Analyse et traitement didactique de la course en durée :

I. Définition :
La course en durée est une activité physique qui consiste à courir longtemps en dosant ses efforts et
en modulant son énergie pour réaliser une performance : courir longtemps et vite.
II. Logique interne :
 C’est une course individuelle => chacun pour soi, mais on peut remarquer que dans le
haut niveau existe certaines manières de s’aider Ex : les lièvres.
 Départ debout sans utilisation des starting-blocks avec deux commandements (prêts et
partez).
 Dans les courses d’endurance, il n’existe pas de couloir, le départ se fait par groupe.
 C’est une course aérobie qui nécessite forcement l’oxygène ;
 Une course qui ne nécessite pas une piste précise l’essentielle qu’elle soit mesurable.

III. Les enjeux de formation :

Autrement dit c’est ce qu’on gagne en introduisant cette activité.
Cette activité favorise le développement de l’enfant dans quatre directions ce qui suppose 4
types de problèmes à résoudre :

 Sur le plan psychomoteur :

 Amélioration des qualités physiologique qui se situent au niveau des grandes fonctions
cardio-vasculaires et pulmonaires.
 Développement d’une bonne attitude de course.

 Sur le plan cognitif :

 Connaissance de l’importance de l’endurance dans le développement des qualités
physiologique.
 Apprendre à prendre les pulsations cardiaques.
 Connaissance du soi.
 Savoir réguler son rythme respiratoire.
 Savoir réguler son allure.
 Gérer ses efforts.
 Utiliser ses connaissances et ses ressources pour obtenir un résultat optimal.
 Analyse des situation- stratégies-comparaison –repères –projets.

 Sur le plan socio-affectif :

 L’adaptation au milieu et l’intégration dans le groupe.
IV. Problèmes fondamentaux :
 Gérer ses efforts avec efficacité :

-Rythmer sa respiration en course.

-Courir à allure régulière.
-Courir au rythme des autres.
-Courir avec efficacité et économie.

 Situer son niveau de capacités motrices :

-Prévoir sa performance.
-Connaître ses limites.

 Identifier, sélectionner et appliquer des principes pour agir :

-Principe d’impulsion active.

-Rythme de course (adapter son allure à la distance parcourue, connaître les réactions
cardio-vasculaires à l’effort).
-Reconnaître des indices physiologiques.

V. Les principes et les règles d’action :

1. Les principes d’action :

- Nous pouvons réunir les principes d’action en un seul c’est :
 Maintenir la vitesse d’une allure inadaptée à des variations d’allure limitée
jusqu'à une allure régulière adaptée.
- Le principe opérationnel de la course en durée est défini comme la capacité à gérer un
effort dans le temps à un niveau maximal par rapport à ses propres ressources. Ce qui
suppose de la part de l’élève l’appropriation de connaissances et la construction des savoirs
relatifs :
- Aux différentes allures de course et à l’intégration de sa propre allure.
- A l’adaptation de son rythme respiratoire.
- A la recherche d’une foulée économique.

2. Les règles d’action :

- Organiser les segments par rapport au centre de gravité.
- Inspirer et expirer selon un rythme méthodique.
- Contrôler les pulsations cardiaques.
- Courir dans un groupe physiologique du même niveau.
- Connaître son VO2 Max et sa VMA.
- Réguler l’intensité par rapport à la VMA.