Astuces pour éviter la procrastination

Notre équipe a le plaisir de t’offrir cette fiche pratique sur la procrastination pour t’aider dans tes nombreux défis en
matière de gestion des priorités. Dans l’accomplissement de tes tâches quotidiennes, la procrastination peut devenir ton
pire ennemi. Le chercheur Tim Pychyl a défini la procrastination comme l’acte de donner la priorité à la « réparation de
l'humeur à court terme » plutôt qu'à la « poursuite à plus long terme de l'action prévue ». La procrastination vise donc
à te rendre heureux dans l’instant présent, et ce, au détriment de tout ce que tu dois accomplir. Tu trouveras ci-dessous des
principes et règles facilement applicables qui t’outilleront pour gagner en efficacité et éviter la procrastination.

La règle du 2 minutes
La règle du 2 minutes est fort simple : toute tâche qui prend moins de 2 minutes doit être réalisée immédiatement.
Lorsqu’une tâche répond à cette condition, tu ne l’ajoutes pas à ta liste de choses à faire et tu la fais maintenant.
En résumé : Effectue immédiatement toute tâche qui prend moins de 2 minutes à faire.

La règle du 5 minutes
Cette règle consiste à t’engager envers toi-même à passer 5 minutes sans interruption à réaliser une tâche précise. Après
ces 5 minutes, tu es libre de faire autre chose, mais de façon générale les gens poursuivent le travail. D’une certaine
manière, cette règle vient te « piéger » et te permet de passer la difficile étape de se lancer sur une tâche. Tu peux
évidemment l’adapter et choisir de t’engager sur une plus longue période de temps soit 10 ou 15 minutes.
En résumé : Prends un engagement à travailler sans interruption sur une tâche particulière pendant 5 minutes.

Avale le crapaud ! (Eat the Frog)

Si tu te retrouves dans une situation où tu dois réaliser une tâche importante (incarnée ici par le crapaud) qui requiert un
investissement élevé en temps et énergie, il est assez naturel de procrastiner. Dans le cas où tu ne réalises pas cette tâche,
celle-ci va revenir te hanter tout au long de la journée et tu auras de la difficulté à te concentrer sur les autres choses que
tu dois faire.
Le principe « Avale le crapaud ! » suggère de réaliser la plus grosse tâche en premier, soit dès le début de la journée. En
procédant ainsi, tu te libèreras l’esprit et surtout, tu n’auras pas à manger deux crapauds le jour suivant...
En résumé : Réalise la plus grosse tâche de la journée en premier.

Le principe de faire quelque chose (Do-Something Principle)

Une croyance fort répandue est que pour passer à l’action, il faut d’abord être inspiré puis motivé. Il est cependant erroné
de prétendre que ce cheminement est unidirectionnel. En fait, en passant à l’action, tu vas nourrir ta motivation et ton
inspiration.
Concrètement, ce principe t’invite à passer à l’action en réalisant de petites
Inspiration Motivation Action
tâches plutôt que d’attendre d’avoir la motivation nécessaire pour réaliser
tout ton travail. En posant des actions concrètes, tu te retrouveras davantage Attention ! Ce cheminement ne correspond pas à la
motivé.e et efficace. réalité, car l’action nourrit les deux autres éléments.

En résumé : N’attends pas que la motivation émerge et passe à l’action dès maintenant pour nourrir ta motivation.

La règle du 3-2-1… go !
La dernière règle que nous te proposons est simple, mais fonctionne pour la plupart des gens. Elle consiste essentiellement
à faire un décompte à haute voix « 3…2…1…go ! » et de te lancer dans la réalisation de ta prochaine tâche. Tu dois
sûrement te dire en ce moment que c’est trop simpliste pour fonctionner, mais nous t’invitons à l’essayer ;-).
En résumé : Fais un décompte de 3…2…1…go et entame ta prochaine tâche.
Au revoir procrastination !
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