ISSEP SFAX

Théorie de l’entraînement sportif

Nafaa souissi: Maitre assistant

nafaa.souissi@isseps.usf.tn

Année universitaire 2022 / 2023

 Objectifs du cours
Différencier entre les trois PPP. Planification,
Périodisation, Programmation.

Construire un plan de travail général au

niveau des sports individuels en fonction des
périodes de l’entraînement.

Savoir gérer la fluctuation de la charge

d’entraînement.
 DEFINITION DE
L’ENTRAINEMENT SPORTIF
Platonov : l'ensemble des tâches qui assurent
une bonne santé, une éducation, un
développement du physique harmonieux, une
maîtrise technique et tactique et un haut niveau
de l'amélioration des qualités spécifiques.
C'est le reflet d'une adaptation biologique
générale de l'organisme.
On distinguera l'entraînement générale qui améliore
les possibilités fonctionnelles générales et
l'entraînement spécifique qui permet un
perfectionnement dans un domaine spécifique.
Monneret : l'entraînement est l'ensemble
méthodique d'exercices généraux,
spécifiques, collectifs ou individuels ainsi
que de règles de vie destinées à amener
l'athlète à son rendement maximum pour la
compétition dans une discipline sportive.

Trilles : l'entraînement est un long processus

dont le but est le perfectionnement des
paramètres utiles en référence à la pratique
sportive considérée. Une partie non
négligeable des procédés d'entraînement ne
sont pas justifiées scientifiquement, bien que
leur efficacité ne soit pas remise en cause.
L'entraînement ne peut se concevoir que dans
la durée.
Il touche les adaptations biologiques c'est à
dire le fonctionnement du corps humain.
Derrière la notion d'entraînement il y a une
notion de durée, d'adaptabilité et donc de mise
en place d'une méthode pour améliorer les
qualités physiques.
 Les objectifs de l'entraînement
Partir du général pour aller vers le
spécifique.
L'entraînement est lié à la notion de santé
(éviter les accidents et traumatismes).
Amélioration des capacités motrices ;
Perfectionnement des habiletés motrices ;
Amélioration des capacités spécifiques ;
acquisition des connaissances et du
règlement de l'activité.
 Les objectifs de l'entraînement

Le but ultime étant d'une part :

· Etre performant d'un point de vue

moteur

· Etre capable d'évaluer son niveau

d'entraînement.
Les principes de l’entraînement sportif
Principes pédagogiques :
•Principe de conscience :
la participation active et la prise de
conscience de l’athlète dans tout ce
qu’il entreprend dans son travail de
l’apprentissage ou de perfectionnement.
Collaboration active, investissement
total dans les objectifs.
Perceptions de ces habiletés.
Sensations profondes.
•Principe de clarté :

Par la démonstration.

La verbalisation.

Etre claire et bref.

• Principe d’accessibilité et de résolubilité :

Prendre en considération le sexe, l’âge, le niveau

Contenu accessible et résoluble.

• Principe de systématisation :
Répétition systématique d’un travail planifié et
adapté. Ce principe vise :
La focalisation de la séance sur un objectif précis
avec une durée brève.
Progression du travail.
Individualisation de l’entraînement.
Clarifier les objectifs, les moyens et les méthodes
de travail en suivant les trois règles :
- Partir du simple au complexe.
- Du facile au difficile.
- Du connu au nouveau.
Principes généraux de l’entraînement sportif :
Il a comme objectif le développement des capacités motrices,
les qualités techniques et physio-psychiques tout en respectant
ces principes afin d’aboutir à une meilleure performance.

• Principe de la fréquence de l’entraînement :

La fréquence d’entraînement est tributaire de la

planification à savoir les adaptations
physiologiques et la récupération.
Cette fréquence doit être optimale.
• Principe de la variété des exercices :

Éviter la monotonie, changement de stimulus

(pas d’adaptation).
Éviter la stagnation de la performance.
• Principe du maintien des acquis :
Introduction de microcycle intermédiaire avec
changement du contenu et maintien de la condition
physique avec augmentation de l’intensité et
diminution de la charge de travail.
• Principe de la spécificité de l’adaptation :
Des systèmes neuromusculaires et des centres de
régulations.
Adaptations physiologiques en relation avec les
filières énergétiques et par conséquent les qualités
physiques. Par là il faut augmenter l’intensité et
aboutir à la forme sportive.
• Principe du rapport optimal entre les éléments
constituants de la performance :

Il faut une répartition optimale entre les différents

facteurs de performance PPG ; PPS ; PC ; PT ainsi
qu’au volume horaire.
Force Vitesse ; Force Endurance ; Vitesse endurance
• Principe de la multilatéralité et la polyvalence de
la préparation :

La multilatéralité touche tous les facteurs de la

performance sportive afin d’éviter l’unilatéralité la
monotonie et le développement non harmonieux du
corps du sportif.
Adaptation générale avec les charges maximales de
travail.
Ouvrir d’autres voies pour améliorer la performance.
Constituer un équilibre moteur.
• Principe d’individualité :

Chaque individu est différent. Composition

physiologique naturelle et unique du joueur (Bosco,
1999). D’autres sont naturellement forts, rapides ont
des qualités d’endurances innées (Hennessy, 2011).
Différences au niveau fonctionnel, habiletés motrices
et expérience.
Ce n’est pas toujours évident d’individualiser
l’entrainement. Sport collectif
 DEFINITION DE LA
PERFORMANCE SPORTIVE

Platonov : la performance sportive

exprime les possibilités maximales d'un
individu dans une discipline à un moment
donné de son développement.
Weineck : la capacité de performances
sportive exprime le degré d'amélioration
possible d'une performance d'ordre
motrice dans une activité déterminée.
 DEFINITION DE LA PERFORMANCE
SPORTIVE
Matveiv : la performance sportive met en
évidence les aptitudes d'un athlète dans un
sport donné et permet de l'apprécier en
fonction de critères connus (but, mesure,
points). La performance est liée
essentiellement aux dons et au niveau de
préparation..
Trilles : la performance est
l'aboutissement, le point final (ou
intermédiaire) d'une série d'actions
appelées préparation sportive. Elle
constitue l'objectif d'un long processus
d'entraînement. La performance est à la
fois multifactorielle et systématique
(développement harmonieux de tous
les facteurs) :
 DEFINITION DE LA
PERFORMANCE SPORTIVE
multifactorielle car elle dépend de
l'optimisation au cours de l'entraînement de
chacun des paramètres qui concourent au
résultat final ;

systématique car les différents facteurs, loin

d'être isolés sont unis par des interactions
réciproques. Agir sur l'un n'est pas sans
conséquence pour les autres.
 A retenir
L’effet désiré d’une activité d’entraînement
ou d'apprentissage doit être clair. Le but
détermine les meilleures activités,
méthodes et les conditions d'utilisation
pour la pratique. Les athlètes Doivent
aussi Avoir un objectif clair à l'esprit quand
ils accomplissent une tâche.
 La forme sportive
Définition:
Mobilisation de toutes les possibilités :
physiques, fonctionnelles, motrices et
morales acquises par l’entraînement a fin
de réaliser la meilleure performance et de
la maintenir au cours de la période de
compétition.
 Les facteurs objectifs et les facteurs
subjectifs de la forme sportive
Les facteurs objectifs:
Périodisation.
Capacités.
Charge d’entraînement .
Le niveau de la compétition.
Degré de mobilisation des réserves de
l’organisme.
Changement fonctionnel et structurel des
organes d’approvisionnement et des effecteurs.
Les facteurs subjectifs
État des lieux.
État psychologique.
État de santé.
Niveau social.
Climat.
Perturbation du rythme biologique.
Étapes de la forme sportive
Les processus de l’entraînement
sportif
 Programmation

1– De l’adaptation de l’organisme.

2– De la spécialisation morpho
fonctionnelle.

3– De la corrélation entre état du sportif et

charge.

4– Du développement des capacités

sportives.
 Organisation
1– Caractère spécifique et corrélation
entre activité de compétition et activité
d’E.

2– Classification et évaluation des

charges d’E en fonction de l’action
recherchée et du potentiel de ce dernier.

3– Durée optimale et corrélation

rationnelle entre charges de pondération
différentes.
 Commande

1–Méthodes d’évaluation de l’état du

sportif.

2 – Bilan et analyse des charges d’E.

3–Schéma d’évolution dynamique de

l’état du sportif.
 Processus
d’entraînement

Principes
de la Formes Modes
structure d’organisatio de
de l’E. n de l’E et contrôle
principaux et de
schémas. rectificat
ion du
déroule
ment de
l’E.
Théorie générale de la
programmation de l’E.
 Processus d’entraînement

Programmation Organisation Commande

1– De l’adaptation de 1– Caractère spécifique et 1–Méthodes

l’organisme. corrélation entre activité de d’évaluation de l’état du
2– De la spécialisation compétition et activité d’E. sportif.
morphfonctionnelle. 2– Classification et évaluation 2 – Bilan et analyse des
3– De la corrélation des charges d’E en fonction de charges d’E.
entre état du sportif et l’action recherchée et du 3–Schéma d’évolution
charge. potentiel de ce dernier. dynamique de l’état du
4– Du développement 3– Durée optimale et corrélation sportif.
des capacités rationnelle entre charges de
sportives. pondération différentes.

Principes de la Formes d’organisation Modes de

structure de l’E. de l’E et principaux contrôle et de
schémas. rectification du
déroulement de
l’E.

Théorie générale de la programmation de l’E.

Programmation spécifique Principes d’individualisation

aux différentes disciplines. de l’E.
 LES FACTEURS DE LA
PERFORMANCE SPORTIVE
Facteurs
techniques

Facteurs Performance Facteurs

biologiques sportive tactiques

Facteurs
psychologiques
 Les facteurs biologiques

Paillard, T. (2010).
 MISE EN CONTEXTE
ABOUTIR A UNE MEILLEURE PERFORMANCE

ANALYSER SAVOIR LES DIFFERENTS

L’ACTIVITE MECANISMES
D’ADAPTATION

CONNAÎTRE LE SPORTIF
 ANALYSER L’ACTIVITE

Exigences physiques, morphologique.

Exigences énergétiques.

Exigences mentales….
 CONNAÎTRE LE SPORTIF

Ses qualités, points forts.

Ses points faibles.

Ses capacités D’adaptation.

 CONNAÎTRE LES
MECANISMES D’ADAPTATION
Modalités d’adaptations Et inter-actions
entre systèmes Limites génétiques

Moyens d’évaluation niveau

Et état biologique. Suivi.

Programmation charge, volume

Nature, durée entraînement.
Les modèles de performance
 CONNAÎTRE LES
MECANISMES D’ADAPTATION
Modalités d’adaptations et inter-actions
entre systèmes limites génétiques

Moyens d’évaluation niveau et état

biologique. Suivi.

Programmation charge, volume

Nature, durée entraînement.
 Morphologie
(taille, poids, IMC)
Et % graisse)

Ressources PERFORMANCE
Technique
Énergétiques et Sportive individuelle
Qualités physiques
individuelle

Sens Tactique
Et aptitudes
psychiques

Doutreloux et coll. (2000). La préparation physique du joueur de rugby

Programme « Léonardo da Vinci ». Toulouse, Juin.
 La performance
Sens Français : Résultat de l’action
9 sec. 80 aux 100m courus

Sens anglo-saxon : Réalisation de l’action

en cours

Sens Tunisien : ?
Périodisation de l’entraînement
sportif
L'entraînement moderne est nécessairement «
périodisé », dans la mesure où le volume de travail et
l'intensité des entraînements auxquels sont soumis les
sportifs obligent à introduire une progression (du
quantitatif au qualitatif ; du volume à l'intensité ; du
général au spécifique ; etc.) et une alternance entre
des périodes de travail intense et des périodes de
repos ou de travail moins intense qui forment des
ondulations sur une durée d'un jour, d'une semaine,
d'un mois ou d'une année. Cette façon de procéder
exige une programmation « périodisée » de
l'entraînement.
D'après Matveiev :
l'existence de ces périodes est liée au fait
qu'un sportif ne peut garder une condition
optimale pendant une saison complète.
Cette condition physique passe
obligatoirement par une phase d'amélioration,
une phase de stabilisation et une phase de
fatigue.
 Périodes de préparation :
une période de Préparation Générale

une période de Préparation Spécifique

– une période de Pré compétition
– une période de Compétition

une période de Transition

Il faut dans chaque période de
préparation déterminer :
la quantité d'entraînement
le nombre d'entraînements
hebdomadaires
l'intensité de la charge
le contenu approximatif des séances

La duré d'une période peut durée de 2 à

15 semaines en fonction du calendrier et
des objectifs.
 Les objectifs :
En période de PPG : l'objectif est de

développer les qualités de base

des études ont d'ailleurs démontrées, que
le niveau de capacité atteint à la fin de cette
période détermine le niveau de
performance de la saison.
Durant cette période il y a

une augmentation de la quantité

Une augmentation de l'intensité

d'entraînement.
A la fin de la PPG lorsqu'on a acquis une
capacité physique nécessaire à la
performance, on tente de la transférer à la
période de PPS en terme de performance.
En période de PPS : l'objectif est

d'entretenir les aptitudes acquises

de transférer ces progrès sur le plan de la

performance.

La quantité se stabilise mais l'intensité

continue à augmenter.
La quantité peut commencer à diminuer
juste avant la fin de la PPS pour introduire
une phase de récupération

plus l'âge et le niveau de pratique

augmentent plus le rapport PPS/PPG
augmente.
En période de pré compétition et de
compétition :

l'objectif est la performance max,

l'organisation de ces périodes dépend
beaucoup de la discipline sportive

on doit déterminer des objectifs principaux

car on ne peut avoir que 2 ou 3 périodes de
maximalisation dans la saison.
Durant cette période le travail doit être très
spécifique et le volume est faible

l’intensité modérée, la motivation et l'état

de forme du sportif jouent alors un rôle
primordial.

les phases de récupération sont les +

importantes à gérer
En période de transition : période de

récupération active qui permet d'éviter le

surentraînement en restaurant les

capacités physiques et psychiques et en

préservant l'intérêt du sportif pour son

activité.
 La charge d’entraînement

"La charge d'entraînement, c'est l'effort

physique et nerveux fourni par l'organisme
et provoqué par des stimulations motrices
visant à développer ou à maintenir l'état
d'entraînement". (Harre, 1982)

61
Les composantes de la charge

•Volume : temps, distance ou nombre de réalisations

effectuées.
•Intensité : correspond à la vitesse d'exécution par rapport à
la vitesse maximale de l'individu, ou au poids de la charge
additionnelle par rapport à la charge maximale déplacée en
musculation.
•Densité : correspond au rapport des alternances de
périodes d'efforts et de récupération. C'est ce paramètre qui
va permettre de définir un critère de difficulté de l'exercice,
permettre de définir un niveau de charge de séance.
•Complexité : correspond à la quantité d'informations à traiter
pour réaliser l'action. La complexité peut donc dépendre des
stades perceptifs, décisionnels ou d'exécution.
•Spécificité : correspond au type d'exercice réalisé, de très
général à spécifique par rapport à une discipline.
•Fréquence : correspond au nombre de séances visant le
même objectif, réalisées et répétées sur un temps donné. Ce
paramètre va permettre de définir un critère de difficulté de
microcycle, et donc par ricochet, permettre de définir le niveau
global de charge de celui-ci. Il faut bien garder à l'esprit ce que
l'on veut développer. Les charges appliquées doivent viser un
même objectif et ne pas simplement créer une fatigue de
l'organisme.
L'entraînement devra donc agir sur la modification de ces
facteurs, un à la fois ou plusieurs simultanément, pour réaliser
sa programmation d'entraînement.

Importances accordées aux différents paramètres en fonction

de la période de préparation
La charge d’entraînement consiste au
développement des adaptations fonctionnelles
sollicitant des réactions physiologiques,
biomécaniques et psychologiques elles débutent
dés que l’organisme ne parvient plus à répondre
aux exigences des charges de travail avec le
potentiel ordinaire réponses d’autorégulation de
l’organisme, qui se modifie fonctionnellement et
morphologiquement en réagissant aux charges
d’entraînement
 La charge d’entraînement est
divisée en deux
Charge

Externe Interne

Exprimée Exprimée en
en intensité volume et
calculer à Réaction
et calculer physiologique
à partir du partir de la
durée d’effort s à l’exercice.
VO2max.
en fonction de
l’intensité.
Densité et
fréquence
Les principes de la charge
d’entraînement
 Principe de la progressivité de
la charge.
Performances maximales sont en relation
avec des charges d’entraînement
optimales.
Augmenter progressivement le niveau de
charge imposée
- Passage progressif de la préparation
physique générale à la préparation
physique spécifique
- Augmentation progressive du volume de
travail
- Augmentation progressive du nombre de
séances d’entraînement
- Augmentation progressive de l’intensité du
travail
- Augmentation progressive des séances à
orientation sélective (un seul paramètre de
la performance est visé)
- Extension progressive des moyens
d’amélioration de la récupération
Principe de la continuité de la
charge.
Ce principe est relié au précédent. Si la
charge manque de continuité donc les
adaptations régressent avec une rapidité
proportionnelle à chaque fonction et à
chacune des capacités motrices.
La régression des capacités motrices
affecte la technique.
Principe de la multilatéralité et la
polyvalence de la préparation.
Toucher tous les facteurs de la
performance. L’unilatéralité réduit les
perspectives de développement général et
spécifique.
La multilatéralité est nécessaire pour les
jeunes, l’adulte et le sportif de haut niveau.
Le principe d’individualisation
L’individualisation est indispensable
puisque chaque athlète a des réponses
différentes aux charges d’entraînement.
Principe de proportionnalité entre
charge générale et spécifique
Valable en préparation physique : PPG /
PPS
- Pluridisciplinarité : pratique des autres
disciplines.
- Soit passage du général vers le
spécifique : stratégie différée
- Soit général et spécifique tout le temps :
stratégie intégrée
Principe de variabilité des exercices
ou de situations proposées

Eviter les automatismes moteurs dus à la

monotonie des situations proposées.
Ne pas standardiser du fait de la multiplicité
des situations
- Diversifier les exercices, les situations
maintenir la motivation.
 Le principe d’alternance
charge/repos
l’organisme a besoin d’un certain temps de
repos pour retrouver son niveau initial.
L’alternance charge/repos est faite en
fonction du type de.
Après un entraînement ou un cycle
d’entraînements, on laissera le temps à
l'organisme de mettre en place les
phénomènes d'adaptation pour pouvoir
surcompenser. Hélal (1993)
développement, de stabilisation des qualités
concernées et de préparer ou différer l’état de forme
en fonction des
Compétitions (organisation, stagnation,
surentraînement).

Une planification erronée de la phase de récupération

peut aboutir au sous – entraînement ou
surentraînement.
L’alternance charge / repos doit être prise en compte à
court, moyen et long terme
Il faut tenir compte des temps de
récupération nécessaires (minimum ou
maximum) pour réitérer un travail
identique.

Exemple : Après un entraînement aérobie

à intensité modéré en course en ligne, il
faudra compter environ 24h de
récupération pour un athlète entraîné
 ELABORATION DE LA CHARGE
D’ENTRAÎNEMENT
Un
entraînement
efficace Sur le plan
quantitatif
Adaptation
optimale Sur le plan
qualitatif
Une charge
faible induit Une charge trop
une faible élevée induit le
adaptation surentraînement
Surcompensation
Adaptation de l’organisme à des efforts
intense qui puisent dans les réserves
énergétiques ce qui induit la fatigue et par la
suite la surcompensation.

Plus l’intensité et le volume augmentent plus

la surcompensation est importante. Ce ci
permet le gain de substrats énergétiques.
 EQUILIBRE ENTRE CHARGE ET
RÉCUPÉRATION

ENTRAINEMENT CHARGE

RECUPERATION ADAPTATION

Une augmentation des charges d’entraînement exige

une augmentation des temps de récupération pour
cibler une adaptation appropriée. (Pillard 2010)
 Les critères d’élaboration de la
charge de travail
Elle repose sur les composantes de la charge :
intensité, volume complexité de la tâche,
dépense énergétique, variabilité des
exercices, récupération…
Elle repose aussi sur le niveau de la charge :
action sur les composantes de la charge,
interaction, détermination du niveau de la
charge (légère, moyenne ou maximale) ainsi
que la dynamique de la charge.
Charge progressive d’entraînement

Charge progressive d’entraînement

Consiste à augmenter l’intensité et / ou le

volume de travail
Charge ondulatoire d’entraînement

Charge ondulatoire d’entraînement

Alternance entre un cycle court de charge

forte avec un cycle court de charge
moyenne ou légère.
Charge sommative de l’entraînement

Charge sommative

Une charge sommative développe :

L’adaptation du sportif aux fortes charges.
La capacité à mobiliser la totalité de son
potentiel.
 Charge dégressive

Charge dégressive

Cette charge permet la stabilisation des

acquisitions ainsi que l’adaptation aux efforts
de grande amplitude
 Charge linéaire

Charge linéaire

La charge linéaire consolide les acquis et

permet la régénération de l’organisme avec
un niveau de charge important vers une
augmentation de la charge
Blanch P & Gabbett TJ. 2015
Gabbett TJ. 2015
Gabbett TJ. 2004
 La planification de
l’entraînement sportif
 Définition de la planification
C’est une procédure reflétant un effort rationnel et
systématique qui vise à:
Identifier les objectifs atteignables pendant une
période donnée
Choisir les moyens pour atteindre ces objectifs
(Cardinal 1999-2003).
Planifier, c’est faire des choix…
(Mais on ne peut pas tout faire en même temps)
Planifier consiste à organiser dans le temps
de façon systématique les activités de
préparation et de compétition.

La planification se caractérise par un

découpage de la saison ou de l’année en
différentes périodes, chacune caractérisée
par des objectifs, des charges et des
contenus d’entraînement particulier
• (A Marion 2000)
 Dans toute formation, l’effet du hasard
doit être minimisé, bien que le « nez de
l’entraîneur », ait toujours sa raison
d’être !
 Pourquoi une planification ?

•Pour atteindre les objectifs de

compétition et d’entraînement

•Pour favoriser un meilleur dosage des

charges

•Pour éviter l’improvisation et la routine et

pour se rassurer

•Pour permettre un meilleur contrôle

d’entraînement
•Pour respecter et contrôler les
principes biologiques , physiologiques
et psychologiques de la performance

•Pour permettre un meilleur suivi de la

construction et progression de joueur
 La planification repose sur les lois
biologiques physiologique, bio-
énergétiques, sur des principes
d’entraînement et sur 3 grands axes:
Critères +
Surcompensati étapes de la
on planification
Mariage Périodisations
effort- d’entraînement •Élaboration
récupération des
•Période Programme
•Dosage annuelle (Objectifs)
(Cycles
d’entraînement)
Tableau 1 : Généralisation de la notion de périodisation : les cycles de
progression et d’alternance se retrouvent à tous les niveaux du processus
d’entraînement depuis la série d’exercices jusqu’au gigacycle qui constitue la
totalité de la carrière du sportif (d’après Péronnet, 1994).
CYCLES DE PROGRESSION ET D’ALTERNANCE DUREE
Minicycle retrouvé dans une série d’exercices De quelques minutes ou
constituant une partie du corps de la séance dizaines de minutes
Cycle de la séance quotidienne, bi- ou tri- De quelques dizaines de
quotidienne d’entraînement minutes à plusieurs heures
Cycle quotidien d’entraînement Vingt quatre heures
Microcycle hebdomadaire d’entraînement Sept jours
Mésocycle comprenant deux à six microcycles Deux à six semaines
Macrocycle comprenant deux à quatre
Un à six mois
mésocycles
Cycle annuel d’entraînement Une année
Mégacycle comprenant une succession de deux
Deux à quatre ans
à quatre cycles annuels
Gigacycle comprenant une succession de
plusieurs mégacycles et qui constitue le plan de Huit ans et plus
carrière du sportif
Les microcycles d’entraînement
 TYPES DE MICROCYCLES D'ENTRAÎNEMENT
Microcycles graduels :
 Faible niveau de sollicitation.
 Prépare l'organisme à un travail d'entraînement intense.
 Constitue souvent l'étape initiale des méso cycles.
Microcycles de choc:
 Grand volume global de travail.
 Niveau élevé de sollicitation.
 Utilisés en période de préparation et de compétition.
Microcycles d'approche :
 Préparer le joueur aux conditions de la compétition.
 Contenue très varié.
 Prennent souvent la forme d'un repos actif
Microcycles de récupération :
 Arrivent après une série de microcycles de choc ou après une
période de compétition.
 Aide à la récupération.
 Faible degré de sollicitation.
 Ils permettent la reconstitution des potentiels énergétiques utilisés
d'une manière cumulative et évitent le surentraînement.
 TYPES DE MÉSOCYCLES D'ENTRAÎNEMENT

Méso cycle graduel:

 Utilisé en début de la préparation physique générale (PPG),
Augmentation du volume et de l'intensité; axé sur l'augmentation de la PMA
et la capacité aérobie.
 Méso cycle durant lequel on inclut un micro cycle de choc.

Méso cycle de base :

 Est inclus dans la PPG, afin d'accroître les possibilités fonctionnelles des
principaux systèmes et il est composé de microcycles de choc.

Méso cycle de contrôle et de préparation :

 Son objectif est l'évaluation de l'état de forme du sportif, à partir d'un test

Méso cycle de pré compétition :

 Utilisation d'une préparation se rapprochant aux maximums de la
compétition
 Mésocycle de compétition:
Conduire le sportif dans les meilleures conditions physiques, technico-
tactiques et psychologiques jusqu'à la compétition.

Mésocycle de récupération 1 préparatoire :

•Permet une récupération physique et permet d'effectuer un travail
technique.
•Faire progresser les fondamentaux de la performance surtout technique.

Mésocycle de récupération:
Vise à récupérer complètement tout en maintenant le plus possible le niveau
des aptitudes acquises pendant les périodes précédentes.
 Quelques domaines et projets qui requièrent un
effort de planification
- La Promotion et la vulgarisation du sport.
- La Formation et le recyclage du cadre technique
(entraineurs et officiels).
-- La Préparation physique –technique –tactique et
mentale à court-moyen et long terme.
-- Le Suivi médical, diététique et scientifique.
-La Récupération dans le processus de préparation
physique.

-NB: Chaque domaine présente évidemment ses

spécificités et il est caractérisé par ces propres
indices qui peuvent renseigner sur l’évolution du
projet et juger de la qualité de la
planification adoptée.
Le principe fondamental d’élaboration d’un projet
de développement

Un véritable projet de développement ne peut

s’établir que pour une période pluriannuelle.
Compte tenu du rythme classique de l’action sportive
(Jeux Olympiques) et de la durée des mandats électifs,
il est bien recommandé de bâtir des projets:

* quadriennaux (à l’instar du cycle olympique)

* à long terme (exemple: détection des talents en
20O9-2010 et préparation à destination des Jeux
Olympiques de 2020 et 2024).
Les étapes de la planification d’un projet
L’élaboration et la direction d’un projet de
développement obéit à une suite logique
d’opérations:
1- L’analyse et Evaluation initiale (contexte
administratif: lieu
période de compétition, profil de la saison: nombre
d’objectifs, profil du groupe: jeunes ou adultes)
2- La définition des objectifs (principaux et
intermédiaires)
3- Le choix d’une Stratégie et d’un modèle de
développement.
4- La Planification - la Périodisation - la
Programmation.
5- L’Evaluation et contrôle périodique dans le cadre
du Suivi.
Étapes de développement d'une planification
annuelle d'entraînement
(Bompa, 1999: Cardinal, 1999; 2003).
I. Analyser :
1 Les exigences de la tâche sportive en compétition.
Intégrer les facteurs de performance (en ordonnée).

2 Le point de départ de l'athlète entraîné (évaluation initiale

des facteurs de performance sportive).

3. Établir des objectifs :

•La performance sportive (résultat(s) attendu(s)).
•Les facteurs de performance.

4 Le contexte d'entraînement, le niveau de rayonnement et

les ressources disponibles.
Procéder à l'organisation cyclique :
• Identifier les compétitions, leur date et leur
importance relative (légende)... procéder par compte
à rebours :
o Les compétitions décisives, la base de la
planification de l'entraînement (Harre, 1982), sont à la
droite, la phase de préparation générale du premier
macrocycle est à la gauche du plan.
• Généralement, les compétitions sont inscrites en
période de compétition. Il peut toutefois y avoir des
compétitions en période de préparation, mais elles ne
sont que préparatoires (Cardinal, 2003).
o Les transitions sont inscrites à la suite des
compétitions.
2 ... l'organisation cyclique (suite) :
« Identifier le(s) camp(s) d'entraînement.
Identifier les dates des tests (évaluations) et leur
nature.
* Identifier :
o Le macrocycle. o Les périodes. o Les phases.
• Déterminer le moment où sont entraînés les
différents facteurs de performance... Ordre
séquentiel et logique (principe de progression).
 L’évaluation et le suivi du projet
L’évaluation constitue une étape fondamentale dans
l’élaboration de n’importe quel projet. Les résultats
recueillis constituent une banque de données
indispensables pour:
Situer le niveau
Choisir le modèle de planification adéquat
Définir les procédés techniques
Attribuer la charge d’entrainement
. Contrôler les adaptations et les objectifs de
chaque étape et
Juger la planification et la programmation à la
lumière de la marge de progression et apporter
des corrections si nécessaire.
Présentation de quelques modèles de
périodisation
Périodisation Simple pour athlète au stade de la spécialisation
(Ozolin, 1971)
 Périodisation en forme de ―Pendule‖.
Proposé par Arosjev en 1972, adoptée dans des périodes de
courte durée s’appuyant sur le principe de l’alternance entre la
charge générale et la charge spécifique de façon que la
meilleure forme sportive coïncide avec la compétition.
 Périodisation en Blocs
Utilisation de charge d’entrainement de forme concentrée sur
des périodes bien déterminées de l’année.
D’après Veroshansky (1970), la concentration de la charge avec
une orientation unique guarantit des modifications substantielles
et profondes au niveau de la condition physique de l’athlète.

Séquences de blocs
Cannon
W.1929

Hackney A.
2006

Reader K.
Carl. 2010
Périodisation (Haute intensité) suggérée par
Tschiene
 Model de Matveyev
Approprié pour les débutants
 Modèle modifié par Matveyev
destiné aux Athlètes bien entrainés
Le choix du modèle de planification
dépend: du niveau de la qualification
sportive, des objectifs fixés, du profil de la
saison (nombre de compétition et le niveau des
objectifs exemple CM ou JO)
Model de périodisation
Définition de la périodisation
Définition d’un model spécifique de périodisation
Conlon et al., 2017

Androulakis-
Korakakis et al., 2018

Issurin (2019)

Pinto et al., 2019

Evans (2019)
2021
 Exemple de modèle de
développement du sportif à long
terme
 Caractéristiques
Ce modèle intègre des modes d’apprentissage, des
programmes d’entraînement, de compétitions et de
récupération en relation avec le stade de
développement de l’enfant
Ce modèle intègre l’ensemble des domaines de
développement de l’individu (psycho socio affectif,
cognitif, psycho moteur)
Ce modèle a pour objectif de préserver la santé et
l’équilibre et l’épanouissement de l’individu
Ce modèle est centré sur l’athlète, dirigé par
l’entraîneur et supporté par les parents et
l’environnement (club…).
 Intérêt du contrôle de la charge
d’entrainement (détection des erreurs de
planification)
 Les quatre types de fatigue
Description des types de fatigue proposés dans l’étude de Schmitt et coll., 2015.
FC : fréquence cardiaque ; LF : Low Frequency – basses fréquences ; HF : High
Frequency – hautes fréquences ; − : valeur abaissée ; + : valeur augmentée.
La typologie de la fatigue permet d’obtenir des
détails sur les temps de récupération et les
remédiations appropriées pouvant être
recommandés.

Cette méthode peut ainsi être un outil objectif dans

l’approche holistique prônée par tant de
professionnels travaillant dans l’accompagnement
des sportifs.
Intervalles R-R chez trois différents types de sportif
et sportive.
A. Sportif amateur, 24 ans, sans symptômes, non fatigué.
B. Sportive d’élite, 18 ans, sans symptômes, non fatiguée. Amplitude élevée couchée
démontrant une haute variabilité et un tonus vagal important dans la partie couchée.
C. Sportive amateur, 50 ans, fatiguée, sommeil perturbé. Très faible variabilité
couchée liée à un manque d’activité parasympathique. Debout, FC dérivant
légèrement vers le haut au fur et à mesure de l’enregistrement. Stress professionnel
et entraînement trop intense.
Exemple de valeurs de trois cas cliniques avec leur interprétation
Mesures réalisées le matin au réveil, à jeun, en conditions calmes. 5’ couché suivies de 5’
debout. Analyses sur les 4 dernières min du signal avec Kubios HRV Premium (Kubios Oy,
Finland).
bpm : battements/min ; RMSSD : Root Mean Square Of Successive R-R Interval Differences –
racine carrée de la moyenne des différences au carré des intervalles R-R successifs ; LF : Low
Frequency ; HF : High Frequency ; LF/HF : ratio basses fréquences sur hautes fréquences. Rev
Med Suisse 2020 ; 16 : 1432-7
CYRIL BESSON 2020
Gabbett TJ. 2015
Conclusion l’utilisation demeurent objectivée et rationalisée des charges
d’entraînement, notamment les plus élevées, est un outil crucial afin
d’améliorer la condition physique des joueurs, qui à son tour les
protégera contre les blessures.

Si un évènement traumatique apparaît, cet outil basé sur les ratio de charges et
d’indicateurs de suivi de sommeil, fatigue entre autre fournit un encadrement au
retour à la compétition ainsi qu’une disponibilité des athlètes au vu de la charge
compétitive.

Ce type de suivi quotidien permet d’affiner et de rationaliser la charge

d’entraînement se situant à l’interface de la performance, la condition physique
et la blessure.

La quantification de la charge et des variables de suivi des athlètes de haut niveau est la
pierre angulaire de programme efficace de suivi, détection et prédiction du risque de
blessure.
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