CHAPITRE PREMIER Portée, objectifs et système de formation 1

Qu'est-ce que la formation? 1

Portée de la formation 3
Les objectifs de la formation 3
La classification des habiletés et des sports 6
La classification des compétences 6
La classification des sports 7
Perfectionner la coordination et la forme des compétences 7
Atteindre une vitesse supérieure dans les habiletés cycliques 8
Perfectionner la force et la vitesse d'une compétence 8
Perfectionner l'habileté exécutée dans une compétition avec des adversaires 8
Perfectionner la conduite de différents moyens de déplacement 8
Perfectionner l’activité du système nerveux central dans des conditions de
stress et de fatigue physique
implication 10
Sports combinés 10
Système de formation 10
Adaptation à la formation et entraînement 14
Adaptation à la formation 14
Adaptation, amélioration et cycle de surcompensation 16
Sources d'énergie 21
Les systèmes anaérobies 22
Le système ATP-CP (système anaérobie alactique ou phosphagène) 22
Restauration de Phosphagen 23
Le système d'acide lactique (glycolyse lactique anaérobie ou anaérobie) 24
Restauration du glycogène 24
Le système aérobie 25
Chevauchement des deux systèmes énergétiques 25

CHAPITRE DEUX Principes de Formation 29

Le principe de la participation active à la formation 29
Principe du développement multilatéral 31
Principe de spécialisation 32
Principe d'Individualisation 35
Le principe de variété 38
Le principe de la modélisation du processus de formation 39
Principe d'augmentation progressive de la charge pendant l'entraînement 44
CHAPITRE TROIS Les facteurs de formation 49
CHAPITRE UN
La portée, les objectifs et Système de formation

QU'EST-CE QUE LA FORMATION :

Au cours des dernières années, les performances sportives ont affiché des
progrès spectaculaires.
Les niveaux de performance qui étaient difficiles à imaginer il ya quelques
années sont maintenant banal et le nombre d’athlètes capables d’obtenir des
résultats exceptionnels augmente en continu.
On peut légitimement se demander "Quelles sont les raisons derrière de telles
améliorations spectaculaires?"
De toute évidence, il n’ya pas de réponse simple à cette question; cependant,
parmi d’autres peuvent considérer le fait que l’athlétisme est un domaine très
exigeant et que des niveaux élevés de motivation ont encouragé de longues
heures de travail. De même, le coaching est devenu plus sophistiqué, en partie
grâce à l’assistance reçue des spécialistes du sport et des scientifiques. Il existe
maintenant une base de connaissances beaucoup plus large en ce qui concerne
ces êtres humains spéciaux appelés athlètes, et cela se reflète directement
dans la méthodologie de la formation. De nouvelles méthodes font surface qui
se révèlent souvent être utile dans l'entraînement quotidien. Il semble que
dans l’ensemble, les sciences du sport ont progressé d'une nature descriptive
dans une science distincte.
La plupart des sources de connaissances (expérience, recherche), quelle que
soit la science d'où ils proviennent, sont destinés à améliorer et à comprendre
les effets d'un exercice sur le corps. Ainsi, l'exercice est le point central des
efforts en sciences du sport.
De même, les recherches de plusieurs sciences servent de système
d’alimentation ,enrichissant la théorie et la méthodologie de la formation,
devenue une science de son propre (figure 1). La théorie et la méthodologie, en
tant que science de la formation, a ses propres sujet de recherche appliquée,
qui est l'athlète. L'athlète représente une vaste source d’information pour
l’entraîneur et le scientifique du sport.
Au cours de l'entraînement, l'athlète éprouve des réactions à divers stimuli,
dont certains peut être prédit avec plus de certitude que d’autres. Les
informations recueillies auprès du Le processus de formation comprend des
processus physiologiques, biochimiques, psychologiques, sociaux et aussi.
informations méthodologiques. Bien que ces informations soient diverses, elles
proviennent de la même source, à savoir l'athlète, et est produite par le même
processus, l'entraînement processus. L’entraîneur qui construit le processus
peut ne pas toujours être en position d'évaluer le processus de formation. Les
entraîneurs doivent évaluer tous les commentaires d'information du processus
d'entraînement afin de comprendre la réactivité de l'athlète à la qualité
formation afin que les programmes futurs soient bien planifiés. À la lumière de
ce qui précède, Il apparaît clairement que l’entraîneur a besoin d’une
assistance scientifique pour s’assurer que son / ses son programme sera basé
sur des évaluations objectives.
La théorie et la méthodologie de la formation constituent un vaste domaine.
Une observation attentive des informations disponibles pour chaque science
permettront au coach de mieux maîtriser ses compétences.
ses efforts de formation. Les principes de la formation constituent les
fondements de ces processus complexe, tandis que la connaissance des
facteurs de formation permettra à l’entraîneur de comprendre le rôle joué dans
la formation par chaque facteur en fonction des caractéristiques
et les spécificités d'un sport / événement.
Un programme de formation doit être conçu en tenant compte de l'âge des
participants.
Puisque le succès dépend en partie de la qualité et des capacités de l'individu
athlète impliqué, la sélection des athlètes doit être prise en compte. Pas tous
les athlètes ont les capacités physiologiques pour devenir des champions de
classe mondiale.
Le chapitre faisant référence à la méthodologie de développement des
capacités de biomoteur (force, vitesse, endurance, souplesse et coordination)
aideront l’entraîneur à choisir la méthode optimale de formation. Les
connaissances acquises dans la section de planification permettre à l’entraîneur
d’entraîner ses athlètes de manière à maximiser le nombre des performances
seront atteintes au moment voulu. Un programme de formation doit
également inclure des périodes de régénération et de récupération entre les
cours de formation, ce qui est un facteur nécessaire pour assurer l'amélioration
continue de la performance de l'athlète.
Portée de la formation

La formation n'est pas une nouveauté ou une découverte récente. Il existait à la

fois dans l'Egypte ancienne et plus tard en Grèce où les gens sont
systématiquement formés à la fois militaire et olympique efforts.
Aujourd’hui, à travers l’entraînement, comme dans les temps anciens, l’athlète
se prépare à un objectif défini. En termes physiologiques, l’objectif est
d’améliorer les systèmes du corps et fonctions afin d'optimiser les
performances sportives. Afin d'élever la performance sportive,
la portée principale des centres d'entraînement autour de l'augmentation du
travail de l'athlète capacités et compétences, ainsi que le développement de
forts traits psychologiques. Entraînement est dirigé, organisé et planifié par un
coach dont le rôle parmi tant d'autres est celui d'un éducateur, dont la tâche
est très complexe puisqu'il traite de nombreux problèmes physiologiques,
variables psychologiques et sociologiques. La formation, par dessus tout, est
systématique activité sportive de longue durée, graduellement et
individuellement, visant à modéliser les fonctions physiologiques et
psychologiques de l'homme pour répondre aux exigences des tâches.
L’aspiration à obtenir des résultats élevés en compétition devrait être
étroitement liée avec excellence physique. Ce couplage doit être souligné au
sein de l'individu, qui s'efforce de combiner harmonieusement raffinement
spirituel et pureté morale et la perfection physique. La perfection physique
signifie un multilatéral et harmonieux développement, l’acquisition de
compétences fines et variées, la culture de hautes volontés qualités
(psychologiques) et une très bonne santé. Cela signifie la capacité de faire face
à des stimuli très stressants et exigeants à la fois lors des entraînements et
surtout lors des compétitions.
En outre, l’excellence physique doit évoluer d’une organisation organisée et
bien planifiée programme de formation basé sur un grand volume d’expérience
pratique.
Le novice ou l’athlète professionnel doit avant tout être un athlète
professionnel.
objectif réalisable, qui doit être planifié en fonction des capacités de l'individu,
traits psychologiques et environnement social. L'objectif de certains athlètes
est de gagner une compétition ou améliorer les performances précédentes,
tandis que d'autres peuvent envisager l'acquisition d'une compétence
technique ou le développement ultérieur d'une capacité de biomoteur, comme
objectif. Peu importe l'objectif, la communication entre le ou les athlètes et
l'entraîneur est nécessaire.
Chaque objectif doit être aussi précis et mesurable que possible. Dans tout
plan, à court ou à long terme, des objectifs doivent être définis et des
procédures permettant de les atteindre à déterminer avant le début de la
formation proprement dite. La date limite pour que l'objectif final soit
atteint est la date qui représente une compétition majeure.

LES OBJECTIFS DE LA FORMATION

Pour atteindre l’objectif principal de la formation, à savoir l’amélioration du

niveau de compétences et de performance de l'athlète, l'athlète, dirigé par
l'entraîneur, doit répondre aux objectifs généraux de la formation. Ces
objectifs, présentés ci-dessous, sont généraux mais sera utile pour comprendre
les concepts tout au long du livre .
Objectifs

1. Développement physique multilatéral

Un développement physique multilatéral est nécessaire comme base pour

l'entraînement de l'athlète.
Ceci est similaire à avoir une forme physique générale. Le but de cette zone
est d'augmenter le niveau d'endurance générale; augmenter la force générale,
plus le développement de la vitesse; améliorer la flexibilité générale requise
pour effectuer la plupart des mouvements; atteindre un haut niveau de
coordination et ainsi atteindre un corps harmonieusement développé.

2. Développement physique spécifique au sport

L’objectif de ce domaine est de développer et d’améliorer: la force absolue et

relative, la masse musculaire et élasticité; force spécifique (puissance ou
endurance musculaire) selon les exigences du sport; temps de mouvement et
de réaction, et coordination et la souplesse. Le résultat de cette formation
devrait être la capacité à exécuter tous mouvements, en particulier ceux requis
par le sport ou l’événement, sans contrainte mais avec facilité et douceur.

3. Facteurs techniques

Les techniques spécifiques au sport sont développées et affinées. L'aspect

technique implique:
développer la capacité d'exécuter correctement toutes les actions techniques;
perfectionner le nécessaire technique basée sur une performance rationnelle
et économique, mais avec le plus haut possible vitesse, haute amplitude et
démonstration de force; effectuer des techniques spécifiques dans des
circonstances normales et inhabituelles (conditions météorologiques);
améliorer la technique de pratiquer des sports connexes; et enfin, assurer la
capacité d'effectuer tous les mouvements dans le domaine des exercices
généraux et spéciaux correctement.

4. Facteurs tactiques

Apprendre et améliorer les stratégies du sport et des jeux en: apprenant les
tactiques des futurs adversaires; développer les tactiques optimales et les
variations au sein des capacités de l'athlète; perfectionner et varier les
stratégies choisies; élaborer une stratégie dans un modèle prenant en compte
les futurs opposants.

5. Aspects psychologiques

Une préparation psychologique est également nécessaire afin d’améliorer la

santé physique performance. La formation psychologique améliore également:
la discipline, la persévérance, la volonté, confiance et courage.

6. Capacité d'équipe

Dans certains sports (sports collectifs, relais, aviron, cyclisme, etc.), une
préparation adéquate d’une équipe est l’un des principaux objectifs d’un
coach. La réalisation de tels peut être assuré par l’établissement d’une
harmonie entre le niveau de santé physique des membres de l’équipe
préparation technique et stratégique. De même, une telle concordance doit
être établie pour la préparation psychologique, ce qui implique la nécessité de
relations saines, d'amitiés et d'objectifs communs entre les membres de
l'équipe. La consolidation de l'équipe et le sentiment d'appartenance à la
même équipe seront renforcés par des compétitions d'entraînement
et rassemblements sociaux.
Toute l'équipe doit être encouragée à agir en tant qu'unité plutôt qu'en tant
que personnes composant une équipe. Des plans et des rôles spécifiques
doivent être établis pour chaque athlète en fonction des besoins de l’équipe.
7. Facteurs de santé

Renforcer l'état de santé de chaque athlète est important. Une bonne santé est
obtenue par:
des examens médicaux périodiques; une corrélation appropriée entre
l'intensité de l'entraînement et la capacité d'effort individuel; l'alternance de
travail acharné avec une phase de régénération approprié; À la suite d’une
maladie ou d’une blessure, l’entraînement doit commencer lorsque l’athlète
est complètement rétabli et une progression adéquate doit être assurée.

8. Prévention des blessures

Pour prévenir les blessures, il faut prendre toutes les mesures de sécurité, mais
aussi:
accroître la flexibilité au-delà du niveau requis pour effectuer les mouvements
nécessaires; renforcement des muscles, des tendons et des ligaments, en
particulier pendant la phase d'initiation de tout débutant;
développer la force musculaire et l'élasticité à un point tel que, lorsque des
mouvements inhabituels sont exécutés, les accidents sont moins probables.

9. Connaissance théorique

L'entraînement implique également d'accroître les connaissances des athlètes

concernant: les bases physiologiques et psychologiques de l'entraînement, la
planification, la nutrition et la régénération. Les relations athléto-entraînement,
athlète-adversaire et coéquipier doivent être discutées dans l'espoir qu'une
telle compréhension aidera les athlètes à travailler ensemble pour atteindre les
objectifs fixés.
Ce qui précède est un résumé de certains des objectifs généraux de formation
qu'un entraîneur peut prendre en compte dans l’élaboration d’un programme
de formation. Les caractéristiques spécifiques de la plupart des sports et des
personnes qui les pratiquent peuvent obliger l’entraîneur à être plus sélectif ou
à établir d’autres objectifs d’entraînement que ceux suggérés ci-dessus.
cependant,
les objectifs de la formation doivent être poursuivis de manière successive. La
première partie du programme devrait développer les bases fonctionnelles de
l'entraînement, puis progresser vers la réalisation d'objectifs spécifiques au
sport. Ozolin (1971), par exemple, suggère de commencer par développer une
endurance générale suivie d'une endurance spécifique ou anaérobie. Un autre
exemple est celui des gymnastes roumains qui commencent chaque
programme d’entraînement annuel par une phase (environ un mois) de
développement de la force avant de commencer leur travail technique.
L’approche séquentielle est également largement utilisée dans la formation à
long terme programmes

LA CLASSIFICATION DES COMPETENCES ET DES SPORTS

La classification des compétences
Dans le passé, il y a eu plusieurs tentatives de classification des exercices
physiques. L'un des critères utilisés était basé sur l'idée anatomique selon
laquelle si une personne "avait bonne mine"alors, on pensait que la personne
était saine et forte. Ce critère était spécifique aux gymnastes suédoises dont
l'initiateur était I. Ling (Torngren, 1924). Le fondateur de l'allemand
gymnastique Friederich Jahn a utilisé comme critère l’équipement utilisé par les
athlètes(Eiselen, 1854), tandis que Leshaft (1910) basait ses exercices sur la
méthode de la progression.
Leshaft a divisé tous les exercices en trois groupes. Le groupe 1 était constitué
d’exercices simples (par exemple, la gymnastique suédoise); le deuxième
groupe comprenait des exercices plus complexes et des exercices avec
chargement progressif (c.-à-d. sauts, lutte); tandis que le troisième groupe était
composé d'exercices de nature complexe (jeux, patinage, escrime).
Outre la classification des athlètes en sports individuels (athlétisme,
gymnastique, boxe, etc.) et en sports d’équipe (basketball, volleyball, rugby),
une classification largement acceptée utilise les capacités du biomoteur comme
critère. Les capacités du biomoteur comprennent: la force, la vitesse,
l’endurance et la coordination (Grantin, 1940).
La classification des exercices en fonction des caractéristiques d’une exigence
de performance motrice (Farfel, 1960) revêt une grande importance pratique
pour les entraîneurs. Les habiletés sportives peuvent être distinguées en trois
groupes d'exercices: cycliques, acycliques et combinés acycliques.

Le groupe CYCLIC comprend des sports tels que la marche, la course, le ski
de fond, le patinage de vitesse, la natation, l'aviron, le cyclisme et le canoë-
kayak. La principale caractéristique de ces sports est que l’acte moteur
implique des mouvements répétitifs (c’est-à-dire cycliques). Dès qu'un cycle de
l'acte moteur est appris, il peut être dupliqué en continu pour périodes plus
longues. Cependant, chaque cycle est composé de phases distinctes, toujours
identiques et répétées dans la même succession. Par exemple, le trait d'aviron
comporte quatre phases: la capture, la traversée de l'eau, la finition et la
récupération. Celles-ci quatre phases font partie d'un tout et sont exécutées
dans la même succession pendant le mouvement cyclique de l'aviron. Tous les
cycles exécutés par un athlète sont liés: le cycle actuel est précédé et sera suivi
d’un autre.
Le groupe ACYCLIC comprend des sports tels que le lancer du poids, le lancer
du disque, la plupart des habiletés de gymnastique et de sport d'équipe, la
lutte, la boxe et l'escrime. Ces compétences sont composées de fonctions
intégrales remplies en une seule action. Par exemple, l'habileté de lancer du
disque comprend le balancement préliminaire, la transition, le virage, la
livraison et le pas inverse, mais tous sont exécutés en une seule action.

Les compétences ACYCLIC COMBINED sont le résultat de la combinaison d’un

mouvement cyclique suivi d’un mouvement acyclique. Ce groupe comprend
toutes les épreuves de saut d'obstacles en athlétisme, de patinage artistique,
de lignes de tumbling et de sauts en gymnastique, ainsi que de la plongée.
Bien que toutes les actions des compétences ci-dessus soient liées, il est facile
de faire la distinction entre le mouvement acyclique d’un sauteur en hauteur
ou d’un sauteur haut et de l’approche cyclique précédée de la course à pied.
La compréhension par l'entraîneur de la classification ci-dessus et les
caractéristiques de chaque compétence jouent un rôle important dans le choix
de la méthode d'enseignement appropriée.
Apparemment, pour les sports cycliques, la méthode "globale" (c.-à-d. La
compétence complète) semble être la méthode la plus efficace, car il serait
difficile de décomposer les compétences respectives de course, de patinage de
vitesse ou de ski de fond. . En ce qui concerne les compétences acycliques, la
méthode des "pièces" a permis une rétention plus rapide. La méthode des
"pièces" consiste à décomposer une compétence et à enseigner les
composants séparément. Ainsi, pour À des fins d’apprentissage, la technique
de l’attelage en saut en longueur peut être divisée en ses composants (c’est-à-
dire par étapes) jusqu’à ce que chaque partie soit correctement acquise et
apprise ensemble.
La classification des actes sportifs volontaires des sportifs est le résultat d'un
ensemble complexe de contractions musculaires pouvant être effectuées dans
des conditions dynamiques ou statiques, impliquant une certain degré de force,
vitesse, endurance, coordination et amplitude. L'assemblage de sports dans
une certaine catégorie est basé sur les similitudes physiologiques et d'habiletés
nécessaires pour atteindre et assurer une performance adéquate ainsi qu'une
prise en compte d'objectifs d'entraînement. Dans cette optique, Gandelsman et
Smirnov (1970)divisé tous les sports en sept groupes:
1. Perfectionner la coordination et la forme des compétences.
2. Atteindre une vitesse supérieure dans les habiletés cycliques.
3. Perfectionner la force et la vitesse d'une compétence.
4. Perfectionner l'habileté exécutée lors d'un concours avec des adversaires.
5. Perfectionner la conduite de différents moyens de déplacement.
6. Perfectionnement de l'activité du système nerveux central sous contrainte et
faible implication physique.
7. Sports combinés.
Une présentation concise des particularités de chacun des groupes ci-dessus
est fournie ci-dessous
1. Perfectionner la coordination et la forme des compétences
Le premier groupe de sports comprend la gymnastique, la gymnastique
rythmique moderne, la figure le patinage et la plongée. La performance dans la
compétition dépend très souvent de la perfection de la coordination,
complexité technique d'une compétence et sa présentation artistique,
où l'acte du concurrent est exprimé en points basés sur un jugement subjectif.
La plupart des compétences utilisées par les athlètes sont de nature acyclique,
bien que certaines d’entre eux sont cycliques, comme c’est le cas de l’approche
en tumbling et du saut de cheval en gymnastique, et des sauts en patinage
artistique. La structure acyclique de la majorité des compétences est diverse et
définit une grande variété de types et d'intensités de travail utilisés dans la
formation, ce qui conduit à de nombreuses modifications et ajustements des
fonctions corporelles
2. Atteindre une vitesse supérieure dans les habiletés cycliques
Le deuxième groupe comprend des sports comme la course à pied, la marche,
le patinage de vitesse, l'aviron, le cyclisme, le canoë, le ski de fond et la
natation, où l'objectif principal et les objectifs de l'entraînement sont de
développer une vitesse supérieure. Un autre attribut commun possédé
par les sports ci-dessus est la manière cyclique dans laquelle l'habileté est
exécutée. La vitesse développée pour la distance de compétition pour chacun
de ces sports dépend de la perfection des mouvements cycliques ainsi que de
la capacité des athlètes à vaincre la fatigue.
La fatigue semble devenir plus difficile sur les longues distances, principalement
à cause des contraintes exercées sur le système cardiorespiratoire.
3. Perfectionner la force et la vitesse d'une compétence
Les sports incorporés dans la troisième classification sont liés à l'amélioration
des performances par le développement de la force maximale. La force peut
être développée soit 1) en augmentant la masse utilisée pendant un exercice et
en maintenant le taux d' accélération constante (c'est-à-dire haltérophilie) ou,
2) augmentation du taux d'accélération avec lequel un exercice est effectué
tout en maintenant une masse constante (lancer et sauter en athlétisme). Le
premier cas concerne le développement de la force et dans le second le
développement du pouvoir.
4. Perfectionner l'habileté exécutée lors d'un concours avec des adversaires
Le groupe comprend tous les sports d'équipe mais aussi les sports individuels
pratiqués contre des adversaires (boxe, lutte, judo et escrime). Perfectionner
les fonctions des organes sensoriels et la capacité de percevoir et d’agir
rapidement sous les changements continus de
les circonstances du concours sont des qualités spécifiques requises des
athlètes impliqués dans ces sports. De plus, les décisions des athlètes dans une
situation de jeu complexe dépendent de sa capacité à percevoir les stimuli
externes. La rapidité et la précision de l'interprétation des athlètes permettent
d'empêcher l'adversaire de réaliser une manœuvre tactique réussie ou d'aider
sa propre équipe à réussir son action.
5. Perfectionner la conduite de différents moyens de transport Le cinquième
groupe de sports comprend des activités telles que l'équitation, la voile, la
moto et le ski nautique. Ce groupe n’est pas étudié comme la plupart des
autres, bien que certaines des compétences développées soient bénéfiques
pour la vie quotidienne. Dans certains de ces sports (voile, moto, etc.), la
qualité des équipements joue un rôle déterminant dans les résultats de la
compétition. Cependant, la perfection des compétences requises pour gérer
l'équipement joue un rôle primordial. Ces compétences sont très complexes et
leur développement nécessite de longues heures de formation. Le traitement
des informations reçues par le système nerveux central (SNC) par le biais des
propriocepteurs doit être extrêmement rapide, car l'athlète doit prendre des
décisions rapides pendant une course. Une bonne préparation physique, avec
un développement de la force spécifique conforme aux besoins du sport, est
considérée comme un atout important du succès des athlètes. Outre la force et
le temps de réaction, l’équilibre et l’endurance générale semblent faire partie
des qualités dominantes.
capacités de biomoteur requises par un athlète participant à ce groupe de
sports
6. Perfectionnement de l'activité du système nerveux central sous stress et
faible implication physique
Bien que les activités incluses dans ce groupe (tir, tir à l'arc, échecs) soient des
sports bien connus, ce ne sont pas des exercices physiques car la composante
motrice est très faible. Cependant, comme l'ont suggéré Gandelsman et
Smirnov (1970), les sports susmentionnés reflètent la tendance principale de
l'entraînement moderne, à savoir le rôle accru joué par le CNS:
guider l'activité. Pendant l'entraînement et la compétition, le SNC subit
beaucoup de stress. Bien qu'un concurrent ne soit pas vraiment exposé à une
implication physique élevée, les joueurs d'échecs et les tireurs sont impliqués
dans un effort physique bien planifié. Ces deux sports nécessitent une
excellente endurance pour pouvoir se concentrer,patience et maîtrise de soi
psychologique pendant une compétition prolongée. Une plus grande force des
membres supérieurs semble également être bénéfique pour le tir dans la
mesure où on peut tenir l'arme immobile, sans aucune déviation de la cible.
7. Sports combinés
Le dernier groupe est composé des sports combinés qui comprennent de
nombreux événements (par exemple, le décathlon) ou différents sports tels
que le pentathlon moderne (équitation, escrime, natation et course de fond).
En outre, l’heptathlon féminin en athlétisme et le biathlon (ski de fond et tir)
fait également partie de ce groupe.
Les interprétations physiologiques et psychologiques doivent être conformes
aux spécificités de chaque épreuve composant le sport combiné, car la plupart
d'entre elles comprennent différentes activités de différents groupes sportifs et
zones d'intensités.
La variété d’événements / de sports qui dicte le type d’entraînement à utiliser
est complexe, produisant ainsi des "athlètes de tous les niveaux".
Bien que la classification des sports proposée par Gandelsman et Smirnov
(1970)
est schématique, puisqu'un sport incorporé dans un groupe peut avoir
certaines caractéristiques propres à un autre groupe, on pense qu’il est
bénéfique pour l’entraîneur de mieux comprendre les attributs de toutes les
activités sportives. La compréhension des caractéristiques et des
caractéristiques d’un sport peut être bénéfique pour la formation de
l’entraîneur.
efforts. Le résultat pourrait être un programme de formation plus efficace et
plus varié.
Le tableau 1 est un résumé de la classification par sport.
Système de formation
Le Troisième nouveau dictionnaire international de Webster (1971) définit un
système comme un ensemble d'idées, de théories ou de spéculations
organisées ou organisées méthodiquement. Un système devrait englober, dans
un ensemble organisé, l'expérience accumulée au fil des ans et résultats de
recherche pure et appliquée. Un système ne doit pas être importé, mais pour
en développer un, il peut être très utile d’étudier d’abord les systèmes d’autres
pays.
En outre, la création ou le développement d'un meilleur système doit prendre
en compte le contexte social et culturel du pays.
En ce qui concerne le système sportif, il convient de mentionner: 1) l’éducation
physique et l’organisation sportive d’un pays, dans lesquelles les programmes
scolaires, les clubs de loisirs et de sport et la structure organisationnelle des
instances dirigeantes du sport peuvent être pris en compte, et ) les systèmes
d’entraînement sportif.
L’organisation du système d’une nation doit d’abord définir ses objectifs, puis
créer sa structure de manière à ce que tous les échelons et toutes les unités
soient reliés entre eux.
dans une configuration solide et séquentielle (Figure 2). Le système suggéré ci-
dessus a une structure pyramidale, dont la base est constituée par la masse de
jeunes participant à l’éducation physique, et dont le sommet englobe l’unité la
plus performante, qui intègre les ambassadeurs sportifs de la nation.
Un système sportif national devrait tenir compte de ses valeurs et traditions, de
ses conditions climatiques et de l'accent mis sur ces sports, en particulier pour
les jeunes participants. Les jeunes doivent développer les compétences et les
aptitudes de base nécessaires pour bénéficier des avantages de la préparation
physique générale.
d’instructions et d’être performants dans la plupart des sports. Ce dernier point
fait référence à l’accent mis sur l’athlétisme pour le mérite de développer les
compétences de base requises dans la plupart des sports (course à pied, sauts
et lancers); nager pour les sauveteurs et un développement approprié des
fonctions cardiorespiratoires, et gymnastique pour la vertu
La création d’un système d’entraînement pour un sport peut découler de la
connaissance générale de la théorie et de la méthodologie de la formation, des
résultats scientifiques, de l’expérience des meilleurs entraîneurs des pays et de
l’approche utilisée dans d’autres pays. Les points forts d’élaboration d’un
système de formation devrait consister à créer un modèle de formation, à la
fois pour une approche à court et à long terme. Le modèle devrait alors être
appliqué par tous les entraîneurs. Une telle approche n'exclut pas la possibilité
d'expression de chaque entraîneur individuel. Au sein du système, chaque
individu a sa propre place et L’entraîneur, par son talent, peut tenter d’enrichir
le système. En outre, un entraîneur, par ses capacités et ses compétences,
devrait appliquer le système en fonction des spécificités du club, de
l'environnement social et naturel et des caractéristiques individuelles des
athlètes.
Les spécialistes du sport et les scientifiques occupent une place importante
dans la création et surtout l'évolution d'un système d'entraînement. Grâce à
leurs recherches, avec un accent particulier sur la recherche appliquée, ils
pourraient enrichir le savoir-faire de la formation, améliorer les méthodes
de l'évaluation, de la sélection et du pic de l'athlète; améliorer les méthodes de
récupération et de régénération après l'entraînement et améliorer les
connaissances sur la façon de gérer le stress.
La qualité d'un système de formation, comme le suggère la figure 3, dépend de
facteurs directs et de soutien. Bien que chaque lien du système ait son rôle
important, la plus grande importance réside dans les deux branches des
facteurs directs; à savoir la formation et l'évaluation de la formation.
Le résultat direct d'un système et d'un programme de formation de haute
qualité devrait être un niveau de performance élevé. La qualité de
l'entraînement ne dépend pas d'un seul facteur, de l'entraîneur, mais de
nombreux facteurs qui, bien souvent, ne sont pas commandés par l'entraîneur
et qui, par tous les moyens, peuvent affecter les performances de l'athlète
(Figure 4).
Par conséquent, tous les facteurs affectant la qualité de la formation devraient
être utilisés efficacement (c.-à-d.informations provenant des sciences
auxiliaires) et constamment améliorées, telles que les installations et les
capacités des athlètes participant à l'entraînement.

ADAPTATION ET DÉTRAINEMENT DE LA FORMATION

Adaptation à la formation

Un niveau de performance élevé est le résultat de nombreuses années

d’entraînement bien planifié, méthodique et rigoureux. Pendant tout ce temps,
l'athlète tente d'adapter ses organes et ses fonctions aux exigences spécifiques
du sport choisi. Le niveau d'adaptation est reflété par les capacités de
performance. Plus le degré d'adaptation est élevé, meilleure est la
performance.
L'adaptation à l'entraînement est la somme des transformations apportées par
la répétition systématique de l'exercice. Ces changements structurels et
physiologiques résultent d’une demande spécifique imposée au corps par
l’activité spécifique poursuivie et dépend du volume, de l'intensité et de la
fréquence de l'entraînement. L'entraînement physique n'est bénéfique que
dans la mesure où il oblige le corps à s'adapter au stress d'un effort physique.
Si le stress n'est pas suffisant pour défier le corps, aucune adaptation ne se
produit. Si le stress est si important qu'il ne peut être toléré, il peut en résulter
des blessures ou un entraînement excessif.
Par conséquent, "les athlètes hautement entraînés ont un temps de réponse
plus rapide pour s'adapter" (Powers et al, 1985).
Le temps requis pour un degré d'adaptation élevé dépend de la complexité des
compétences et des difficultés physiologiques et psychologiques de
l'événement / du sport. Plus le sport est complexe et difficile, plus le temps
d'entraînement nécessaire à l'adaptation neuro- musculaire et fonctionnelle
est long.
Suite à un programme systématique et organisé, plusieurs modifications sont
induites par la formation. Bien que le plus grand nombre de changements
organiques et fonctionnels ait été observé chez les athlètes d'endurance
(Astrand et Rodhl, 1970; Matthews et Fox, 1976), presque tous les athlètes sont
sujets à des modifications neuro - musculaires, cardiorespiratoires et
biochimiques. Il y a aussi des améliorations psychologiques résultant d'un
exercice physique.
Des recherches dans le domaine de l’adaptation anatomique ont montré qu’il y
avait une diminution de la résistance du matériau (composition osseuse) avec
un exercice de forte intensité et que Les propriétés mécaniques des os ne
dépendent pas strictement de l'âge chronologique, mais des exigences
mécaniques imposées à l'athlète. Par conséquent, un entraînement de faible
intensité, à un âge précoce, peut stimuler une longueur d'os long et une
augmentation de la circonférence. Une intensité élevée, par contre, peut
inhiber la croissance osseuse (Matsuda, 1986).
On pense également que l'adaptation osseuse à l'exercice est fonction de l'âge.
Les os immatures sont plus sensibles aux changements de charge du cycle que
les os plus matures. Par exemple, à un jeune âge, l'entraînement en force
accélère le processus de maturation, entraînant une suppression permanente
de la croissance osseuse (Matsuda, 1986). Par conséquent, le but de
l'entraînement est de stresser le corps pour que la réponse aboutisse à une
adaptation et non à une aggravation.
L'entraînement en force et en puissance effectué à une contraction volontaire
proche ou maximale augmente la surface transversale des fibres musculaires
(hypertrophie). La croissance d'un muscle et son poids sont en grande partie
dus à l'hypertrophie, au fractionnement occasionnel des fibres musculaires
(hyperplasie) et à l'augmentation de la teneur en protéines.
Les performances élevées dans les événements à prédominance de puissance
ou de vitesse sont souvent liées à la génétique et au type dominant de fibres
musculaires. Cependant, Simoneau (1985) suggère que la composition du type
de fibre n’est pas uniquement déterminée génétiquement. Des résultats
contradictoires ont été observés dans le transfert d'un type de fibre musculaire
à contraction lente à contraction rapide. Activation de tout le muscle par
stimulation électrique favorise le passage des muscles à contraction lente
(Pette, 1984). Des résultats ont permis de vérifier que lorsque le stimulus est
approprié, le potentiel de conversion d'un type de fibre en un autre existe.
Par conséquent, l’adaptation aux zones de type de fibre pourrait dépendre de
la nature et de la durée du programme d’entraînement ainsi que du statut de
pré-entraînement de l’athlète. Il ne s’agit donc pas uniquement d’un facteur
génétique (Simoneau, 1985).
Les améliorations des performances en matière de puissance explosive et
l'adaptation biologique correspondante d'un stimulus d'entraînement
spécifique ne sont pas entièrement comprises. La gravité fournit normalement
la majeure partie du stimulus mécanique responsable du développement de la
structure musculaire au cours de la vie quotidienne et de l’entraînement. Par
conséquent, il est raisonnable de supposer que des conditions de gravité
élevée pourraient influer sur la mécanique musculaire même des athlètes bien
entraînés. Des améliorations résultant de l’adaptation rapide au champ de
gravité élevé simulé sont signalées. Il est suggéré que l'adaptation a eu lieu à la
fois dans les fonctions neuromusculaires et dans les processus métaboliques
(Bosco et al, 1984).
La spécificité des changements dans les vitesses d’entraînement est imputable
aux neurones.
L’adaptation, associée aux améliorations observées de la mitochondrie
musculaire (structure subcellulaire) et de la densité capillaire, sous-tend la
capacité accrue à maintenir la production d’énergie (Rosier, 1986).
Les améliorations des performances sont également dues aux modifications du
système neuro-musculaire.
Lors d'activités maximales ou sous-maximales soutenues, le taux d'allumage
moyen d'une unité motrice augmente avec le temps. Cette stratégie neuro-
musculaire peut augmenter le temps pendant lequel la contraction est
maintenue. Pendant une activité prolongée sous-maximale, à mesure que la
défaillance contractile se développe dans les unités motrices actives, la force
produite est maintenue par les nouvelles unités. cependant,les unités avec les
fréquences initiales les plus élevées au cours de la contraction volontaire
maximale soutenue ont montré le taux de diminution le plus rapide.
Une vitesse élevée et une activité de courte durée sont responsables de petits
changements adaptatifs dans les enzymes (un produit protéique qui induit des
réactions chimiques) et augmentent le taux de créatine phosphate (CP). Plus
l'activité est intensive, plus l'activité enzymatique est élevée, contrairement au
métabolisme glycolytique oxydatif. Plus l'hypertrophie est grande, plus
l'activités enzymatiques oxydatives. Il est connu que l’exercice aérobie n’est
pas efficace pour induire des modifications des processus glycolytiques. Par
conséquent, plus un athlète participe à l’entraînement longtemps, plus ses
fibres musculaires à contraction lente sont hypertrophiées (Boros et al, 1986).
L'entraînement en endurance à une intensité prolongée et modérée améliore
la capacité aérobique principalement par le biais de niveaux de myoglobine (un
pigment se liant à l'oxygène qui stocke et diffuse de l'oxygène), d'enzymes
mitochondriales (en taille et en nombre), de réserves de glycogène et d'une
plus grande capacité oxydative. Une adaptation très importante à une activité
prolongée est l'amélioration de la capacité respiratoire, des vitesses
respiratoires, de l'augmentation du transport de l'oxygène, de l'augmentation
du débit cardiaque et de la formation de modifications structurelles de la
densité volumique des mitochondries musculaires. Ainsi, l'augmentation de la
consommation maximale d'oxygène démontre l'augmentation de la capacité
aérobique lors d'exercices prolongés et augmentation de l'enzyme
activité dans les muscles qui travaillent. L'oxydation des acides gras est un
avantage majeur de l'augmentation des taux d'enzymes, ce qui améliore la
capacité des organismes à utiliser les graisses comme source d'énergie. On
pense que les augmentations de la mitochondrie musculaire et de la
myoglobine représentent environ 50% de l'augmentation de la consommation
maximale d'oxygène, l'autre 50% étant probablement dû à un meilleur
transport de l'oxygène par le système cardiovasculaire (de Vries, 1980).
L'entraînement aérobique dominant augmente également considérablement la
capacité anaérobie (Gollnick et al, 1973).

Adaptation, amélioration et cycle de surcompensation

L'organisme humain s'adapte et s'améliore en relation directe avec le type de
stimuli auquel il est exposé. Le travail effectué pendant l’entraînement est
considéré comme la cause, alors que l’adaptation de l’organisme est l’effet
optimal de l’entraînement. Pour obtenir un effet d’entraînement optimal, il
faut planifier des programmes d’entraînement qui sont spécifiques au sport et
qui sont prescrits dans une dose appropriée. La quantité de travail à effectuer
dans une leçon d’entraînement doit être définie en fonction des capacités
individuelles, de la phase d’entraînement et d’un rapport correct entre le
volume et l’intensité de l’entraînement. Par conséquent, si le dosage
d'entraînement est correctement administré, un développement sportif correct
conduira à une amélioration des performances.
Dans la formation, il existe deux formes de dosage: externe et interne (Harre,
1982). La dose EXTERNE de la quantité de travail prévue pour un athlète est
fonction du volume et de l'intensité de l'entraînement. Afin de construire un
programme de formation correct, les caractéristiques intimes de la notation
externe comportant les éléments suivants à évaluer correctement: volume,
intensité, densité et fréquence des stimuli. Étant donné que toutes ces
composantes sont faciles à mesurer, elles peuvent facilement être classées. Le
dosage externe provoque généralement une réaction physique et
psychologique de l'athlète. Le physique et la réaction psychologique affichée
par l'organisme est connue sous le nom de dosage INTERNE
et il exprime le degré et l'ampleur de la fatigue que subit l'athlète lors de son
entraînement. La taille et l'intensité de la réaction interne sont affectées par
chaque composant du dosage externe.
Lors de la planification du dosage externe, il faut tenir compte du fait que
l’application constante du même dosage ne produit pas toujours des réactions
internes similaires. La posologie interne étant fonction de chaque potentiel
sportif individuel, sa réaction ne peut être estimée qu'en termes généraux.
Cependant, un journal de formation adéquat et des tests peuvent faciliter la
lecture de la réaction interne. Le dosage externe peut être affecté par des
circonstances telles que le degré d'entraînement de l'athlète, le calibre sportif
de l'adversaire, l'équipement, les installations, les conditions météorologiques
et les facteurs sociaux.
L'application et le dosage correct de l'entraînement entraînent plusieurs
alternances anatomiques, physiologiques et psychologiques chez un athlète.
Les changements positifs qui se produisent après un entraînement
systématique sont considérés comme une meilleure adaptation de l'organisme.
Les processus d'adaptation ne se produisent que lorsque les stimuli atteignent
une intensité proportionnelle à la capacité seuil de l'individu (Harre, 1982). Un
volume de travail élevé sans intensité minimale (par exemple, moins de 30% du
maximum) ne facilite pas l’adaptation, puisqu’un niveau d’intensité plus élevé
est nécessaire pour déclencher une telle adaptation.
Il est toutefois possible de dépasser le niveau "optimal" de stimulation en
exiger trop de travail de la part de l’athlète ou en calculant mal le rapport
volume-intensité, auquel cas le processus d’adaptation s’atténue, entraînant
une baisse des performances ou même une régression.
Le processus d’adaptation adéquate à l’entraînement et aux compétitions
facilite l’augmentation du degré d’entraînement de l’athlète, la correction de
ses pics et l’amélioration de ses capacités physiques et psychologiques. Les
effets d'une dose et d'un stimulus standard diminuent au bout d'un moment,
entraînant une performance modeste. Par conséquent,le dosage externe
devrait être augmenté périodiquement (comme suggéré par le principe de
l'augmentation progressive de la charge dans la formation). Si le stimulus est
réduit, l'effet d'entraînement est diminué, ce qui entraîne une phase
d'involution. Les avantages de la formation peuvent également être réduits si
l'interruption de la formation est trop longue. Par exemple, si la transition
phase est trop longue, ou si elle est totalement composée de repos passif et
non de repos actif, dans un cas comme dans l'autre, toutes les améliorations
apportées par les phases préparatoire et compétitive disparaissent, ce qui
oblige l'athlète à commencer l'entraînement pour la phase préparatoire
suivante à très basse vitesse. niveau.
Le processus d'adaptation résulte d'une modification constante entre
stimulation et compensation, entre travail et régénération. Cette alternance
constante est illustrée par le cycle de surcompensation, ou super-
compensation.
La SURCOMPENSATION (ou la super compensation) fait principalement
référence à la relation entre le travail et la régénération en tant que bases
biologiques de l'éveil physique et psychologique avant une compétition
principale. Tous les individus ont un niveau spécifique de fonctionnement
biologique qui prédomine pendant les activités quotidiennes normales. Quand
un individu est impliqué dans l'entraînement, il est exposé à une série de
stimuli qui perturbent l'état biologique normal en brûlant des aliments
supplémentaires. Le résultat de cette combustion de La nourriture est la fatigue
générale et une concentration élevée en acide lactique dans le sang et au
niveau cellulaire. À la fin d'une leçon d'entraînement, l'athlète acquiert un
certain niveau de fatigue qui réduit temporairement la capacité fonctionnelle
de l'organisme. La courbe abrupte de l’homéostasie (figure 5) illustre
l’acquisition rapide de la fatigue, qui suppose une réduction simultanée de la
capacité fonctionnelle. Après la formation et entre deux sessions de formation,
il y a une phase de compensation pendant laquelle les sources d'énergie
biochimiques sont reconstituées. Le retour de la courbe à l'état biologique
normal s'effectue lentement et progressivement, suggérant que la
reconstitution par l'organisme de la perte d'énergie est un processus plus lent
qui nécessite plusieurs heures. Si le temps entre deux séances d’entraînement
de haute intensité est plus long, les sources d’énergie (surtout le glycogène)
sont entièrement remplacés. Ceci est réalisé en acquérant des réserves,
facilitant ainsi le rebond de l'organisme et donc en état de surcompensation. La
surcompensation devrait être considéré comme le fondement d'une
augmentation fonctionnelle de l'efficacité sportive résultant de l'adaptation de
l'organisme au stimulus de l'entraînement et de la reconstitution des réserves
de glycogène dans le muscle. Si la phase résultante ou le temps entre deux
stimuli est trop longtemps, la surcompensation disparaîtra, conduisant à un
processus d'involution ou à une phase d'amélioration faible, voire inexistante,
de la capacité de performance.
LE CYCLE DE SUR-COMPENSATION (Figure 5). Suite à l'application d'exercices
d'entraînement, l'organisme est fatigué (phase I). Pendant la période de repos
(phase II), les réserves biochimiques ne sont pas seulement reconstituées mais
dépassent les niveaux normaux.
L'organisme compense complètement, suivi d'une phase de rebond ou de
surcompensation(phase III), lorsqu’une adaptation plus élevée se produit,
dupliquée par une augmentation fonctionnelle de l’efficacité sportive. Si un
autre stimulus n’est pas appliqué au moment optimal (pendant la
surcompensation phase), une involution se produit (phase IV) - diminution avec
perte des avantages obtenus pendant la phase de surcompensation

Suite aux stimuli d'entraînement optimaux d'une leçon d'entraînement, la

période de récupération, y compris la phase de surcompensation, est d'environ
24 heures (Herberger, 1977).
Mais les variations concernant la sur-compensation dépendent du type et de
l'intensité de l'entraînement. Par exemple, après une leçon d’entraînement où
l’on tente de développer l’endurance aérobie, une surcompensation peut
survenir après environ six heures.
heures. D'autre part, une activité de forte intensité, qui sollicite fortement le
SNC, peut nécessiter encore plus de 24 heures et parfois jusqu'à 36 heures
pour que la surcompensation se produise. Cependant, étant donné que les
athlètes de classe élite suivent un programme d’entraînement ne prévoyant
souvent pas 24 heures entre les séances d’entraînement, ils sont exposés à un
deuxième entraînement avant que l’involution ne puisse se produire. En fait,
comme le suggère la figure 6, le taux d’amélioration est plus élevé lorsque les
athlètes sont exposés à des séances d’entraînement plus fréquentes, à
condition bien sûr que leur fréquence ne soit pas trop grande pour éviter la
phase de surcompensation. Comme la surcompensation est sujette à une
involution progressive, des intervalles longs entre les stimuli d'entraînement
(figure 6A) entraînent une amélioration globale plus faible que dans le cas
d'intervalles courts (figure 6B).

La force de divers stimuli a un effet direct sur la réaction de l'organisme à

l'entraînement. En conséquence, comme l’illustre la figure 7, une phase dans
laquelle les stimuli d’intensité maximale sont surestimés peut conduire à un
état d’épuisement général et à une diminution des performances. C’est
l’approche typique de certains entraîneurs trop zélés qui veulent
pour projeter une image de "dur" et de "dur travail", et qui, croient que dans
chaque entraînement, ils doivent atteindre l'état d'épuisement. Dans de telles
circonstances, il n’ya jamais de temps pour compenser car la profondeur de la
courbe de fatigue s’enfonce plus profondément.
une réalité qui nécessite non pas un autre entraînement "difficile", mais plutôt
du temps pour se régénérer.
La régénération permettra également une compensation et, éventuellement,
une surcompensation.
Il est bien vrai que pour augmenter constamment ses performances,
l'entraîneur doit régulièrement mettre à l'épreuve le potentiel atteint par un
athlète afin d'élever le plafond de son adaptation. Concrètement, cela signifie
que les stimuli de forte intensité doivent être planifiés alternativement, de
sorte que les journées d’entraînement de haute intensité soient remplacées
par des périodes de faible intensité jours d'intensité. Cela améliorera la
compensation et conduira à l'état de surcompensation souhaité (figure 8).

DÉTRAINANT. À condition que toutes les altérations physiologiques et

psychologiques surviennent à la suite d'un entraînement prolongé, le maintien
du niveau atteint ou toute amélioration ultérieure nécessite des stimuli
d'entraînement intensifs. Lorsqu'un de ces stimuli cesse, un athlète est exposé
à des troubles fonctionnels et même psychiques, ce qu'Israël (1972)
appelle le syndrome de diminution du statut d'entraînement ou de
"détrainage". Il existe essentiellement deux raisons principales d'interrompre
l'entraînement: maladie, accident ou interruption de l'entraînement pendant la
phase de transition (hors saison) ou à la retraite.
Dans le premier cas, les bénéfices de la formation sont perdus dans un délai
relativement court si la formation est interrompue. Dans un tel cas, la rapidité
de la formation varie de plusieurs semaines à plusieurs mois. Une diminution
importante (6-7%) du volume maximum d’oxygène, de la capacité de travail
physique, du volume total d’hémoglobine et du volume sanguin a été observée.
après seulement une semaine de repos complet (Friman, 1979). Les avantages
liés à la condition physique sont complètement perdus après 4 à 8 semaines de
formation (Fox et al, 1988). Par conséquent, la durée de la phase de transition
(hors saison) doit être soigneusement surveillée et réévaluée, en particulier
dans les sports d'équipe professionnels.
En cas de retraite, quelques jours après l'interruption de la formation, des
troubles fonctionnels surviennent. Israël (1972) a indiqué que les maux de tête,
l’insomnie, le sentiment d’épuisement, le manque d’appétit et la dépression
psychologique font partie des troubles habituels.
symptômes. Bien que ces symptômes ne soient pas pathologiques, si la
cessation de l'entraînement persiste, ils peuvent s'afficher pendant une longue
période, voire des années, indiquant l'incapacité du corps humain à s'adapter
rapidement à un état d'inactivité.
De toute évidence, dans de telles circonstances, la meilleure thérapie est
l’activité physique. Pour les athlètes qui subissent une blessure ou une maladie,
l’entraîneur devrait coopérer avec le médecin pour prescrire un entraînement
physique adéquat, le cas échéant. Bien que, pendant la plupart des maladies,
l’activité physique ne soit pas recommandée, les athlètes blessés peuvent être
en mesure de supporter des épreuves limitées.
l'effort, ce qui peut encore maintenir un certain niveau de préparation
physique et peut atténuer le syndrome de l'entraînement. Au cours de la
récupération, en particulier après une maladie, l'entraînement doit être
progressif, le corps se réadaptant aux stimuli précédents
objectif principal. La durée de l'entraînement peut être augmentée de 10-15
minutes à 60 minutes et plus tard à 90 minutes, avec une charge pouvant
atteindre 50% de la charge utilisée avant la maladie. Dans de telles
circonstances, selon Israël (1972), le rythme cardiaque pourrait atteindre 140-
170 battements par minute.
Les athlètes qui se retirent de l’entraînement devraient être particulièrement
concernés par chaque entraîneur.
Tout au long de la carrière de chaque athlète, il / elle doit apprendre qu’après
la retraite, la cessation de l’entraînement doit être réduite progressivement.
L'entraînement doit être organisé sur plusieurs mois, voire plusieurs années,
afin que le corps de l'athlète puisse progressivement être ramené à un niveau
d'activité faible. Il y a tellement d'exemples d'Olympiques
athlètes de classe qui ont eu un programme de formation organisé. Certaines
des vedettes sportives allemandes telles que les nageurs Cornelia Ender,
Roland Mathes et l'équipe d'aviron de Dresde, en Allemagne, ont suivi un
programme de formation organisé sur quatre ans.
En ce qui concerne le contenu, le volume et l'intensité de l'entraînement, celui-
ci peut être planifié en fonction du temps libre et des installations sportives de
chaque individu. Parmi les premiers paramètres d’entraînement à réduire
progressivement figurent le nombre de leçons et l’intensité. Le nombre de
leçons peut être réduit à 3-5 sessions par semaine, avec une intensité
progressivement réduite. À mesure que le temps passe, le volume de la
formation, en particulier sa durée, devrait également être réduit. Le contenu
de l'activité physique devrait être diversifié. En fait, dans la plupart des cas,
l’exercice dans d’autres sports peut être envisagé, car les athlètes peuvent être
saturés par ceux de leur propre spécialité, pratiqués pendant plusieurs années.
Courir, nager et faire du vélo peuvent être considérés par la plupart des
athlètes, car ils peuvent être réalisés individuellement et servent à maintenir
un niveau adéquat de condition physique.
Bien que les propositions ci-dessus ne soient que des suggestions générales, le
retrait des athlètes est une préoccupation pour tous les athlètes. Après leur
retraite, tous les athlètes devraient rester physiquement actifs pour leur propre
bien-être physique et mental général.

Sources d'énergie
L'énergie doit être considérée comme la capacité d'un athlète à effectuer un
travail. Et le travail n’est autre que l’application de la force; la contraction des
muscles pour appliquer une force contre une résistance

L'énergie est une condition préalable nécessaire à l'exécution d'un travail

physique pendant l'entraînement et les compétitions. En fin de compte,
l'énergie provient de la conversion d'aliments au niveau des cellules
musculaires en un composé à haute teneur énergétique appelé adénosine
triphosphate (ATP), stocké dans la cellule musculaire. L'ATP, comme son nom
l'indique, est composé d'une molécule d'adénosine et de trois molécules de
phosphate.
L’énergie nécessaire à la contraction musculaire est libérée par la conversion de
l'énergie ATP en ADP + P (adénosine diphosphate + phosphate). Comme un
phosphate
le lien est rompu ADP + P est formé à partir d'ATP et de l'énergie est libérée. Il y
a une quantité limitée d'ATP stockée dans les cellules musculaires, de sorte que
les réserves en ATP doivent être continuellement reconstituées pour faciliter
l'activité physique continue.
L'approvisionnement en ATP peut être reconstitué par l'un des trois systèmes
énergétiques, en fonction du type d'activité physique entrepris. Ce sont les
suivants:
1) le système ATP-CP,
2) le système acide lactique et
3) le système oxygène (O2). Les deux premiers systèmes reconstituent les
réserves d’ATP en l’absence de O2 et sont donc connus sous le nom de système
anaérobie. Le troisième est appelé système aérobie en raison de la présence
d'O2.
Les systèmes anaérobies
Le système ATP-CP (système anaérobie a lactique ou phosphagène)
Etant donné que seule une très petite quantité d'ATP peut être stockée dans le
muscle, l'épuisement énergétique se produit très rapidement lorsque l'activité
intense commence. En réponse à cela, le phosphate de créatine (CP) ou
phosphocréatine, qui est également stocké dans la cellule musculaire, est
décomposé en créatine (C) et phosphate (P). Le processus libère de l'énergie
utilisée resynthèse ADP + P en ATP. Cela peut ensuite être transformé une fois
de plus en ADP + P, provoquant la libération de l'énergie nécessaire à la
contraction musculaire. La transformation du CP en C + P ne libère pas
d'énergie directement utilisable pour la contraction musculaire. Plutôt, cette
énergie doit être utilisée pour resynthétiser ADP + P en ATP.
Étant donné que le CP est stocké en quantités limitées dans la cellule
musculaire, ce système peut fournir de l'énergie pendant environ 8 à 10
secondes. Ce système est la principale source d’énergie pour les activités
extrêmement rapides et explosives telles que le 100 m, la plongée, la levée de
poids, les sauts et les lancers en athlétisme, le saut à la corde en gymnastique
et le saut à ski.
Restauration du phosphate
Grâce à la restauration, le corps tente de récupérer et de reconstituer les
réserves d'énergie dans les conditions préalables à l'exercice. Le corps, avec ses
moyens biochimiques, tente de revenir à l'état d'équilibre physiologique
(homéostasie), lorsqu'il a la plus grande efficacité.
La restauration par phosphates se produit assez rapidement (Fox et al, 1989):
• dans les 30 premières secondes, il atteint 70%, et
• En 3-5 minutes, il est entièrement restauré (100%).
Le système d'acide lactique (glycolyse anaérobie lactique ou anaérobie)
Pour les épreuves d’une durée légèrement supérieure, jusqu’à environ 40
secondes, qui sont encore de nature très intensive (200 m, 400 m en sprint,
500 m de patinage de vitesse, certaines épreuves de gymnastique), l’énergie
est d'abord fournie par le système ATP-CP et poursuivie après 8-10 secondes
par le système d'acide lactique. Ce dernier système décompose le glycogène
qui est stocké dans les cellules musculaires et le foie, libérant de l’énergie pour
se résumer ATP de ADP + P. En raison de l'absence d'O2 lors de la
décomposition du glycogène, un sous-produit appelé acide lactique (LA) est
formé. Lorsque le travail à haute intensité est poursuivi pendant une période
prolongée, de grandes quantités d'acide lactique s'accumulent dans le muscle,
provoquant
fatigue, ce qui finit par entraîner la cessation de l'activité physique.
Restauration du glycogène
La restauration complète du glycogène nécessite plus de temps, voire plusieurs
jours, en fonction du type d’entraînement et du régime alimentaire.
Pour une activité intermittente typique de l'entraînement en force ou par
intervalles (disons 40 secondes de travail, trois minutes de repos), la
restauration prend:
• 2 heures pour restaurer 40%
• 5 heures pour restaurer 55%, et
• 24 heures pour une restauration complète (100%)
Si l'activité est continue, typique des activités liées à l'endurance, mais
d'intensité supérieure, la restauration du glycogène prend beaucoup plus de
temps:
• 10 heures pour restaurer 60%
• 48 heures pour une restauration complète (100%)
D'après les informations ci-dessus (Fox et al, 1989), il est possible de constater
qu'une activité continue nécessite deux fois plus de temps que la restauration
du glycogène après une activité intermittente. La différence entre les deux peut
s’expliquer par le fait que le travail intermittent consomme moins de glycogène
et qu’en conséquence, des délais plus courts sont nécessaires.
nécessaire à la resynthèse du glycogène.
Après une séance d’entraînement exigeante, le glycogène dans le foie diminue
considérablement. Pour un régime normal ou riche en glucides, il faut environ
12 à 24 heures pour reconstituer le glycogène du foie. Pendant l'entraînement,
il peut y avoir une accumulation de LA dans le sang, ce qui a un effet fatigant
sur l'athlète. Avant de revenir à un état de repos équilibré, LA doit être retiré
des systèmes. Cependant, il faut un certain temps pour y parvenir (Fox et al,
1989):
• 10 minutes pour éliminer 25%
• 25 minutes pour éliminer 50%, et
• 1 heure et 15 minutes pour éliminer 95%.
Le processus biologique normal d'élimination de l'AL peut être facilité par 15 à
20 minutes d'effort aérobie léger, tel que le jogging ou l'utilisation d'un rameur.
L'avantage d'une telle activité est que la transpiration continue et que
l'élimination de l'AL et d'autres résidus métaboliques est maintenue.
Le niveau de forme physique est également un autre élément qui facilite la
récupération. Plus la condition physique est bonne, plus la récupération est
rapide.

Le système aérobie
Le système aérobie nécessite environ 60 à 80 secondes pour commencer à
produire de l’énergie pour la resynthèse de l’ATP à partir d’ADP + P (figure 9).
La fréquence cardiaque et respiratoire doivent être suffisamment augmentées
pour transporter la quantité requise d'O2 dans les cellules musculaires afin que
le glycogène puisse être décomposé en présence de l'oxygène. Bien que le
glycogène soit la source d'énergie utilisée pour resynthétiser l'ATP dans les
systèmes à l'acide lactique et aérobie, ce dernier décompose le glycogène en
présence d'O2 et produit donc peu ou pas d'acide lactique, permettant ainsi à
l'athlète de continuer l'exercice pendant plus longtemps. de temps.
Le système aérobie est la principale source d’énergie pour les épreuves d’une
durée comprise entre 2 minutes et 2 à 3 heures (toutes les épreuves de piste à
partir de 800 m, ski de fond, patinage de vitesse longue distance, etc.). Un
travail prolongé de plus de 2 à 3 heures peut entraîner la décomposition des
graisses et des protéines pour reconstituer les réserves d'ATP, car le glycogène
de l'organisme se stocke presque en épuisement. Dans tous les cas, la
décomposition de glycogène, de graisses ou de protéines produit les sous-
produits de dioxyde de carbone (CO2) et d’eau (H2O), qui sont tous deux
éliminés du corps par la respiration et la transpiration.
La vitesse à laquelle l'athlète peut reconstituer l'ATP est limitée par sa capacité
aérobique ou par la vitesse maximale à laquelle il est possible de consommer
de l'oxygène (Mathews et Fox, 1971).
Chevauchement des deux systèmes énergétiques Pendant l'exercice, les
sources d'énergie sont utilisées ou épuisées en fonction de l'intensité et de la
durée de l'activité. Sauf pour les activités très courtes, la plupart des sports
emploient à la fois systèmes énergétiques à des degrés divers. Par conséquent,
il est prudent d'affirmer que dans la plupart des sports, les systèmes anaérobie
et aérobie se chevauchent.
Le niveau d'acide lactique dans le sang est un bon indicateur du type de
système énergétique qui contribue le plus à un exercice donné. Des
échantillons de sang peuvent être prélevés et les niveaux d'acide lactique
mesurés. Le seuil de 4 milli moles d'acide lactique indique que les systèmes
anaérobie et aérobie ont également contribué à la resynthèse de l'ATP.
Niveaux plus hauts de l'acide lactique indique que le système anaérobie ou
acide lactique domine, alors que la baisse des niveaux indiquent que le système
aérobie domine. Le seuil de fréquence cardiaque équivalent est compris entre
168 et 170 battements par minute, bien que des variations individuelles
existent. Des fréquences cardiaques plus élevées indiquent que le système
anaérobie est prédominant, tandis que des taux plus faibles indiquent
que le système aérobie est prédominant (Howald, 1977). De tels tests sont
primordiaux si l’intention est de surveiller et en particulier de concevoir des
programmes d’entraînement conformes aux systèmes énergétiques
prédominants dans un sport donné (c.-à-d. Anaérobie et aérobie).
Le fait que l'O2 nécessite environ deux minutes pour atteindre la cellule
musculaire a amené de nombreux auteurs et entraîneurs à croire qu'à cette
époque, l'énergie provenait autant des systèmes anaérobies que des systèmes
aérobies. Par conséquent, les sports d’une durée de deux minutes ont été
considérés comme gagnant autant en énergie des deux systèmes, ce qui a été
incroyablement souligné dans de nombreux sports (y compris le hockey).
L'entraînement par intervalles utilisant de courtes répétitions dominait et
continue de dominer de nombreux programmes d'entraînement. De tels
concepts d'entraînement conduisent à une bonne performance au début de la
course ou du jeu uniquement; canadien les coureurs de demi-fond et les séries
de hockey Canada — URSS en sont des exemples typiques.
D'autres recherches (Keul et al., 1969) suggèrent que le fractionnement, ou le
niveau de contribution de 50% à 50% des deux systèmes énergétiques, se
produit environ 60 à 70 secondes après le début de l'exercice. Mader et
Hollman (1977) ont découvert que même à la fin de la première minute d'un
événement intensif, la contribution du système aérobique était de 47%. Le rôle
dominant dans l’entraînement du système aérobique pour la plupart des sports
a été souligné depuis longtemps (Bompa, 1968) et, comme le suggère
MacDougall (1974), un système aérobique bien entraîné "augmente l'énergie
totale disponible même si l'événement est en grande partie anaérobie". De
même, une capacité aérobique élevée est également bénéfique pour un artiste
impliqué dans le travail anaérobie. Au cours de la phase de récupération après
anaérobie Entraîner un athlète avec un système aérobique bien entraîné
récupère plus vite que quelqu'un qui en manque. Par conséquent, pour
améliorer la méthodologie d'entraînement ainsi que la capacité de travail
physiologique, il est essentiel d'augmenter le volume total de travail en
mettant l'accent sur le système aérobie.
Le tableau 2 tente de fournir des informations sur les systèmes de diffusion de
la performance de nombreux sports. Ces informations représentent l’état de la
technique: certaines reposent sur des recherches scientifiques approfondies,
d’autres sur les directives proposées par Mathews et Fox (1976) et Dal Monte
(1983), ainsi que d'autres auteurs. Cette dernière information semble toutefois
être légèrement biaisée sur la contribution des systèmes anaérobies. Souvent,
une telle analyse semble considérer un rallye, dans le cas des sports de
raquette, ou un segment tactique du jeu (basket-ball, hockey sur glace) et ainsi
mettre l'accent sur l'apport des systèmes lactique et alactique. Par conséquent,
avant de prendre pour acquis certaines des informations fournies par le
tableau 2, il faut essayer de déterminer si l'intervalle de repos entre deux
échanges de volleyball (moyenne de 9 secondes) est suffisamment long pour
éliminer l'acide lactique du système, resynthétiser l'ATP de l'ADP + P, et ainsi
réapprovisionner le corps avec le carburant produit sous le système anaérobie.
Pour les autres sports d'équipe, tels que le football, le soccer et le rugby, les
besoins en énergie et donc l'entraînement doivent tenir compte de la position
occupée dans l'équipe. Au football, par exemple, il faut faire la distinction entre
un balayeur, où l’énergie est favorable principalement par les systèmes
anaérobies, et le milieu de terrain, qui couvre souvent 12-16 km par match. Les
exigences aérobies pour ce dernier sont plus qu'évidentes. Tenez compte du
fait qu’un joueur de hockey sur glace d’élite patine à une vitesse très élevée,
supérieure à 5 km par match, et qu’un récepteur large en football exécute
souvent une vitesse maximale de 25 à 40 segments.
25-50 mètres et la durée des jeux dure souvent 2-3 heures. Par conséquent, la
réévaluation de la contribution, et en particulier des besoins ou de
l’entraînement aérobie, se fait attendre depuis longtemps.