; vous arriverez à le saisir
rapidement. Vous pouvez essayer avec un gode, il se rapproche plus de la forme réelle de l’objet à
aspirer ☺ mais cela peut être plus difficile à faire car le gode est plus lourd.

Exercice 4. Madhyama Nauli

Cet exercice fait partie des exercices de yoga et porte le nom de Madhyama Nauli. Il y a des avantages
multiples dans cet apprentissage :

- l’amélioration de la plasticité et de la force du diaphragme thoracique ;

- l’activation et la stimulation du fonctionnement des organes internes ;
- l’élimination des risques de prolapsus utérin ainsi que le traitement du prolapsus ;
- l’aspiration du pénis du partenaire pour améliorer son érection ;
- la facilité accrue à pousser le bébé pendant l’accouchement ;
- très efficace contre la constipation, l’approfondissement de la respiration.

Dans cet exercice de yoga, nous allons vous expliquer comment, par le diaphragme, vous allez pouvoir
faire remonter l’ensemble des viscères du caisson abdominal mais aussi aspirer de l’air dans votre vagin.
Grâce à cette technique vous pourrez ensuite aspirer le sexe de votre partenaire en cas de soucis
d’érection ou juste pour le jeu !

Les femmes qui souffrent d’un prolapsus doivent pratiquer cet exercice quotidiennement.

Précaution: L’exercice doit être pratiqué l’estomac vide (le matin). Ne pas pratiquer en cas
d’hypertension artérielle ou de troubles cardiaques.

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Commencez l’apprentissage en position
allongée. Allongez-vous en plaquant vos
lombaires au sol. Pliez vos jambes et placez
les pieds au sol en les rapprochant du
bassin. Mettez les mains sur les cuisses
juste au-dessous des hanches, coudes vers
l’extérieur, les doigts des mains orientés
vers l’intérieur des cuisses, comme sur la
photo à droite :

Expirez. Relâchez bien les côtes et le

ventre. En vous appuyant sur les mains,
soulevez la nuque, et un peu les épaules.
Gardez vos lombaires collées au sol.
Essayez aussi de garder vos côtes
relâchées, et n’utiliser que les grands
droits de vos abdominaux pour soulever la
nuque et les épaules. Si vous avez fait le
geste comme il faut, vous verrez les côtés
du ventre se creuser et les grands droits
abdominaux ressortir légèrement sous
forme d’une colonne allant du pubis au
thorax, comme sur la photo ci-contre.

Expirez profondément. Bloquez

votre respiration au niveau de la
gorge comme si vous aviez le
hoquet et faites un geste
d’inspiration. L’air ne rentre pas
dans les poumons parce que vous
avez bloqué son passage en fermant
la gorge, le diaphragme thoracique,
au lieu de descendre agit comme
une ventouse et tire vos viscères
abdominaux vers le haut. Les côtés
du ventre se creusent davantage et
les grands droits forment
franchement une colonne, comme
sur la photo à droite

Au niveau du vagin vous devez ressentir les parois se compresser et tirer vers le haut. Les femmes qui
ont accouché vont avoir de l’air qui va rentrer à l’intérieur. Restez dans cette position pendant 2-3
secondes.

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Relâchez et débloquez en même temps la gorge. Expirez (il faut expirer même si vous n’avez pas
vraiment d’air dans les poumons !). Pour expulser l’air contenu dans le vagin, à l’expire, faite descendre
le diaphragme en poussant légèrement.

Inspirez normalement. Après quelques respirations normales, répétez. Faites cela 5 à 10 fois.

Si vous y arrivez, adoptez la position debout, les

pieds écartés d'environ 30 cm, les genoux pliés, les
mains plaquées sur les cuisses et prenant
fermement appui sur les mains.

Attention, ne cambrez pas vos reins ! Le bas de

votre dos doit être tout droit afin de réussir cet
exercice en position debout.

Expirez et relâchez complètement le ventre.

Bloquez votre respiration au niveau de la
gorge comme si vous vous interdisiez
d’inspirer. Ce mouvement est similaire à
celui que vous pouvez faire lorsque vous
interdisez à l’air de rentrer dans vos
poumons lors d’une série de hoquets.

La respiration bloquée, imitez une inspiration profonde. Le diaphragme agit comme une ventouse
entraînant les deux côtés du ventre. Les grands droits des muscles abdominaux ressortent comme sur la
photo ci-dessous :

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D’une manière similaire, vous sentirez les parois du vagin se compresser et tirer vers le haut et/ou de
l’air rentrer dedans. Restez dans cette position pendant 2-3 secondes.

Pour terminer,

1. Sans inspirer, d’abord relâcher le ventre et laisser le dos s’arrondir; relâcher en même temps la
gorge et expirez (même si vous n’avez pas d’air dans les poumons, ça va être alors une fausse
expiration)
2. Inspirer lentement et profondément en remontant à la verticale.

Respirer quelques fois amplement avant toute répétition de l’exercice. Répétez 10 à 15 fois.

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BONUS : Etirement du plancher pelvien

Pour détendre et assouplir le releveur de l’anus, nous proposons de faire des étirements. Introduisez
deux ou trois doigts dans le vagin et appuyez sur la sangle musculaire du plancher pelvien en direction
de l’anus. La direction du mouvement d’étirement est illustrée sur l’image ci-dessous :

Vous pouvez utiliser du lubrifiant ou de l’huile de base pour le massage (pure, sans additifs ni essences).
L’idéal est de demander à votre partenaire de faire ces étirements (et pourquoi pas un massage !) Il peut
introduire plusieurs doigts (3-4 doigts ou même la main entière!) et étirer la sangle musculaire de votre
plancher pelvien pour préparer votre périnée au passage du bébé lors de l’accouchement. Cela permet
de diminuer voir d’éviter le risque d’épisiotomie et de déchirure.

Voici quelques consignes supplémentaires si vous décidez de demander à votre partenaire de faire des
étirements : ne jamais exercer une pression sur le mont du pubis et sur les côtés (lignes rouges sur le
dessin, là où se situent les os iliaques), mais essayer d’étirer la peau et les muscles du plancher pelvien
en direction de l’anus où il n’y a pas d’os. Couper les ongles très courts pour ne pas abimer les
muqueuses sensibles du vagin.

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 Planning d’entraînement et application dans les relations sexuelles

Vos objectifs et votre planning

Si vous débutez :

Portez la boule au cours de la journée. N’oubliez pas que c’est en activant régulièrement votre plancher
pelvien pendant la journée que vous tonifierez votre périnée ☺ . Comme nous l’avons déjà dit plus
haut, commencez par porter la boule pendant 25-30 minutes et augmentez progressivement la durée de
cette pratique.

- Si vous combinez la pratique de la boule avec la pratique de l’appareil à laser

Faites les exercices avec l’appareil à laser 3-4 fois par semaine. Portez la boule les mêmes jours que les
entrainements avec l’appareil à laser, idéalement après la séance. Les autres jours, vous pouvez laisser
vos muscles récupérer. Ceci est une proposition, vous trouverez certainement une autre formule qui
vous conviendra mieux. Par exemple, faire des exercices avec l’appareil à laser 3 fois par semaine et
porter la boule les jours sans pratique de l’appareil à laser. Ou bien encore, pratiquer les exercices avec
l’appareil à laser 3 fois par semaine et porter la boule de geisha quasiment tous les jours. Expérimentez,
restez à l’écoute de votre corps.

Lorsque vous sentez que la boule que vous portez actuellement ne vous demande plus d’effort pour la
garder à l’intérieur de vous, passez à une boule plus lourde.

- Si vous pratiquez le kit Geisha seul :

Vous pouvez porter les boules de Geisha tous les jours, en commençant par des séances de 20 à 30
minutes, et en augmentant la durée de la pratique jusqu’à 2 à 3 heures. Lorsque vous sentez que la
boule que vous portez actuellement ne vous demande plus d’effort pour la garder à l’intérieur de vous,
choisissez une boule plus lourde. Restez toujours à l’écoute de votre corps pour trouver la fréquence
hebdomadaire, la durée du port de la boule dans la journée et le poids de la boule adaptée à vos
besoins. N’oubliez pas que la pratique du kit Geisha seul a aussi ses inconvénients : cela ne vous permet
pas d’apprendre à relâcher complètement vos muscles intimes. Idéalement, cette pratique devrait être
complétée avec les exercices faits avec l’appareil à laser.

Si vous êtes à un niveau avancé:

- Vous vous entrainez avec l’appareil à laser :

Pratiquez l’exercice 2 et/ou 3 du kit Geisha juste après votre entraînement avec l’appareil à laser.
Entrainez-vous 3 à 4 fois par semaine. Lorsque vous y arrivez bien avec la petite boule de couleur
fuchsia, passez à la petite boule violette.

Vous pouvez également continuer à porter l’une des 3 grosses boules de « débutante », en choisissant le
poids adapté.
- Vous vous entrainez avec l’appareil de musculation intime :

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Commencez plutôt par les exercices avec la boule de geisha pour échauffer et préparer votre plancher
pelvien à un effort musculaire important, puis faites les exercices avec l’appareil de musculation.
Entrainez-vous 3 à 4 fois par semaine. Vous pouvez continuer à porter votre boule « débutante »,
n’oubliez pas de choisir le poids adapté.

Pour les plus motivées : essayez d’effectuer l’exercice 2 tout en continuant vos activités quotidiennes
(dans une file d’attente, debout dans les transports en commun… ou pendant une conversation peu
intéressante☺). Mais attention, vous devez d’abord avoir maitrisé cet exercice seul, sans avoir été
dérangée par d’autres occupations !

L’objectif pour tout le monde est de pouvoir porter la boule de geisha de 120 g au moins
pendant 1h et de maîtriser les exercices 2 et 3 avec la boule de 77 g.

Appliquer les acquis dans les relations sexuelles :

Onde vaginale
Lorsque vous aurez avancé dans votre apprentissage, vous saurez dissocier vos muscles du plancher
pelvien pour faire monter et descendre la boule de geisha. Dans la méthode de la Gym sexuelle, ce n’est
pas une fin en soi. L’objectif est de faire les mêmes mouvements lorsque vous êtes à califourchon sur
votre partenaire. La pratique de la boule de geisha réveille et développe la sensibilité vaginale.
Progressivement, vous sentirez la boule bouger à l’intérieur de vous et, pendant les rapports sexuels,
vous sentirez mieux la verge de votre partenaire vous pénétrer.

En pratique, une fois que vous êtes à califourchon sur lui, en laissant sa verge vous pénétrer,
commencez par contracter l’étage superficiel de votre plancher pelvien. Ensuite, concentrez votre
contraction sur la partie plus profonde de votre plancher pelvien qui se situe approximativement au
niveau du centre tendineux du périnée. Enfin, contractez la partie plus profonde, le releveur de l’anus.
C’est exactement le même mouvement que vous produisez lorsque vous faites monter la boule de
geisha.

Vous pouvez également inversez l’onde : commencez par la contraction du releveur de l’anus, la zone la
plus profonde et finir par la contraction de la zone superficielle du périnée.

Pour que votre partenaire sente le mouvement d’ondulation, la force de la contraction des faisceaux du
périnée doit être conséquente. Les premiers ressentis pour l’homme commencent lorsque vous pouvez
faire descendre le point lumineux de l’appareil à laser d’un mètre, lorsque vous êtes vous-même à deux
mètres du mur sur lequel vous projetez la lumière du laser. Pour créer des sensations plus intenses, la
pratique avec la boule de geisha doit être combinée avec celle de l’appareil de musculation intime.
L’homme ressent l’ondulation du vagin lorsque vous êtes capable de créer une pression sur le
manomètre autour de 90-100 mm/Hg.

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Ne vous focalisez pas trop sur ces objectifs, ne vous faites pas piéger par une course aux performances,
au détriment de vos sensations et de votre plaisir. Laissez-vous emporter par les sensations que ce jeu
érotique crée pour vous et pour votre amoureux, quelle que soit la puissance de l’onde vaginale que
vous êtes capable de créer aujourd’hui. C’est le sens de la gym sexuelle : enrichir ses rapports sexuels et
avoir plus de sensations, plus de lâcher-prise et de complétude, ressentir sa vraie féminité, sans tabou et
avec joie !

Aspirer le sexe de votre partenaire

Lorsque vous aurez maitrisé le mouvement d’aspiration de la boule, et l’aurez expérimenté avec un
gode, passez à la pratique : faites-le avec le sexe de votre amoureux ! Essayez quand son sexe est assez
dur. Au fur et à mesure, vous arriverez à faire la même chose lorsque son sexe est à moitié érigé,
ensuite, quand il est presque complètement flasque.

Votre partenaire devra vous aider : il doit positionner son sexe à l’entrée de votre vagin et faire un
mouvement en avant de son bassin pour vous pénétrer légèrement à chaque fois que vous happez son
sexe. Lorsqu’une bonne partie de son pénis est à l’intérieur de vous, aspirez-le en faisant le mouvement
de Nauli. Cela créera une dépression dans votre vagin et stimulera l’afflux du sang vers sa verge. Il
sentira son sexe aspiré dans votre vagin. C’est une sensation agréable et stimulante pour les hommes.

Bravo si vous lisez ces lignes ! Vous êtes arrivée à la fin de l’apprentissage de l’étape Geisha !
Nous vous avons dévoilé une bonne partie de nos secrets, mais pas tout ☺. Restez avec nous et vous
découvrirez d’autres choses : des pratiques complémentaires qui associent des mouvements des danses
orientale et tahitienne, ou encore la pratique de boules de geisha avec un poids attaché. Tout ceci sera
bien évidemment proposé dans l’objectif de rendre votre sexualité encore plus riche, naturellement
féminine et sans tabou.

Posez vos questions et partagez vos expériences sur notre forum. C’est très motivant de savoir qu’il
existe une communauté de femmes qui partagent la même pratique, ont les mêmes questions et
difficultés et progressent ensemble sur cette voie d’exploration de leur féminité. Bien évidemment,
nous restons à votre disposition pour vous accompagner, sur le forum, via le mail ou les messages privés
du forum ou encore par téléphone.

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