Musculation sur Entrainement-sportif.

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CARNET DE MUS
Indiquez ici le nom de vos exercices

1/2 squat debout

Dvelopp couch bras serrs

Dvelopp couch bras carts

Tirage de barre debout

Dvelopp assis

1/2 squat la presse

Pectoraux presse papillon

Dorsaux sur banc

Pull Over

10

Poulie Grand dorsal

11

Poulie pour la main

12

Step avec charge

ment-sportif.fr

CARNET DE MUSCULATION

portif.fr

CARNET DE MUSCULATION
Mode d'emploi du carnet d'entranement
En dbut de mois, dfinir les 12 exercices et enregistrer son carnet (ex : "moncarnet-musculation-janvier.xls")
Aprs chaque sance, insrer les informations "masse souleve " et "nombre de
rptitions"
En fin de mois, Effacer les donnes et enregistrer un nouveau carnet pour le mois
suivant (ex : "mon-carnet-musculation-fevrier.xls")

BON ENTRAINEMENT !!!

Entrez les donnes dans les cellules vertes

DATE

Masse

srie

Rptition
par srie

Volume
de travail

1/2 squat debout

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31

90

10

4500

Dvelopp couch bras

serrs

100

60

Volume
de travail
mensuel

30

Dvelopp couch bras

carts

45

10

10

4500

Tirage de barre debout

15

4500

9000

13500

4500

4500

Entrainement-sportif.fr
Carnet de musculation

Tirage de barre debout

Dvelopp assis

Pectoraux presse
papillon

1/2 squat la presse

56

10

3920

100

10

5000

375

375

Entrainement-sportif.fr
Carnet de musculation

3920

5000

Dorsaux sur banc

Dorsaux sur banc

Pull Over

Poulie Grand dorsal

Poulie pour la main

Step avec charge

Step avec charge

Bilan
Volume de travail mensuel par exercices
1/216000
squat debout
Dvelopp couch bras serrs
Dvelopp couch bras carts
Tirage de barre debout
Dvelopp assis
14000
1/2 squat la presse
Pectoraux presse papillon
Dorsaux sur banc
Pull Over
Poulie
12000Grand dorsal
Poulie pour la main
Step avec charge

13500
4500
4500
375
3920
0
5000
0
0
0
0
0

10000

8000

6000

4000

2000

1/2 squat
debout

Dvelopp
couch bras
serrs

Dvelopp Tirage de barre

couch bras
debout
carts

Page 8

Dvelopp
assis

1/2 squat la
presse

Bilan

1/2 squat la
Pectoraux
Dorsaux sur
presse
presse papillon
banc

Pull Over

Page 9

Poulie Grand Poulie pour la

dorsal
main

Step avec
charge

Bilan

Step avec
charge

Page 10